Intumind

Ohne Diät und ohne Verzicht zum Wohlfühlgewicht

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08/06/2026

19:14 Uhr. Du machst die Kühlschranktür auf, dein Mann ruft „Was gibt's heute?", und du denkst nur: „Ich hab keine Ahnung." 🫠

Das ist kein Zeichen von Willensschwäche. Das ist dein Gehirn nach einem langen Tag mit 200 Mini-Entscheidungen. Was dir in dem Moment fehlt, ist nicht Disziplin, sondern ein System, das auch dann trägt, wenn du müde bist.

In dieser neuen Podcastfolge zeigt dir Fabienne das Baukasten-Prinzip: drei einfache Bausteine, mit denen du dir in 5 Minuten jede Mahlzeit zusammenstellst.

✨ Warum die Lücke zwischen „ich weiß es" und „ich tue es" nichts mit Wille zu tun hat
✨ Die 3 Bausteine, die jede Mahlzeit tragen: Eiweiß, Farben, Sättigungsbeilage
✨ Deine 60-Minuten-Vorbereitungsstunde am Wochenende (Schritt für Schritt)
✨ Wie ihr eine gemeinsame Basis kocht, auch wenn er lieber Leberwurst will
✨ 6 Retter-Lebensmittel für die Tage, an denen alles anders läuft

Diese Folge nimmt dir den Stress am Esstisch und gibt dir ein System, das in deinen echten Alltag passt. Ohne Diät, ohne Verzicht, ohne Pinterest-Perfektion. 💛

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01/06/2026

19:47 Uhr. Die App sagt: „Noch 187 Kalorien." Du schaust auf den leeren Teller und weißt ehrlich nicht mehr, ob du satt bist.

Das ist kein Zeichen, dass du dich nicht im Griff hast. Das ist ein Zeichen, dass dein innerer Kompass lange leiser gestellt wurde. Und die Wissenschaft gibt dir hier ehrliche Rückendeckung: Kalorien sind ein sehr grobes Modell. 500 kcal aus Eiweiß werden völlig anders verarbeitet als 500 kcal aus Zucker. Apps wissen davon nichts.

In dieser neuen Podcastfolge nimmt Fabienne dich mit auf einen ehrlichen Blick hinter die Kalorien-Lüge und zeigt dir, was wirklich funktioniert.
.. Warum 500 kcal nicht 500 kcal sind (Stichwort thermischer Effekt der Nahrung).. Was Jahre des Trackings mit deiner Wahrnehmung machen.. Das Essspektrum von 1 bis 7 als Tool, das die App ersetzt.. Die 3 Fragen vor jeder Mahlzeit (statt einzutippen).. Wie du in 7 Tagen einen ersten kleinen Schritt aus dem Zähl-Modus machst

Diese Folge nimmt dir den Druck und gibt dir dein Körpergefühl zurück. Ohne Diät, ohne Limit, mit ganz viel Selbstmitgefühl.

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26/05/2026

Montag, 16:42 Uhr im Supermarkt. Halbvoller Wagen, Kopf zu, Geldbeutel zugeschnürt, und du denkst: „Was zum Henker koche ich diese Woche?"

Das ist kein Zeichen, dass du es nicht ernst nimmst. Das ist Entscheidungsmüdigkeit am Wochenende. Was dir in dem Moment wirklich hilft, ist nicht der nächste Wochenplan. Es ist eine gut sortierte Notfall-Küche, die dich auch dann auffängt, wenn dein Kopf leer ist.

In dieser neuen Folge Kaffee & Karotte plaudere ich mit Martina über unsere ehrlichsten Retter-Lebensmittel und was wirklich trägt, wenn die Zeit knapp ist.
.. Die 7 Lebensmittel, die jede Woche retten, ohne deinen Geldbeutel zu sprengen.. Warum TK-Gemüse oft nährstoffreicher ist als „frisches" aus dem Supermarkt.. 3 Notfall-Mahlzeiten in unter 15 Minuten.. Das Linsencurry ohne Kokosmilch, das immer geht.. Wie du Wolfgang versorgst, ohne dich selbst zu verraten

Eine Folge, die dir den Druck am Sonntag nimmt und dir Ideen schenkt, die wirklich funktionieren. Auch dann, wenn der Kopf am Wochenende streikt.

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18/05/2026

5:47 Uhr, Laufschuhe an, raus in die Dunkelheit. Seit vier Monaten. Und die Waage zeigt: dasselbe. Oder 800 g mehr.

Das ist kein Zeichen, dass du es nicht ernst nimmst. Das ist dein Körper, der genau das tut, wofür er gebaut wurde: Energie sparen. Anthropologe Herman Pontzer hat gezeigt, dass dein tägliches Energie-Budget biologisch gedeckelt ist. Mehr Cardio führt nicht automatisch zu mehr Verbrauch, dein Körper kompensiert an anderer Stelle.

In dieser neuen Podcastfolge erklärt dir Fabienne, warum „noch mehr Joggen" oft das Falsche ist, und was wirklich funktioniert.
.. Was das Energie-Budget-Modell über deinen Plateau-Effekt verrät.. Warum dein Körper Cardio nach Wochen sparsamer ausführt (Effizienzfalle).. Wieso lange Ausdauereinheiten dein Cortisol in der Lebensmitte hochziehen.. Wie deine Muskeln als kleines Hormon-Organ deinen Stoffwechsel steuern.. Die 2-plus-1-Regel für 4 Wochen, die dir mehr bringt als jedes Trainingscamp

Diese Folge gibt dir die Erlaubnis, aus dem Hamsterrad auszusteigen. Ohne Verzicht, ohne Härte, mit Klarheit.

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11/05/2026

10:47 Uhr. Quartalsmeeting. Die Hitze schießt hoch, dein Kopf ist plötzlich Watte, und genau dann fragt dein Chef: „Wie siehst du das?" 🫠

Das ist kein Zeichen dafür, dass du schwächer wirst. Das ist dein Körper in einer hormonellen Neukalibrierung, die fast jede Frau zwischen 40 und 60 trifft. Und über die im Büro fast niemand spricht.
In dieser neuen Podcastfolge spreche ich mit Dr. Ute Brambrink (Kommunikationsexpertin) und Claudia Rieß (Personal Food Coach & Journalistin), den Autorinnen von „Das Menopause Buch: Wechseljahre und Job".

Du erfährst ...
✨ Warum jede 10. Frau wegen Wechseljahren ihren Job reduziert oder kündigt
✨ Was Brain Fog wirklich ist und warum er nichts mit Demenz zu tun hat
✨ Warum der Östrogen-Abfall dir gerade die größte Klarheit deines Lebens schenken kann
✨ Welche kleinen Anpassungen im Büro sofort wirken (Spoiler: kosten fast nichts)
✨ Wie du das lösungsorientierte 5-Minuten-Gespräch mit deinem Chef vorbereitest

Diese Folge ist für jede Frau, die mit Hitze im Meeting, Watte im Kopf und Schweigen im Team kämpft. Und für jede, die ahnt, dass in dieser Phase mehr stecken könnte als nur Symptome. 💛

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04/05/2026

Die Waage steht seit zehn Tagen auf derselben Zahl, und du fragst dich, ob alles umsonst war? Stop. Was du gerade als Stillstand erlebst, ist in Wahrheit ein gutes Zeichen.

In dieser Folge von „Endlich Leicht" erfährst du, warum Plateaus biologisch normal sind (Stichwort Set-Point-Theorie), wieso „weniger essen, mehr Sport" der direkte Weg in den Jojo-Effekt ist, in welchen drei Bereichen du echten Fortschritt erkennst, und wann ein Plateau wirklich ein Signal zum Anpassen ist.

Außerdem teile ich eine 7-Tage-Mini-Challenge, die deinem Kopf den Druck nimmt.

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04/05/2026

Kennst du das? Du weißt theoretisch alles über gesunde Ernährung. Und lebst es trotzdem nicht.

Christine ging es genauso. Als Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin rutschte sie in eine Essstörung, mit zwei kleinen Kindern zu Hause. 2017 begann ihr Weg zurück, mit intumind - hin zu mehr Leichtigkeit, ihrem Wohlfühl-Ich und einem befreiten Essverhalten.

In dieser Folge erfährst du, warum Fachwissen nicht vor Essstörungen schützt, wie Selbstmitgefühl wirklich wirkt und wie Christine heute als Marathonläuferin im Wohlfühltempo lebt, statt zu kämpfen.

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20/04/2026

Du nimmst dir morgens fest vor, heute keine Schokolade. Abends greifst du trotzdem zur Schublade.

Und dann sagst du dir: Ich habe einfach keine Disziplin.

Aber was, wenn dieser Satz grundfalsch ist?
Dein Gehirn automatisiert Verhaltensweisen, die sich bewährt haben – das ist reine Biologie, kein Charakterfehler. Über 90% deiner täglichen Handlungen laufen unbewusst ab. Gegen diesen Autopiloten kommt keine Willenskraft der Welt an.
Das ist nicht deine Schuld. Das ist, wie dein Gehirn funktioniert.

In der neuen Folge von „Endlich Leicht” zeigt dir Tara 3 konkrete Werkzeuge, mit denen du deinen Autopiloten sanft umprogrammierst – ohne Kampf, ohne Verbote, ohne dich ständig zusammenreißen zu müssen. ❤️

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13/04/2026

„Jetzt mit 60 ist es doch sowieso zu spät." Diesen Satz kennen wir alle. Uschi auch – bis sie ihn mit 66 Lügen strafte. 💛

Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Und nichts mit Glück. Sondern damit, dass sie endlich aufgehört hat, gegen ihren Körper zu kämpfen – und angefangen hat, mit ihm zu arbeiten.

In dieser brandneuen Podcastfolge erzählt Uschi ihre Geschichte: von Jahrzehnten Diätkarriere über Therapie bis hin zu dem Moment, der alles veränderte.

✨ Warum ihr Stoffwechsel nach Jahrzehnten auf Sparflamme lief – und wie er wieder hochgefahren wurde
✨ Wieso sie mehr essen musste, um endlich abzunehmen (und warum das biologisch total Sinn ergibt)
✨ Wie MIND-Audios ihr Unterbewusstsein umprogrammierten
✨ Warum Selbstkritik eine biologische Bremse ist – und Selbstmitgefühl der stärkere Motor
✨ Uschis erste Empfehlung für jede Frau, die nicht mehr weiter weiß

Diese Folge ist für jede Frau, die schon zu oft dachte: Bei mir klappt das eh nicht mehr. Ohne Diät, ohne Druck – mit echter, nachhaltiger Veränderung. 🌿

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06/04/2026

Du gönnst dir mittags Pommes – und um 16:30 Uhr steht der Hunger schon wieder vor der Tür? 🫠

Das ist kein Zeichen von Undiszipliniertheit.

In der neuen Kaffee & Karotte-Folge mit Fabienne und Martina räumen wir mit dem größten Mythos rund ums intuitive Essen auf ...

✨ Was intuitives Essen wirklich bedeutet – und was du dir NICHT darunter vorstellen solltest
✨ Warum Intuition kein Instinkt ist, sondern ein Muskel, den du trainierst
✨ Welche Hungerarten es gibt – und warum Handy beim Essen dich nie wirklich sättigt
✨ Wie Darmbakterien dein Verlangen steuern – und wie du das veränderst
✨ Wie du nach einer Diätgeschichte Schritt für Schritt zur Körperwahrnehmung zurückfindest

Diese Folge verändert, wie du über Hunger, Genuss und deinen Körper denkst – ohne Diät, ohne Druck, mit echter Leichtigkeit.

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