Physiotherapie - Colin Ruhland

Physiotherapie - Colin Ruhland Deine Praxis für ganzheitliche Physiotherapie. Ursachenforschung statt Symptombekämpfung !

12/05/2026

Bizepssehnenabriss-Reha – Spannung im Bizeps gezielt regulieren

Nach einem Bizepssehnenabriss entsteht häufig eine erhöhte Spannung im Bereich des Bizepsmuskels und am Sehnenansatz.
Diese Schutzspannung kann die Beweglichkeit einschränken und Schmerzen verstärken.

In diesem Video zeige ich eine spezielle Technik, mit der der Bizeps gezielt gelockert wird.
Ziel ist es, die muskuläre Spannung zu regulieren, die Gewebegleitfähigkeit zu verbessern und die Flexibilität im Ellenbogen wieder zu erhöhen.

Warum ist das wichtig?
Ein dauerhaft erhöhter Muskeltonus kann die Zugbelastung auf die Sehne erhöhen und die Regeneration behindern.
Durch kontrollierte, gezielte Techniken kann das Gewebe besser entspannen und die Bewegungsqualität verbessert werden.

Reha bedeutet hier:
Spannung reduzieren.
Beweglichkeit zurückgewinnen.
Schmerz modulieren.

Heilpraktiker für Physiotherapie
Colin Ruhland
Tel: 01719089956
[email protected]

12/05/2026

Bizepssehnenabriss-Reha – Isolierte Belastungssteigerung im Training

Nach einem Bizepssehnenabriss reicht es nicht, einfach wieder „normal“ zu trainieren – vor allem nicht im Strongman-Bereich, wo hohe Zug- und Haltekräfte wirken.

In diesem Video geht es darum, wie wir die Belastung gezielt und isoliert wieder steigern.
Das bedeutet: kontrollierte Übungen mit klar definierter Intensität, saubere Technik und strukturierte Progression.

Gerade bei Athleten aus dem Strongman-Sport ist es entscheidend, die Sehne wieder schrittweise an hohe Kräfte zu adaptieren.
Zu frühe Maximalbelastung erhöht das Risiko einer Reizung oder Überlastung.

Deshalb arbeiten wir mit:

kontrollierter Exzentrik

definierten Wiederholungsbereichen

progressiver Laststeigerung

klarer Schmerz- und Belastungskontrolle

Ziel ist es, die strukturelle Belastbarkeit der Sehne und die neuromuskuläre Kontrolle systematisch aufzubauen – damit langfristig wieder hohe Leistungen möglich sind.

Rehabilitation bedeutet hier:
Nicht nur zurück ins Training –
sondern zurück zur Wettkampfbelastung.

Heilpraktiker für Physiotherapie
Colin Ruhland
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12/05/2026

Bizepssehnenabriss-Reha – Supination gezielt verbessern

Nach einem Bizepssehnenabriss ist häufig nicht nur die reine Beugkraft betroffen, sondern vor allem die Supination im Unterarm – also die Drehbewegung der Handfläche nach oben.

In diesem Training arbeiten wir gezielt an genau dieser Funktion.
Über eine spezielle Griffhaltung am Kabelzug wird der Trizeps bewusst aktiviert, um die Gelenkführung im Ellenbogen zu stabilisieren und die Rotationskontrolle im Unterarm zu verbessern.

Warum ist das wichtig?
Der Bizeps ist ein Hauptakteur der Supination. Nach einer Verletzung muss das Zusammenspiel zwischen Bizeps, Trizeps und Unterarmmuskulatur neu koordiniert werden.
Gezielte Gegenspannung sorgt für bessere Stabilität, saubere Kraftübertragung und langfristige Belastbarkeit – besonders im Kraftsport.

Rehabilitation bedeutet hier:
Funktion wiederherstellen.
Kontrolle zurückgewinnen.
Belastbarkeit strukturiert aufbauen.

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Colin Ruhland
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12/05/2026

🧘‍♂️ Cobra – Extension der Wirbelsäule verbessern

In diesem Video zeige ich die Cobra aus dem Yoga, um die Extension der Wirbelsäule gezielt zu mobilisieren und gleichzeitig aktiv zu stabilisieren.

Der Fokus liegt auf einer kontrollierten Streckbewegung über Brust- und Lendenwirbelsäule, mit bewusster Aktivierung der Rückenstrecker und stabiler Schulterposition.

Ziel ist es, die Streckfähigkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die aktive Kontrolle in der Endposition aufzubauen.

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12/05/2026

💪 Unilateraler Farmers Hold – Rumpf- & Griffkraft stabilisieren

In diesem Video zeige ich einen unilateralen Farmers Hold.
In dieser Variante arbeite ich mit einem Theraband – die Übung kann jedoch auch mit Kurzhanteln oder anderen Gewichten durchgeführt werden, um die Intensität deutlich zu steigern.

Durch die einseitige Belastung muss der Körper aktiv gegen seitliche Zug- und Rotationskräfte arbeiten.
Dabei werden insbesondere Rumpfstabilität, Schulterkontrolle und Griffkraft gezielt trainiert.

Ziel ist es, die Haltekraft unter asymmetrischer Belastung zu verbessern und die funktionelle Stabilität im gesamten System aufzubauen.

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12/05/2026

💪 Unilateraler Romanian Deadlift – Antirotationskraft aufbauen

In diesem Video zeige ich den unilateralen Romanian Deadlift.
Das bedeutet: Ein Gewicht in einer Hand, während die klassische Romanian-Deadlift-Bewegung ausgeführt wird.

Der Fokus liegt auf der Antirotations-Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.
Durch die einseitige Belastung muss der Rumpf aktiv gegen Rotationskräfte arbeiten – insbesondere die tiefe Bauchmuskulatur, die Rückenstrecker und die seitliche Kette werden gezielt angesteuert und gekräftigt.

Ziel ist es, die lumbale Stabilität unter asymmetrischer Last zu verbessern und die Kraftübertragung im gesamten System zu optimieren.

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12/05/2026

💪 Aktive Schulterblatt-Retraktion in der Kreuzhebeposition

In diesem Video zeige ich eine Übung zur aktiven Retraktion des Schultergürtels in der Kreuzhebeposition.

Der Fokus liegt auf der bewussten Ansteuerung der Schulterblattmuskulatur unter Zugspannung – mit sauberer Positionierung von Brustwirbelsäule, Schultergürtel und Hüfte.

Ziel ist es, die Stabilität im oberen Rücken zu verbessern und eine sichere Kraftübertragung beim Kreuzheben und anderen Zugbewegungen zu gewährleisten.

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11/05/2026

Schmerz ist veränderbar
Chronischer Schmerz ist kein dauerhaft beschädigtes Gewebe, sondern häufig ein sensibles Nervensystem

In der Schmerzforschung spricht man von zentraler Sensibilisierung. Das bedeutet, dass das Gehirn Schmerzsignale verstärkt verarbeitet – auch wenn die strukturelle Heilung längst erfolgt ist.

Studien zur Neuroplastizität zeigen, dass das Nervensystem lernfähig ist.

Genauso wie Schmerz „gelernt“ werden kann, kann er auch wieder moduliert werden.
Entscheidend sind neue, sichere Bewegungserfahrungen.

Das Nervensystem braucht Beweise dafür, dass Belastung nicht gefährlich ist.

Praktische Tipps:
Belastung schrittweise steigern
Angstvermeidungsverhalten reduzieren
Fortschritte dokumentieren
Kleine Erfolgserlebnisse bewusst wahrnehmen
Therapie bedeutet hier nicht Reparatur – sondern Reorganisation.

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07/05/2026

💪 Standwaage mit diagonalem Zusatzgewicht – Beinachse & Hüftstabilität

In diesem Video zeige ich die Standwaage mit Zusatzgewicht, das diagonal aufgehängt ist.

Durch die asymmetrische Belastung wird die Hüftmuskulatur gezielt aktiviert und die Stabilität der gesamten Beinachse trainiert.
Der Körper muss aktiv gegen Rotations- und Kippmomente arbeiten, wodurch Koordination, Gleichgewicht und Kraftübertragung verbessert werden.

Ziel ist es, die funktionelle Stabilität von Hüfte, Knie und Sprunggelenk zu optimieren und die Belastbarkeit unter dynamischen Bedingungen zu steigern.

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94428

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