Vanessa Schierz - Klick dich fit

Vanessa Schierz - Klick dich fit Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Vanessa Schierz - Klick dich fit, Gesundheits- und Wellness-Webseite, L. strasse, Glienicke.

Klick dich fit mit Vanessa - Physiotherapeutin und Heilpraktikerin 💚 Onlinekurse und Physiotherapie rund um Zwerchfell, Atmung, Brustkorb und Beckenboden – verständlich erklärt und direkt umsetzbar.

08/09/2026

Du hast Probleme mit dem Zwerchfell und bist verunsichert was du machen kannst? Stell dir einen kleinen Fahrplan vor, der dir hilft besser mit Zwerchfell- und Atembeschwerden klarzukommen.

Kommentiere mit STARTSCHUSS und schnapp dir meine kostenlose 5-Tage-Zwerchfell-frei-Challenge. Lass dich jetzt auf die Warteliste setzen – bald geht es los!

„Starker Auftakt, Vanessa!“
– Kursteilnehmerin

Und jetzt zu den Übungen:

Setz dich bequem hin – zum Beispiel in einen lockeren Schneidersitz.

1. Beim Side Stretch atmest du tief durch die Nase ein. Beim Zurückkommen atmest du langsam durch den Mund aus.
2. Anschließend erweiterst du die Bewegung um eine Drehung: Einatmen im Side Stretch, ausatmen beim Eindrehen.
3. Dann verbindest du alles miteinander: einatmen und wieder lang strecken, ausatmen und zurückkommen.

Merke dir für diese Übungen: Wenn du dich lang machst und streckst, atmest du tief durch die Nase ein. Atme gerne durch den Mund aus, damit du deine Ausatmung verlängern kannst.

Ich freue mich schon auf dich!

Kommentiere mit STARTSCHUSS und nimm an meiner kostenlosen 5-Tage-Zwerchfell-frei-Challenge teil.

Deine Vanessa 💚

07/09/2026

Diese 3 Beschwerden bringt kaum jemand mit dem Zwerchfell in Verbindung:

1️⃣ Sodbrennen

Wiederkehrendes Sodbrennen solltest du ärztlich abklären lassen. Eine mögliche Ursache kann ein Zwerchfellbruch sein.

Dabei muss nicht einfach nur „der Magen durchrutschen“. Auch die stabilisierenden Strukturen rund um die Speiseröhrenöffnung können an Spannung verlieren. Bei einem gleitenden Zwerchfellbruch verschiebt sich der Übergang zwischen Speiseröhre und Magen durch die Zwerchfellöffnung nach oben. Das kann Sodbrennen, Aufstoßen oder Druckgefühl begünstigen.

Wichtig: Diese Beschwerden bedeuten nicht automatisch, dass du einen Zwerchfellbruch hast.

2️⃣ Innere Unruhe

Was war zuerst da: Stress oder eine veränderte Atmung? Häufig gibt es nicht nur eine Ursache.

Dauerhafter Stress kann deine Atmung schneller und flacher werden lassen. Bewusstes, langsames Atmen mit einer verlängerten Ausatmung kann wiederum dein vegetatives Nervensystem beeinflussen und dir helfen, mehr Ruhe zu finden.

3️⃣ Rückenschmerzen

Wusstest du, dass dein Zwerchfell anatomisch eng mit deiner Lendenwirbelsäule, einem Rückenmuskel und dem Psoas major – einem Hüftbeuger – verbunden ist?

Gemeinsam mit Bauchmuskulatur und Beckenboden reguliert es außerdem den Druck im Bauchraum. Bei hohen Belastungen nutzt dein Körper diesen Mechanismus über die Bauchpresse, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und einen Teil der Belastung abzufangen.

Du merkst: Atmung ist nicht nur zum Luftholen da. Sie kann auch für dein Wohlbefinden und die Belastungsfähigkeit deines Rückens eine wichtige Rolle spielen.

Du möchtest lernen, wie du dein Zwerchfell ansteuerst und deine Atmung mit Bauchmuskulatur und Beckenboden koordinierst?

Dann kommentiere mit OHRWURM und erfahre mehr über meinen Audiokurs.

Vanessa 💚

03/09/2026

Woran kannst du einen Zwerchfellbruch erkennen – und was solltest du unbedingt beachten?

Die ehrliche Antwort: Anhand der Symptome allein kannst du einen Zwerchfellbruch nicht sicher erkennen. Die Beschwerden sind häufig unspezifisch und können viele andere Ursachen haben.

Mögliche Anzeichen, bei denen es sich lohnt, genauer hinzuschauen, können sein:

• häufiges oder dauerhaftes Sodbrennen
• das Zurücklaufen oder Hochkommen von Nahrung bzw. Magensäure
• Druck oder Schmerzen im Oberbauch
• häufiges Aufstoßen oder ein frühes Völlegefühl
• eine auffällig flache oder veränderte Atmung
• Schluckbeschwerden
• immer wieder auftretende Extrasystolen bzw. ein unregelmäßiger Herzschlag

Ganz wichtig: Besonders Beschwerden, die das Herz oder die Atmung betreffen, müssen immer zuerst ärztlich abgeklärt werden. Herz und Lunge haben Vorrang – bitte nicht vorschnell alles auf das Zwerchfell schieben.

Ein Zwerchfellbruch lässt sich nicht einfach testen wie ein Oberschenkelmuskel. Für eine gesicherte Diagnose braucht es eine ärztliche Untersuchung und geeignete diagnostische Verfahren, zum Beispiel eine Magenspiegelung oder bildgebende Untersuchungen.

Ein Zwerchfellbruch kann lange unbemerkt bleiben und die Beschwerden können sich schleichend entwickeln. Deshalb braucht es manchmal echte Detektivarbeit und das Ausschließen anderer Ursachen, bevor das Zwerchfell in den Fokus rückt.

Wenn du bereits weißt, dass dein Zwerchfell eine Rolle bei deinen Beschwerden spielt oder bei dir schon eine ärztliche Diagnose vorliegt, dann solltest du meinen Kurs „Freie Mitte“ kennen.

Dort lernst du die Zusammenhänge rund um Zwerchfell, Atmung und Brustkorb besser zu verstehen und bekommst passende Übungen für zu Hause.

Im Oktober öffnet „Freie Mitte“ wieder.

Kommentiere mit LISTE und setze dich unverbindlich auf die Warteliste. Als Wartelistenteilnehmer kannst du außerdem von einem besonderen Bonus profitieren.

Dieser Beitrag und der Kurs ersetzen keine individuelle medizinische Untersuchung oder Behandlung.

Deine Vanessa 💚

30/08/2026

⚽️ Am Mittwoch startet meine kostenlose 5-Tage-„Becken trifft Ball“-Challenge!

In fünf Tagen arbeiten wir daran, dass dein Becken genügend Stabilität unter Bewegung gewährleisten kann. Möchtest du kostenlos dabei sein? Dann kommentiere BECKENBALL und ich schicke dir alle Informationen. 💚

Warum bildet dein Becken die funktionelle Basis für dein Zwerchfell?

Becken, Beckenboden, Bauchmuskulatur, Wirbelsäule und Zwerchfell arbeiten bei jeder Atmung und Bewegung zusammen:

• Die Stellung deines Beckens beeinflusst die Ausrichtung deiner Wirbelsäule und deines Brustkorbs.
• Dadurch kann sich verändern, wie gut sich dein Zwerchfell beim Atmen bewegen kann.
• Zwerchfell und Beckenboden reagieren gemeinsam auf die Druckveränderungen im Bauchraum.
• Dein Becken sollte dabei beweglich bleiben und gleichzeitig genügend Stabilität unter Bewegung gewährleisten.

Probier es direkt aus:

1. Geh bewusst deutlich ins Hohlkreuz und atme einige Male ruhig ein und aus.
2. Löse dich anschließend aus dem Hohlkreuz und bring dein Becken in eine angenehmere Mittelposition.
3. Atme erneut und spüre den Unterschied.

Achte dabei einmal darauf:

• Kann sich dein Bauch beim Einatmen noch gut bewegen?
• Spürst du die Atmung auch seitlich in den Flanken und im Rücken?
• Weicht deine Atmung eher nach oben in den Brustkorb aus?
• Ziehst du unbewusst den Bauch ein oder spannst stark im Rücken an?
• Schieben sich deine unteren Rippen deutlich nach vorne?
• Entsteht bei der Atmung oder Bewegung Druck nach unten in Richtung Beckenboden?

Es geht nicht darum, dein Becken starr in einer vermeintlich perfekten Position zu halten. Entscheidend ist, dass es sich an unterschiedliche Bewegungen anpassen und dabei ausreichend Stabilität bieten kann.

Möchtest du das gemeinsam üben? Dann kommentiere BECKENBALL und sei ab Mittwoch kostenlos dabei. ⚽️💚

Deine Vanessa 💚

27/08/2026

Auf diese 3 Dinge solltest du achten, wenn du Probleme mit dem Zwerchfell hast:

✅ Wie atmest du bei leichter Belastung?

Wird deine Atmung schon flach oder wandert überwiegend in den Brustkorb, obwohl deine Herzfrequenz kaum angestiegen ist? Achte besonders darauf, ob deine Ausatmung immer kürzer wird.

In Ruhe ist die Ausatmung normalerweise länger als die Einatmung – als Orientierung etwa im Verhältnis 1:2. Wird sie bei Belastung kürzer, versuche sie bewusst auf 1:3 oder sogar 1:4 zu verlängern.

Dabei kann dir die Lippenbremse helfen: Atme durch die Nase ein und anschließend langsam durch die locker gespitzten Lippen aus.

✅ Was machen dein Rücken und dein Becken?

Auch einseitige Tätigkeiten wie Gartenarbeit sollten nicht sofort dazu führen, dass dein Rücken verkrampft oder dein Becken schmerzt. Beobachte, ob sich die Spannung verändert, wenn du ruhiger atmest und deine Ausatmung verlängerst.

✅ Hältst du bei Anstrengung die Luft an?

Gerade beim Ziehen, Heben oder Hacken passiert das schnell. Versuche, während der Bewegung weiterzuatmen und nicht unbewusst zu pressen.

Du möchtest dein Zwerchfell und das Zusammenspiel mit Bauch und Beckenboden besser verstehen?

Im Oktober öffnet mein Zwerchfellkurs „Freie Mitte“ wieder. Kommentiere mit LISTE und lass dich unverbindlich auf die Warteliste setzen. Als Wartelisten-Teilnehmerin kannst du dir außerdem einen besonderen Bonus sichern.

Deine Vanessa 💚

20/08/2026

Diese Übung fordert dein Gleichgewicht und kräftigt gleichzeitig deinen Becken- und Rumpfbereich. Auch dein Beckenboden muss dabei auf die Belastung reagieren und mitarbeiten.

Am 02.09. startet meine kostenlose Challenge „Becken trifft Ball“ – ein kleiner Minikurs per E-Mail.

Du brauchst einen Pilatesball. Alternativ gehen auch eine Faszienrolle oder ein dickeres Kissen.

Kommentiere mit BECKENBALL, wenn du kostenlos dabei sein möchtest.

Deine Vanessa 💚

19/08/2026

Wenn du einen Zwerchfellbruch hast und Sport machst, dann kannst du Folgendes beachten:

Ein Zwerchfellbruch bedeutet nicht automatisch, dass du keinen Sport machen darfst. Entscheidend ist, welche Form vorliegt und ob du Beschwerden hast.

Neben dem häufigen Gleitzwerchfellbruch gibt es den selteneren paraösophagealen bzw. „rollenden“ Zwerchfellbruch. Bei dieser Form sollte die Belastung ärztlich abgeklärt werden, da die Gefahr einer Einklemmung bestehen kann.

Darauf kannst du beim Sport achten:

✓ Atme gleichmäßig weiter und vermeide starkes Pressen oder dauerhaftes Luftanhalten.

✓ Eine verlängerte Ausatmung, zum Beispiel über die Lippenbremse, kann dir dabei helfen.

✓ Vermeide große Mahlzeiten direkt vor dem Training. Ein voller Magen kann den Druck und deine Beschwerden verstärken.

✓ Sei vorsichtig mit der Kombination aus vollem Magen, Maximalkrafttraining und starkem Pressen.

✓ Auch Übungen in starker Oberkörperbeugung oder im Liegen verändern die Druckverhältnisse im Bauchraum. Beobachte, ob deine Beschwerden in bestimmten Positionen stärker werden.

Wichtig: Diese Hinweise ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Beratung. Lass neue oder zunehmende Beschwerden bitte abklären.

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DU MÖCHTEST HERAUSFINDEN, WIE DEIN ZWERCHFELL IN RUHE ARBEITET?

Kommentiere mit FELL und hol dir meinen kostenlosen 5-Minuten-Zwerchfell-Test inklusive einer passenden Übung.

Deine Vanessa 💚

18/08/2026

Wie funktionieren Zwerchfell & Beckenboden eigentlich? 👇

Bei der Einatmung senkt sich dein Zwerchfell nach unten ab.
Der Beckenboden gibt dabei reflektorisch leicht nach. Dadurch entsteht eine kontrollierte Druckerhöhung im Bauchraum.

Bei der Ausatmung bewegt sich das Zwerchfell wieder nach oben — und der Beckenboden folgt.

Diese gekoppelte Zusammenarbeit von Zwerchfell, Bauchmuskulatur und Beckenboden sorgt dafür, dass dein Körper Stabilität von innen heraus aufbauen kann.
Vor allem bei Belastungen wie:
• Joggen
• Springen
• Reiten
• Krafttraining
• Lasten anheben
• Husten

Denn nur wenn Druck im Bauchraum kontrolliert aufgebaut und reguliert werden kann, bekommen Becken und Wirbelsäule die Stabilität, die sie brauchen.

Was kann passieren, wenn das nicht gut funktioniert? 👇

• Instabilitätsgefühl im Bauch- oder Beckenbereich
• Rückenschmerzen, Beckenschmerzen oder Leistenschmerzen
• Druckgefühl nach unten
• Probleme bei Belastung oder Sport
• Schwierigkeiten, Spannung richtig aufzubauen
• Inkontinenz oder ungewollter Urinverlust unter Belastung

💡 Profi-Tipp

Versuch mal bewusst deine Ausatmung bei Belastung zu kontrollieren.
Zum Beispiel beim Joggen, Lasten anheben oder wenn deine Atemfrequenz steigt.

Nutze dabei die Lippenbremse:
Lippen locker aufeinanderlegen und langsam ausatmen — fast so, als würdest du durch einen Strohhalm pusten.

Dadurch kannst du den Druck im Bauchraum oft besser regulieren und wieder mehr Stabilität von innen heraus aufbauen.

Merkst du aber, dass du immer wieder Probleme mit deiner inneren Stabilität hast oder Beschwerden im Becken-, Bauch- oder Wirbelsäulenbereich auftreten, dann kann dir mein Audiokurs helfen 💛

➡️ Mehr Stabilität von innen heraus
➡️ Schmerzen vorbeugen
➡️ Besseres Körpergefühl entwickeln

Kommentiere mit „Ohrwurm“ und hol dir meinen limitierten Audiokurs 🎧

Deine Vanessa

17/08/2026

Diese Symptome kann dein Zwerchfell äußern, ohne dass es dir bewusst ist.

Das Zwerchfell ist nicht nur dein wichtigster Atemmuskel – es ist ein zentrales Element für Haltung, Druckregulation und Spannungsverteilung im Körper.

Was sagt die Evidenz?
🔬 Studien zeigen, dass das Zwerchfell eine Schlüsselrolle in der lumbopelvinen Stabilität spielt (Hodges et al.).
🔬 Eine erhöhte Zwerchfellspannung verändert den intraabdominellen Druck und die Koordination mit Beckenboden und tiefen Bauchmuskeln.

Warum kann Spannung im Leisten- oder Hüftbereich entstehen?
▪️ Das Zwerchfell ist funktionell mit dem Psoas major gekoppelt
▪️ Bei flacher Atmung übernimmt der Hüftbeuger häufiger eine stabilisierende Atemhilfsfunktion
▪️ Ergebnis: erhöhter Tonus im Hüftbeuger → Spannung in Leiste, Becken und LWS

➡️ Das ist kein Zufall, sondern ein bekanntes neuromuskuläres Anpassungsmuster.

Weitere evidenzbasierte Zusammenhänge:
– Flache Atmung → Mehr Aktivität in Nacken- & Schultergürtelmuskulatur (Kapandji, Kolar)
– Veränderte Zwerchfellposition → Einfluss auf thorakale Beweglichkeit & Haltung
– Erhöhter Tonus → mögliche Reflux-Symptomatik durch veränderte Druckverhältnisse

Mögliche Symptome:
– Nacken- und Schulterverspannungen
– Spannungsgefühl im Brustkorb
– Hüft- oder Leistenspannung
– flache, ineffiziente Atmung
– Sodbrennen

Merke:
👉 Schmerzen entstehen oft durch fehlende Abstimmung, nicht durch Schwäche.
👉 Prävention beginnt beim Verstehen dieser Zusammenhänge.

Genau deshalb wird Zwerchfell, Brustkorb und Bauchraum ein zentraler Bestandteil meines kommenden Wirbelsäulen-Präventionssystems.
Ein System, das nicht isoliert denkt – sondern funktionell.

👉 🎁 psssst. Ich habe eine Geschenk für dich.
Wenn du eine Eingrenzung brauchst für deine stabile Basis, dann kommentiere mit Kraft und hole dir mein Geschenk.
Alltagsbezogene Aktivitäten machen dir Probleme?
Liegt es am Becken, Iliosakralgelenk, Lendenwirbelsäule? Analyse ist der erste Schritt zur langfristigen Schmerzfreiheit. Hol dir mein Geschenk + Übungsanleitung

Deine Vanessa

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16548

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