18/05/2026
Liebe Leser:innen,
drei Nachrichten zu aktuell sehr gefragten Gesundheitsthemen, die uns im Alltag ständig begegnen:
Proteine als Ergänzung zu Nahrungsmitteln:
Überall heißt es gerade: „Mehr Eiweiß, mehr Gesundheit, mehr Muskelkraft.“�Aber wissenschaftlich stimmt das so pauschal nicht. Für die meisten Menschen reicht eine normale, ausgewogene Eiweißzufuhr völlig aus — entscheidend ist nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität.
Empfohlen werden 0,8 g pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht, also 60- 70 g bei einem etwa 80 Kilo schweren Erwachsenen.
Besonders sinnvoll sind natürliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, Milchprodukte, Fisch oder mageres Fleisch.�High-Protein-Shakes und stark verarbeitete Produkte sind dagegen kein Muss — und oft eher Marketing als Mehrwert.
Fazit: Protein ist in Verbindung mit Bewegung richtig und wichtig. Allerdings schlägt eine ausgewogene Ernährung die Nahrungsergänzung jeden Tag.
Wie viel Wasser braucht der Mensch am Tag?
Die oft genannte Regel von 2 Litern pro Tag gilt laut einer großen Studie nicht pauschal für alle. Der Wasserbedarf hängt stark von Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Bewegung, Klima und Ernährung ab. Wer sich viel bewegt oder in warmer Umgebung lebt, braucht deutlich mehr – andere kommen mit weniger aus.
Fazit: 1,5 Liter Wasser genügen in Standardsituationen; wenn man es ganz genau wissen möchte, sollte man diese Formel anwenden :-)):
WT (ml/d) = [1076 × PAL] + [14.34 × body weight (kg)] + [374.9 × s*x] + [5.823 × humidity (%)] + [1070 × athlete status] + [104.6 × HDI] + [0.4726 × altitude (m)] – [0.3529 × age (years)²] + [24.78 × age (years)] + [1.865 × temperature (°C)²] – [19.66 × temperature (°C)] – 713.1
Probiotika
Sie helfen nach aktueller Studienlage nur bei wenigen Beschwerden und können in manchen Fällen sogar schädlich sein.�Die verbreitete Idee, man könne das Darmmikrobiom mit Probiotika gezielt „verbessern“, wird kritisch gesehen.�Forscher fanden in vielen Studien keinen klaren Effekt darauf, dass Probiotika die Vielfalt des Mikrobioms nachhaltig verändern.�Außerdem sind die Ergebnisse oft schwer zu vergleichen, weil unterschiedliche Bakterienstämme, Dosierungen und Studiendesigns verwendet werden.�Auch der Placeboeffekt und subjektive Wahrnehmungen spielen bei der Bewertung eine große Rolle.�Für gesunde Menschen gibt es keinen überzeugenden Beleg, dass Probiotika generell nützen und können sie sogar Nebenwirkungen verursachen, etwa Bauchschmerzen oder Blähungen.
Fazit: Probiotika sind kein Wundermittel, und für viele Werbungsaussagen fehlt eine solide wissenschaftliche Grundlage.
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