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Pia Flake

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Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Pia Flake, Yoga-Studio, Kempten (Allgäu).

20/10/2026

Sechs meiner liebsten Beckenboden-Übungen (nicht nur) fürs Schwangerenyoga 🤰✨

360° Atmung: Zwerchfell & Beckenboden schwingen im Einklang
Cat/Cow (stehend): Mobilisiert das Becken & dehnt den Beckenboden
Z-Sitz: Wohltuende Dehnung durch Rotation der Oberschenkel
Venenpumpe: Effektive, asymmetrische Aktivierung
Pyramide: Aktiviert die Adduktorenkette – extrem wichtig für den Beckenboden
Liegender Schmetterling: Pure Entspannung (Achtung: nicht bei Symphyse-Schmerzen!)

Willst du tiefer ins Thema eintauchen? 👇
✨ 10.11.26 | Schwangerenyoga Kurs (Kempten & Online) Für eine optimale Geburtsvorbereitung, wenn du schwanger bist
✨ 14.11.26 | Beckenboden Intensiv Workshop Für alle mit Beschwerden & die Yogis und Fachpersonen, die tiefer tauchen wollen
✨ 22.01.27 | Yoga Fortbildung „Yoga für Frauen rund um die Schwangerschaft“ – für YogalehrerInnen, die sich spezialisieren wollen (mit Katja Epp und mir im Ananda Yoga Haus - Kempten)

Schreib mir gern bei Fragen! Alle Links zur Anmeldung findest du in der Bio 👉 Pia Flake | female health guide

Alles Liebe, Pia

Haftungsausschluss: die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigenes Risiko.

09/10/2026

Wir freuen uns sehr auf die neue Runde unserer Fortbildung Yoga für Frauen, vor während und nach der Schwangerschaft ab 22. Januar 2027

Neben Yoga für die Phasen des Kinderwunsches (1.Modul), der Schwangerschaft (2. Modul) und der Rückbildung (3.Modul) bekommst du noch mehr Tools und Methoden an die Hand - von Zyklusbewusstsein bis Mantras, von Beckenboden bis Chakras und alles dazwischen.

Erfahre selbst wie kraftvoll und heilsam ein Kreis von Frauen sein kann. Du kannst uns in unseren Infocalls mit Fragen löchern und uns noch besser kennenlernen:
📍online via zoom
📅 Sonntag, 18.10. 9 Uhr oder Dienstag, 27.10. 20:30 Uhr.

Wir freuen uns auf dich!

Von Herzen,
Katja & Pia

YOGAFÜRFRAUEN
FRAUENKREIS
PRENTALYOGA
SCHWANGERENYOGA AUSBILDUNG
YOGA FORTBILDUNG

29/09/2026

"Kann ich die Module auch einzeln buchen?"

Fragen wie diese, zu unserer FORTBILDUNG Yoga für Frauen³ beantworten wir immer wieder gerne.

Hast du auch Fragen, willst uns kennenlernen und gut informiert sein, bevor du unsere Fortbildung buchst?

➡️ Am 18. und 20. Oktober finden Info Calls via Zoom statt, in denen ihr uns nochmal ausführlich löchern könnt.

Hier nochmal die Fakten zur Fortbildung:
Termine: 22.-24. Januar | 5.-7. März | 9.-11. April 2027
Ort: in Kempten im

Bis einschliesslich 31. Oktober kannst du noch von unserem Frühbucherpreis profitieren.

Alle weiteren ausführlichen Infos findest du auf https://www.ananda-yoga-haus.de/fortbildung-yoga-frauen3/

Wir freuen uns von dir zu hören. Schreib uns am Besten eine Email auf [email protected].

Von Herzen,
Katja & Pia

YOGAFÜRFRAUEN
FRAUENKREIS
PRENTALYOGA
SCHWANGERENYOGA AUSBILDUNG
YOGA FORTBILDUNG

18/09/2026

Wenn du NUR deinen Beckenboden anspannst, kommst du bei Beschwerden nicht weiter. Es ist so essentiell andere Körperregionen sowie das Nervensystem mitzunehmen. Besonders die Füße tragen einen wichtigen Teil zur Beckenbodengesundheit bei.

Beide sind über Faszien direkt miteinander verbunden – ein instabiler Fuß bringt am Ende oft genau deinen Beckenboden aus der Balance.

Willst du sehen, wie du deine Füße gezielt für deinen Beckenboden aktivierst? Kommentiere „FUSS" und ich schick dir das Video 👇

Am Montag (21.09.) startet mein neues Restore Your Roots Programm: ganzheitliches Beckenbodenyoga für Frauen, die sich Stabilität und Leichtigkeit ohne Beschwerden in ihrem Alltag wünschen. Du auch?

Alles Infos in der Bio!

📸 🙏🏽

15/09/2026

Ich freu mich sehr eure Rückmeldungen zu meinem Restore Your Roots Onlinekurs zu lesen ✨ 🙏🏽 ✨

Nächste Woche starten neue Onlinekurse - diesmal:
💃🏽 eine aktive Einheit für mehr Stabilität Montagmorgens (Core & Restore) und
🧘🏽‍♀️ eine ruhige Einheit für mehr Entspannung Mittwochabends (Yin & Restore).

Ich freu mich schon sehr auf die beiden feinen Frauengruppen, die ich wieder begleiten darf. Sei gerne noch dabei.

Alle Infos findest du unter dem Link in meiner Bio.

Alles Liebe,
Pia

PS: Am 11. November findet mein Beckenboden Intensiv Workshop im statt, wenn du tiefer in das Thema Beckenbodengesundheit eintauchen willst. Für Fachpersonen und Betroffene.

14/09/2026

Yoni-Ei statt Beckenboden-Training?

Als ich schwanger wurde (vor fast 10 Jahren) wurde mir geraten ein Yoni-Ei zu kaufen, um meinen Beckenboden damit zu trainieren.

Das Tragen eines Yoni-Eis kann meiner Meinung nach die Verbindung zum Schoßraum und Beckenboden verbessern und auch bei manchen Frauen den Beckenboden vitalisieren, da das Gewebe gut durchblutet wird und die Muskeln kontrahieren (mit Übungen).

Allerdings würde ich nicht empfehlen, das Yoni-Ei während der Schwangerschaft und nach einer Geburt zu tragen, denn es lastet eh schon genug Gewicht auf dem Beckenboden und nach der Geburt braucht das Gewebe erstmal viel Zeit, um sich zu erholen.

Außerdem solltest du
- auf das Yoni Ei verzichten, wenn dein Beckenboden eh schon zu viel Spannung hat
- das Yoni-Ei nicht nachts tragen und auch nicht länger als 60min, da das Ei echt schwer ist
- das Yoni-Ei während deiner Menstruation nicht nutzen
- nach der Yoni-Ei Praxis (Anspannung) immer in die Entspannung kommen.

Du kannst mit dem Yoni-Ei zum Beispiel Yoga üben, Kegelübungen machen oder es einfach eine Weile im Alltag tragen (nicht zu lange).

Mein Fazit: Das Tragen des Yoni-Eis fördert die Verbindung zum Schoßraum und auch zum Beckenboden ist aber keinesfalls eine alleinige Lösung bei Beckenbodenschwäche. Bei verspanntem Beckenboden rate ich von der Nutzung ab.

In meinem Restore Your Roots Programm üben wir ganzheitliches Beckenbodenyoga (ohne Yoni-Ei), das auch bei zu viel Anspannung wohltuend ist (besonders Yin & Restore Your Roots).

Am 21. und 23. September geht’s wieder los - alle Infos auf piaflake.com oder in der Bio.

Wurde dir auch schonmal das Tragen eines Yoni-Eis wegen Beckenbodenschwäche empfohlen? Let me know!

Love, Pia

onlinekurs

10/09/2026

Kraft ist alles, denkst du?
Am Beckenboden ist Entspannung mindestens genauso wichtig! Ein Muskel, der nicht loslassen kann, kann nämlich auch nicht richtig kontrahieren – und genau das haben viele Beckenböden verlernt. Oft bringen wir ihm nur das "Anspannen" bei, nie das bewusste Loslassen.

Dazu kommt: Der Beckenboden ist von vielen Nerven durchzogen und reagiert stark auf Stress. Neben Wahrnehmung und Körperempfindung hat also auch unser autonomes Nervensystem einen großen Einfluss auf seine Spannung.

Symptome eines Beckenbodens mit zu viel Spannung können sein:
* Rückenschmerzen
* Beckenschmerzen
* Regelschmerzen
* Schmerzen/Brennen im Intimbereich
* Probleme beim Einführen von Tampon oder Tasse
* Schmerzen beim S*x
* Verdauungsprobleme
* Häufiger Harndrang

Kommen dir diese Symptome bekannt vor?�Es ist Zeit, deinem Beckenboden etwas Liebe zu schenken! ❤️
Zum Beispiel mit meiner Yin & Restore Your Roots Kurs ab 23.09. um 20:15 Uhr 😇

📸 von der besten ❤️🥰

06/09/2026

Beckenbodentraining ist wie ein Tanz – aber ohne Entspannung ist es wie ein Tanz ohne Musik! 😅

Kennst du das? Du machst brav viele tolle Übungen, aber die Entspannung kommt zu kurz. Dabei ist sie so wichtig für einen vitalen und gesunden Beckenboden! 💪🧘‍♀️

Entspannung bedeutet nicht (nur), dass du dich in Savasana legst oder auf dem Sofa lümmelst. Warum die Entspannung für den Beckenboden so wichtig ist und wie sie aussehen kann, erfährst du im nächsten Post.

Hast du noch einen guten Vergleich? Teil ihn gern in den Kommentaren! 👇

Alles Liebe,
Pia

31/08/2026

Deine Rückenschmerzen sind vielleicht gar kein Rückenproblem 👀

Ziehst du deinen Bauch ständig ein? Das erhöht den Druck auf deinen Beckenboden – er verspannt sich, dein Zwerchfell kann nicht mehr richtig arbeiten, deine Atmung wird flacher. Ein Teufelskreis, der oft in Rückenschmerzen endet.

Was du tun kannst:
→ Bauch bewusst loslassen
→ Fokus auf dein Zwerchfell statt auf deinen Bauch
→ 360 Grad Atmung & Entspannungsübungen
→ Ganzheitliches Beckenbodenyoga inklusive Entspannung

Probier's mal aus!

Genau darum geht's auch in meinem Restore Your Roots Programm – für eine bessere Verbindung zu deiner Wurzel und deinem Schoßraum. Ab 21.09. live online:

🗓️ Montagmorgens mit Core & Restore Your Roots
🌙 Mittwochabends mit Yin & Restore Your Roots (besonders gut bei Anspannung)

Aufzeichnungen und Alltagstipps inklusive. Alle Infos über den Link in meiner Bio.

Hast du Fragen oder eigene Erfahrungen mit Rückenschmerzen? Erzähl's mir in den Kommentaren 👇

Herzliche Grüße,
Pia

24/08/2026

Mal ehrlich: Dein Beckenboden meldet sich vermutlich öfter, als dir lieb ist – beim Trampolinspringen, Niesen oder spätestens beim bergab wandern mit voller Blase 😅

Zeit, dass du dich mit deiner Körpermitte verbindest und dich richtig kennenlernst!

Ab 21. & 23.09. starten meine beiden Restore Your Roots Kurse:

🔥 CORE & RESTORE (Mo, 9 Uhr)�Für alle, die morgens gerne aktiv unterwegs sind und ihrer Körpermitte mehr Stabilität schenken wollen. Wir bauen Kraft aus der Mitte auf (ohne zu überlasten) und nehmen den Beckenboden und die Faszien mit - dein Beckenboden wird zum stillen Held deines Alltags 💪

🌙 YIN & RESTORE (Mi, 20:15 Uhr)�Für alle, die abends eher "runterkommen" statt "hochleisten" wollen und merken, dass viel Spannung im Beckenbereich herrscht. Hier geht es um’s Loslassen, spüren und entspannen - die Basis für einen vitalen Beckenboden und eine starke Körpermitte.

Für die perfekte Mischung kannst du beide Kurse auch miteinander kombinieren!

📅 10 Wochen - Start 21. & 23.09.2026�
👉 Link in Bio – schnapp dir deinen Platz!

Adresse

Kempten

Website

https://piaflake.com/

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