29/08/2026
🧑🏫 ZUM SCHULSTART: GESUNDE BROTDOSE
Am Mittwoch geht die Schule wieder los! Höchste Zeit sich Gedanken um die ersten Brotdosen des Schuljahres zu machen, denn ein ausgewogenes Frühstück liefert die benötigte Energie für einen erfolgreichen Tag in der Schule oder auf der Arbeit.
Doch wie sieht es bei euch und euren Kindern aus? Bleibt ihr nach der ersten Mahlzeit des Tages gesättigt oder meldet sich der Magen schon nach kurzer Zeit erneut?
Passend zum Schulstart gibt unser Team der Kinder- und Jugendgesundheit wertvolle Tipps für gesunde Brotdosen, die nicht nur lange satt machen, sondern auch richtig lecker sind!
So sollte die ideale Brotdose gefüllt sein:
🥪 40% – Sättigungskomponente (z. B. Vollkornbrot mit Putenbrust, Graubrot mit Frischkäse oder Joghurt mit Haferflocken)
🥕 30% – Gemüse (z. B. Karotten, Gurke, Tomate)
🍓 20% – Obst (z. B. Beeren, Apfel, Birne)
🥜 10% – gesunde Snacks (z. B. Nüsse)
Dazu sollte jede*r ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
Süßigkeiten aller Art, gezuckerte Milchprodukte und zuckerhaltige Säfte sollten eine Ausnahme für zu Hause bleiben. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schießen, führen danach aber oft zu Müdigkeit und Konzentrationstiefs. (ab/pl)
Fotos: © Gesundheitsamt Düsseldorf
