Fit Mit Mary

Fit Mit Mary ——Deine Auszeit——
Yogalehrerin | 900 UE
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📍Künzing, Passau, Ortenburg,…

15/06/2026

Geschwollene Füße? 👣

Hochlegen kann helfen – aber Bewegung wirkt oft noch besser.

Unsere Waden- und Fußmuskulatur funktioniert wie eine natürliche Pumpe und unterstützt den Rückfluss von Blut und Lymphe. Deshalb können schon 5 Minuten gezielte Übungen einen Unterschied machen.

✨ Diese Übungen kannst du direkt im Bett oder auf der Couch machen:
✔️ Zehen spreizen & kneifen
✔️ Füße pointen & zurückziehen
✔️ Füße nach außen & innen bewegen
✔️ Ferse zum Gesäß heranziehen – im Wechsel
✔️ Fußkreisen in beide Richtungen

Perfekt morgens vor dem Aufstehen oder abends nach einem langen Tag. 💛

Routine schlägt Motivation. Kleine Schritte wirken.

👉 Schreib „FUSS“ in die Kommentare und ich schicke dir weitere Übungen für gesunde, bewegliche Füße.

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Viel Freude beim Ausprobieren!

Eure Mary 🌿

Hinweis: Die Übungen richten sich an sportgesunde Menschen und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Physiotherapeutin bzw. deinem Physiotherapeuten.

12/06/2026

Steifer oberer Rücken?

Dann probiere diese 5 einfachen Übungen für deine Brustwirbelsäule (BWS).

Unsere BWS wird im Alltag oft zu wenig bewegt – vor allem durch langes Sitzen, Arbeit am Computer oder den Blick aufs Handy.

Diese Übungen können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen im oberen Rücken zu lösen:

✔️ Katzenbuckel & Hohlkreuz
✔️ Oberkörperrotation im Vierfüßler
✔️ Faden durch die Nadel
✔️ Brustkorb öffnen mit den Händen hinter dem Kopf
✔️ Kindhaltung mit seitlicher Dehnung

Führe die Übungen langsam und bewusst mit deiner Atmung aus.

Welche Übung tut dir am besten?

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Deine Mary 🤍

Yogalehrerin (900+ Stunden) & Sporttherapeutin

11/06/2026

☀️ Bevor du zum ersten Kaffee greifst, mach diese 5 Übungen!

Ein paar Minuten Bewegung am Morgen können Wunder wirken. Mobilisiere deinen Körper, komm in Schwung und starte mit mehr Energie in den Tag.

✨ 15 Sprünge
✨ 15 Oberkörper-Rotationen
✨ 10 Seitneigungen je Seite
✨ 10x Einatmen groß – Ausatmen Vorwärtsbeuge
✨ 10 Beinschwünge je Seite

Die Routine dauert nur wenige Minuten und tut einfach gut. 🤍

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Viel Spaß damit!

Deine Mary 🤍

Yogalehrerin (900+ Stunden) & Sporttherapeutin

10/06/2026

Fühlst du dich gestresst, erschöpft oder ständig angespannt?

Dann schenke dir heute 60 Minuten nur für dich.

Diese Yin-Yoga-Sequenz hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen, Spannungen loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Halte jede Position mehrere Minuten lang und atme dabei ruhig und gleichmäßig.

Es geht nicht darum, etwas zu erreichen. Es geht darum, loszulassen.

💾 Speichere dir die Sequenz für deine nächste Auszeit.

👉 Folge für mehr Yoga, Entspannung und alltagstaugliche Übungen.

Viel Spaß beim Entspannen.

Deine Mary 🤍

Yogalehrerin (900+ Stunden) & Sporttherapeutin

07/06/2026

Unterer Rücken verspannt?

Dann braucht dein Körper oft nicht nur Bewegung, sondern auch Ruhe.

Stress, Zeitdruck und ständige Anspannung können dazu führen, dass unser Nervensystem dauerhaft im Alarmmodus bleibt. Das spüren viele Menschen als Verspannungen im unteren Rücken.

Als Yogalehrerin mit über 900 Ausbildungsstunden und Sporttherapeutin erlebe ich immer wieder: Bewegung und Entspannung gehören zusammen.

Probiere diese kleine Routine aus:

✅ Knie zum Bauch ziehen – 8 Wiederholungen

✅ Dynamische Brücke 8 Wiederholungen

✅ dynamischer liegender Schmetterling 8 Wiederholungen

✅ Endentspannung (Shavasana) – 2–3 Minuten bewusst entspannen

Der letzte Teil wird oft unterschätzt. Dabei kann genau diese bewusste Entspannung helfen, Anspannung loszulassen und dem Körper eine Pause zu geben.

✨ Wenn du tiefer entspannen möchtest, komm zu meinem Yin & Klang Special am 13.06.

Mehr Infos:
https://fit-mit-mary.de/aktuelle-kurse

Folge für einfache Übungen, Yoga und Entspannungstipps für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag. 💛

05/06/2026

Dein Nacken ist nicht verspannt, weil du älter wirst sondern wegen deiner Gewohnheiten.

Oft fehlt ihm Bewegung in die richtigen Richtungen.

Probier diese kurze Routine aus:

✔️ Kinn nach hinten schieben
✔️ Kopf mit der Atmung drehen
✔️ Schultern anheben und lösen
✔️ Nacken sanft dehnen

Ich bin Yogalehrerin und zeige dir einfache Übungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung im Alltag.

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01/06/2026

Steife Hüften nach langem Sitzen? 🙋🏼‍♀️

Als Yogalehrerin und Sporttherapeutin empfehle ich diese einfache Mobilisationsroutine:

✓ 10x Bein schwingen
✓ 10x Hüfte kreisen
✓ 10x eine Acht mit dem Bein malen
✓ Hüftdehnung im Knien

Diese Übungen helfen dabei, die Hüfte beweglich zu halten und können sich besonders nach langem Sitzen angenehm anfühlen.

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📤 Teile es mit jemandem, der viel sitzt.

Ich bin Maria, Yogalehrerin (900+ Ausbildungsstunden) und Sporttherapeutin. Hier teile ich regelmäßig einfache Alltagsübungen für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden.

✨ Folge für mehr Yoga, Mobilisation und Übungen für den Alltag.

01/06/2026

Steife Hüften nach langem Sitzen? 🙋🏼‍♀️

Als Yogalehrerin und Sporttherapeutin empfehle ich diese einfache Mobilisationsroutine:

✓ 10x Bein schwingen
✓ 10x Hüfte kreisen
✓ 10x eine Acht mit dem Bein malen
✓ Hüftdehnung im Knien

Diese Übungen helfen dabei, die Hüfte beweglich zu halten und können sich besonders nach langem Sitzen angenehm anfühlen.

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Ich bin Maria, Yogalehrerin (900+ Ausbildungsstunden) und Sporttherapeutin. Hier teile ich regelmäßig einfache Alltagsübungen für mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden.

✨ Folge für mehr Yoga, Mobilisation und Übungen für den Alltag.

Viel Spass 🤍
Deine Mary 🧘🏻‍♀️

27/05/2026

Viele Menschen sind nicht faul oder undiszipliniert.

Sie sind einfach dauerhaft angespannt.

Deshalb liebe ich langsame Bewegungen, Yin Yoga und bewusste Pausen so sehr 🤍

Die Übungen im Reel:

* Cat Cow
* Child’s Pose
* sanfter Nackenstretch

Jeweils ca. 1 Minute und ganz bewusst langsam.

Vielleicht braucht dein Körper gerade nicht mehr Leistung — sondern einfach etwas Ruhe.

26/05/2026

Mobile Schultern = weniger
Schmerzen, mehr Beweglichkeit & eine bessere Körperhaltung 🤍

Unser Körper braucht Bewegung. Regelmäßig und immer mal zwischendurch. Gerade unsere tägliche Arbeit kann dafür sorgen, dass unsere Schultern nach vorne fallen, wir uns unbeweglich in Schultern und Brustwirbelsäule fühlen und unsere Körperhaltung darunter leidet.

Und nicht nur das! Unbeweglichkeit und Verspannungen können auch zu Schmerzen sowie unangenehmen Zieh-und Druckgefühlen führen. 😩

👉Warum du diese Übungen für deine Schultern unbedingt regelmaßig machen solltest:
🤍Sie machen die Schultern beweglicher
🤍Lösen verspannte Schultermuskulatur
🤍Unterstützen eine gute Körperhaltung
🤍Können Schmerzen in Schultern, oberen Rücken und Nacken reduzieren
🤍Machen dich geschmeidiger in allen Alltags-bewegungen

➡️Baue die Übungen täglich oder mehrmals pro Woche ein und spüre den Unterschied. Deine Schultern werden dir danken. 🤍🙏😊

➡️Speichern & später ausprobieren
💕Like & teile es mit jemandem, der diese Übungen gerade braucht.

Alles Liebe
Maria

☝️Nicht jede Übung ist für alle geeignet. Meine Inhalte richten sich an sportgesunde Menschen und ersetzen keine medizinische Beratung. Solltest du künstliche Gelenke haben, Rückenschmerzen oder Beschwerden, kläre bitte vorher arztlich, ob diese Haltung für dich

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