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29/07/2026

Sturzprävention - besser in Balance

Wer aktiv ist, in Bewegung bleibt und Stolperfallen beseitigt, reduziert sein Sturzrisiko enorm. Die besten Tipps und Übungen haben wir hier für Sie.

Jeder dritte über 65-Jährige stürzt mindestens einmal im Jahr – in den eigenen vier Wänden oder draußen. Die meisten kommen mit leichten Blessuren davon. Doch in einigen Fällen kann ein Sturz auch schwerwiegende Folgen haben: Knochenbrüche, etwa des Oberschenkelhalses, Platzwunden und Kopfverletzungen erhöhen das Risiko, plötzlich pflegebedürftig zu werden. Daher mindern Sie die Gefahr – mit einer Kombination aus Kraft- und Gleichgewichtstraining, Maßnahmen für ein sicheres Zuhause und medizinischer Vorsorge.

Täglich trainieren

Wer Angst hat zu fallen, bewegt sich weniger. Das ist verständlich, aber grundverkehrt. Denn wenn Sie überwiegend sitzen, verlieren Sie Muskelmasse, im Gehen werden Sie wackeliger und der Gleichgewichtssinn verkümmert. So begünstigen Sie Stürze, statt sie zu vermeiden. Deshalb ist Aktivität das A und O. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft kurbeln Ihren Kreislauf an und wecken Ihre Sinne. Je wacher der Geist, desto eher vermeiden Sie Missgeschicke.

Ganz gezielt an Ihrer Balance arbeiten Sie, wenn Sie regelmäßig zum Tanztreff gehen oder sich zum Tai Chi anmelden. Indem Sie Schrittfolgen und Positionen einstudieren, halten Sie sich geistig und körperlich fit. Ihre Krankenkasse kann Ihnen Sportvereine, Fitness- und Gesundheitsstudios empfehlen, die Kurse zur Sturzprävention anbieten. Wichtig ist, dass Sie am Ball bleiben und auch zu Hause trainieren. Ob Kniebeugen, Einbeinstand, Rückwärtsgehen, Treppensteigen, Armkreisen oder leichte Hanteln stemmen – schon einfache Übungen können viel bewirken. Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen außerdem, wie Sie richtig reagieren, sollten Sie tatsächlich einmal das Gleichgewicht verlieren.

Stabilität statt Stolperfallen

Denn wie schnell ist es passiert: gestolpert, ausgerutscht oder hängengeblieben. Räumen Sie Fallstricke aus dem Weg – für mehr Sicherheit innerhalb und außerhalb Ihrer Wohnung:

Im Badezimmermüssen Bodenfliesen, Dusche und Badewanne rutschfest sein. Duschhocker und Haltegriffe bieten Ihnen stabile Stützen.

An Treppen und in langen Flurenverschaffen Ihnen Handläufe Sicherheit beim Laufen. Bewegungsmelder verhindern, dass Sie nachts im Dunkeln zur Toilette tappen müssen.

Für alle Zimmer gilt:Stolperfallen wie hochstehende Teppichkanten oder herumliegende Kabel gehören beseitigt. Achten Sie darauf, dass Ihnen weder Möbelstücke noch Blumenkübel den Weg versperren.

Balkon, Terrasse und Gartensind häufig nur über hohe Türschwellen oder Treppenstufen zu erreichen. Lassen Sie sich von Profis helfen, um solche Höhenunterschiede auszugleichen und barrierefrei zu gestalten.

Hausschuhemit fester Sohle tragen Sie sicher durch die Wohnung. Falls nötig, nehmen Sie eine Gehhilfe zur Unterstützung. Brille und Hörgerät nutzen Sie sicherheitshalber auch zu Hause.

Manche Medikamente, zum Beispiel Blutdrucksenker oder Beruhigungsmittel, können Schwindel auslösen oder müde machen. Solche Nebenwirkungen beeinträchtigen das Reaktionsvermögen und erhöhen so womöglich Ihr Sturzrisiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht kann er Ihnen ein alternatives Präparat verschreiben. Auch das Team in Ihrer Vor-Ort-Apotheke berät Sie gerne.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern -leserservice.sud-verlag.de

25/07/2026

Wenn Urin unangenehm riecht

Ein veränderter Uringeruch kann verunsichern und ist vielen Menschen unangenehm. Dabei steckt nicht immer eine Erkrankung dahinter. Häufig verändert sich der Geruch des Urins vorübergehend durch die Trinkmenge, Ernährung oder bestimmte Medikamente. Wichtig ist jedoch: Wenn der unangenehme Geruch anhält oder weitere Beschwerden dazukommen, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.

Häufig harmlose Ursachen

Urin besteht überwiegend aus Wasser. Zusätzlich enthält er Stoffwechselprodukte, Salze und Substanzen, die der Körper ausscheidet. Ist der Urin stark konzentriert, kann er intensiver riechen. Das passiert zum Beispiel, wenn zu wenig getrunken wurde, nach starkem Schwitzen oder bei Flüssigkeitsverlust.

Auch Lebensmittel und Getränke können den Geruch beeinflussen. Bekannt ist dies unter anderem nach Spargel, Kaffee, Alkohol oder stark gewürzten Speisen. In solchen Fällen normalisiert sich der Geruch meist innerhalb kurzer Zeit wieder.

Mögliche harmlose Auslöser sind:

- zu geringe Trinkmenge,

- starkes Schwitzen oder Flüssigkeitsverlust,

- bestimmte Lebensmittel,

- Kaffee oder Alkohol,

- Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.

Uringeruch allein beweist keinen Infekt

Viele Menschen denken bei unangenehm riechendem Urin sofort an eine Blasenentzündung. Tatsächlich ist Uringeruch allein aber kein sicherer Hinweis auf einen Harnwegsinfekt. Entscheidend sind die Begleitsymptome. Typisch für einen Infekt können Brennen beim Wasserlassen, häufiger Harndrang, Schmerzen im Unterbauch, trüber Urin oder ein allgemeines Krankheitsgefühl sein.

Bei Männern sollte ein Verdacht auf Harnwegsinfekt besonders sorgfältig abgeklärt werden. Hier können auch die Prostata, Restharnbildung oder andere urologische Ursachen eine Rolle spielen.

Wenn der Geruch süßlich oder fruchtig ist

Ein süßlicher oder fruchtiger Uringeruch kann in seltenen Fällen auf Stoffwechselveränderungen hinweisen. Das gilt besonders, wenn zusätzlich starker Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit oder ungewollter Gewichtsverlust auftreten. Dann sollte auch an Erkrankungen wie Diabetes oder eine Stoffwechselentgleisung gedacht werden.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Eine urologische Untersuchung ist sinnvoll, wenn der unangenehme Geruch mehrere Tage anhält oder weitere Beschwerden auftreten. Dazu gehören:

- Brennen oder Schmerzen beim Wasserlassen,

- häufiger oder plötzlicher Harndrang,

- Schmerzen im Unterbauch, Rücken oder in der Flanke,

- Fieber oder deutliches Krankheitsgefühl,

- sichtbares Blut im Urin.

Besonders sichtbares Blut im Urin sollte immer ärztlich abgeklärt werden – auch dann, wenn keine Schmerzen bestehen.

In der urologischen Praxis kann eine Urinuntersuchung schnell erste Hinweise geben. Je nach Befund können weitere Untersuchungen sinnvoll sein. Wichtig ist: Ein veränderter Uringeruch ist kein Grund zur Scham. Meist ist die Ursache harmlos, aber wenn Beschwerden dazukommen, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen -www.staude.de

22/07/2026

Zähne und Schwangerschaft

In der Schwangerschaft verändert sich nicht nur der Körper sichtbar. Auch im Mund können sich neue Beschwerden bemerkbar machen.

Manche werdenden Mütter stellen fest, dass ihr Zahnfleisch schneller blutet, empfindlicher reagiert oder leicht anschwillt. Andere bemerken einen veränderten Geschmack, mehr Mundtrockenheit oder Probleme durch Übelkeit. Diese Veränderungen hängen vor allem mit dem Hormonhaushalt zusammen, der während der Schwangerschaft stark umgestellt wird.

Warum das Zahnfleisch jetzt sensibler reagieren kann

Die Hormone Östrogen und Progesteron steigen in der Schwangerschaft deutlich an. Dadurch wird das Zahnfleisch stärker durchblutet und das Gewebe kann weicher und empfindlicher wirken. Gleichzeitig reagiert der Körper auf bakterielle Beläge im Mund oft intensiver als sonst. Schon kleinere Mengen Plaque können deshalb ausreichen, um das Zahnfleisch zu reizen.

Eine typische Folge ist die sogenannte Schwangerschaftsgingivitis. Damit ist eine Zahnfleischentzündung gemeint, die während der Schwangerschaft verstärkt auftreten kann. Mögliche Anzeichen sind:

Zahnfleischbluten beim Putzen oder bei der Reinigung der Zahnzwischenräume,
gerötetes oder geschwollenes Zahnfleisch,
empfindliche Stellen am Zahnfleischrand,
Mundgeruch,
ein Druck- oder Spannungsgefühl im Mund.
Wichtig ist: Die Schwangerschaft allein macht das Zahnfleisch nicht krank. Meist spielen bakterielle Beläge die entscheidende Rolle. Werden diese nicht regelmäßig entfernt, kann sich die Entzündung verstärken. Aus einer unbehandelten Gingivitis kann sich im weiteren Verlauf eine Parodontitis entwickeln. Diese betrifft nicht nur das Zahnfleisch, sondern den gesamten Zahnhalteapparat. Zudem wird Parodontitis mit Schwangerschaftskomplikationen wie Frühgeburten oder einem geringeren Geburtsgewicht in Verbindung gebracht.

Wenn Übelkeit den Zahnschmelz belastet

Gerade in den ersten Schwangerschaftsmonaten leiden viele Frauen unter Übelkeit oder Erbrechen. Dabei kommt Magensäure mit den Zähnen in Kontakt. Diese Säure kann den Zahnschmelz angreifen und sogenannte Erosionen begünstigen. Anders als bei Karies sind dabei nicht Bakterien der Auslöser, sondern die direkte Säureeinwirkung.

Nach dem Erbrechen sollte der Mund zunächst mit Wasser ausgespült werden. Auch eine fluoridhaltige Mundspülung kann sinnvoll sein. Mit dem Zähneputzen sollte man etwa 30 Minuten warten, damit der Zahnschmelz nicht zusätzlich mechanisch belastet wird.

Ernährung und Zahnpflege im Alltag

Häufige kleine Mahlzeiten, Heißhunger auf Süßes oder säurehaltige Getränke können die Zähne zusätzlich beanspruchen. Deshalb lohnt es sich, in der Schwangerschaft besonders bewusst auf zahngesunde Gewohnheiten zu achten.

Hilfreich sind:

Wasser oder ungesüßter Tee als Hauptgetränke,
zuckerarme Zwischenmahlzeiten,
kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, grünes Gemüse oder Nüsse,
fluoridhaltige Zahnpasta,
säurehaltige Speisen und Getränke nicht ständig über den Tag verteilt.
Wer durch Übelkeit Schwierigkeiten beim Zähneputzen hat, kann eine kleinere Zahnbürste oder eine mild schmeckende Zahnpasta ausprobieren. Auch die Reinigung der Zahnzwischenräume bleibt wichtig, da sich dort besonders leicht Beläge ansammeln.

Zahnärztliche Begleitung während der Schwangerschaft

Zahnärztliche Kontrollen sind in der Schwangerschaft eine sinnvolle Unterstützung. Dabei können Zahnfleischentzündungen, Karies oder andere Veränderungen früh erkannt werden. Außerdem erhalten Schwangere individuelle Tipps zur Mundpflege, Ernährung und zum Umgang mit Übelkeit.

Auch eine Professionelle Zahnreinigung kann hilfreich sein. Dabei werden Plaque und Zahnstein gründlich entfernt, sodass das Zahnfleisch entlastet und die Bakterienmenge im Mund reduziert wird. Besonders bei Zahnfleischbluten, Schwellungen oder Schmerzen sollte nicht bis nach der Geburt gewartet werden.

Mit guter Mundhygiene, angepasster Ernährung und regelmäßiger zahnärztlicher Betreuung lassen sich viele Beschwerden gut vorbeugen. So bleiben Zähne und Zahnfleisch auch während der Schwangerschaft möglichst gesund.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen - www.staude.de

19/07/2026

Clever packen für kleine Notfälle

Sonne auf der Nase, Sand zwischen den Zehen, endlich abschalten – und plötzlich zwickt der Bauch, der Kopf pocht oder das Knie ist aufgeschürft. Spätestens dann zeigt sich, warum eine gut gepackte Reiseapotheke so wichtig ist. Was wirklich mitreisen sollte, entscheidet sich nach Reiseziel, Klima und Reiseart.

Die Grundausstattung

Ganz oben auf die Liste gehören persönliche Dauermedikamente, in ausreichender Menge und am besten mit etwas Reserve. Verspätete Flüge oder spontane Reiseverlängerungen kommen öfter vor als gedacht. Sinnvoll sind außerdem Schmerz- und Fiebermittel, Mittel gegen Durchfall und Übelkeit, Wunddesinfektion, Pflaster sowie Verbandsmaterial. Auch Allergiemittel, Nasenspray, Halstabletten oder Hilfe gegen juckende Insektenstiche können unterwegs wichtig werden.

Wenn der Bauch rebelliert

Gerade bei Magen-Darm-Problemen zählt vor allem eins: trinken! Durchfall kann den Körper schnell austrocknen. Deshalb gehören orale Elektrolytlösungen unbedingt ins Gepäck, besonders bei Kindern und älteren Menschen. Sie gleichen wichtige Mineralstoffe wieder aus und helfen dem Körper, schneller in Balance zu kommen.

Kleine Urlauber, eigene Regeln

Mit Kindern reist automatisch eine etwas andere Apotheke mit. Fieberthermometer, altersgerechte Schmerzmittel, kindgerechter Sonnen- und Mückenschutz und Elektrolytlösungen sollten griffbereit sein. Wichtig: Medikamente für Erwachsene eignen sich nicht automatisch für Kinder. Dosierungen richten sich immer nach Alter und Gewicht. Und noch ein Sommerdetail: Zäpfchen können bei großer Hitze weich werden. Säfte oder Tropfen sind unterwegs oft praktischer.

Fernweh mit Vorbereitung

Fernreisen brauchen meist etwas mehr Vorbereitung. Je nach Reiseziel spielen Impfungen, Mückenschutz oder Malariavorsorge eine Rolle. Auch bei Trekkingtouren im Hochgebirge gilt: langsam aufsteigen statt übermütig loszustürmen. Spezielle Medikamente gegen Höhenkrankheit gehören nicht automatisch in jede Reiseapotheke, sondern nur nach ärztlicher Beratung.

Hitze? Lieber nicht

Während wir Sonne lieben, reagieren viele Arzneimittel empfindlich auf Hitze. Auto, Strandtasche oder sonniges Fensterbrett bekommen Tabletten und Tropfen oft nicht gut. Die meisten Medikamente fühlen sich bei Temperaturen zwischen 15 und 25 Grad am wohlsten. Kühlpflichtige Mittel brauchen besondere Aufmerksamkeit. Sie müssen zwar kühl bleiben, dürfen aber nicht einfrieren. Eisakkus direkt an empfindliche Medikamente zu legen, ist deshalb keine gute Idee.

Wichtig für Flugreisen

Rezeptpflichtige Medikamente reisen am besten in ihrer Originalverpackung mit Beipackzettel. Bei Flugreisen gehört ein Teil der wichtigsten Arzneien ins Handgepäck. Für bestimmte Medikamente, etwa Betäubungsmittel, gelten im Ausland besondere Regeln und Bescheinigungen. Wer rechtzeitig nachfragt, spart sich unangenehme Überraschungen am Zoll.

Mini-Checkliste für die Reiseapotheke

• Dauermedikamente

• Schmerz- und Fiebermittel

• Elektrolytlösung

• Mittel gegen Übelkeit und Durchfall

• Pflaster und Wunddesinfektion

• Sonnen- und Insektenschutz

• Allergiemittel

• Fieberthermometer

• Wichtige Medikamente ins Handgepäck

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

16/07/2026

Sonnenschutz für die Augen

Sonnenbrillen sind mehr als ein Modeaccessoire. Sie schützen Ihre Augen vor schädlicher UV-Strahlung – vorausgesetzt, die Qualität stimmt.

Grelles Sonnenlicht ist für die Augen nicht nur unangenehm. Es kann unsere empfindlichen Gucker reizen, zu Bindehautentzündungen oder entzündeten Lidern führen. Auf lange Sicht hinterlässt die UV-Strahlung womöglich sogar bleibende Schäden an Hornhaut, Linse und Netzhaut. Augen, die viel der prallen Sonne ausgesetzt sind, haben zudem ein erhöhtes Risiko für Grauen Star oder eine Makuladegeneration. Denn ähnlich wie die Haut»merken«sich auch die Augen jeden Sonnenschaden und altern schneller, je mehr Sonne sie sehen. Eine gute Sonnenbrille ist deshalb kein Luxus, sondern aktive Augenpflege. Sie bewahrt nicht nur vor zahlreichen Augenerkrankungen – als angenehmer Nebeneffekt hilft sie auch, Blinzelfältchen zu vermeiden.

Sonnenbrille mit UV-Filter

Eine Sonnenbrille schützt nur dann zuverlässig, wenn sie mit einem UV-Filter ausgestattet ist. Dunkle Gläser allein bieten keinen Schutz vor UV-Strahlung. Im Gegenteil: Hinter getönten Gläsern ohne UV-Filter weiten sich die Pupillen, und die schädlichen Strahlen gelangen ungehindert ins Augeninnere. Entscheidend ist eine spezielle»Schutzausrüstung«im Glas, die mit bloßem Auge nicht erkennbar ist – und mit der Tönung nichts zu tun hat.

Achten Sie auf Gütezeichen

Beim Kauf sollten Sie auf zwei Kennzeichnungen achten: Das Zeichen»UV 400«bedeutet, dass alle UV-Strahlen bis zu einer Wellenlänge von 400 Nanometern – also praktisch das gesamte UV-Spektrum – gefiltert werden. Das»CE«-Zeichen bestätigt, dass die Brille den europäischen Qualitätsstandards entspricht. Fehlen diese Angaben, sollten Sie besser die Finger davonlassen. Ebenfalls wichtig ist eine gute Passform: Sie schützt auch seitlich vor einfallendem Licht.

Kontaktlinsen plus Brille

Wer Kontaktlinsen trägt, ist nicht automatisch geschützt. Selbst Kontaktlinsen mit UV-Filter bieten nur einen begrenzten Schutz, da nicht die gesamte Augenoberfläche bedeckt wird. Nur ein Brillenglas mit UV-Schutz kann die Augen optimal schützen. Zusätzlich zu Kontaktlinsen tragen Sie deshalb im Freien lieber noch eine gute Sonnenbrille.

Am Wasser und in den Bergen

Menschen mit bestehenden Augenproblemen – etwa einem Grauen Star oder einer Makuladegeneration – sind besonders UV-empfindlich. Gleiches gilt für alle, die Medikamente einnehmen, die die Lichtempfindlichkeit erhöhen. Und wenn Sie ins Gebirge oder ans Meer fahren, ist ebenfalls besondere Vorsicht geboten: Schnee und Wasser reflektieren das Sonnenlicht und verstärken die UV-Belastung. Die Sonnenbrille ist hier ein absolutes Muss.

Angenehme Extras

Sehr komfortabel sind sogenannte polarisierende Gläser. Sie bieten nicht nur einen guten UV-Schutz, sondern reduzieren auch störende Blendeffekte, zum Beispiel auf der Wasseroberfläche. Bewährt haben sich auch selbsttönende Gläser, die sich automatisch den Lichtverhältnissen anpassen. Bitte beachten Sie hier aber, dass diese für Autofahrer weniger geeignet sind. Der Grund lautet: Selbsttönende Gläser reagieren nur auf direkte UV-Strahlung und können hinter einer Windschutzscheibe kaum abdunkeln.

Qualität aus Ihrer Apotheke

Ja, in Ihrer Vor-Ort-Apotheke bekommen Sie sogar Ihre Sonnenbrille, ebenso natürlich bei Ihrem Optiker. Und diese Modelle – anders als Billigbrillen vom Wühltisch – entsprechen den strengen Normen, haben eine CE-Kennzeichnung und bieten daher verlässlich geprüften UV-Schutz. Sie garantieren Blendschutz auf höchstem Niveau –was für eine Wohltat für die Augen.Welche Filterkategorie für Sie am besten geeignet ist, dazu berät Sie gern das Apothekenteam. Ihr Optiker kann zudem prüfen, ob Ihre alte Sonnenbrille noch ausreichend schützt.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern -leserservice.sud-verlag.de

13/07/2026

Schwimmen – gut fürs Herz

Im Freibad, Pool, See oder Meer – Schwimmen ist das perfekte Ganzkörper-Training und tut speziell Herz und Kreislauf gut. Allerdings sollten Senioren und Herzpatienten ein paar Dinge beachten. Ein kleiner Schwimmkurs.

Ausdauersport ist gesund, insbesondere regelmäßiges Schwimmen – da sind sich zahlreiche Studien einig! Es trainiert den Körper schonend und dennoch effektiv, und es kennt keine Altersgrenze. Wer an Land nicht mehr so mobil ist, kann sich im Wasser unbeschwerter und schmerzfreier bewegen. Der Auftrieb reduziert das Körpergewicht, entlastet Rücken und Gelenke. Durchblutung, Herz und Kreislauf kommen in Schwung, also auch die perfekte Fitness für Menschen mit kardiologischen Problemen. Wir sagen, welche Vorteile das Schwimmen genau bringt und was zu beachten ist.

Sanftes Kardio-Training

Der Wasserdruck wirkt auf die Gefäße in Armen und Beinen, wodurch das Blut in Richtung Körpermitte zum Herzen gedrängt wird. Dadurch muss das Herz stärker pumpen und wird trainiert. Schwimmen verbessert auch das Lungenvolumen, weil der Wasserdruck auf den Brustkorb eine tiefere Atmung erfordert. Das ist entscheidend, da Herz und Lunge im Team arbeiten. Klingt erst mal ein wenig anstrengend, hat aber einen tollen Trainingseffekt. Zudem gehen zwei Herz-Kreislaufrisiken – Stress und Übergewicht – gleich mit baden. Allerdings: Bevor Senioren oder Herzpatienten starten, sollte der Arzt grünes Licht geben!

Langsamer Einstieg

Auch wenn es von ärztlicher Seite keine Einwände gibt, sollten Sie es langsam angehen lassen. Anfänglich kann es zu Komplikationen kommen, etwa Schwindel oder Luftnot beim Ein- und Ausstieg aus dem Wasser. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen sind dann hilfreich: Nicht vom Beckenrand ins Wasser springen oder gleich losschwimmen. Langsam ins Becken ein- und aussteigen, damit der Körper sich an die Druckverhältnisse gewöhnen kann. Ideal sind Becken und Gewässer mit flachem Einstiegsbereich, um erst mal ein paar Schritte zu laufen. Auch sollte das Wasser nicht zu kalt sein. Die ideale Temperatur fürs Seniorenschwimmen liegt zwischen 24 und 26 Grad, für Aquafitness sollte das Wasser etwa zwei Grad wärmer sein.

Tempo und Timing

Um das Herz zu stärken, sind keine Höchstleistungen erforderlich – im Gegenteil. Moderate und gleichmäßige Bewegungen im Wasser bringen den besten Trainingseffekt. Gut geeignet sind Brust- und Rückenschwimmen, am besten im Wechsel. Dabei sollte sich der Körper möglichst flach und nah unter der Wasseroberfläche befinden. Wichtig: Beim Brustschwimmen nicht den Kopf krampfhaft aus dem Wasser recken, sondern bei jedem Zug ein wenig eintauchen. Mit kurzen Einheiten und Pausen dazwischen beginnen, langfristig sind zwei bis drei Schwimmeinheiten von je 20 bis 30 Minuten pro Woche ideal. Das Tempo wählen Sie frei, ganz nach Lust und Tagesform.

Sicher in die Fluten

Ob in der Halle oder draußen – Badeschuhe sind Pflicht! Auch sollten Senioren und herzerkrankte Menschen nie allein schwimmen, weder inöffentlichen Bädern und schon gar nicht im See oder Meer. Nutzen Sie die Kursangebote für Senioren, die es in nahezu jedemöffentlichen Bad gibt. So gehen Sie auf Nummer sicher, auch was die Intensität des Trainings angeht – und in Gesellschaft macht’s sowieso mehr Spaß!

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern -leserservice.sud-verla

10/07/2026

Auf Reisen: Mit freien Ohren unterwegs

Ob im Flugzeug oder in den Bergen – plötzlich fühlen sich die Ohren »dicht« an. Warum ist das so und wie gleichen Sie diesen Druck sanft wieder aus?

Plötzlich klingt alles wie durch Watte. Stimmen wirken entfernt, manchmal kommt ein Pfeifen hinzu, gelegentlich auch ein stechender Schmerz. Diesen Zustand kennen viele von uns: beim Start oder bei der Landung im Flugzeug, aber auch auf kurvigen Bergstraßen. Meist verschwinden die Beschwerden schnell von ganz allein. Doch was steckt dahinter?

Sensibles Gleichgewicht im Ohr

Damit wir gut hören können, muss der Druck im Ohr ausgeglichen sein. Auf beiden Seiten des Trommelfells sollte derselbe Luftdruck herrschen. Dafür sorgt die sogenannte Eustachische Röhre. Sie verbindet das Mittelohr mit dem Nasen-Rachen-Raum und öffnet sich beim Schlucken oder Gähnen. Kommt es jedoch zu schnellen Druckveränderungen – etwa beim Fliegen –, gerät dieses Gleichgewicht durcheinander. Die Eustachische Röhre schafft es nicht sofort, den Druck anzupassen.

Reisen geht auf die Ohren

Vor allem beim Start und bei der Landung im Flugzeug verändert sich der Luftdruck innerhalb kurzer Zeit. Auch bei Fahrten in alpine Höhenlagen passiert Ähnliches – wenn auch langsamer. Ist die Schleimhaut im Nasen-Rachen-Raum zusätzlich gereizt, etwa durch eine Erkältung, funktioniert der Druckausgleich noch schlechter.

Kleine Helfer für den Druckausgleich

Oft genügt es, den Körper bei seiner Arbeit zu unterstützen: Kaugummi kauen, Bonbons lutschen oder Wasser trinken regen den Schluckreflex an. Auch bewusstes Gähnen kann helfen. Eine bewährte Methode ist das sogenannte Valsalva-Manöver: Dabei halten Sie sich die Nase zu, schließen den Mund und versuchen vorsichtig auszuatmen. Häufig folgt ein leises »Plopp« und das Ohr ist wieder frei.

Unterstützung aus der Apotheke

Bei Bedarf kann auch die Apotheke helfen. Abschwellende Nasensprays sorgen dafür, dass die Schleimhäute frei werden und der Druckausgleich leichter gelingt. Spezielle Flugohrstöpsel dämpfen Druckschwankungen ab und geben dem Mittelohr mehr Zeit, sich anzupassen. Sie werden einfach vor dem Start eingesetzt.

Ein Fall für den HNO?

In den meisten Fällen verschwinden die Beschwerden nach kurzer Zeit. Bleibt das Gefühl jedoch über Stunden oder Tage bestehen, sollten Sie eine HNO-Praxis aufsuchen. Mögliche Ursachen sind eine anhaltende Belüftungsstörung des Ohres oder – seltener – eine Verletzung des Trommelfells.

Nicht immer ist die Reise schuld

Ein Druckgefühl im Ohr kann auch andere Ursachen haben: Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündungen oder Allergien. Auch Ohrenschmalzpfropfen oder Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich können eine Rolle spielen. Bei wiederkehrenden Beschwerden lohnt es sich daher, die Ursache genauer zu klären.

Gut vorbereitet im Flugzeug

• Lassen Sie bestehende Erkrankungen vor der Reise ärztlich abklären und überprüfen Sie Ihre Medikamente.

• Wenn Sie ein Hörgerät tragen, empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit dem Hersteller.

• Ein Sitzplatz in der Flugzeugmitte kann ruhiger sein, ein Gangplatz erleichtert das Aufstehen.

• Flugohrstöpsel sollten Sie bereits am Boden einsetzen.

• Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken, damit die Schleimhäute feucht bleiben.

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

07/07/2026

Was darf ich nach einem Bleaching essen?

Ein professionelles Bleaching kann die Zähne sichtbar aufhellen und dem Lächeln mehr Frische verleihen. Direkt nach der Behandlung sind die Zähne jedoch für kurze Zeit besonders aufnahmefähig für Farbstoffe. Deshalb empfehlen viele Zahnarztpraxen, in den ersten 24 bis 48 Stunden auf bestimmte Lebensmittel und Getränke zu achten. Oft spricht man in diesem Zusammenhang von der sogenannten „weißen Diät“.

Warum ist die Ernährung nach dem Bleaching wichtig?

Beim Bleaching werden Farbstoffe, die sich im Zahnschmelz und Dentin eingelagert haben, durch spezielle Bleichmittel aufgehellt. Nach der Behandlung kann die Zahnoberfläche vorübergehend empfindlicher sein. Außerdem können Farbpigmente aus Lebensmitteln leichter aufgenommen werden. Das bedeutet nicht, dass die Zähne dauerhaft „offen“ oder geschädigt sind. Es handelt sich vielmehr um eine kurze Phase, in der Zurückhaltung sinnvoll ist, um das Bleaching-Ergebnis möglichst lange zu erhalten.

Zusätzlich können saure Speisen und Getränke die Zähne nach dem Bleaching stärker reizen. Wer bereits empfindliche Zähne hat, sollte daher besonders vorsichtig sein.

Welche Lebensmittel sind nach dem Bleaching geeignet?

In den ersten ein bis zwei Tagen sind helle, wenig färbende und möglichst milde Lebensmittel eine gute Wahl. Geeignet sind zum Beispiel:

Reis, Nudeln oder Kartoffeln,
helles Brot oder Brötchen,
Naturjoghurt, Quark oder Milch,
Hähnchen, P**e oder heller Fisch,
Blumenkohl, geschälte Gurke oder helle Zucchini,
Bananen oder geschälte Äpfel,
Wasser oder Milch als Getränke.
Als einfache Faustregel gilt: Alles, was auf einem weißen T-Shirt Flecken hinterlassen würde, sollte direkt nach dem Bleaching besser gemieden werden.

Worauf sollte ich nach dem Bleaching verzichten?

Besonders kritisch sind stark färbende Lebensmittel und Getränke. Dazu gehören unter anderem Kaffee, schwarzer Tee, Rotwein, Cola, dunkle Säfte, Curry, Tomatensoße, Sojasoße, Beeren, Rote Bete und Schokolade. Auch Rauchen kann das Ergebnis beeinträchtigen, da Nikotin und Teer Verfärbungen begünstigen.

Säurehaltige Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Essig, Limonaden oder sehr saure Smoothies können die Zähne zusätzlich empfindlich machen. Deshalb ist es sinnvoll, diese Produkte zunächst zu vermeiden oder nur vorsichtig zu konsumieren.

Was tun bei empfindlichen Zähnen?

Leichte Empfindlichkeiten nach einem Bleaching sind nicht ungewöhnlich. Sie verschwinden meist nach kurzer Zeit von selbst. Hilfreich können fluoridhaltige Zahnpasta, spezielle Zahnpasta für schmerzempfindliche Zähne oder ein von der Zahnarztpraxis empfohlenes Gel sein. Sehr heiße oder sehr kalte Speisen und Getränke sollten vorübergehend gemieden werden.

Ab wann kann ich wieder normal essen?

In der Regel können Patientinnen und Patienten nach 24 bis 48 Stunden wieder zu ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Trotzdem lohnt es sich, stark färbende Genussmittel wie Kaffee, Tee oder Rotwein bewusst zu konsumieren und anschließend Wasser zu trinken. Auch eine gute Mundhygiene und regelmäßige professionelle Zahnreinigungen helfen dabei, das Bleaching-Ergebnis länger zu bewahren.

Wer unsicher ist, welche Lebensmittel nach dem eigenen Bleaching geeignet sind, sollte direkt in der Zahnarztpraxis nachfragen. Dort erhalten Patientinnen und Patienten individuelle Empfehlungen, abgestimmt auf die Behandlung und die persönliche Zahnsituation.

Quelle: Staude GmbH, Oberhausen - www.staude.de

04/07/2026

Skinny Fat – unterschätztes Risiko

Superschlank und füllig zugleich? Klingt widersprüchlich, ist aber gar nicht so selten und auch ziemlich gefährlich! Was steckt dahinter und wie kannst du gegensteuern?

Apfel statt Birne

Das Gewicht allein oder auch der BMI (Body Mass Index) sagen nicht viel aus. Vielmehr kommt es auf die Verteilung von Fett und Muskelmasse im Körper an. Ist der Fettanteil überdurchschnittlich hoch und gleicht deine Silhouette eher einem Apfel als einer Birne, spricht das für »Skinny Fat«. Wie du das genau feststellen kannst? Mit einer Körperanalyse und der WtHR-Methode (Waist-to-Height-Ratio), die Taillenumfang und Größe ins Verhältnis setzt. Dafür die Taille an der schmalsten Stelle messen und den Wert durch die Körpergröße in Zentimetern teilen. Ein Ergebnis über 0,5 gilt als bedenklich.

Detailliertere Auskunft gibt eine Körperanalysewaage oder besser noch die Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA). Über Elektroden wird schwacher Wechselstrom durch den Körper geleitet und der Widerstand gemessen. Da Gewebe, Wasser und Muskeln unterschiedlich leitfähig sind, gibt der Widerstand (Impedanz) Aufschluss über deren Anteil. Viele Apotheken bieten solche, übrigens absolut schmerzfreien Analysen an – frag mal nach! Faustregel: Bei Männern sollte der Körperfettanteil unter 25 Prozent, bei Frauen unter 30 Prozent liegen.

Fett ist nicht gleich Fett

Während Unterhautfettgewebe als harmlos gilt und wie eine Schutzschicht nach außen, etwa gegen Kälte, funktioniert, ist inneres Bauchfett bedenklich. Das sogenannte viszerale Fett legt sich um Organe wie Leber und Darm und ist hormonaktiv. Die Botenstoffe beeinflussen den Stoffwechsel, können Bluthochdruck und Diabetes begünstigen und zudem entzündliche Prozesse auslösen. Ein hoher Bauchfettanteil kann daher das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, entzündliche Darmerkrankungen, Asthma und vermutlich auch Krebserkrankungen erhöhen.

Ursachen auf der Spur

Wie kommt es nun, dass schlanke Menschen ein Fettproblem haben? Verantwortlich sind (wie fast immer) zu wenig Bewegung und ungesunde Ernährung. Fehlt Bewegung, geht Muskelmasse verloren und Kalorien setzen schneller an. Insbesondere einfache Kohlenhydrate, etwa Weißmehlprodukte und Zucker, verstoffwechselt der Körper zu Fett und füllt die Depots an den kritischen Stellen. Aber auch einseitige Crash-Diäten sind gefährlich: Der Körper drosselt den Grundumsatz und bunkert Fett für schlechte Zeiten. Bei Frauen in den Wechseljahren kann der Mangel an weiblichen Geschlechtshormonen die Fettverteilung beeinflussen, vor allem wenn zugleich der Anteil männlicher Hormone steigt. Viele Frauen legen dann rund um den Bauch zu.

Weg mit dem Speck!

Wenn du Bauchfett zu Leibe rücken willst, kommt es auf eine ausgewogene Ernährung an – vor allem auf viele Ballaststoffe (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte) und ausreichend Proteine (Magerquark, Käse, Geflügel, Hülsenfrüchte) für den Muskelaufbau. Ergänzend kannst du Proteinpulver oder -drinks aus der Apotheke einsetzen – das Team vor Ort berät dich kompetent!

Das A und O für den Muskelaufbau ist allerdings Bewegung, speziell Krafttraining. Ausdauersport wie Laufen, Radeln und Schwimmen ist grundsätzlich vorteilhaft, löst allein aber nicht das »Skinny Fat«-Problem. Es geht darum, gezielt Muskulatur rund um den Bauch aufzubauen und das Fett-Muskel-Verhältnis zu verbessern. Das erreichst du auch ohne Geräte, etwa mit Sit-ups, Planken und Seitstütz-Übungen, die du gut zu Hause machen kannst.

Tipp: Dazu gibt es viele Videos auf Social-Media-Kanälen! Am besten täglich zehn bis 15 Minuten trainieren. So bauen sich Muskeln auf, die deine Mitte modellieren und – das ist der Doppelnutzen – zugleich die Fettverbrennung anheizen!

Quelle: S&D Verlag GmbH, Geldern - leserservice.sud-verlag.de

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