Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 11:30 16:00 - 21:15 Dienstag 08:45 - 11:30 16:00 - 21:15 Mittwoch 09:15 - 12:00 15:45 - 21:00 Donnerstag 08:45 - 11:30 16:00 - 21:15 Freitag 08:45 - 11:30 15:15 - 19:00 Samstag 09:45 - 12:30

Studio Balance Köln

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Studio Balance Köln

Studio für Tanz- Bewegung - Coaching - Gesundheit Unsere Schule für Tanz, Bewegung und Coaching besteht seit über 20 Jahren in Köln-Marienburg.

Die Leiterin Karin Seddig und ihre Mitarbeiterinnen Bibiana Jimenez, Marlena Meiert und Katharina Maister bieten hier ein breit gefächertes Spektrum an Kursen, Workshops und Coaching an. Wir unterrichten und fördern Menschen von 3 Jahren bis ins hohe Alter. Unsere Kursteilnehmer/innen trainieren bei uns zwischen 1x und 5x wöchentlich in Fächern von Kindertanz über Ballett, Ballett-Workout, Modern

Dance, Steptanz, Yoga und Pilates bis hin zu einem von den Krankenkassen anerkannten gesundheitsfördernden funktionalen Ganzkörpertrainings mit Musik. Unseren Kindern, Jugendlichen und tanzbegeisterten Erwachsenen vermitteln wir aber nicht nur die technischen Grundlagen verschiedener Tanzstile, sondern sind immer auch bestrebt, ihnen besondere Tanz-, Musik- und Ausdruckserfahrungen in Form von Projekten und Performances zu ermöglichen. Impressum: http://www.balance-seddig.de/index.php/impressum.html

07/08/2026

Studio Balance Summer School Part 2 – Hüfte

Ein guter Turnout entsteht nicht durch weiter nach außen gedrehte Füße, sondern durch Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle im Hüftgelenk.

Eine stabile und bewegliche Hüfte unterstützt eine gesunde Beinachse, verbessert Balance und Bewegungskontrolle und kann alltägliche Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen erleichtern. Für Tänzer*innen ist sie die Grundlage für Pirouetten, Sprünge, Arabesquen und eine saubere Technik.

1. Bird Dog
Trainiert Rumpf, Gesäß und tiefe Rückenmuskulatur.
Gut für Beckenstabilität und einen kontrollierten Turnout.

2. 90/90 Hip Rotations
Mobilisieren die Innen- und Außenrotation der Hüfte.
Gut für mehr Beweglichkeit und einen größeren kontrollierten Bewegungsumfang.

3. Clamshell
Trainiert Gluteus medius, Gluteus minimus und die tiefen Außenrotatoren.
Gut für aktive Außenrotation, Balance und Beckenstabilität.

Trainings-Tipp:
Bird Dog: 8–10 Wiederholungen pro Seite
90/90 Hip Rotations: 8–10 Wiederholungen pro Seite
Clamshell: 12–15 Wiederholungen pro Seite

Den Zirkel 2–3 Mal wiederholen und 2–3 Mal pro Woche langsam, kontrolliert und schmerzfrei ausführen.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.

31/07/2026

🌞 Studio Balance Summer School - Part 2 🌞

🩰 Starke & gesunde Füße 🦶

Eine gut trainierte Fußmuskulatur verbessert Stabilität, Balance und Bewegungskontrolle. Sie trägt zu einer effizienten Kraftübertragung bei und kann eine bessere Belastungsverteilung entlang der gesamten Bewegungskette unterstützen.

1. Forefoot Doming
Trainiert vor allem die kleinen, tiefen Fußmuskeln, darunter den Musculus abductor hallucis, den Musculus flexor hallucis brevis und den Musculus flexor digitorum brevis.
Die Übung unterstützt das Fußgewölbe, verbessert die Fußkontrolle und kann zu einer gleichmäßigeren Belastungsverteilung beitragen.

2. Soleus Raises
Trainieren vor allem den Musculus soleus, unterstützt vom Musculus gastrocnemius.
Die Übung kräftigt die Wadenmuskulatur und verbessert die Kraft und Kontrolle bei Relevés, Sprüngen, Landungen, beim Gehen und beim Treppensteigen.

3. Ball Hovers
Trainieren unter anderem den Musculus tibialis posterior, den Musculus tibialis anterior, die Fibularismuskulatur und die kleinen Fußstabilisatoren.
Die Übung verbessert die Balance, die Sprunggelenkstabilität und die Kontrolle im Einbeinstand und fördert eine stabile Beinachse.

Trainings-Tipp:
• Forefoot Doming: 8–12 Wiederholungen, jeweils 3–5 Sekunden halten
• Soleus Raises: 12–15 Wiederholungen
• Ball Hovers: 20–30 Sekunden pro Seite

Wiederhole den Zirkel 2–3 Mal und integriere ihn 2–3 Mal pro Woche in dein Training.

Führe alle Übungen langsam, kontrolliert und schmerzfrei aus. Qualität geht vor Quantität.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training.

23/07/2026

So bleibst du in den Ferien fit ☀️

Du musst nicht jeden Tag intensiv trainieren, um auch in den Ferien aktiv zu bleiben. Oft machen schon kleine Gewohnheiten einen großen Unterschied.

🚴🏼‍♀️ Bewege dich täglich – zum Beispiel bei einem Spaziergang, einer Runde Schwimmen oder einer Radtour.

💪 Plane 2–3 kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche ein.

🧘‍♀️ Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit für Mobilisation und Stretching.

💧 Trinke ausreichend Wasser – besonders an warmen Tagen.

🥗 Achte auf eine ausgewogene Ernährung

😴 Gönne deinem Körper ausreichend Schlaf und Erholung.

Und das Beste: In den nächsten Wochen zeigen wir dir hier auf unserem Kanal einfache Übungen für zu Hause/im Urlaub. Freu dich auf unsere Studio Balance Summer School mit kurzen Videos zum Mitmachen – damit du fit, beweglich und voller Energie durch den Sommer kommst. 🤍

16/07/2026

🌞 Kursprogramm in den Sommerferien NRW im Studio Balance 🌞

Von Montag 20. Juli bis Mittwoch 29. Juli
und
von Mittwoch 26. August bis Samstag 29. August
bieten wir euch unser Sommerferienprogramm an.

Vom 30. Juli bis einschließlich 25. August 2026 machen wir im Studio Sommerpause.

Ab Montag 31. August 2026 Unterricht wieder laut regulärem Plan.

Wir freuen uns auf die gemeinsamen Trainingsstunden in den Sommerferien und wünschen allen, die verreisen, einen erholsamen Urlaub! 🤍

08/07/2026

Kinder entdecken die Welt durch Spielen. Dabei lernen sie ganz natürlich – ohne Leistungsdruck und mit viel Neugier.

Auch im Tanz ist das ein großer Vorteil: Spielerische Übungen fördern Koordination, Balance, Körpergefühl, Musikalität und Konzentration. Gleichzeitig entwickeln Kinder Kreativität, Selbstvertrauen und Freude an der Bewegung.

Wer mit Begeisterung lernt, bleibt motiviert, probiert Neues aus und wiederholt Bewegungen ganz selbstverständlich. So können neue Fähigkeiten oft nachhaltiger entwickelt werden als durch reines Wiederholen.

In unseren Kinderkursen werden tänzerische Inhalte deshalb altersgerecht vermittelt. Mit Fantasiegeschichten, Spielen und kreativen Bewegungsaufgaben erlernen die Kinder Schritt für Schritt die Grundlagen des Tanzes.

02/07/2026

🌞 Hallo Juli!

Sommer, Sonne, Studio Balance!
Wer zwischendurch der Sommerhitze entkommen möchte, findet bei uns im Studio angenehme Bedingungen für Tanz, Bewegung und Training.

👞 Neu ab 01.07.2026: Unsere Stepptanz-Kurseinteilung
Donnerstags
🩰 17:30–17:45 Uhr – Stepptanz Basis
🩰 17:45–18:30 Uhr – Stepptanz alle
🩰 18:30–18:45 Uhr – Stepptanz Fortgeschrittene

☀️ Sommerferienprogramm in den NRW-Sommerferien

Auch in den Ferien bleiben wir gemeinsam aktiv! Vom 20.07. bis 29.07. sowie vom 26.08. bis 29.08.2026 bieten wir euch unser Sommerferienprogramm an.

Wir freuen uns auf viele gemeinsame Tanz-, Trainings- und Bewegungsstunden mit euch und wünschen allen, die in den Ferien verreisen, schon jetzt eine erholsame Auszeit. 💛

29/06/2026

Ballett – mehr als nur Tanz 🩰

Viele verbinden Ballett mit Eleganz und Anmut. Doch Ballett ist weit mehr als das: Es ist ein ganzheitliches Training, das Körper und Geist gleichermaßen fordert.

Durch die Kombination aus Kräftigungsübungen, Sprüngen, Balanceübungen und fließenden Bewegungsabfolgen werden Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Körperkontrolle gefördert. Gleichzeitig schulen Choreografien und das Tanzen zur Musik Konzentration, Gedächtnis und Musikalität.

Doch Ballett stärkt nicht nur den Körper. Es bietet Raum für Kreativität und Ausdruck, fördert das Selbstbewusstsein und bringt Menschen zusammen. Gemeinsames Tanzen schafft soziale Verbundenheit – ein wichtiger Faktor für unser Wohlbefinden und die Freude an regelmäßiger Bewegung.

Deshalb bieten wir im Studio Balance Ballettkurse für jedes Alter und jedes Level an – vom Kinderballett über Jugend- und Erwachsenenkurse bis hin zu unseren Angeboten für Menschen ab 55 Jahren. Egal, ob du deine ersten Schritte an der Ballettstange machst oder bereits Erfahrung mitbringst – bei uns findest du den passenden Kurs.

Wir freuen uns darauf, dich auf deinem persönlichen Weg zu begleiten. 🤍

22/06/2026

Warum Entspannung genauso wichtig ist wie Training 🤍

Wer stärker, beweglicher oder fitter werden möchte, denkt oft zuerst an Training. Doch Fortschritt entsteht nicht nur durch Belastung – sondern auch durch Erholung.

Während wir trainieren, setzen wir Reize. In den Erholungsphasen hat der Körper die Möglichkeit, sich anzupassen, zu regenerieren und neue Energie zu sammeln.

Entspannung kann dabei helfen, Stress abzubauen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und Spannungen loszulassen. Gerade in einem Alltag voller Termine, Bildschirmzeit und Verpflichtungen kommt dieser Ausgleich oft zu kurz.

Deshalb darf Bewegung nicht immer nur fordern. Manchmal darf sie auch einfach gut tun. ✨

Genau hier setzt unser Releasetraining an: Durch die Kombination aus aktiver Mobilisation und bewusster Entspannung werden Muskeln, Gelenke und Faszien gezielt angesprochen. Ruhige Übungen fördern die Beweglichkeit, vertiefen die Atmung und verbessern die Körperwahrnehmung. Dabei steht die Sensomotorik – also das Zusammenspiel von Bewegung, Wahrnehmung und Kontrolle – im Mittelpunkt. Das Training eignet sich für jedes Alter und jeden Trainingsstand und ist eine ideale Ergänzung zu Kraft- und Ausdauertraining sowie bei Verspannungen oder erhöhtem Muskeltonus.

Denn Balance bedeutet nicht nur Aktivität – sondern auch bewusste Regeneration. 🤍

15/06/2026

Viele Menschen würden gerne tanzen.

Aber dann kommen die Zweifel:

„Wenn ich mehr Zeit habe.“
„Wenn ich fitter bin.“
„Vielleicht bin ich schon zu alt.”

Und so vergehen Wochen, Monate und manchmal sogar Jahre.

In dieser Zeit verpasst man nicht nur einen Tanzkurs.

Man verpasst das Gefühl, wenn die Musik einsetzt und man ganz im Moment ankommt. Man verpasst die Freude, sich zur Musik zu bewegen, über sich selbst hinauszuwachsen und etwas Neues zu lernen. Man verpasst gemeinsame Erlebnisse, besondere Begegnungen und unzählige schöne Momente auf der Tanzfläche.

Vielleicht musst du nicht erst fitter, mutiger oder talentierter werden.

Vielleicht musst du einfach nur den ersten Schritt machen. ✨

Denn am Ende bereuen wir oft nicht die Dinge, die wir ausprobiert haben – sondern die, die wir uns nie erlaubt haben.

Wenn du Lust hast zu tanzen, ist dein erster Schritt vielleicht ganz einfach: Wirf heute einen Blick auf unseren Kursplan und komm diese Woche zu einer unverbindlichen Probestunde vorbei.

Wir freuen uns auf dich. 🤍

08/06/2026

Stretching ist nicht gleich Stretching

Beweglichkeit ist in jedem Alter trainierbar und ein wichtiger Bestandteil unserer körperlichen Gesundheit.

Dabei gibt es verschiedene Formen des Beweglichkeitstrainings:

✨ Statisches Stretching – eine Dehnposition wird gehalten.
(❕Das ist übrigens KEIN effektives Warm Up für dein Tanztraining...)

✨ Dynamisches Stretching – kontrollierte Bewegungen durch den verfügbaren Bewegungsumfang.

✨ Aktive Beweglichkeit – eine Position wird durch die eigene Muskelkraft erreicht und gehalten.

✨ Passive Beweglichkeit – eine Position wird durch äußere Kräfte wie die Schwerkraft oder Hilfsmittel erreicht.

✨ Mobilisation – Gelenke werden kontrolliert durch ihren Bewegungsumfang bewegt.

Für langfristige Fortschritte ist die Kombination aus Beweglichkeitstraining und Kräftigung besonders sinnvoll. Denn Beweglichkeit bedeutet nicht nur, eine Position zu erreichen, sondern sie auch kontrollieren zu können.

Deshalb kombinieren wir im Studio Balance Stretching, Mobilisation und Kräftigung um euch möglichst effektiv, gesund und nachhaltig an eure Ziele zu bringen. 🤍

Adresse

PferdmengStr. 11
Cologne
50968

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 11:30
	16:00 - 21:15
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Mittwoch	09:15 - 12:00
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Samstag	09:45 - 12:30

Telefon

+49221382421

Webseite

http://balance-seddig.de/

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