11/08/2026
ÜBUNG DES TAGES – PLANKING 💪🏻
Die Plank ist eine effektive Ganzkörperübung und lässt sich fast überall durchführen.
Die Übung trainiert vor allem die Rumpfmuskulatur und verbessert die Fähigkeit, den Körper unter Belastung stabil zu halten.
Diese Muskelgruppen werden beansprucht:
• Gerade und schräge Bauchmuskulatur
• Tiefe Rumpfmuskulatur
• Rückenstrecker
• Gesäßmuskulatur
• Schulter- und Armmuskulatur
• Beinmuskulatur zur Stabilisation
Richtig und regelmäßig durchgeführt kann sie folgende Effekte haben:
✔️ stärkt die Körpermitte
✔️ verbessert Rumpfstabilität und Körperkontrolle
✔️ unterstützt eine stabile Haltung
✔️ kann die Belastbarkeit im Alltag und beim Sport verbessern
✔️ viele Variationen und Schwierigkeitsstufen möglich
✔️ ohne Equipment und nahezu überall machbar
👤 Für wen geeignet?
Die Plank eignet sich grundsätzlich für viele Menschen – wenn sie technisch sauber ausgeführt und an das individuelle Leistungsniveau angepasst wird. Anfänger können beispielsweise mit einer erhöhten Position starten und die Belastung langsam steigern.
⚠️ Für wen eher nicht?
Bei akuten Schmerzen, bestimmten Schulter-, Rücken- oder Handgelenksproblemen, nach Operationen oder bei anderen körperlichen Beschwerden sollte die Übung nicht einfach auf eigene Faust durchgeführt werden.
👉 Du bist unsicher, ob die Plank für dich geeignet ist oder wie du sie richtig ausführst? Eine individuelle physiotherapeutische Begleitung kann dabei helfen, die Übung an deine Voraussetzungen anzupassen und Fehler zu vermeiden.
