Oliver Haas - Vegan abnehmen

Oliver Haas - Vegan abnehmen Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Oliver Haas - Vegan abnehmen, Ernährungsberater, Engelhardstr . 31, Hanau.

28/08/2026

Emotionales Essen am Abend kennt kaum jemand nur vom Hörensagen. Du kommst nach Hause, der Tag war zu viel, du stehst vor dem Kühlschrank und weißt schon, was gleich passiert.

Kein Hunger. Trotzdem Schokolade, Chips, Eis.

Und in dem Moment fühlt es sich an, als hättest du gar keine Wahl.

Auf dem Bild bin ich vierzig Kilo schwerer. Ich habe damals gedacht: Ich bin eben so, daran ändert sich nichts.

Heute weiß ich, dass dieser Satz nicht stimmt. Nicht du bist so. Die Situation ist so.

Schreib mir in die Kommentare, wenn dir das bekannt vorkommt.

28/08/2026

Alltagsbewegung ist trotzdem wertvoll, und mehr davon ist in der Regel besser.

Aber ich kenne viele, deren Alltag 10.000 Schritte einfach nicht hergibt. Büro, Auto, Termine, abends leer.

Dann sind 5.000 bis 6.000 Schritte ein völlig brauchbarer Anfang. Und wenn es am Anfang weniger sind, ist das auch kein Scheitern.

Das ist individuell. Dein Alltag entscheidet, was realistisch ist, nicht die Zahl auf dem Display.

Und das Wichtigste bleibt: Abgenommen wird in der Küche. Bewegung ist die Ergänzung, nicht der Hebel.

Wie sieht es bei dir aus? Schaffst du jeden Tag 10.000 Schritte, oder zählst du überhaupt? Schreib es mir in die Kommentare.

28/08/2026

Alles richtig. Nur ist das für mich nicht der Punkt.

Der wichtigste Grund für mich: Wenn du pflanzlich abnimmst, leiden weniger Tiere.

Und das Schöne daran ist, dass es trotzdem funktioniert. Sogar sehr gut, wenn du ein paar Dinge beachtest: Sättigung, Proteinquellen, eine Struktur, die auch an vollen Tagen hält.

Ich habe selbst rund 40 Kilo abgenommen, pflanzlich. Deshalb weiß ich, worauf es dabei ankommt.

Was ist dein Grund? Schreib ihn mir in die Kommentare.

27/08/2026

Genug Wasser trinken am Tag, das ist eine der Fragen, die ich am häufigsten bekomme. Und meine Antwort ist ziemlich unspektakulär.

Kauf dir eine 2-Liter-Flasche. Morgens füllst du sie auf, und am Ende des Tages muss sie leer sein. Das ist die ganze Regel.

Der Vorteil: Du musst nichts zählen und dir abends nicht überlegen, ob es jetzt vier Gläser waren oder sechs. Ein Blick auf die Flasche reicht.

Und ja, Wasser nimmt dir kein Gewicht ab. Aber Durst fühlt sich manchmal an wie Hunger, und dann landest du am Kühlschrank statt am Wasserhahn.

Schreib mir in die Kommentare, wie viel du tatsächlich trinkst. Ehrlich, nicht das Wunschziel.

27/08/2026

Chiasamen oder Leinsamen zum Abnehmen? Diese Frage kam unter mein letztes Video, und die Antwort ist erstmal beruhigend.

Beide machen im Prinzip dasselbe. Sie quellen im Magen auf, der Magen entleert sich langsamer, du bleibst länger satt. Beide liefern reichlich Ballaststoffe und Omega-3. Wenn Chia bei dir im Schrank steht, nimm Chia. Du machst nichts falsch.

Die Unterschiede sind klein und ziemlich praktisch.

Chia hat sogar etwas mehr Ballaststoffe und du musst sie nicht schroten, weil die Ballaststoffe außen sitzen. Leinsamen musst du schroten, sonst gehen sie unverdaut wieder durch.

Leinsamen liefern dafür etwas mehr Omega-3, kosten ein paar Euro das Kilo statt ein Vielfaches, und wachsen hier bei uns auf dem Feld statt am anderen Ende der Welt.

Ein Punkt noch, weil er in meiner Zielgruppe oft auftaucht. Du liest immer wieder, Leinsamen helfen wegen ihrer Lignane bei Wechseljahresbeschwerden. Das klingt plausibel, aber die Studien dazu zeigen keinen Unterschied zu Placebo. Ich sage dir das lieber, als dir eine Hoffnung zu verkaufen, die nicht trägt.

Was bleibt: Zwei bis drei Esslöffel am Tag, genug trinken dazu, und du hast ein günstiges Werkzeug für mehr Sättigung. Kein Fatburner, aber solide.

Schreib mir in die Kommentare, was bei dir im Schrank steht.

Ich saß diese Woche zwanzig Minuten im Café. Ein Kaffee, sonst nichts.Früher hätte ich das nicht gekonnt. Nicht, weil di...
27/08/2026

Ich saß diese Woche zwanzig Minuten im Café. Ein Kaffee, sonst nichts.

Früher hätte ich das nicht gekonnt. Nicht, weil die Zeit gefehlt hätte, sondern weil Pause für mich hieß: Ich verliere gerade Zeit.

Also lief der Tag durch. Kaffee im Stehen, Mittagessen irgendwann oder gar nicht. Und abends, wenn endlich Ruhe war, stand ich vor dem Kühlschrank.

Das ist kein Disziplinproblem. Der Abend ist nicht der Moment, in dem man schwach wird. Er ist der erste Moment, in dem man überhaupt aufhört.

Bei mir waren es am Ende rund 40 Kilo. Die sind nicht runtergegangen, weil ich abends härter zu mir war, sondern weil tagsüber Platz entstanden ist. Fürs Essen und fürs Nichtstun.

Zwanzig Minuten sind kein Programm. Es ist nur die erste Stelle im Tag, an der man nichts leisten muss.

Wann hattest du heute deine erste echte Pause?

27/08/2026

Leinsamen zum Abnehmen bei pflanzlicher Ernährung, darüber wird viel Unsinn erzählt.

Sie sind kein Fettverbrenner. Das kann kein Lebensmittel.

Was sie wirklich können: Die Schleimstoffe quellen im Magen auf. Der Magen entleert sich langsamer, das Sättigungsgefühl hält länger und der Griff zu irgendwas Süßem am Nachmittag kommt seltener. Dazu Ballaststoffe, von denen die meisten deutlich zu wenig essen.

Drei Punkte, an denen es meistens scheitert.

Ganze Leinsamen gehen fast unverdaut wieder durch. Die Schale ist zu stabil, es muss geschrotet sein.

Viel hilft nicht viel. Zwei Esslöffel liegen bei rund hundert Kalorien, und das BfR empfiehlt für Erwachsene nicht mehr als zwei bis drei gestrichene Esslöffel am Tag.

Ohne genug zu trinken quellen sie nicht auf. Dann machen sie dich eher verstopft als satt.

Leinsamen sind kein Fatburner, sondern ein Sättigungs-Werkzeug. Zwei Löffel geschrotet ins Porridge, in den Joghurt oder in den Smoothie, das reicht.

Schreib mir in die Kommentare, ob du Leinsamen schon nutzt und wie.

26/08/2026

Abends satt werden ohne Heißhunger, das entscheidet sich lange vor dem Abend.

Das sättigendste Lebensmittel, das je gemessen wurde, ist die gekochte Kartoffel. Siebenmal sättigender als ein Croissant, bei gleichen Kalorien. Und Hülsenfrüchte machen bei gleicher Kalorienmenge rund ein Drittel satter.

Wer vegan oder überwiegend pflanzlich isst, isst oft vorbildlich und trotzdem nicht sättigend. Nüsse, Avocado, Öl: viel Energie, wenig Sättigung.

Und dann steht man um neun vor dem Kühlschrank, obwohl der ganze Tag sauber gelaufen ist.

Das liegt nicht an zu wenig Disziplin. Das liegt daran, dass am Mittag nichts drin war, was bis 21 Uhr hält.

Nicht weniger essen, sondern anders satt werden.

Ich habe selbst rund 40 Kilo abgenommen. Was bei mir gekippt hat, war nicht mehr Willenskraft, sondern Mahlzeiten, die tragen.

Kleiner Ausschnitt aus meinem Live zum Thema Heißhunger.

Was macht dich abends wirklich satt? Schreib es in die Kommentare.

25/08/2026

Zähneputzen gegen Heißhunger am Abend funktioniert wirklich, und zwar aus einem Grund, den kaum jemand kennt.

In fast jeder Zahnpasta steckt Natriumlaurylsulfat, der Schaumbildner. Der unterdrückt die Süßrezeptoren auf deiner Zunge.

Deshalb schmeckt Orangensaft danach so grässlich. Und mit Schokolade passiert dasselbe, die schmeckt einfach nicht mehr süß.

Dazu kommt: Zähneputzen dauert zwei bis drei Minuten. Genau die Zeit, in der so eine Heißhungerwelle wieder runtergeht.

Und für die meisten heißt Zähneputzen, dass der Tag gegessen ist. Du unterbrichst damit die ganze Couch-Routine.

Ehrlich dazu: Es gibt keine Studie, dass Zähneputzen schlank macht. Der Geschmacksteil ist gut belegt, der Rest ist Alltagslogik.

Machst du das auch? Schreib es mir in die Kommentare.

25/08/2026

Dann kommt ein Tag, an dem es eben nicht läuft. Die Chipstüte auf dem Sofa, das zweite Stück Kuchen, der Abend, an dem der Kopf einfach ausgeht.

Und ab da schauen sie nur noch auf diesen einen Tag. Die 30 davor sind wie weggewischt.

Dabei sagen die nackten Zahlen etwas anderes: 30 zu 1. Der Ausrutscher ist die Ausnahme und nicht dein Muster. Er ist eher der Beweis, dass die 30 Tage funktioniert haben.

Ich habe selbst rund 40 Kilo abgenommen, und ich hatte in der Zeit reichlich solcher Abende. Den Unterschied hat nie gemacht, dass ich sie vermieden habe. Sondern dass ich am nächsten Morgen weitergemacht habe, statt den ganzen Plan über den Haufen zu werfen und am Sonntag wieder von vorn anzufangen.

Schreib mir gern in die Kommentare, wie viele gute Tage du gerade hinter dir hast.

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