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Susanna Rauch Heilpraktikerin (Psychotherapie), Praxis Hennef, Stressbewältigung, Gespräche, Beratung, Hypnose, Reiki, Entspannung, Klangmassage, Kiefermuskelentspannung, mentale Gesundheit

17/08/2026

Wenn Atemübungen Widerstand auslösen, was steckt dahinter?

Manchmal sagen Klienten/innen:
- Ich kann die Atemübung nicht machen.

- Sobald ich mich auf meinen Atem konzentriere, werde ich unruhig.

- Ich möchte das eigentlich, aber irgendetwas in mir wehrt sich.

Nicht jede Atemübung wirkt sofort regulierend. Für Menschen mit unsicheren Bindungserfahrungen kann bewusster Selbstkontakt zunächst Widerstand auslösen, nicht als Zeichen von Unwillen, sondern als Ausdruck eines Schutzmechanismus.

Der Weg dahin kann viel früher beginnen, bei ganz einfachen Erfahrungen von Sicherheit, wie:

🍃 die Füße spüren

🍃 den Raum wahrnehmen

🍃 einen Gegenstand anschauen

🍃 die Sessellehne im Rücken spüren

🍃 und erst später den Atem bemerken

Zunächst geht es darum die Erfahrung zu ermöglichen:
" Ich kann bei mir sein und es ist sicher genug."

Und aus diesem Erleben entsteht irgendwann von selbst mehr Raum für den Atem.

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15/08/2026

Bewusste Atmung, die Brücke zu uns selbst.

Unser Atem verbindet etwas in uns, das oft unbewusst geschieht, mit unserer bewussten Wahrnehmung.

Wenn unsere Gedanken in der Zukunft festhängen oder wir Vergangenes immer wieder durchleben, kann uns der Atem zurück in diesen Moment führen.

In den Körper.
In die Gegenwart.
Zu uns selbst.

Der Atem ist immer jetzt.

Indem wir ihn bewusst wahrnehmen, lösen wir uns für einen Moment aus dem Gedankenstrom und beginnen wieder zu spüren- wie fühlt sich mein Körper gerade an?
Wo bin ich angespannt? Wo darf etwas weicher werden?

Bewusste Atmung ist etwas mehr als nur Ein-und Ausatmen.

Sie kann die Verbindung sein:

- zwischen Denken und Fühlen,
- zwischen Unbewusstem und Bewusstem,
- zwischen Anspannung und Loslassen,
- zwischen dem, was war, und dem, was jetzt ist.

Jeder bewusste Atemzug kann dich ein kleines Stück zurück zur eigenen Lebensenergie führen.

Zu dir.
Hier.
Jetzt.

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14/08/2026

✨️ Schenke dir selbst diesen Moment der Ruhe.

Eine Klangmassage ist mehr als eine wohltuende Auszeit. Die sanften Schwingungen der Klangschalen laden dazu ein, wieder ganz bei sich anzukommen, innehalten und den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.

Die harmonischen Klänge können dabei helfen, Anspannungen loszulassen und ein tiefes Gefühl von Ruhe und Zufriedenheit zu integrieren. So darf sich ein neues, wohltuendes Körpergefühl entwickeln, ganz in deinem eigenen Tempo.

✨️ Gönn dir Zeit für dich. Lausche den Klängen. Spüre, was in dir in Schwingung kommt.

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10/08/2026

Scham- das ungeliebte Gefühl

Über Scham sprechen wir selten, oftmals fühlt es sich schon beschämend an, über sie zu sprechen.

Dabei versteckt sich hinter vielen Ängsten auch ein Stück Scham.

Die Angst vor Erwartungen.
Die Angst vor Kritik oder Spott.
Die Angst, Fehler zu machen.
Die Angst vor Bloßstellung.
Die Angst, nicht dazuzugehören oder ausgeschlossen zu werden.

Scham kann viele Gesichter haben, sie kann sich zeigen als:

* Selbstverurteilung und ständige Kritik an uns selbst
* die Schwierigkeit, Freude wirklich zuzulassen
* eine belastende Beziehung zum eigenen Körper oder zum Essen
* die Schwierigkeit, Erfahrungen loszulassen

Hinter der Scham liegen oft Verletzungen, Erfahrungen und ein tiefes Bedürfnis nach Sicherheit, Zugehörigkeit und Angenommensein.

Wenn wir den Mut finden, Scham anzuschauen und darüber zu sprechen, kann sich etwas verändern.

Und genau dort kann ein Stück mehr Freiheit entstehen.

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04/08/2026

Fühlst du dich blockiert?

Durch achtsame Bewegung kannst du wieder ins Fließen kommen. Im Wort BEWEGUNG steckt bereits der Weg, hin zu mehr Lebenskraft, mehr Ausdruck und einer tieferen Verbindung zu deinen Gefühlen.

Warst du lange nicht in der Lage, dich auf etwas zuzubewegen oder dich von etwas zu lösen?
Dann brauchen deine zurückgehaltenen Gefühle die Erlaubnis, sich wieder zu bewegen und ihren Ausdruck zu finden.

Schon von klein auf drücken wir unsere Bedürfnisse, Sehnsüchte und Gefühle durch Bewegung aus. Wenn wir uns erlauben, unseren Körper wieder bewusst wahrzunehmen und ihm zu folgen, kann sich lösen, was lange festgehalten wurde und eine neue Lebendigkeit darf entstehen.

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30/07/2026

Als ich meinen Schmerz auf den Acker der Geduld pflanzte, brachte er die Frucht des Glücks hervor.
- Khalil Gibran zugeschrieben

Dieses Zitat erinnert mich daran, dass Wandlung Zeit braucht.

Nicht jeder Schmerz verschwindet. Aber er muss auch nicht für immer unser Leben bestimmen.

Mit Geduld, Mitgefühl und der Unterstützung anderer kann aus dem was uns verletzt hat, etwas Neues entstehen, mehr Verständnis, mehr Tiefe für uns selbst und andere und mehr Wertschätzung für die kleinen Momente des Lebens.

Glück ist nicht immer das Ende einer schweren Zeit, es beginnt dort, wo wir wieder ins Vertauen gehen- in das Leben und in uns selbst.

🍀 Was hat dir geholfen, nach einer schwierigen Zeit wieder nach vorne zu schauen?

27/07/2026

Bist du bereit ein neues Kapitel zu schreiben?

Stell dir vor, dein Leben ist ein Buch. Viele
Seiten wurden bereits geschrieben, geprägt von deinen Erfahrungen, Erwartungen, Überzeugungen und Begabungen.

Mein Erstgespräch ist eine Einladung, dir selbst mit Offenheit und Mitgefühl zu begegnen.

Deine Ängste, Zweifel und Unzufriedenheiten sind nicht deine Gegner, sondern Botschaften deines Inneren, die gesehen, verstanden und gefühlt werden wollen.

In einem vertrauensvollen Rahmen schauen wir gemeinsam auf das, was dich beunruhigt, stärkt und was entstehen möchte.

Jetzt könnte der richtige Zeitpunkt gekommen sein, ein neues Kapitel im Buch deines Lebens zu verfassen, mit mehr Authentizität, Bewusstheit und Selbstvertrauen.

Wenn du bereit bist, ich freue mich darauf, dich begleiten zu dürfen.

22/07/2026

Versagensängste entstehen, wo der eigene Wert unbewusst an Leistung geknüpft wurde.

Wo ein strenger innerer Kritiker fragt:
" Hättest es du nicht besser machen müssen?"

Diese innere Stimme trägst du schon lange in dir, mit der Zeit entsteht ein inneres Muster, welches deine Zweifel nährt und den Blick auf deine Erfolge im Leben verstellt.

Versagensängste führen auch dazu, Entscheidungen aufzuschieben, eine günstige Gelegenheit nicht zu nutzen und sich selbst herabzuwürdigen.

💫 Doch dein Wert bemisst sich nicht an deiner Leistung und die Angst verschwindet nicht von heute auf morgen.

Nicht der Mensch mit den wenigsten Fehlern lebt frei. Sondern der Mensch, der sich selbst auch dann liebevoll begegnen kann, wenn das Leben nicht nach Plan verläuft.

Wenn du das Gefühl hast, dass jetzt der richtige Zeitpunkt gekommen ist, begleite ich dich gerne ein Stück auf deinem Weg!

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16/07/2026

Kennst du das Gefühl, dass du dich in der Gegenwart mancher Menschen sofort entspannen kannst und bei anderen dich ständig angespannt fühlst?

Das hängt mit deinem Nervensystem zusammen, es fragt unbewusst, darf ich so sein, wie ich bin.

Fühlen wir uns respektiert und angenommen, fällt es uns leichter unsere Gefühle zu regulieren.

Erfahren wir emotionale Kälte oder werden manipuliert und ständig kritisiert, verharrt unser Nervensystem in Alarmbereitschaft.

Das ist auch ein Grund, warum Selbstregulation nicht nur durch Entspannungstechniken entsteht. Sie bildet sich auch in Beziehungen, die Vertrauen, Sicherheit und Verbundenheit signalisieren.

Stell dir doch mal die Frage:

" Mit welchen Menschen fühle ich mich sicher, und welche Beziehungen nehmen mir mehr Kraft, als sie mir geben?"

✨️ Denn dort, wo wir uns sicher fühlen, kann sich Veränderung entfalten.

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13/07/2026

Warum fällt es uns so schwer einfach zu fühlen?

Wir Menschen verbringen erstaunlich viel Zeit damit, unseren Gefühlen auszuweichen.

Wir scrollen.
Wir essen.
Wir trinken.
Wir arbeiten.
Wir rauchen.
Wir sind ständig beschäftigt.

Nicht immer, weil wir schwach sind, sondern weil Gefühle manchmal überwältigend sein können.

Traurigkeit möchte gefühlt werden.
Angst möchte gesehen werden.
Wut möchte verstanden werden.

Gefühle kommen und gehen wieder, stattdessen haben wir gelernt, sie schnellstens wieder loszuwerden.

Während wir versuchen Frust und Angst auszuklammern, betäuben wir auch unsere Fähigkeit, echte Freude, Begeisterung und Lebendigkeit zu spüren.

Kennst du auch diesen automatischen Griff zur Ablenkung?

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