Die LOGI-Methode

Die LOGI-Methode Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Die LOGI-Methode, Medizin und Gesundheit, Dortmund.

Du möchtest LOGI ausprobieren, ohne direkt deine komplette Ernährung umzustellen?Dann fang nicht mit Verboten oder kompl...
14/09/2026

Du möchtest LOGI ausprobieren, ohne direkt deine komplette Ernährung umzustellen?

Dann fang nicht mit Verboten oder komplizierten Regeln an.
Fang einfach bei einer Mahlzeit und deinem Teller an.

Eine einfache Orientierung kann so aussehen:

🥦 Etwa ½ des Tellers: Gemüse oder Salat

Dabei muss es nicht jeden Tag der klassische Blattsalat sein. Auch Ofengemüse, Ratatouille, gebratene Pilze, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini oder mediterranes Grillgemüse passen wunderbar.

🐟 Etwa ¼ des Tellers: eine Eiweißquelle

Zum Beispiel Fisch, Eier, Fleisch, Geflügel, Tofu, Quark oder andere passende Eiweißquellen.

🥔 Etwa ¼ des Tellers: bewusst gewählte Kohlenhydrate

LOGI bedeutet nicht, Kohlenhydrate komplett zu streichen. Entscheidend sind vor allem Auswahl, Menge und Kombination.

Geeignete Möglichkeiten können zum Beispiel Kartoffeln, Hülsenfrüchte oder eine kleinere Portion Vollkornprodukte sein.

🫒 Und die Fette?

Die ergänzen deine Mahlzeit gezielt – zum Beispiel durch Olivenöl, Nüsse, Samen oder Avocado.

Wichtig dabei: Auch bei LOGI bedeutet „gute Fette“ nicht automatisch unbegrenzt viel Fett, sondern eine sinnvolle Ergänzung der Mahlzeit.

Das ½–¼–¼-Prinzip ist keine starre Regel, sondern eine einfache Orientierung für den Alltag.

So musst du am Anfang nicht denken:

„Ich muss jetzt meine komplette Ernährung verändern.“

Sondern nur:

„Wie kann ich meinen nächsten Teller etwas anders zusammenstellen?“

Und genau so kann ein unkomplizierter Einstieg in LOGI aussehen. ❤️💛

Speicher dir den Beitrag als Orientierung für deine nächste Mahlzeit.

Und schreib uns gerne in die Kommentare:
Was fällt dir beim Einstieg in LOGI am schwersten – Portionsgrößen, Kohlenhydrate oder die Zusammenstellung der Mahlzeiten?

alltagstipp tellerprinzip gesundessen ernährungsumstellung

11/09/2026

Was können wir aus dem Basis-Einkauf eines Kardiologen für LOGI mitnehmen? ❤️🛒

Spannend ist dabei weniger ein einzelnes „Superfood“ – sondern wie der Einkaufswagen insgesamt aufgebaut ist.

Viele der genannten Lebensmittel passen sehr gut zur LOGI-Idee, weil sie es einfacher machen, Mahlzeiten gemüsereich, eiweißbetont und sättigend zusammenzustellen.

🥦 Gemüse & Salat
Sie bringen Volumen und Ballaststoffe auf den Teller und können den größten Anteil einer Mahlzeit ausmachen.

🫘 Hülsenfrüchte
Sie enthalten zwar Kohlenhydrate, liefern aber gleichzeitig Eiweiß und Ballaststoffe – deshalb können sie sehr gut in eine LOGI-Mahlzeit passen.

🥣 Eiweißquellen
Joghurt, Quark, Fisch, Fleisch oder andere passende Eiweißquellen helfen dabei, Mahlzeiten sättigender aufzubauen.

🫒 Bei Fett zählt die Qualität
Nüsse und Olivenöl zeigen gut: LOGI bedeutet nicht „fettarm“, sondern Fette bewusst auswählen.

🫐 Obst bewusst wählen
Beeren sind eine praktische Möglichkeit, Obst in die Ernährung zu integrieren, ohne dass es gleich eine sehr große Kohlenhydratmenge wird.

Eine einfache LOGI-Formel für den Einkauf:
viel Gemüse + eine Eiweißquelle + eine passende Fettquelle + Kohlenhydrate gezielt auswählen.

Und vielleicht der wichtigste Punkt:

Der Einkaufswagen entscheidet oft schon über die Woche.

Denn wenn die passenden Lebensmittel zu Hause sind, wird eine LOGI-gerechte Mahlzeit im Alltag automatisch zur einfacheren Wahl.

❤️💛 Welche Lebensmittel gehören für dich immer in einen guten Basis-Einkauf?

gesundessen alltagstauglich herzgesundheit

07/09/2026

Diese Snacks wirken gesund, machen dich aber oft nicht wirklich satt 🛒

Viele Produkte sehen auf den ersten Blick nach einer guten Wahl aus. Zum Beispiel, weil sie mit Begriffen wie Protein, vegan, natürlich, ohne Zuckerzusatz oder glutenfrei beworben werden.

Aus LOGI Sicht lohnt sich aber ein genauerer Blick.

Denn gesund wirkend bedeutet nicht automatisch sättigend.

Gerade Snacks wie Reiswaffeln, Fruchtriegel, Müsliriegel, Smoothies oder sehr süße Proteinriegel liefern oft vor allem schnell verfügbare Energie oder Süße. Was ihnen häufig fehlt, sind Eiweiß, Ballaststoffe, passende Fettquellen oder echtes Volumen.

Das kann dazu führen, dass du kurz denkst: „Das war eine gesunde Wahl“, aber wenig später wieder Hunger, Appetit oder Lust auf etwas Süßes bekommst.

Worauf du achten kannst:

Macht mich dieser Snack wirklich satt?
Enthält er Eiweiß oder Ballaststoffe?
Besteht er überwiegend aus Süße, Fruchtkonzentrat, Sirup oder schnell verfügbaren Kohlenhydraten?
Esse ich ihn bewusst oder eher nebenbei?
Würde eine Kombination besser funktionieren?

Aus LOGI Sicht müssen Snacks nicht perfekt sein. Sie dürfen aber zu deinem Hunger passen. Unser Fazit:

Nicht die Verpackung entscheidet, ob ein Snack gut zu dir passt, sondern wie gut er dich sättigt und wie er in deinen Alltag passt.

Welcher Snack wirkt für dich gesund, macht dich aber gar nicht richtig satt?

🥒 Flammkuchen mit Zucchini, Feta & Honig 🍯Knusprig, herzhaft und mit einer leicht süßen Note – perfekt für ein schnelles...
02/09/2026

🥒 Flammkuchen mit Zucchini, Feta & Honig 🍯

Knusprig, herzhaft und mit einer leicht süßen Note – perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen.

Zutaten für 2 Portionen:

1 Flammkuchenteig, ca. 260 g
100 g Crème légère oder Frischkäse light
1 kleine Zucchini
100 g Feta
1 rote Zwiebel
1 TL Honig
frischer Thymian
Salz & Pfeffer

Den Teig ausrollen und mit Crème légère bestreichen. Zucchini fein hobeln, Zwiebel in dünne Ringe schneiden und beides zusammen mit dem Feta auf dem Teig verteilen.

Bei 220 °C ca. 12–15 Minuten backen. Danach mit Honig beträufeln und frischen Thymian darübergeben.

Einfach, schnell und richtig lecker. 🤍

Speicher dir das Rezept für später ab. 📌

zucchini feta gesunderezepte einfacherezepte mittagessen abendessen

5 häufige Anfängerfehler bei LOGI und wie du sie vermeidest 💡LOGI soll den Alltag einfacher machen, nicht komplizierter....
01/09/2026

5 häufige Anfängerfehler bei LOGI und wie du sie vermeidest 💡

LOGI soll den Alltag einfacher machen, nicht komplizierter. Trotzdem gibt es ein paar typische Denkfehler, die gerade am Anfang schnell passieren.

**1. Kohlenhydrate komplett streichen**
LOGI bedeutet nicht „keine Kohlenhydrate“. Entscheidend sind die Auswahl, die Menge und die Kombination mit anderen Lebensmitteln. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und ausgewählte vollwertige Kohlenhydratquellen dürfen weiterhin Teil der Ernährung sein.

**2. Zu kleine Portionen essen, weil man abnehmen möchte**
Wer dauerhaft zu wenig isst, wird häufig nicht richtig satt und bekommt schneller wieder Hunger. Bei LOGI geht es deshalb nicht darum, möglichst wenig zu essen, sondern Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass sie gut und länger sättigen.

**3. Nur auf einzelne Lebensmittel schauen**
Ein Lebensmittel allein entscheidet nicht darüber, ob eine Mahlzeit gut zusammengestellt ist. Viel wichtiger ist das Zusammenspiel aus Gemüse und Ballaststoffen, einer guten Eiweißquelle, passenden Fetten und bewusst gewählten Kohlenhydraten.

**4. Alles sofort perfekt machen wollen**
Von heute auf morgen die komplette Ernährung umzustellen, kann schnell überfordern. Oft sind kleine Veränderungen, die wirklich in den eigenen Alltag passen, langfristig viel hilfreicher.

**5. LOGI mit Low Carb gleichsetzen**
LOGI ist mehr als einfach nur weniger Kohlenhydrate zu essen. Im Mittelpunkt stehen eine geringe Blutzuckerbelastung, eine gute Sättigung und eine alltagstaugliche Auswahl und Kombination von Lebensmitteln.

💚LOGI bedeutet also nicht Verzicht oder Perfektion. Es geht darum, bewusst zu wählen, gut satt zu werden und eine Ernährungsweise zu finden, die langfristig funktioniert.

Welcher dieser Fehler ist dir schon einmal begegnet? 😊

Sättigung Ernährungswissen Ernährungstipps

31/08/2026

❤️ LOGI fürs Herz: Nach welchen Kriterien wählt ein Kardiologe Lebensmittel aus?

Nicht nach Kalorien. Und auch nicht danach, ob auf der Verpackung „gesund“ steht.

Für ihn sind vor allem vier Dinge entscheidend:

🥑 **Gute Fette**
Sie gehören zu einer ausgewogenen Mahlzeit und tragen zur Sättigung bei.

🥦 **Ausreichend Ballaststoffe**
Sie unterstützen die Sättigung und sorgen dafür, dass Kohlenhydrate langsamer aufgenommen werden.

📉 **Eine möglichst geringe Blutzuckerbelastung**
Die Mahlzeit sollte den Blutzucker nicht unnötig stark ansteigen lassen.

🍽️ **Gute Sättigung**
Denn eine Mahlzeit sollte nicht nur „gesund“ sein, sondern auch wirklich satt machen.

Bei LOGI geht es nicht darum, Kohlenhydrate einfach wegzulassen. Entscheidend sind Auswahl, Menge und Kombination der Lebensmittel, damit Mahlzeiten gut sättigen und den Blutzucker möglichst wenig belasten.

💡 Ein einfacher Check für deine nächste Mahlzeit:

Wo sind meine Ballaststoffe?
Wo ist meine Eiweißquelle?
Wo sind meine guten Fette?
Und welche Kohlenhydrate wähle ich dazu?

So wird aus einzelnen Lebensmitteln eine sinnvoll zusammengestellte LOGI Mahlzeit.

LOGI fürs Herz bedeutet also: bewusst wählen, gut kombinieren und langfristig alltagstauglich essen. ❤️

Ballaststoffe GesundeFette Sättigung Ernährungswissen

🍋 Zitronen-Tiramisu im Glas 🫐Cremig, frisch und perfekt, wenn es nach dem Essen noch etwas Süßes sein darf. Und ja: Auch...
28/08/2026

🍋 Zitronen-Tiramisu im Glas 🫐

Cremig, frisch und perfekt, wenn es nach dem Essen noch etwas Süßes sein darf. Und ja: Auch aus LOGI-Perspektive ist ein Dessert möglich. Entscheidend sind Portionsgröße, Zusammensetzung und der Gesamtkontext der Mahlzeit.

Für 2 Portionen brauchst du:
• 150 g Mascarpone
• 150 g Skyr
• Abrieb von 1 Bio-Zitrone
• 2 EL Zitronensaft
• 4 Löffelbiskuits
• 1 EL Puderzucker
• 50 g Heidelbeeren

So geht’s:

Mascarpone, Skyr, Zitronenabrieb, Zitronensaft und Puderzucker glatt verrühren.
Löffelbiskuits grob zerbrechen.
Die Hälfte auf zwei Gläser verteilen und mit der Hälfte der Zitronencreme bedecken.
Einige Heidelbeeren daraufgeben.
Restliche Biskuits und Creme einschichten und mit den übrigen Heidelbeeren toppen.
Mindestens 30 Minuten kalt stellen. Fertig! 💛

Was ist daran LOGI-tauglich?
Skyr liefert Eiweiß, Mascarpone bringt Fett mit und Heidelbeeren enthalten im Vergleich zu vielen klassischen Dessert-Zutaten relativ wenig Zucker.

26/08/2026

🥦 Ein häufiger Fehler bei der Zusammenstellung von Mahlzeiten: zu wenig Ballaststoffe

Eine Mahlzeit kann auf den ersten Blick sättigend wirken und trotzdem kommt kurze Zeit später schon wieder Hunger auf. Ein möglicher Grund dafür ist ein zu geringer Ballaststoffanteil.

Ballaststoffe tragen zu einer guten Sättigung bei und können dabei helfen, dass Kohlenhydrate langsamer aufgenommen werden. Genau deshalb spielen sie auch bei einer Ernährung nach dem LOGI Prinzip eine wichtige Rolle.

💡 So bringst du mehr Ballaststoffe auf den Teller:

🥦 reichlich Gemüse und Salat
🫐 Beeren und anderes zuckerarmes Obst
🌰 Nüsse und Samen
🫘 Hülsenfrüchte
🌾 je nach Mahlzeit kleinere Mengen ballaststoffreicher Vollkornprodukte

Besonders sinnvoll ist die Kombination aus Gemüse oder anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln, einer guten Eiweißquelle und hochwertigen Fetten. So entsteht eine Mahlzeit, die nicht nur kurzfristig satt macht, sondern auch besser durch den Alltag trägt.

Ein einfacher Check für die nächste Mahlzeit:

👉 Wo ist meine Eiweißquelle?
👉 Wo sind meine Ballaststoffe?
👉 Habe ich Gemüse oder Salat dabei?

Oft braucht es keine komplizierten Regeln. Schon kleine Veränderungen bei der Zusammenstellung können einen großen Unterschied machen. 💚

GesundeErnährung Ernährungswissen Mahlzeiten Ernährungstipps

👋 In den letzten Wochen sind viele neue Gesichter dazugekommen. Schön, dass ihr hier seid! 💚Deshalb heute noch einmal ku...
25/08/2026

👋 In den letzten Wochen sind viele neue Gesichter dazugekommen. Schön, dass ihr hier seid! 💚

Deshalb heute noch einmal kurz und verständlich: Worum geht es bei der LOGI Methode?

LOGI steht für Low Glycemic and Insulinemic Diet. Im Mittelpunkt steht eine Ernährung, die Blutzucker und Insulinausschüttung nach dem Essen möglichst wenig belastet.

🥦 Orientierung gibt die LOGI Pyramide: Je weiter unten ein Lebensmittel steht, desto häufiger darf es auf den Speiseplan. Weiter oben bedeutet: bewusster und seltener genießen.

Im Alltag heißt das vor allem:
• viel Gemüse und Salat
• gute Eiweißquellen
• hochwertige Fette
• Kohlenhydrate bewusst auswählen und die Menge im Blick behalten
• Zucker und Weißmehl eher selten

Wichtig ist außerdem die glykämische Last. Sie berücksichtigt nicht nur, wie stark ein Lebensmittel den Blutzucker beeinflusst, sondern auch die tatsächlich gegessene Kohlenhydratmenge.

💡 LOGI bedeutet also nicht Verzicht, sondern bewusst wählen, sinnvoll kombinieren und alltagstauglich essen.

Bist du schon länger dabei oder gerade erst neu bei LOGI? Schreib es gerne in die Kommentare. 😊

GesundeErnährung Ernährungswissen Ernährungstipps LowCarb BewusstErnähren

Unsere liebsten süßen Snacks aus dem dm 🛒✨Auch in einem LOGI Alltag darf Süßes Platz haben. Entscheidend ist, wie bewuss...
19/08/2026

Unsere liebsten süßen Snacks aus dem dm 🛒✨

Auch in einem LOGI Alltag darf Süßes Platz haben. Entscheidend ist, wie bewusst wir es einplanen und womit wir es kombinieren.

Wir haben ein paar süße dm Favoriten gesammelt, die für uns gut funktionieren, wenn es etwas Kleines zum Kaffee, ein schneller Snack oder eine bewusst gewählte Süßigkeit sein soll.

Warum wir sie mögen?

Sie sind praktisch für den Alltag, lassen sich gut portionieren und können helfen, Süßes bewusster einzuplanen, statt spontan irgendetwas nebenbei zu essen.

Aus LOGI Sicht gilt trotzdem:

Süßes bleibt Süßes. Es muss nicht verboten werden, aber es darf bewusst gewählt, langsam gegessen und am besten nicht direkt aus der Packung gesnackt werden.

Unser Tipp:

Wenn du schnell wieder Hunger bekommst, kombiniere süße Snacks lieber mit etwas Sättigendem. Zum Beispiel mit Naturjoghurt, Quark, Nüssen oder einer eiweißreicheren Mahlzeit davor.

Welcher süße dm Favorit fehlt noch in unserer Liste?

Adresse

Dortmund

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Die LOGI-Methode erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie