27/06/2026
Was für die einen das Walking oder Nordic Walking ist, sind für mich die täglichen Runden mit meinem Hund.
Das ist gut für die Gesundheit, aber für die körperliche Fitness fehlt dabei etwas.
Um mit Nordic Walking richtig fit zu werden, braucht es entweder den richtigen dynamischen Stockeinsatz.
Oder die Stöcke müssten aus Beton sein, sage ich immer, damit der Kreislauf für eine richtige Trainingswirkung angeregt wird.
Um mehr zu erreichen, wechseln einige dann zum Laufen.
Mit Lauf 10 oder selbst eiinfach losgelegt.
Erst über Gehen - Laufen - Gehen. Langsam zu mehr Laufen kommen.
Selbst das kann schon überfordern, vor allem, wenn du bislang keine 10.000 Schritte/Tag bereits zurückgelegt hast.
Oder deine Achillessehne, deine Knie oder deine Ferse haben was dagegen.
Und jetzt ? Durchbeissen ?
Vor der Frage stand ich nach über 10 jähriger Laufpause auch. Auch das Wissen als Sportmediziner und Lauftechniktrainer helfen da nicht weiter.
Oder gerade doch ?
Das, was das ideale Bindeglied darstellt, ist das Laufen mit Gewichten, oder »Walking with Weights« oder auch als »Rucking« in Deutschland noch nicht so bekannt.
Fordert dich mehr, als das normale Walken. Selbst beim Hundespaziergang bringe ich meinen Puls in trainingsrelevante Bereiche. Meine Waden, und nicht nur die, werden kräftiger. eine ideale Vorbereitung irgendwann wieder ins Laufen einzusteigen.
Für Nordic Walker die gute Nachricht: Du setzt dir einfach einen Rucksack auf und machst »Nordic Rucking«
Noch Fragen ? Schreibt sie in die Kommentare.
Demnächst noch mehr zum Thema »Laufen mit Gewichten«
