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Fettabbau & Hormone für Berufstätige ab 35+
Weniger Stress, besser schlafen, mehr Energie & Leistungsfähigkeit
Individuelles Gesundheitscoaching mit Blutbildbewertung

Schreib mir „START“ für dein Erstgespräch.

09/11/2026

„Ihre Blutwerte sind unauffällig.“

Diesen Satz höre ich von neuen Klienten ständig. Direkt danach kommt fast immer die Frage: Warum bin ich dann jeden Tag so platt?

Ein Laborwert ist eine Momentaufnahme. Er zeigt, ob etwas außerhalb eines Referenzbereichs liegt. Er erklärt aber nicht automatisch, warum du nachts aufwachst, mittags durchhängst und abends keine Kraft mehr fürs Training hast.

Genau da setze ich an. Ich schaue mir deine vorhandenen Werte zusammen mit Schlaf, Ernährung, Stress und deinem Alltag an. Daraus entsteht ein Plan, der zu dir passt und nicht zu irgendeinem Durchschnitt. Die medizinische Abklärung bleibt dabei immer bei deinem Arzt.

Folge mir für fundierten Content zu Blutwerten, Hormonen und Energie.

Und wenn du dich in Slide 1 wiedererkennst: Kommentiere ANALYSE und sichere dir dein kostenloses Erstgespräch. Ich melde mich per Nachricht bei dir.

08/11/2026

Jeder Neuanfang kostet dich mehr als nur die Zeit, die du verlierst.

Montag geht es los. Neuer Plan, neue Diät, vielleicht sogar ein neues Studio. Drei Wochen später ist alles wieder beim Alten. Und im Januar fängt das Ganze von vorne an.

Das sehe ich jede Woche bei Menschen über 35. Die wollen nicht zu wenig. Die wollen zu schnell zu viel.

Bei jeder harten Diät passiert in deinem Körper Folgendes. Dein Grundumsatz sinkt stärker, als es das verlorene Gewicht allein erklären würde. Leptin fällt ab, also das Hormon, das deinem Gehirn meldet, dass genug Energie da ist. Der Hunger steigt, und du bewegst dich im Alltag weniger, ohne es zu merken. Wenn du dabei zu wenig Eiweiß isst und kein Krafttraining machst, verlierst du außerdem Muskulatur.

Dann brichst du ab. Dein Körper holt sich das Fett schneller zurück als die Muskeln. Nach fünf Neuanfängen wiegst du vielleicht wieder genauso viel wie am Anfang. Du hast aber weniger Muskeln und einen langsameren Stoffwechsel als vorher.

Ein sechster Neuanfang bringt dir deshalb nichts. Du brauchst einen Plan, den du auch an einem stressigen Dienstag noch durchziehst: ein moderates Defizit, genug Eiweiß und zwei bis drei Einheiten Krafttraining pro Woche. Das klingt unspektakulär. Nach zwölf Wochen siehst du im Spiegel trotzdem mehr als nach fünf Crashdiäten zusammen.

Bei meinen Klienten schauen wir uns vorher das Blutbild an: Schilddrüse, Cortisol, Insulin, Testosteron. Konstant zu sein bringt nämlich nur etwas, wenn du an der richtigen Stelle ansetzt.

Wenn du über 35 bist und keine Lust mehr auf den nächsten Montag hast, folge mir. Hier erfährst du jede Woche, wie Stoffwechsel, Hormone und Training wirklich zusammenspielen.

Schreib mir in die Kommentare: Wie oft hast du dieses Jahr schon neu angefangen?

07/11/2026

Ich weiß, das widerspricht allem, was man dir jahrelang erzählt hat. Deshalb kurz, warum.

Wenn dein Körper Fett abbaut, holt er es nicht aus dem Muskel, der gerade arbeitet. Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin setzen Fettsäuren aus Fettzellen im ganzen Körper frei. Die landen im Blut und werden dort verbrannt, wo Energie gebraucht wird. Ob du dabei Crunches machst oder Kniebeugen, spielt für den Ort keine Rolle. In Studien hat sechs Wochen reines Bauchtraining das Bauchfett der Teilnehmer nicht messbar verringert.

Wo dein Körper zuerst abbaut und wo zuletzt, entscheiden Genetik, Hormone und Geschlecht. Bei vielen über 35 sitzt das hartnäckigste Fett genau am Bauch. Dazu kommt das Fett um die Organe, und das reagiert besonders stark auf dauerhaft erhöhtes Cortisol und schlechten Schlaf.

Was die Schicht wirklich kleiner macht:

Ein moderates Defizit, grob 300 bis 500 Kalorien unter deinem Bedarf. Mehr nicht, sonst gehen Muskeln und Energie gleich mit.

Krafttraining für den ganzen Körper. Große Muskelgruppen verbrauchen mehr Energie und halten deinen Grundumsatz oben.

Genug Eiweiß, als Richtwert 1,6 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Das schützt deine Muskulatur im Defizit und hält dich länger satt.

Sieben bis acht Stunden Schlaf. Schon ein paar kurze Nächte verschieben deine Hunger und Sättigungshormone spürbar.

Bauchtraining bleibt sinnvoll für einen stabilen Rumpf und einen gesunden Rücken. Für den flachen Bauch ist es einfach der falsche Hebel.

Und wenn du das alles umsetzt und der Bauch trotzdem bleibt, lohnt sich ein Blick ins Blutbild. Schilddrüse, Cortisol, Insulin oder Testosteron können genau an dieser Stelle bremsen.

Die wichtigsten Punkte für Fettabbau ab 40 habe ich dir in meiner Abnehmcheckliste40+ zusammengefasst. Kommentiere „10“ und ich schicke sie dir kostenlos per DM.

06/11/2026

Ich trinke meinen Shake im Büro und schon kommt der Blick vom Kollegen. Dieser eine Blick, als hätte ich gerade was Verbotenes ausgepackt.

Dabei ist Whey nichts anderes als Molke. Das, was bei der Käseherstellung übrig bleibt. Gefiltert, getrocknet, fertig. Mehr Chemie steckt da nicht drin als in deinem Joghurt.

Und die Sache mit den Nieren? Hält sich hartnäckig, ist aber bei gesunden Menschen nicht belegt. Studien zeigen keine Schäden durch eine höhere Eiweißzufuhr, solange die Nieren gesund sind. Wer eine bekannte Nierenerkrankung hat, klärt das natürlich mit seinem Arzt ab. Das gilt dann aber genauso für Steak und Quark.

Was viele nicht wissen: Ab 35 brauchst du eher mehr Eiweiß als weniger. Deine Muskeln reagieren mit den Jahren schwächer auf das Eiweiß, das du isst. In der Fachsprache heißt das anabole Resistenz. Heißt im Alltag: Wer mit 45 genauso isst wie mit 25, verliert Stück für Stück Muskulatur. Und mit jedem Kilo Muskel sinkt auch dein Grundumsatz. Genau deshalb nimmt man irgendwann zu, obwohl man gar nicht mehr isst als früher.

Für die meisten meiner Klienten liegt der Bedarf bei etwa 1,6 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Bei 90 Kilo sind das rund 145 Gramm am Tag. Rechne mal nach, wie weit du davon weg bist. Die meisten schaffen nicht mal die Hälfte.

Ein Shake ist kein Muss. Aber er ist oft der einfachste Weg, diese Lücke zu schließen, wenn der Alltag voll ist.

Welchen Spruch hast du schon gehört, wenn du deinen Shake ausgepackt hast? Schreib ihn in die Kommentare. Und folge mir, wenn du ab 35 noch richtig was aus deinem Körper rausholen willst.

05/11/2026

Die Abnehmspritze kann Gewicht runterbringen, keine Frage. Aber ein Teil davon ist oft Muskulatur, und nach dem Absetzen kommt bei vielen das meiste zurück.

Wenn du sie nutzt, dann ärztlich begleitet und mit einem Plan für Eiweiß, Krafttraining und Ernährung. Sonst bist du am Ende leichter, aber nicht fitter.

Du willst ab 40 abnehmen und deine Muskeln behalten? Kommentiere „10“ und ich schicke dir meine Abnehmcheckliste kostenlos in deine Nachrichten.

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04/11/2026

Mit 30 hast du zwei Wochen auf Pizza verzichtet und die Hose saß wieder. Mit 45 machst du dasselbe und die Waage bewegt sich keinen Millimeter.

Dein Stoffwechsel ist nicht kaputt. Eine Studie mit über 6.000 Menschen zeigt: Der Energieverbrauch bleibt zwischen 20 und 60 erstaunlich stabil (Pontzer et al., Science 2021). Was sich verändert, ist das Drumherum.

Weniger Muskeln, weniger Alltagsbewegung, schlechterer Schlaf, sinkende Hormone und dauerhaft Stress. Schon zwei kurze Nächte lassen dein Hungerhormon um fast 30 Prozent steigen. Jeder Punkt allein bremst ein bisschen. Zusammen bremsen sie richtig.

Deshalb schaue ich bei meinen Klienten zuerst auf Blutbild, Hormone, Schlaf und Alltag, bevor es einen Plan gibt. Kein strengerer Plan. Einer, der zu deinem Leben passt.

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03/11/2026

Du trainierst mehr als mit 30. Und trotzdem werden die A**e weicher und der Bauch breiter.

Dahinter stecken meist drei Dinge:

Dein Muskel reagiert schwächer auf Eiweiß. Mit Mitte 40 brauchst du eher 30 bis 40 Gramm Protein pro Mahlzeit, damit die Muskelproteinsynthese überhaupt anspringt.

Dein freies Testosteron sinkt, während Cortisol durch Job, Familie, wenig Schlaf und zu viel Training dauerhaft oben bleibt. Cortisol baut Muskeleiweiß ab.

Regeneration wird zum Engpass. Muskeln wachsen nicht im Gym, sondern danach.

Deshalb schaue ich mir bei meinen Klienten zuerst das Blutbild an. Dann wissen wir, ob du mehr Training brauchst oder ob dein Körper gerade gar nicht aufbauen kann.

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02/11/2026

Du wachst jede Nacht um 3 Uhr auf und bist sofort hellwach?

Dahinter steckt fast immer dein Cortisolrhythmus. Cortisol folgt einem festen zirkadianen Muster: Um Mitternacht ist es am niedrigsten, damit Melatonin übernehmen und dich in den Tiefschlaf bringen kann. In der zweiten Nachthälfte steigt Cortisol langsam an, um dich morgens wach zu machen. Das nennt man Cortisol Awakening Response.

Bei Dauerstress gerät deine Stressachse aus dem Takt. Gemeint ist die HPA Achse, also das Zusammenspiel aus Hypothalamus, Hirnanhangdrüse und Nebennieren. Sie ist über Wochen auf Daueralarm und schüttet nachts zu früh und zu viel Cortisol aus. Die Kurve verschiebt sich nach vorne.

Dazu kommt dein Blutzucker. Nachts isst du nichts, der Spiegel sinkt. Ein gestresstes System reagiert darauf mit einer Gegenregulation: Cortisol und Adrenalin werden ausgeschüttet, um über die Glukoneogenese neuen Zucker bereitzustellen. Dein Sympathikus, also dein Aktivierungsnerv, springt an. Puls hoch, Kopf an.

Und warum gerade 3 Uhr? In der zweiten Nachthälfte dominieren leichtere Schlafphasen und REM Schlaf. Dort reicht schon ein kleiner Hormonimpuls, um dich komplett aufzuwecken. Alkohol am Abend verstärkt das zusätzlich, weil sein Abbau einen Rebound Effekt im Nervensystem auslöst.

Drei Stellschrauben, die du sofort umsetzen kannst:

Abends Eiweiß mit langsamen Kohlenhydraten essen, zum Beispiel Lachs mit Kartoffeln. Das stabilisiert deinen Blutzucker über Nacht.

Drei Stunden vor dem Schlafen kein Alkohol.

Morgens 10 Minuten Tageslicht. Das synchronisiert deinen Cortisolrhythmus wieder mit dem Tag.

Bei meinen Klienten schaue ich mir zusätzlich die Laborwerte an, weil sich dort oft zeigt, wo der Rhythmus wirklich kippt.

Die wichtigsten Warnzeichen und weitere Stellschrauben habe ich in meiner Stress Checkliste zusammengefasst. Kommentiere „STRESS“ und ich schicke sie dir direkt in deine Nachrichten. Kostenlos.

01/11/2026

Ja, ich esse Kuchen. Und nein, das ruiniert deinen Fettabbau nicht.

Dein Körper rechnet nicht in einzelnen Mahlzeiten, sondern über Tage und Wochen. Wenn du unter der Woche in einem moderaten Kaloriendefizit von rund 500 kcal am Tag bist, kommst du auf etwa 3.500 kcal pro Woche. Ein Stück Kuchen liegt bei 300 bis 450 kcal. Das kostet dich einen kleinen Teil deines Defizits, nicht deinen Fortschritt.

Entscheidend ist, wie du es machst. Bewusst essen statt nebenbei am Schreibtisch. Am besten nach dem Training, wenn deine Muskeln die Kohlenhydrate gut aufnehmen. Und am nächsten Tag ganz normal weiter, ohne Ausgleichshungern.

Was dich wirklich ausbremst, ist nicht das eine Stück Kuchen. Es ist das Muster aus „jetzt ist eh alles egal“ und einem kompletten Wochenende ohne Struktur.

Ich habe dir aufgeschrieben, worauf es beim Abnehmen ab 40 wirklich ankommt. Kommentiere 10 und ich schicke dir meine Abnehmcheckliste40+ kostenlos per DM.Wichtig: Falls du mir noch nicht folgst, schau auch unter deinen Nachrichtenanfragen nach.
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01/11/2026

20 Jahre Krafttraining. Aktive Triathletin. Schwimmen, Rad, Laufen und Kraft, Woche für Woche. Und trotzdem kaum sichtbare Definition.

Mehr Training war hier nie die Lösung. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion läuft der Stoffwechsel ohnehin gedrosselt. Kommt dann ein großes Defizit oben drauf, fährt der Körper das aktive Schilddrüsenhormon T3 noch weiter runter und spart, wo er kann. Regeneration bleibt auf der Strecke, und Muskulatur wird eher abgebaut als sichtbar.

Wir haben drei Dinge gedreht. Krafttraining fest eingeplant, nie direkt nach harten Ausdauereinheiten. Kohlenhydrate an die Trainingslast angepasst, Eiweiß konstant hoch. Und bewusst nur ein kleines Defizit, damit Schilddrüse und Regeneration mitspielen.

Heute: definierter Bauch, Muskulatur erhalten, Leistung stabil.

Du trainierst viel und dein Körper reagiert trotzdem nicht? Kommentiere „ANALYSE“ und schau danach in deine Nachrichten. Ich schicke dir ein paar kurze Fragen und schaue mir deinen Fall kostenlos an.

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