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Patrick - Fitness & Athletiktrainer

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Patrick - Fitness & Athletiktrainer

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Ich helfe Fussballspielern aus dem Teufelkreis der Schmerzen und Verletzungen auszubrechen und dadurch bessere Leistungen abzuliefern und langfristig verletzungsfrei zu bleiben.

15/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer lernen willst, Spannung zu erzeugen UND wieder loszulassen. ⚽️🧠🔥

👉 Diese Übung nennt sich Shaking – eine einfache Ganzkörperbewegung, bei der du deinen Körper rhythmisch schüttelst und deine Atmung mit der Bewegung synchronisierst.

Warum ich sie für Fußballer spannend finde?

Weil Fußball bedeutet, ständig Spannung aufzubauen:

⚡ Sprint
⚡ Zweikampf
⚡ Richtungswechsel
⚡ Schuss
⚡ Landung

Aber dein Körper muss nicht nur Spannung erzeugen können.

Er muss sie auch wieder herunterregulieren können.

Genau hier setzt das Shaking an.

Durch die rhythmische Bewegung bekommt dein Nervensystem ständig neue sensorische Reize. Gleichzeitig bewegst du viele Körperbereiche gleichzeitig und verbindest Bewegung mit Atmung.

Das Ziel?

🧠 weniger „Daueranspannung“
🌬️ bewussteres Atmen
🫨 mehr Körperwahrnehmung
😮‍💨 leichteres Runterfahren

Und genau deshalb kannst du es super einfach in deinen Alltag integrieren:

🌅 morgens nach dem Aufstehen
⚽️ vor oder nach dem Training
🌙 abends vor dem Schlafengehen

Ein paar Minuten reichen als kurzer Impuls.

Und nein: Das ersetzt kein Training, keine Regeneration und schon gar keine individuelle Ursachenanalyse.

Aber manchmal braucht dein Körper nicht noch mehr Spannung.

Sondern die Fähigkeit, Spannung wieder loszulassen.

🔥 ON.
😮‍💨 OFF.

Beides musst du als Fußballer können.

👇 Probier es heute Abend aus und schreib mir danach „SHAKE“, wenn du einen Unterschied spürst.

👉 Wenn du herausfinden willst, warum dein Körper dauerhaft unter Spannung steht oder bestimmte Bewegungen verhindert, buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

⸻

Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

12/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Knieprobleme an der Ursache lösen und verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Wie gut fühlt sich die Endbewegung deines Knies wirklich an?

Nicht nur wie weit sich dein Knie beugen lässt, ist entscheidend.

Sondern auch wie sich die Bewegung anfühlt.

Im Workshop teste ich die Kniebeugung im Seitenvergleich.

Das Spannende: Der Spieler hatte links einen Kreuzbandriss – und genau dort war auch in der Endbewegung ein deutlicher Unterschied zu spüren.

💡 Solche Unterschiede fallen oft erst auf, wenn man beide Seiten direkt miteinander vergleicht.

Deshalb mein Tipp:

Lass dich selbst testen. Du brauchst dafür kein Hightech – nur etwas Gefühl und einen Seitenvergleich.

Denn genau diese kleinen Unterschiede können wertvolle Hinweise darauf geben, warum Beschwerden immer wieder auftreten.

👇 Hättest du den Unterschied bei deinem Knie gespürt? Schreib’s in die Kommentare.

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

09/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Schmerzen an der Ursache lösen und verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Kann deine Hüfte überhaupt noch richtig rotieren?

Mach den Test im Reel direkt mit.

Viele Fußballer denken, ihre Hüfte sei beweglich. In der Analyse zeigt sich aber oft etwas anderes:

❌ Die Bewegung kommt aus der Lendenwirbelsäule.
❌ Die Hüfte selbst rotiert kaum noch.

Genau das kann dazu führen, dass andere Strukturen mehr Last übernehmen müssen – zum Beispiel das Knie oder die Leiste.

💡 In diesem Test schaue ich, ob die Rotation wirklich aus der Hüfte kommt oder ob dein Körper bereits kompensiert.

Wichtig: Dieser Test allein stellt keine Diagnose. Er ist ein Puzzleteil, das uns Hinweise auf mögliche Ursachen von Knie-, Hüft- oder Leistenbeschwerden geben kann.

👇 Probier den Test aus und schreib mir in die Kommentare: War deine Hüfte frei beweglich oder hast du einen deutlichen Seitenunterschied festgestellt?

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

05/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Knieprobleme an der Ursache lösen und verletzungsfrei spielen willst. ⚽️🔥

👉 Die meisten schauen bei Knieschmerzen nur aufs Knie.

Ich schaue zuerst auf die Hüfte.

Im Vierfüßlerstand lassen sich oft schon entscheidende Kompensationsmuster erkennen:

❌ fehlende Hüftstreckung
❌ eingeschränkte Innenrotation
❌ zu wenig Aktivität von Gluteus, Hamstrings und Adduktoren

Die Folge?

Das Knie muss Aufgaben übernehmen, die eigentlich die Hüfte leisten sollte – und genau das kann langfristig zu einer Überlastung führen.

💡 Das Spannende: Dieser Test war nur ein Puzzleteil.

Wir haben noch viele weitere Bewegungs- und Belastungstests durchgeführt – und sie haben alle in die gleiche Richtung gezeigt. Deshalb verlasse ich mich nie auf einen einzelnen Test, sondern betrachte immer das gesamte Bewegungsmuster.

Denn Schmerzen entstehen selten ohne Grund.

👇 Hast du schon einmal deine Hüfte testen lassen oder schaust du bei Knieschmerzen auch immer nur aufs Knie?

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

02/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer verstehen willst, warum dein Körper einseitig arbeitet – und wie du trotzdem verletzungsfrei bleiben kannst ⚽️🔥

👉 Ich habe das mal grob überschlagen…

Ein Fußballer, der 10–20 Jahre spielt und regelmäßig trainiert,

hat den Ball:
⚽ ca. 150.000 bis 200.000 Mal geschossen

Immer wieder:

👉 ein Bein schießt
👉 das andere stabilisiert
👉 einseitige Ausholbewegung
👉 einseitige Bremsarbeit

⸻

💡 Und dann wundern wir uns über Asymmetrien?

Ehrlich gesagt:
Nein – die sind völlig logisch.

Der Körper passt sich immer an das an, was du ihm am häufigsten gibst.

⸻

⚠️ Die entscheidende Frage ist also nicht:

„Wie werde ich komplett symmetrisch?“

Sondern:

👉 Wie gehe ich intelligent mit meiner Asymmetrie um?

⸻

Denn im Fußball ist dein Körper nie symmetrisch belastet.

Sprint.
Schuss.
Abbremsen.
Richtungswechsel.

Alles einseitig.

⸻

💡 Deshalb ist mein Ansatz nicht:

❌ den Körper „perfekt symmetrisch“ zu machen

sondern:

✔️ ihm mehr Bewegungsoptionen zu geben
✔️ einseitige Muster auszugleichen
✔️ Belastung besser zu verteilen
✔️ Systeme robuster zu machen

⸻

Denn das Ziel ist nicht Perfektion.

Sondern ein Körper, der die Belastung des Fußballs langfristig aushält, ohne ständig in die gleichen Probleme zu rutschen.

⸻

👉 Genau deshalb sehe ich Symmetrie nicht als Ziel.

Sondern als Nebenprodukt von guter Trainingssteuerung.

⸻

Wenn du immer wieder mit einseitigen Problemen, Schmerzen oder Überlastungen zu kämpfen hast:

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

Wir schauen gemeinsam, wo dein Körper durch den Fußball wirklich einseitig belastet wird.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

28/07/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Achillessehne stärken und langfristig wieder belastbar werden willst ⚽️🔥

👉 „Nach meiner OP fühlt sich meine Achillessehne einfach nicht mehr normal an…“

Genau das habe ich im Coaching gehört.

Und was ich dabei extrem häufig sehe:

❌ eingeschränkte Dorsalextension im Sprunggelenk
❌ deutliche Unterschiede zwischen links und rechts
❌ Achillessehne wirkt steif und „unbeweglich“
❌ fehlende Fähigkeit, Lasten sauber zu absorbieren

⸻

💡 Die wichtigste Frage ist aber nicht:

„Wie steif ist meine Sehne?“

Sondern:

👉 Kann sie überhaupt wieder lernen, Last aufzunehmen?

⸻

Denn die Achillessehne ist kein passives Band.

Sie ist eine Struktur, die ständig Kräfte speichert und wieder abgibt.

Im Sprint.
Im Absprung.
Bei jeder Landung.

⸻

⚠️ Und genau hier liegt der entscheidende Punkt:

Wenn eine Struktur aktuell wenig Last verträgt…

heißt das nicht, dass sie „kaputt“ ist.

Sondern oft nur:

👉 sie ist noch nicht wieder belastbar aufgebaut worden.

⸻

💡 Und genau da setzen wir an:

Die Achillessehne liebt progressive Belastung.

Zum Beispiel:

✔️ langsame exzentrische Arbeit
✔️ kontrolliertes Absenken in die Dehnung
✔️ steigende Belastung über Gewicht
✔️ saubere Wiederholungen statt Stress

Step by Step.

Denn dein Körper passt sich genau an das an, was du ihm regelmäßig gibst.

Nicht mehr.
Nicht weniger.

⸻

💡 Ziel ist nicht, sofort „perfekt“ zu sein.

Sondern wieder Kontrolle, Belastbarkeit und Vertrauen in die Sehne zu bekommen.

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Wenn du selbst Probleme mit der Achillessehne, dem Sprunggelenk oder nach einer OP noch Einschränkungen hast:

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

Wir schauen gemeinsam, wo dein System wirklich limitiert ist.

Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

26/07/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Hüfte besser verstehen und langfristig verletzungsfrei bleiben willst ⚽️🔥

👉 Der beste Kompensations-Tipp für Fußballer?

Samba tanzen. 😄

Klingt lustig – ist aber im Kern gar nicht so weit weg von der Realität.

⸻

Viele Fußballer haben genau dieses Muster:

❌ zu viel Spannung auf der Außenseite der Hüfte
❌ stark dominante laterale Kette
❌ wenig „Spiel“ im System
❌ kaum Fähigkeit, sauber ins Zentrum zurückzukommen

Besonders betroffen:

👉 Tensor Fasciae Latae
👉 IT-Band
👉 kleine Glutealmuskulatur

Diese Strukturen sind oft extrem aktiv,
weil sie ständig Stabilität liefern müssen.

⸻

💡 Das Problem:

Wenn dein Körper dauerhaft nur „außen stabilisiert“,

verlierst du irgendwann die Fähigkeit:

➡️ sauber nach innen zu kontrollieren
➡️ die Hüfte frei zu shiften
➡️ Kräfte effizient durch das Zentrum zu leiten

Und genau das brauchst du im Fußball ständig:

⚽ Schuss
⚽ Richtungswechsel
⚽ Zweikampf
⚽ Sprint + Abbremsen

⸻

👉 Deshalb ist der „Samba-Effekt“ eigentlich nur ein Bild für etwas Wichtiges:

Deine Hüfte braucht wieder mehr Bewegungsoptionen.

Mehr Freiheit.
Mehr Spielraum.
Mehr Kontrolle über den Shift.

⸻

⚠️ Keine Sorge:
Du musst jetzt nicht anfangen zu tanzen. 😄

Aber das Prinzip dahinter ist entscheidend.

Denn viele Probleme entstehen nicht, weil etwas „zu schwach“ ist…

sondern weil der Körper nur noch in einem Muster arbeitet.

⸻

💡 Ziel im Coaching:

Nicht nur stabil werden.

Sondern zwischen Stabilität und Bewegung wechseln können.

⸻

Wenn du selbst oft das Gefühl hast, dass deine Hüfte „festhängt“ oder einseitig arbeitet:

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

Wir schauen gemeinsam, wo dein Körper wirklich kompensiert.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

25/07/2026

⚽️ Workshop 2.0 – der erste ist offiziell in den Büchern. ❤️‍🔥

Gestern waren wir mit unserem Team aus 3 Coaches und 2 Videografinnen in Binswangen/Villenbach und haben zum ersten Mal den UNSTOPPABLE Football Performance Screening Workshop durchgeführt.

Und was soll ich sagen…

Es hat einfach alles gepasst. 🙌

Die Motivation der Spieler, die Energie auf dem Platz und die Begeisterung, als jeder seine eigenen Ergebnisse gesehen hat – genau dafür haben wir dieses Konzept entwickelt.

Denn unser Ziel ist nicht, Spielern einfach nur Übungen zu zeigen.

Unser Ziel ist, dass jeder Spieler versteht…

⚡️ wo seine größten Leistungsreserven liegen,
💥 welche Bewegungseinschränkungen ihn ausbremsen,
🛡 warum Verletzungen immer wieder auftreten können,
🎯 und wie er gezielt daran arbeiten kann, schneller, stärker und belastbarer zu werden.

Die Spieler bekommen einen klaren Überblick über ihre Performance – mit Sprinttests, Sprungkraft, Krafttests, Bewegungsanalyse, Laufanalyse und einem individuellen 100-Punkte-Scoring inklusive persönlicher Auswertung.

Am Ende weiß jeder:
👉 Was kann ich bereits gut?
👉 Wo verliere ich Leistung?
👉 Was ist mein nächster Entwicklungsschritt?

Ein riesiges Dankeschön an den Verein, alle Spieler und mein unglaubliches Team. ❤️

Das war erst der Anfang.

Die nächsten Workshops sind bereits in Planung – und ich freue mich riesig darauf, noch mehr Vereine dabei zu unterstützen, ihre Spieler leistungsfähiger und gleichzeitig verletzungsresistenter zu machen. 🚀

👉 Du bist Trainer, Jugendleiter oder Teil eines Fußballvereins und möchtest den UNSTOPPABLE Football Performance Screening Workshop auch bei euch durchführen?

Schreib mir einfach eine DM oder melde dich über den Link in meiner Bio. Gemeinsam machen wir eure Mannschaft schneller, stärker und belastbarer. 💪⚽️
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Rechtlicher Hinweis: Die Inhalte des Workshops dienen der Leistungsentwicklung, Bewegungsanalyse und Prävention. Sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Behandlung und stellen keine medizinische Diagnose oder ein Heilversprechen dar.

24/07/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer endlich die Ursache deiner Leistenprobleme verstehen und langfristig verletzungsfrei bleiben willst ⚽️🔥

👉 „Ich habe immer wieder Probleme in der linken Leiste.“

Diesen Satz höre ich im Coaching regelmäßig.

Im Workshop haben wir deshalb genau hingeschaut.

Ein Teilnehmer testet die Beweglichkeit beider Hüften.

Ergebnis:

✔️ rechts deutlich mehr Bewegungsfreiheit
❌ links klar eingeschränkt – genau dort, wo die Beschwerden auftreten.

Zufall?

Eher nicht.

💡 Im Fußball übernimmt dein Standbein jeden Tag Schwerstarbeit.

Es…

⚽ bremst dich ab
⚽ stabilisiert deinen Körper
⚽ überträgt die Kraft in den Schuss
⚽ fängt Landungen und Richtungswechsel ab

Über Jahre passt sich dein Körper genau an diese Belastung an.

Das Ergebnis:

➡️ mehr Stabilität
➡️ mehr Spannung
➡️ weniger Bewegungsoptionen

Und genau dadurch können bestimmte Strukturen – unter anderem im Bereich der Leiste – dauerhaft überlastet werden.

⚠️ Wichtig:

Nicht jede Leistenbeschwerde entsteht aus diesem Muster.

Aber genau deshalb teste ich im Coaching zuerst die Bewegungsqualität, bevor wir über Übungen sprechen.

Denn Schmerzen zeigen dir oft nur das Symptom.

Die Ursache liegt häufig ganz woanders.

👉 Im nächsten Reel zeige ich dir, wie wir genau dieses Bewegungsmuster wieder verändern und der Hüfte mehr Spielraum zurückgeben.

Schreib „Leiste“ in die Kommentare, wenn du solche Analysen häufiger sehen möchtest.

Oder buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio, wenn du herausfinden möchtest, warum dein Körper immer wieder die gleichen Beschwerden entwickelt.

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21/07/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Hüfte verstehen und langfristig wieder schmerzfrei bewegen willst ⚽️🔥

👉 „Hüftimpingement – OP ist die einzige Lösung?“

Diese Aussage höre ich in der Praxis immer wieder.

Und ja:
In manchen Fällen kann eine Operation absolut sinnvoll sein.

Aber was ich häufig sehe:

Viele Athleten bekommen sehr schnell die Empfehlung zur OP,
ohne vorher wirklich konservative Ansätze auszuschöpfen.

Und genau hier lohnt es sich genauer hinzuschauen.

⸻

💡 Beim Hüftimpingement geht es oft nicht nur um „Strukturproblem vs. kein Strukturproblem“.

Sondern sehr häufig um:

➡️ zu wenig Raum im Hüftgelenk
➡️ ungünstige Belastungsmuster
➡️ fehlende Bewegungsoptionen

⸻

Ein Punkt, der dabei oft übersehen wird:

❌ klassische Adduktor-Dehnungen

Warum?

Wenn in der Hüfte ohnehin wenig Platz vorhanden ist,
kann eine Bewegung in genau diese Richtung
den Oberschenkelkopf weiter in die Gelenkpfanne drücken.

Das kann sich bei manchen Betroffenen eher wie ein „Anstoßen“ oder „Blockieren“ anfühlen, statt wie eine echte Entlastung.

⸻

💡 Deshalb arbeiten wir im Coaching häufig in die andere Richtung:

✔️ laterale Strukturen öffnen und mobilisieren
✔️ Hüftkontrolle in neuen Bewegungsrichtungen aufbauen
✔️ dem Gelenk wieder mehr Spielraum geben

Nicht durch aggressives Reindehnen,
sondern durch gezielte Bewegungsoptionen.

Wichtig:

Das ersetzt keine medizinische Diagnose oder individuelle Abklärung.
Ein Hüftimpingement ist ein komplexes Thema und sollte immer individuell betrachtet werden.

Wenn du selbst Hüftschmerzen, Impingement oder immer wieder Einschränkungen in der Hüfte hast:

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

Wir schauen gemeinsam, wo dein Körper wirklich limitiert ist – und welche Ansätze für dich sinnvoll sein könnten.

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Adresse

HauptStr. 30
Haundorf
91729

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 20:00
Dienstag	08:00 - 20:00
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Samstag	08:00 - 20:00
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Telefon

+491732890923

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http://patrickpfahlercoaching.de/

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