Was ist die Webseite?

Dr. Jenna Wollenhaupt

Startseite
Deutschland
Cologne
Dr. Jenna Wollenhaupt

Mom of 3 - Unternehmerin - Psychologin. Karriere & Kids meistern - souverän, ohne Schuldgefühle
Raus aus Anspannung & Overload👇

11/08/2026

Du strengst dich an.
Und trotzdem landest du immer wieder am gleichen Punkt.

Du möchtest gelassener reagieren.
Mehr Grenzen setzen.
Gesünder leben.
Weniger grübeln.

Aber irgendwie gelingt es dir nicht dauerhaft.

Oft liegt das nicht daran, dass dir Wille oder Disziplin fehlen.

Sondern daran, dass unbewusste Überzeugungen dein Verhalten längst mitsteuern.

💭 "Ich muss es allen recht machen."
💭 "Erst die Arbeit, dann ich."
💭 "Ich darf keine Fehler machen."

Solange wir diese Überzeugungen nicht erkennen, handeln wir häufig automatisch danach.

💬 Jetzt interessiert mich:
Gab es einen Glaubenssatz oder eine Überzeugung, von der du irgendwann gemerkt hast: "Eigentlich stimmt das für mich heute gar nicht mehr."
⤵️

30/07/2026

Du bist Millennial-Mama und erschöpft davon, dass gefühlt alles an dir hängen bleibt?

Dann bist du hier genau richtig. 🤍 Hier geht es nicht um noch mehr Tipps. Sondern um die Psychologie hinter Mental Load, Beziehungen und unbewussten Mustern.

"Ich kann das nicht.“

Manchmal stimmt das.

Manchmal ist es aber auch eine Rolle, die sich über Jahre in einer Beziehung etabliert hat.

Und genauso gibt es die andere Rolle:

Die Person, die einspringt. Die erinnert. Die organisiert.
Die kontrolliert. Die dafür sorgt, dass am Ende trotzdem Käse im Kühlschrank ist.

Das Problem dabei?

Kurzfristig funktioniert es.

Langfristig bleibt die Verantwortung auf einer Schulter liegen.

Und solange eine Person immer rettet, muss die andere oft gar nicht lernen, Verantwortung zu übernehmen.

Deshalb spreche ich mit meinen Klientinnen nicht nur darüber, **Grenzen zu setzen**.

Sondern auch darüber, Verantwortung dort zu lassen, wo sie hingehört.

Denn Mental Load verschwindet nicht dadurch, dass du immer besser darin wirst, alles aufzufangen.

💬 ❓️Was denkst du: Wo liegt für dich die Grenze zwischen liebevoll unterstützen und dauerhaft Verantwortung übernehmen❓️❓️

Originalvideo: https://www.instagram.com/reel/DaH0IZakiu5/?igsh=cWplN3ZmMzJ2NjJk

24/07/2026

"Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt."
Diesen Satz höre ich manchmal von Frauen im Erstgespräch.

Und jedes Mal verstehe ich ihn.
Denn wenn dein Alltag voll ist, die Kinder dich brauchen, im Job viel los ist und du ohnehin das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren, dann wirkt ein Coaching wie noch eine Sache, um die du dich kümmern musst.

Aber genau darum geht es nicht.
Ich wünsche mir für dich nicht, dass dein Leben irgendwann ruhiger wird.

Ich wünsche mir, dass du lernst, mitten in diesem Leben wieder bei dir anzukommen.
Denn deine Kinder sind nur einmal in diesem Alter.
Diese Familienzeit kommt nicht zurück.
Und auch du bekommst diese Jahre nicht wieder.

💛 Warte nicht darauf, dass dein Leben irgendwann beginnt.
Es findet längst statt.

22/07/2026

Und versteh mich nicht falsch: Ich habe überhaupt nichts gegen Ordnung. Auch ich mag es, wenn bestimmte Dinge ihren Platz haben und trainiere mich täglich im aushalten von Chaos😅

Die Frage ist nur:
👉 Brauchst du Ordnung, weil sie dir guttut?
Oder...
👉 Brauchst du Ordnung, damit du dich überhaupt ruhig fühlen kannst?

Das ist ein großer Unterschied.

Denn wenn dein Nervensystem gelernt hat, Sicherheit über Kontrolle herzustellen, kann schon ein unaufgeräumter Schreibtisch, die Wäsche auf dem Stuhl oder das Chaos im Wohnzimmer inneren Stress auslösen.

Dann räumst du auf, weil dein Körper dir signalisiert:

"Erst wenn hier alles stimmt, kannst du dich entspannen."

Genau dort lohnt es sich hinzuschauen.

Denn Gelassenheit entsteht nicht dadurch, dass dein Umfeld immer perfekt ist.

Sondern dadurch, dass dein Nervensystem auch dann ruhig bleiben kann, wenn es das gerade nicht ist.

💬 Wie ist das bei dir?
Kannst du Chaos gut aushalten oder merkst du, dass Unordnung dich sofort innerlich unruhig macht? ❓️❓️❓️

15/07/2026

Nicht von heute auf morgen.
Sondern ganz langsam.

Du hast so viele Jahre funktioniert.
Für die Kinder. Für den Job.Für die Familie.
Du hast organisiert und ständig für alle mitgedacht und vieles aufgefangen.

Und ohne es zunächst zu merken, hast du dich dabei Stück für Stück selbst verloren.

Nicht komplett, aber so sehr, dass du irgendwann innehältst und diese Frage in dir aufploppt:

🩷Wer bin ich eigentlich, wenn ich gerade nicht funktioniere?
Was macht MIR eigentlich Freude?
Und wie fühlt sich ein Leben nochmal an, in dem ich selbst wieder vorkomme?🩷

Ich glaube, genau diese Fragen kommen nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt. Sie kommen, weil ein Teil von dir sich schon lange danach sehnt, wieder mehr zu sein als die Frau, die alles zusammenhält.

🤍 Genau darum geht es in ENDL.ICH.
Nicht darum, eine neue Version von dir zu erschaffen.
Sondern die wiederzufinden, die zwischen all den Rollen und Verpflichtungen ein Stück weit verloren gegangen ist.

07/07/2026

Energy flows where focus goes!💫

Worauf du deine Aufmerksamkeit richten kannst und wie schnell du Dinge, auf die du keinen Einfluß hast, akzeptieren kannst, hat direkten Einfluß auf deine Energie und deine Ressourcen.

Wo du nicht mehr haderst, hinterfragst, kämpfst, sprich im Widerstand bist, wird Energie für Lösungen frei.

Akzeptanz ist ne harte Nuss🥜😬

Damit du Erleichterung findest in deinem wuseligen Alltag mit Kindern, Job und drumherum, darfst du lernen Energie freizumachen für Lösungen.

Schreib mir NUSS, wenn du raus willst aus dem Widerstand, sodass du endlich Lösungen findest, die deinen Alltag leichter machen
⬇️⬇️⬇️

11/06/2026

Wir Millenials wurden nicht schlecht großgezogen. Unsere Eltern haben meistens ihr Bestes gegeben.

Dennoch haben viele von uns Sätze gehört wie
"Was sollen die Leute denken"...
"Sei höflich..."
"Mach kein Theater"...

Nicht immer als Satz, oft auch zwischen den Zeilen.

Heute sitzen viele Frauen zwischen 30 und 45 da und merken:

Sie trauen sich nicht ihre Meinung zu sagen, um nicht anzuecken.

Sie haben ein schlechtes Gewissen 'Nein' zu sagen.

Sie können keinen Gast empfangen, ohne vorher aufgeräumt und geputzt zu haben.

Sie können für andere Mitgefühl haben, aber kaum für sich selbst.

Es ist wichtiger nach außen hin glücklich und stark zu erscheinen, als es im Inneren zu fühlen.
..

Vielleicht ist Selbstheilung aber manchmal einfacher als wir glauben.

Vielleicht beginnt sie genau dort: bei den Sätzen, die wir heute unseren Kindern sagen.

➡️Kommentiere gern: Was sagst du deinen Kindern⁉️

09/06/2026

Viele Frauen glauben, sie seien durch zu viele To-Dos gestresst☄️

Dabei sind es oft die Muster dahinter, die tatsächlich belasten.

Das GEMEINE: Diese Muster fühlen sich völlig normal an und laufen meist unterbewusst auf Autopilot.👩‍✈️

Weil du sie seit Jahren lebst, weil sie gelobt wurden. Weil sie deine "Art" wurden, die du nun nicht mehr hinterfragst.

Deshalb erkennen viele Frauen sie erst, wenn sie völlig erschöpft sind. 😪

In meiner Arbeit sehe ich immer wieder dieselben 3 Muster.

Und oft hilft schon die Erkenntnis, welches Davon gerade aktiv ist, um einen Schritt herauszutreten.

Kommentiere 'GENUG' und ich schicke die die Muster und Reflexionsfragen dazu!

16/05/2026

Das Wasser bis zum Hals, den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sehen, ständig gereizt und emotional... und die Familie hat's abbekommen🤯

So fühlte sich Vanessa als sie vor einigen Monaten zu mir kam. "So wollte ich auf keinen Fall bleiben"

Und heute: Selbstbewusste und zuversichtliche Haltung, mehr Ruhe und Gelassenheit, zu Hause präsent und endlich wieder sie selbst😊 Und das, obwohl drumherum weiter alles viel ist.

Möchtest du wissen, ob das auch für dich geht?? Dann schreib mir einfach hier oder buch direkt ein kostenloses Erstgespräch, den Link findest du in der Bio. ➡️

06/05/2026

Wir sind die Generation, die gelernt hat, Gefühle runterzuschlucken…und jetzt versucht, Kindern emotionale Sicherheit beizubringen. Die Generation, die funktionieren sollte.

Und heute wundern sich so viele Frauen zwischen Job, Kindern und Mental Load, warum sie ständig erschöpft sind.

Dabei tun sie alles gleichzeitig:
arbeiten, organisieren, für alle mitdenken,
ihre Kinder emotional begleiten und dabei noch versuchen, eigene alte Muster zu durchbrechen.

Wir ziehen nicht „einfach nur Kinder groß“.
Wir erziehen uns selbst dabei oft gleich mit neu.

Und genau DAS ist so verdammt anstrengend.

Wenn du dich darin erkennst:
folg mir➡️✨️

Adresse

Cologne

Webseite

http://www.jenna-wollenhaupt.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Dr. Jenna Wollenhaupt erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.