Fit Mit Mary

——Deine Auszeit——
Yogalehrerin | 900 UE
🌙 Yogakurse
🌙 Yoga Auszeiten
🌙 Yoga Retreats
📍Künzing, Passau, Ortenburg,…

02/09/2026

🐝 Wenn dein Kopf nicht abschalten will – probier das.

Die Bienenatmung (Bhramari) ist eine einfache Atemübung aus dem Yoga, die dich dabei unterstützen kann, zur Ruhe zu kommen und bewusster bei dir anzukommen.

✨ kann beruhigend wirken
✨ unterstützt eine bewusste, langsame Atmung
✨ kann helfen, Stress und innere Anspannung loszulassen
✨ lenkt die Aufmerksamkeit weg vom Gedankenkarussell
✨ das sanfte Summen kann sich angenehm und entspannend anfühlen

So geht’s:
Bequem hinsetzen, Augen schließen und tief durch die Nase einatmen.
Beim Ausatmen sanft und gleichmäßig summen. 🐝

3–5 Atemzüge reichen für eine kleine bewusste Pause. 🤍

Speichere dir den Impuls für einen Moment, in dem dein Kopf wieder zu viel macht.

🤍 Like & folge mir für mehr kleine Entspannungsimpulse.

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

30/08/2026

Angespannt, gestresst oder einfach eine kurze Pause nötig? 🤍 Probier diesen Punkt an deiner Hand aus.

👉 DI4 – Dickdarm 4

Drücke ihn für etwa 45 Sekunden kräftig und atme dabei ruhig und bewusst weiter.
Ein leichter Druckschmerz kann dabei spürbar sein – drücke aber nur so stark, wie es für dich angenehm bleibt.

Ich fühle mich danach oft ruhiger und gelöster. ✨

Probier es selbst aus und beobachte, wie es sich für dich anfühlt🤍

💾 Speicher dir den Punkt ab und probier ihn beim nächsten stressigen Moment aus.

Deine Mary 🤍
Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

⚠️ Nicht während der Schwangerschaft anwenden.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.

26/08/2026

Manchmal ist einfach der Akku leer.
Der Kopf voll, der Körper müde – und selbst für Yoga fehlt die Energie. 🥹

Dann musst du nicht noch mehr leisten.

Bleib einfach auf der Couch. 🛋️🤍

Ein paar sanfte Bewegungen, ein paar tiefe Atemzüge und 5 Minuten nur für dich.

Du musst nichts können.
Du musst nicht flexibel sein.
Und du musst heute auch nichts schaffen.

Hör einfach kurz auf deinen Körper.
Vielleicht brauchst du Bewegung.
Vielleicht brauchst du einfach Ruhe. 🤍

Deine 5 Minuten auf der Couch:

🌿 Raupe – sanft nach vorne sinken und den Kopf ablegen
🦋 Liegender Schmetterling – Beine entspannt öffnen und ruhig atmen
🍌 Banane – den Körper langziehen und die Seite spüren
🤍 Herzöffnung – Brustraum öffnen und tief durchatmen
🌿 Libelle mit Seitneigung – sanft zur Seite neigen
😌 Savasana – einfach liegen und loslassen

Bleib in jeder Position etwa 1 Minute.
Du musst dabei nichts erzwingen. Geh nur so weit, wie es sich für dich angenehm anfühlt. 🤍

Sei ehrlich: Was brauchst du heute? 🫶

🧘‍♀️ RUHE
💪 BEWEGUNG

Schreib einfach RUHE oder BEWEGUNG in die Kommentare.
Ich bin gespannt, was heute bei euch überwiegt. 🤍

Und speicher dir das Reel, damit du es beim nächsten „Ich kann heute einfach nicht mehr“-Moment wiederfindest. 🫶

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

26/08/2026

🧘‍♀️ Yoga für deinen Rücken – Zeit für dich

Du möchtest deinem Rücken etwas Gutes tun, Verspannungen lösen und gleichzeitig zur Ruhe kommen? 🌿

In meinem 8-Wochen-Präventionskurs „Yoga für den Rücken“ verbinden wir kräftigende und mobilisierende Yogaübungen mit bewusster Atmung und Entspannung.

✨ Das erwartet dich:
• Rücken stärken & mobilisieren
• Verspannungen lösen
• Beweglichkeit & Körperwahrnehmung verbessern
• bewusster atmen
• innere Ruhe & Ausgeglichenheit finden

💚 ZPP-zertifizierter Präventionskurs
Eine Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ist möglich – abhängig von deiner Krankenkasse und deinen persönlichen Voraussetzungen.

📅 Start: Mittwoch, 16.09.2026
🕠 17:30–18:30 Uhr
📍 OHANA, Kapuziner Str. 69, 94474 Vilshofen
🧘‍♀️ 8 Termine à 60 Minuten
💶 Kursgebühr: 128 €

Die Plätze sind begrenzt.
👉 Sichere dir jetzt deinen Platz über
www.fit-mit-mary.de

Du hast Fragen? Schreib mir gerne direkt per WhatsApp:
📱 0152 / 53407610

Komm an. Lass los. Fühl dich wohl. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin

25/08/2026

☀️ 5-Minuten-Morgenroutine für mehr Energie

Bevor der Tag richtig losgeht, schenke dir ein paar Minuten für dich. 🤍

Ein bisschen Bewegung, Hüfte und Wirbelsäule mobilisieren, den Körper wach werden lassen – und zum Abschluss bewusst durchatmen.

Du brauchst dafür keine perfekte Morgenroutine und auch keine Stunde Zeit. 5 Minuten reichen, um bewusst und voller Energie in den Tag zu starten. ✨

💾 Speichere dir die Routine ab und mach morgen früh direkt mit.

Bist du Morgenmensch ☀️ oder Morgenmuffel 😴?
Schreib’s in die Kommentare!

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

23/08/2026

Zu viele Gedanken im Kopf? 🌿

Die Wechselatmung – im Yoga Nadi Shodhana genannt – ist eine einfache Atemübung, die dir helfen kann, bewusster zu atmen, zur Ruhe zu kommen und deinen Fokus zu sammeln.

Du kannst sie wunderbar nutzen:
✨ in einer stressigen Pause
✨ nach einem langen Tag
✨ vor der Meditation
✨ wenn du merkst, dass dein Kopf einfach nicht abschalten möchte

Nimm dir 2–3 Minuten Zeit und übe ganz entspannt – ohne den Atem zu erzwingen.

Speichere dir die Übung ab und probiere sie später aus. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

21/08/2026

Wenn dein Körper müde ist, aber dein Kopf abends einfach nicht abschalten möchte … 🌙

Dann musst du nicht noch mehr leisten.
Vielleicht braucht dein Körper genau das Gegenteil: weniger Reize, weniger Tun, mehr Ruhe. 🤍

Diese 4 Yoga-Positionen kannst du als kleine Abendroutine nutzen:

✨ Beine hochlagern
✨ Happy Baby
✨ Liegender Schmetterling
✨ Bauchlage mit Kissen unter dem Bauch

Nimm dir ein paar ruhige Minuten, atme bewusst und lass den Tag langsam los.

Nicht perfekt. Nicht kompliziert.
Einfach ankommen. Atmen. Loslassen. 🌙

Speicher dir das Reel für heute Abend und
markiere eine Freundin, die das gerade brauchen könnte. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

21/08/2026

✨ Ein Wochenende nur für dich. ✨

Raus aus dem Alltag. Durchatmen. Loslassen. Und einfach mal wieder Zeit für dich haben. 🤍

Vom 11.–13. Dezember 2026 erwartet dich im Wellnesshotel Riedlberg im Bayerischen Wald ein entspanntes Yoga-Wochenende mit viel Raum zum Auftanken. 🌿

🧘‍♀️ Hatha Yoga
🌙 Yin Yoga
✨ Yoga Nidra
🎶 Klangentspannung
🤍 Meditation
🌿 Wellness & Zeit zum Entspannen
🏔️ Natur und Ruhe mitten im Bayerischen Wald

Die Yogaeinheiten sind für jedes Level geeignet und finden bewusst in einer kleinen Gruppe statt.

✨ FRÜHBUCHER-SPECIAL
Wenn du dir deinen Platz bis 31.08.2026 sicherst, erhältst du 50 € Frühbucherrabatt.

📅 11.–13. Dezember 2026
📍 Wellnesshotel Riedlberg | Bayerischer Wald
⏰ Anmeldeschluss: 16.11.2026

💚 Zusätzliches Plus: Der enthaltene Präventionskurs ist krankenkassenzertifiziert – je nach Krankenkasse ist eine Erstattung möglich.

Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt, dir etwas zu schenken, das im Alltag oft zu kurz kommt: Zeit für dich. 🌿

👉 Alle Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio oder unter www.fit-mit-mary.de

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt.

Maria | Fit mit Mary
Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

19/08/2026

Viel Sitzen? Deine Schultern brauchen das. 🧘‍♀️

Wenn du viel sitzt, bewegen sich deine Schultern über Stunden nur wenig und oft immer in ähnlichen Positionen. Dadurch kann sich der Schulter- und Brustbereich verspannt oder unbeweglich anfühlen.

Diese kleine Yoga-Routine bringt deine Schultern wieder sanft in verschiedene Bewegungsrichtungen und verbindet Mobilisation mit bewusster Atmung und einer Öffnung der Brust. ✨

Dabei erwarten dich:
→ Armpendel
→ Schultern hochziehen & fallen lassen
→ Langsame Schulterkreise mit bewusster Atmung
→ Arme seitlich nach oben → zurück in die Gebetshaltung vor dem Herzen
→ Arme hinter dem Rücken / Ellenbogen greifen

Bewege dich langsam, kontrolliert und nur in einem angenehmen Bewegungsbereich. 💛

Speichere dir das Reel für deine nächste Sitzpause und probiere die Übungen regelmäßig aus.

Wenn dir das Reel gefällt, lass gerne ein ❤️ da und folge mir für mehr Yoga-, Beweglichkeits- und Entspannungstipps.

🌿 Du möchtest mit mir Yoga üben?
Meine aktuellen Kurse findest du unter
www.fit-mit-mary.de

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

19/08/2026

✨ Dein Abend. Nur für dich. ✨

Wann hast du dir zuletzt bewusst einen Abend geschenkt, an dem du nichts leisten musst?

Dich zurücklehnen.
Durchatmen.
Loslassen.
Genießen. 🤍

Beim Sommerspecial erwartet dich eine besondere Auszeit mit:

🧘‍♀️ Yoga Nidra
🎶 Klang & tiefe Entspannung
💦 Whirlpool, Sauna & gemütliche Atmosphäre
🍕 Pizza & 2 Getränke inklusive
✨ Zeit zum Ankommen und Auftanken

📅 Freitag, 28.08.2026
🕡 18:30 – ca. 22:00 Uhr
📍 Ratzing bei Vilshofen
👭 max. 10 Teilnehmerinnen
💶 89 € pro Person

Ein Abend, der sich nicht nach „noch einem Termin“ anfühlt – sondern nach Zeit für dich. 🌿

Wenn du dabei sein möchtest, sichere dir jetzt deinen Platz. 🤍

👉 Anmeldung & Infos:
www.fit-mit-mary.de

Markiere eine Freundin, mit der du diesen Abend genießen möchtest. ✨

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

Adresse

Osterhofener Str. 9
Künzing
94550

Telefon

+4915253407610

Webseite

http://www.fit-mit-mary.de/

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