Heike

Heike Alltagstaugliche Routinen für mehr Energie, besseren Schlaf & weniger Stress. Zellenergie (Mitochondrien), Nervensystem, Regeneration – einfach erklärt.

Feel-Good-Rituale für weniger Anspannung & leichteres Körpergefühl. Positiv für dich & deine Familie.

📣 HAMBURG UND AN ALLE ELTERN – BITTE TEILT DIESEN POST UND UNTERZEICHNET DIESEPETITION!!!Es geht um unsere Kinder und di...
17/09/2026

📣 HAMBURG UND AN ALLE ELTERN – BITTE TEILT DIESEN POST UND UNTERZEICHNET DIESEPETITION!!!

Es geht um unsere Kinder und die Pläne des Hamburger Senats.

Ab 2027/28 sind massive Veränderungen im Hamburger Ganztag geplant. An unserer Schule wurde uns u. a. vorgestellt:

❌ 2,5–3 Lehrkräftestellen weniger
❌ Lehrkräfte im Wesentlichen nur noch bis 13 Uhr
❌ Lernzeiten und bisherige Förder- & Enrichmentangebote fallen weg
❌ Honorarmittel und entsprechende Nachmittagsangebote entfallen komplett
❌ die bisherige Kooperation mit der AWO soll enden
❌ Schulen sollen künftig selbst für ihre Erzieher:innen verantwortlich sein

Woher soll dieses Personal kommen? Und entstehen dadurch künftig noch größere Unterschiede zwischen den Schulen?

Besonders betroffen sind Kinder berufstätiger Eltern. Denn Ganztag darf nicht nur Betreuung bedeuten. Kinder brauchen auch nach 13 Uhr Förderung, Bewegung, Sport, Musik, Kreativität und Chancen.

Gerade angesichts der Ergebnisse der vergangenen PISA Studie brauchen unsere Kinder:

MEHR FÖRDERUNG. NICHT WENIGER.

✍️ Petition lesen & unterzeichnen:
👉 https://c.org/QKcprZDsdf

❤️ BITTE TEILEN! In Klassenchats, Kita-Gruppen, Sportvereinen, Familien und Freundeskreisen. Hamburg und alle Eltern muss davon erfahren - vielleicht ist das erst der Anfang auch für andere Städte!

17/06/2026

Gewichtsmanagement ist für viele Menschen deutlich komplexer als:

➡️ weniger essen
➡️ mehr bewegen

Gerade ab 40 verändern sich die Spielregeln oft.

Hormone verändern sich.
Muskelmasse nimmt leichter ab.
Stress wirkt anders auf den Körper.
Schlaf wird wichtiger.
Und plötzlich funktionieren Dinge nicht mehr so wie früher.

Das bedeutet nicht, dass dein Körper gegen dich arbeitet.

Manchmal braucht er einfach andere Voraussetzungen.

Für mich war es ein echter Perspektivwechsel zu verstehen, dass Muskelmasse, ausreichend Eiweiß, Schlaf und Stressmanagement einen viel größeren Einfluss haben können, als ich lange gedacht habe.

Und nein, der Weg muss nicht perfekt sein.

Ich selbst habe angefangen, wieder regelmäßig Krafttraining zu machen, auf mein Eiweiß zu achten und meinen Körper besser zu verstehen. Nicht von heute auf morgen. Aber Schritt für Schritt.

Mich interessiert deshalb deine Meinung:

💭 Sollte Gewichtsmanagement in erster Linie über Ernährung und Lebensstil erfolgen?

💭 Oder sind Abnehmspritzen für dich eine sinnvolle Unterstützung?

Es gibt kein richtig oder falsch. Mich interessieren echte Erfahrungen und unterschiedliche Sichtweisen.

👇 Lass uns respektvoll diskutieren.



16/06/2026

🍋 Vitamin C – viel mehr als nur ein Erkältungs-Vitamin.

Die meisten denken bei Vitamin C an das Immunsystem.

Tatsächlich ist es an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt:

✔ Kollagenbildung für Haut, Blutgefäße, Knochen und Bindegewebe

✔ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

✔ Unterstützung des Immunsystems

✔ Energiehaushalt

✔ Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln

✔ Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung

⸻

🍋 Wie viel Vitamin C braucht der Mensch?

Internationale Empfehlungen liegen meist bei:

👩 Frauen: ca. 75 mg täglich

👨 Männer: ca. 90 mg täglich

(Orientierung an internationalen Referenzwerten wie NIH/USA)

Viele Experten gehen jedoch davon aus, dass bei Stress, Rauchen, hoher körperlicher Belastung oder Erkrankungen der Bedarf deutlich höher sein kann.

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🍋 Vitamin C steckt nicht nur in Zitronen

Oft unterschätzt:

🫑 Paprika

🥝 Kiwi

🍓 Erdbeeren

🥦 Brokkoli

🌱 Petersilie

enthalten teilweise deutlich mehr Vitamin C als Zitronen.

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🍋 Welche Formen gibt es?

✔ Ascorbinsäure

✔ Calciumascorbat

✔ Magnesiumascorbat

✔ Acerola

✔ Camu-Camu

✔ Liposomales Vitamin C

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🍋 Meine persönliche Empfehlung

💛 Liposomales Vitamin C

Warum?

Weil die liposomale Verkapselung die Aufnahme verbessern kann und viele Menschen es als besonders gut verträglich empfinden.

Gerade bei höheren Dosierungen wird diese Form deshalb häufig bevorzugt.

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🍋 Kann man Vitamin C überdosieren?

Vitamin C ist wasserlöslich.

Überschüsse werden größtenteils ausgeschieden.

Sehr hohe Mengen können jedoch zu:

⚠️ Blähungen

⚠️ Bauchschmerzen

⚠️ Übelkeit

⚠️ Durchfall

führen.

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🍋 Mein Fazit

Vitamin C ist kein Wundermittel.

Aber es gehört zu den Nährstoffen, die unser Körper täglich für viele wichtige Funktionen benötigt.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf Symptome zu schauen, sondern auf die Grundlagen der Gesundheit. 💛

👇 Wie deckst du deinen Vitamin-C-Bedarf?

🍋 Über Lebensmittel?

💊 Über Nahrungsergänzung?

💛 Oder nutzt du bereits liposomales Vitamin C?

14/06/2026

Magnesium.

Die meisten denken dabei an Schlaf oder Muskelkrämpfe.

Ich ehrlich gesagt auch.

Bis ich angefangen habe, mich intensiver mit dem Thema zu beschäftigen.

Dabei habe ich gelernt, dass Magnesium an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist – von der Energieproduktion über Konzentration und Muskelfunktion bis hin zu Herz, Nervensystem und Stoffwechsel.

Was mich besonders überrascht hat:

👉 Nicht jede Magnesiumform ist gleich.

👉 Nicht jede Form wird gleich gut aufgenommen.

👉 Und ein normaler Blutwert schließt einen Mangel nicht automatisch aus.

Genau deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen und nicht einfach irgendein Produkt zu kaufen.

Für mich ist das die eigentliche Erkenntnis:

Gesundheit beginnt oft nicht mit der nächsten Wunderlösung, sondern damit, Zusammenhänge zu verstehen.

Denn unser Körper spricht ständig mit uns.

Müdigkeit.
Verspannungen.
Schlechter Schlaf.
Konzentrationsprobleme.

Manchmal sind das einfach nur stressige Phasen.

Manchmal lohnt es sich aber auch, genauer hinzuschauen.

Mich interessiert:

Welches Magnesium nimmst du aktuell?

Und hast du tatsächlich Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen bemerkt?

👇 Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren.
selbstfürsorge schlaf energie konzentration

12/06/2026

FREQUENZEN.

Für manche ein spannendes Zukunftsthema.
Für andere längst Teil ihres Alltags.

Wenn wir genauer hinschauen, begegnen sie uns an vielen Stellen:

🎵 Musik, Klangwelten und Solfeggio-Frequenzen

🧘 Meditation, Atemübungen und Klangschalen

☀️ Licht und natürliche Tagesrhythmen

💧 Wasser und seine besonderen Eigenschaften

🌿 Pflanzenstoffe und natürliche Gesundheitskonzepte

💊 Nahrungsergänzungsmittel mit gezielten Mikronährstoffen

⚡ Die elektrischen Signale unseres Herzens, Gehirns und Nervensystems

Je mehr ich mich mit diesem Thema beschäftige, desto mehr fasziniert mich eine Frage:

Wenn unser Körper selbst über Signale, Impulse und Kommunikation funktioniert – welche Rolle spielen die Informationen, mit denen wir ihn täglich umgeben?

Ich habe nicht auf alles eine Antwort.

Aber ich finde, es lohnt sich, neugierig zu bleiben.

🤍 Was denkst du darüber?

👇 Schreib es in die Kommentare.

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