Saliyoga

Saliyoga Yoga and Meditation Instructor
Vinyasa Yoga
Pregnancy and Postnatal Yoga

09/08/2026

⁨ با اینکه این دومین بارداریمه و سال‌هاست یوگای بارداری درس میدم، خودم هم از چند هفته قبل زایمان دوباره یه سری تمرین‌ها رو وارد روتینم می‌کنم. نه برای اینکه قرار باشه کار عجیب و سختی انجام بدم، فقط برای اینکه بدنم آروم‌آروم برای زایمان آماده‌تر بشه.

به نظرم یکی از بزرگ‌ترین اشتباه‌ها اینه که فکر کنیم باید تا روزهای آخر صبر کنیم. در صورتی که بدنمون از قبل، با تمرین‌های درست و ملایم، می‌تونه آمادگی بهتری پیدا کنه.

وضعیت های معکوس که مدلهای مختلفی دارن در اواخر بارداری کمک میکنن هم نینی در وضعیت خوبی برای زایمان قرار بگیره و هم فشار از روی لگن و‌کمر برداشته بشه.

اگر در بارداری فشار خون بالا یا سرگیجه دارید این حرکات باید زیر نظر پزشک و مربی متخصص انجام بشه.

راستی من در دوره چهار هفته ای آمادگی زایمان تمام نکات و تمرینات لازم برای زایمان بهتر رو بهت میگم. حتما به سایت سر بزن و اطلاعاتش رو ببین.

شما اگر زایمان رو تجربه کردین، چه چیزی بیشتر از همه بهتون کمک کرد؟ یا اگر الان باردارین، این روزها بیشتر روی چه چیزی تمرکز کردین؟ 🤍

⁩

09/08/2026

⁨ راستش هرچی به هفته‌های آخر بارداری نزدیک‌تر می‌شیم، حرکت کردن می‌تونه سخت‌تر از قبل به نظر برسه. 🤍

برای همین لازم نیست از خودتون انتظار زیادی داشته باشین. حتی یه پیاده‌روی آروم و کوتاه هم میتونه حالتون رو بهتر کنه. البته اگر پزشک یا ماماتون اجازه داده باشن، چون شرایط هر بارداری با هم متفاوته.

دوست دارم بدونم شما این روزها چه حسی دارین🥹

پیاده‌روی هنوز جزو برنامه‌تون هست؟ یا این روزها بیشتر دلتون می‌خواد استراحت کنین؟ تجربه‌تون رو برام بنویسین، مطمئنم می‌تونه به بقیه مامان‌ها هم کمک کنه.😍

#بارداری
#یوگابارداری⁩

«شیردهی طبیعی است؛ اما همیشه آسان نیست.» 🤍به مناسبت هفته جهانی شیردهی، دوست داشتم درباره چیزی صحبت کنم که شاید کمتر شنید...
06/08/2026

«شیردهی طبیعی است؛ اما همیشه آسان نیست.» 🤍

به مناسبت هفته جهانی شیردهی، دوست داشتم درباره چیزی صحبت کنم که شاید کمتر شنیده می‌شود.

وقتی می‌گوییم شیردهی طبیعی است، بعضی مادرها با اولین درد، سختی یا اشک، احساس می‌کنند بدنشان مشکلی دارد یا «برای شیردهی ساخته نشده‌اند».

اما طبیعی بودن، به معنی آسان بودن نیست.

شیردهی یک مهارت است؛ مهارتی که هم مادر و هم نوزاد باید آن را یاد بگیرند. برای خیلی از مادرها، روزها یا هفته‌های اول با درد، خستگی، نگرانی از کافی نبودن شیر یا چالش‌های دیگر همراه است و این به معنی شکست نیست.

در عین حال، شیر مادر فواید علمی اثبات‌شده‌ای برای مادر و نوزاد دارد و اگر امکانش وجود داشته باشد، بهترین تغذیه برای بیشتر نوزادان است.

اما یک نکته را نباید فراموش کنیم…

هدف، حمایت از مادران است؛ نه قضاوت آن‌ها.

گاهی با کمک گرفتن از مشاور شیردهی، بسیاری از مشکلات برطرف می‌شوند. اما گاهی هم با وجود تمام تلاش‌ها، شرایط جسمی یا روانی مادر اجازه ادامه شیردهی را نمی‌دهد، یا خانواده تصمیم دیگری می‌گیرند.

سلامت روان مادر، بخشی از سلامت نوزاد است. مادری که حال بهتری دارد، بهتر می‌تواند از فرزندش مراقبت کند و با او ارتباط برقرار کند.

دوست دارم از شما بشنوم…

بزرگ‌ترین چالش شما در شیردهی چه بود؟ یا اگر تجربه مثبتی داشتید، چه چیزی بیشتر از همه به شما کمک کرد؟

شاید تجربه شما، راهگشای یک مادر دیگر باشه🫂❤️

#بارداری #شیردهی #زایمان

05/08/2026

امیدوارم توی این مسیر، کمتر با ترس و قضاوت روبه‌رو بشین و بیشتر آدم‌هایی رو کنار خودتون داشته باشین که باعث بشن با خیال راحت‌تر به خودتون و بدنتون اعتماد کنین.

اگر فکر می‌کنین این حرف‌ها میتونه حال یه مامان رو بهتر کنه، براش بفرستین و اگه چیزی هست که شما تجربه کردید و دوست دارید به یک مامان دیگه بگید و از نگرانیش کم کنید اینجا براش بنویسید🫂

#بارداری #مامان

05/08/2026

یه چیزی که فکر می‌کنم خیلی از مامانا تجربه‌ش کردن اینه که
گاهی خودِ بارداری اون‌قدر سختت نمی‌کنه، که حرف‌های آدم‌های اطرافت .

یکی یه تجربه ترسناک تعریف می‌کنه، یکی یه جمله می‌گه، یکی یه اطلاعاتی می‌ده که شاید اصلاً قصدش نگران کردنت نباشه
ولی همون چند کلمه، ممکنه تا چند روز ذهنت رو درگیر کنه، دلت رو آشوب کنه یا باعث بشه بی‌دلیل استرس بگیری.

کاش یادمون باشه هر حرفی، هرچقدر هم از روی خیرخواهی باشه، لزوماً چیزی نیست که یه خانم باردار اون لحظه نیاز داشته باشه بشنوه.

شما توی بارداری، چه حرف یا جمله‌ای شنیدین که واقعاً ناراحتتون کرد یا باعث شد بی‌دلیل استرس بگیرین؟
#بارداری #یوگابارداری

04/08/2026

گاهی فکر می‌کنم یکی از سخت‌ترین بخش‌های بعد از زایمان، خودِ تغییرات بدن نیست؛ مقایسه‌ایه که هر روز، خواسته یا ناخواسته، باهاش روبه‌رو می‌شیم.

یکی عکس شکم صافش رو می‌بینه، یکی عدد ترازو رو، یکی لباس‌های قبل از بارداریش رو... و کم‌کم فراموش می‌کنیم بدنمون چند ماه یه انسان رو رشد داده، به دنیا آورده و هنوز هم داره هر روز برای مراقبت از اون نی نی کوچولو کار می‌کنه.

من واقعاً باور دارم ریکاوری مسابقه نیست. هیچ زمانی وجود نداره که اگر تا اون موقع به فلان سایز نرسیدی، یعنی عقب افتادی.

بدن هر مادر، داستان خودش رو داره.

اگر امروز فقط تونستی کمی بیشتر استراحت کنی، چند دقیقه حرکت کنی، غذای مقوی بخوری یا با مهربانی بیشتری به خودت نگاه کنی، این هم بخشی از ریکاوریه؛ حتی اگر توی آینه هنوز چیزی تغییر نکرده باشه.

اگر این روزها بعد از زایمان تو هم گاهی با بدنت درگیری، بدون که تنها نیستی. 🤍

دوست دارم توی کامنت‌ها برام بنویسی این روزها بزرگ‌ترین چالش بدنت بعد از زایمان چیه؟

#زایمان

02/08/2026

با اینکه این دومین بارداریمه و سال‌هاست یوگای بارداری درس میدم، خودم هم از چند هفته قبل زایمان دوباره یه سری تمرین‌ها رو وارد روتینم می‌کنم. نه برای اینکه قرار باشه کار عجیب و سختی انجام بدم، فقط برای اینکه بدنم آروم‌آروم برای زایمان آماده‌تر بشه.

به نظرم یکی از بزرگ‌ترین اشتباه‌ها اینه که فکر کنیم باید تا روزهای آخر صبر کنیم. در صورتی که بدنمون از قبل، با تمرین‌های درست و ملایم، می‌تونه آمادگی بهتری پیدا کنه.

وضعیت های معکوس که مدلهای مختلفی دارن در اواخر بارداری کمک میکنن هم نینی در وضعیت خوبی برای زایمان قرار بگیره و هم فشار از روی لگن و‌کمر برداشته بشه.

اگر در بارداری فشار خون بالا یا سرگیجه دارید این حرکات باید زیر نظر پزشک و مربی متخصص انجام بشه.

راستی من در دوره چهار هفته ای آمادگی زایمان تمام نکات و تمرینات لازم برای زایمان بهتر رو بهت میگم. حتما به سایت سر بزن و اطلاعاتش رو ببین.

شما اگر زایمان رو تجربه کردین، چه چیزی بیشتر از همه بهتون کمک کرد؟ یا اگر الان باردارین، این روزها بیشتر روی چه چیزی تمرکز کردین؟ 🤍

30/07/2026

خیلی از مادرها فکر می‌کنن اگر قرار باشه سزارین انجام بدن، دیگه نیازی به ورزش‌های دوران بارداری ندارن.

در حالی که نوع زایمان فقط مشخص می‌کنه کدوم قسمت از بدن ممکنه بیشتر تحت تأثیر قرار بگیره، نه اینکه بدن به آمادگی و ریکاوری احتیاج نداشته باشه.

به همین دلیل، من حتی برای مادرهایی که از قبل می‌دونن زایمانشون سزارینه هم همیشه انجام تمرین‌های مناسب دوران بارداری رو پیشنهاد می‌کنم (حتی بیشتر پیشنهاد میکنم😉)، چون هدف این تمرین‌ها فقط آمادگی برای روز زایمان نیست، بلکه کمک به ریکاوری بهتر بدن بعد از زایمان هم هست. 🤍

البته شرایط هر بارداری با دیگری متفاوته و بهتره تمرین‌ها با توجه به وضعیت هر فرد و با تأیید پزشک یا مربی متخصص انجام بشن.

شما قبل بارداریتون ورزشی رو انجام میدادین؟
اگر به زودی زایمان میکنید، تصمیمتون واژینال هست یا سزارین؟

اگر باز هم سؤالی داشتین، توی‌کامنت بنویسید خوشحال میشم راهنماییتون کنم. 🤍 #یوگا #یوگابارداری #زایمان
29/07/2026

اگر باز هم سؤالی داشتین، توی‌کامنت بنویسید خوشحال میشم راهنماییتون کنم. 🤍

#یوگا #یوگابارداری #زایمان

28/07/2026

گاهی فکر می‌کنم یکی از سخت‌ترین بخش‌های بعد از زایمان، خودِ تغییرات بدن نیست؛ مقایسه‌ای هست که هر روز، خواسته یا ناخواسته، باهاش روبه‌رو می‌شیم.

یکی عکس شکم صافش رو می‌بینه، یکی عدد ترازو رو، یکی لباس‌های قبل از بارداریش رو... و کم‌کم فراموش می‌کنیم بدنمون چند ماه یه انسان رو رشد داده، به دنیا آورده و هنوز هم داره هر روز برای مراقبت از اون نی نی کوچولو کار می‌کنه.

من واقعاً باور دارم ریکاوری مسابقه نیست. هیچ زمانی وجود نداره که اگر تا اون موقع به فلان سایز نرسیدی، یعنی عقب افتادی.

بدن هر مادر، داستان خودش رو داره.

اگر امروز فقط تونستی کمی بیشتر استراحت کنی، چند دقیقه حرکت کنی، غذای مقوی بخوری یا با مهربانی بیشتری به خودت نگاه کنی، این هم بخشی از ریکاوریه؛ حتی اگر توی آینه هنوز چیزی تغییر نکرده باشه.

اگر این روزها بعد از زایمان تو هم گاهی با بدنت درگیری، بدون که تنها نیستی. 🤍

دوست دارم توی کامنت‌ها برام بنویسی این روزها بزرگ‌ترین چالش بدنت بعد از زایمان چیه؟

#زایمان

Adresse

Düsseldorf

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Saliyoga erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie