fit&work

Wir sind fit&work, euer betriebliches Gesundheitsmanagement im Norden.

09/06/2026

🎾 Manchmal braucht es keine große Veränderung – sondern die richtige Übung zur richtigen Zeit.

Gestern war Heidi für fit&work in einer Kita unseres Kunden SOS-Kinderdorf Worpswede im Einsatz und hat individuelle 1:1-Rückentrainings durchgeführt.

Gerade im Kita-Alltag sind Rücken, Schultern und Nacken oft hohen Belastungen ausgesetzt: Heben, Tragen, Arbeiten in niedrigen Positionen und viele Stunden in Bewegung.

Im persönlichen Training schauen wir gemeinsam auf die individuellen Herausforderungen und erarbeiten einfache Lösungen für den Alltag.

✔️ Übungen mit Faszienball, Tennisball oder Redondo-Ball
✔️ Sofort umsetzbare Entlastung für Rücken, Schultern und Nacken
✔️ Praktische Tipps für typische Belastungssituationen
✔️ Wenig Zeitaufwand, große Wirkung

Unser Ziel: Gesundheit alltagstauglich machen – direkt dort, wo die Belastung entsteht.

📩 Interesse an einem 1:1-Rückentraining für Ihr Team? Schreiben Sie uns gerne eine Nachricht oder informieren Sie sich unter fit-and-work.de.

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04/06/2026

🚲 5.600 Kilometer in knapp 2 Jahren.

Seitdem ich mein Lastenrad habe, fahre ich zu fast allen Seminaren quer durch Hamburg. Und ganz ehrlich: Ich möchte es nicht mehr missen.

✔️ Am Stau vorbei
✔️ Bewegung direkt im Alltag
✔️ Schnell von A nach B
✔️ Platz für Yogamatten, Faszienrollen, Seminarunterlagen, Bälle und jede Menge Material

Was ursprünglich eine praktische Lösung war, ist inzwischen ein echter Gewinn für meine Gesundheit, meinen Arbeitsalltag und meine Stimmung geworden.

Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Unterschied machen.

Nutzt ihr ein JobRad oder fahrt ihr mit dem Fahrrad zur Arbeit? 🚴‍♀️

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02/06/2026

🧘 Achtsamkeit.

Ein Thema, über das ich regelmäßig spreche. Und gleichzeitig eines, das mir selbst nicht immer leichtfällt.

Zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt, Familie, Freunden, Ehrenamt und dem Wunsch, selbst noch Sport zu machen, fühlt sich der Alltag manchmal an wie ein Jonglierakt mit zu vielen Bällen.

Achtsamkeit bedeutet für mich deshalb nicht, jeden Tag 30 Minuten meditierend auf einem Kissen zu sitzen.

Es bedeutet vielmehr, rechtzeitig wahrzunehmen:
👉 Wie geht es mir eigentlich gerade?
👉 Habe ich noch Energie oder funktioniere ich nur noch?
👉 Brauche ich eine Pause, bevor mein System kippt?

Genau darüber haben wir heute im Seminar gesprochen.

Denn oft ist nicht der Stress das Problem. Sondern dass wir ihn so lange ignorieren, bis Körper und Kopf die Reißleine ziehen.

Die wichtigste Frage ist manchmal ganz einfach:

✨ Wie geht es mir – genau jetzt – in diesem Moment?

27/05/2026

Heute war die letzte Rückenschul-Einheit vor der Sommerpause. 😌

Und ehrlich:
Heute durfte es ruhig sein.

Ich selbst bin gerade nicht ganz fit — also wurde auch der Unterricht sanfter, langsamer, bewusster.
Und genau das hat heute allen gutgetan.

Nicht jede Bewegung muss laut sein, um wirksam zu sein. 💛

Ich liebe meine Trainings.

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26/05/2026

Zwischen kranken Kindern, eigener Erkältung, Laptop, Mails und To-do-Liste…

…sitze ich heute mit Milchreis und Apfelmus in der Küche. 🥣

Und manchmal ist genau das nötig:
ein kleines Stück Kindheit,
ein Moment Ruhe,
etwas Vertrautes.

Gesundheit im Alltag bedeutet eben nicht immer:
höher, schneller, produktiver.

Sondern manchmal einfach:
durchatmen.
kurz sitzen bleiben.
und sich selbst auch ein bisschen versorgen.

Und jetzt?
Weiter im Alltag. Schritt für Schritt. ☕️

22/05/2026

Heute durfte ich beim ETV Hamburg bzw. dem .hamburg Teil 1 eines Seminars zum Thema Zeit- & Selbstmanagement begleiten. 🙌

Im Fokus standen heute nicht nur klassische Methoden der Arbeitsorganisation, sondern vor allem die Frage:
👉 Wie schaffen wir einen gesunden Umgang mit Anforderungen, Zeitdruck und Selbstansprüchen im Arbeitsalltag?

Themen waren unter anderem:
✔️ Prioritäten setzen
✔️ Umgang mit Überforderung
✔️ Selbstfürsorge & Abgrenzung
✔️ Energie- und Ressourcenmanagement
✔️ kleine realistische Veränderungen für den Alltag

Denn gutes Zeitmanagement bedeutet nicht, immer mehr in weniger Zeit zu schaffen — sondern bewusst mit den eigenen Ressourcen umzugehen. Genau dafür steht fit&work:
Gesundheit stärken. Leistung sichern. 💚

Heute war der erste Teil der Seminarreihe — Ende Juni geht es weiter. Bis dahin darf ausprobiert, reflektiert und geschaut werden, welche kleinen Veränderungen bereits im Alltag umgesetzt werden können. Genau dort beginnt nachhaltige Veränderung. ✨

Vielen Dank an den ETV Hamburg / CBS Hamburg Campus für das Vertrauen und für die Offenheit und den wertvollen Austausch mit allen Teilnehmenden heute! 🙏

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19/05/2026

Eine sehr intensive Arbeitsphase liegt hinter mir.
Wochen voller Verantwortung, Organisation, Entscheidungen, Abstimmungen, langer Tage und voller Messehallen.

Es war anstrengend. Wirklich anstrengend.
Und gleichzeitig hat es unglaublich viel Spaß gemacht.

Zu sehen, wie Ideen Realität werden.
Wie aus Planung Begegnungen entstehen.
Wie Menschen zusammenkommen, Projekte funktionieren und man selbst daran wächst.

Solche Phasen ziehen Energie — aber sie schenken auch unglaublich viel zurück:
Selbstwirksamkeit. Selbstbewusstsein. Stolz. Motivation.

Und trotzdem kommt danach oft der Moment, den viele kennen:
Wenn der Stress abfällt, fällt man selbst manchmal gleich mit.
Das berühmte „Loch nach der Belastung“.

Dieses Mal habe ich versucht, anders damit umzugehen.
Ich habe die Nachbereitung bereits während der Messe vorbereitet, Prozesse vorgedacht und bewusst über die Veranstaltung hinaus gearbeitet. Das hat mir tatsächlich Luft verschafft.

Und ich habe mir eine Woche Urlaub genommen. ☀️

Wer kennt es nicht?
Endlich frei — und dann wird man erstmal krank.

Dieses Mal ist es an mir vorbeigeschrammt.
Darauf bin ich ehrlich gesagt ziemlich stolz. Denn normalerweise liege ich nach solchen intensiven Arbeitsphasen komplett flach.

Vielleicht auch ein Zeichen dafür, dass Regeneration, Vorbereitung und ein besserer Umgang mit den eigenen Ressourcen eben doch einen Unterschied machen. 🤍

Und genau deshalb ist Gesundheitsmanagement nicht „nice to have“.
Denn Leistung braucht nicht nur Einsatz — sondern auch Regeneration.

Wie schafft ihr es nach intensiven Arbeitsphasen wieder runterzufahren und neue Energie zu tanken? 👇

14/05/2026

Da sitzt mir was im Nacken…“ – kennst du das? 🙃

Nach langem Sitzen, vielen Terminen oder konzentrierter Bildschirmarbeit meldet sich oft genau dieser Bereich.

👉 Diese Übung bringt sofort Entlastung.

So geht’s:
1️⃣ Setz dich aufrecht hin, Schultern locker
2️⃣ Neige deinen Kopf langsam zur rechten Seite (und wenn du magst, Blick leicht nach oben)
3️⃣ Zieh gleichzeitig den linken Arm sanft nach unten (kein Reißen!)
4️⃣ Du spürst die Dehnung an der linken Nackenseite
5️⃣ 10–15 Sekunden halten, dann Seite wechseln

💡 Wichtig: ruhig weiteratmen und die Spannung nicht erzwingen.

Ich nutze die Übung selbst super oft zwischen zwei Calls – wirkt sofort.

👉 Folge uns für mehr kurze Auszeiten im Arbeitsalltag
oder hol dir unser Übungsset direkt für deinen Arbeitsplatz per DM .fit.arbeitsplatz

12/05/2026

Wann hast du das letzte Mal wirklich in dich reingehört?

Nicht kurz nebenbei.
Nicht zwischen zwei Terminen.
Sondern bewusst.

👉 Wie geht es mir eigentlich gerade?

Stress zeigt sich nicht nur im Kalender.
Sondern im Körper.

– im Nacken
– in den Schultern
– im Kopf
– im Gefühl von „zu viel“

💡 Und oft merken wir es erst, wenn es schon zu spät ist.

Der erste Schritt zu mehr Gesundheit im Arbeitsalltag ist nicht die perfekte Maßnahme.
Sondern Wahrnehmung.

👉 Wann reagiere ich auf Stress?
👉 Wie fühlt sich das bei mir an?
👉 Und nehme ich mir überhaupt die Zeit, das zu spüren?

Ich erlebe es in meinen Trainings immer wieder:
Alle wissen viel über Stress –
aber im Alltag geht dieses Wissen oft verloren.

👉 Genau das lässt sich trainieren.

Kleine Momente.
Kurze Pausen.
Bewusstes Innehalten.

👉 Nimm dir heute 2 Minuten – nur für dich.

07/05/2026

Diese Übung ist ehrlich gesagt eine meiner Lieblingsübungen 😄

👉 Mini-Reset für Kopf und Gesicht.

Mit Daumen und Zeigefinger die Augenbrauen sanft nach vorne ziehen.

💡 Löst Spannungen, entspannt die Stirn und bringt dich kurz raus aus dem Denkkarussell.

Gerade nach langen Bildschirmzeiten ein Gamechanger.

👉 Folge uns für mehr kleine Alltags-Resets
oder sichere dir unser Übungsset für dein Team per DM .fit.arbeitsplatz

Adresse

Arnemannstr . 1
Hamburg
27765

Telefon

+4947929564341

Webseite

https://www.fit-and-work.de/

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