Anita Abele, Physiotherapie & Training für Frauen

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Anita Abele, Physiotherapie & Training für Frauen

Ich helfe Mamas, ihren Bauch und Beckenboden nach der Geburt wieder zu verstehen - ohne Mythen und Schuldgefühle. Rückbildung, Check Up, Therapie 🔽

Training & Therapie speziell für Frauen! Onlinekurse & Präsenzkurse & Einzeltraining & Therapie

Rückbildung • Pilates • MamaFitness • Workshops • Rektusdiastase • Beckenboden und vieles mehr

Mehr Informationen erhalten Sie online unter www.gesunde-kurse.de
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31/08/2026

✨ Neue Online-Live-Kurse ab Januar 2027 ✨

Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder Kraft aufbauen, deinen Beckenboden stärken oder mit Pilates fit und beweglich bleiben? 🤍

Gemeinsam mit mir starten im Januar neue zertifizierte Online-Live-Kurse:

🌿 Beckenbodenkräftigung / Rückbildung
🌿 Ganzkörperkräftigung für Mütter
🌿 Pilates

Alle Kurse finden live online statt und sind zertifiziert – eine Übernahme durch die Krankenkasse ist möglich.

Bequem von zu Hause aus trainieren, mit persönlicher Anleitung und fachlicher Begleitung. 🤍

📅 Start: Januar 2027
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25/08/2026

Du brauchst kein 60-Minuten-Workout.
Manchmal reichen ein paar gezielte Übungen, die du regelmäßig in deinen Alltag integrierst.

Diese 3 Varianten trainieren deinen Rücken in Bauchlage und lassen sich je nach Fitnesslevel anpassen.

✨ Speichern
✨ Ausprobieren
✨ Mit der Zeit steigern

Dein Körper darf nach der Schwangerschaft wieder stark werden – in deinem Tempo. 🫶

19/08/2026

Flacher Po nach der Geburt? 🍑

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper – und auch die Gesäßmuskulatur kann an Kraft und Muskelvolumen verlieren.

Diese Übung kannst du nutzen, um deinen Po nach der Geburt wieder gezielt zu kräftigen. 💪🍑

So geht’s:
→ In den Unterarmstütz kommen
→ Core aktiv halten und kontrolliert atmen
→ Ein Bein kontrolliert nach oben heben
→ Langsam wieder absenken
→ 10x dann Seite wechseln

Wichtig: Nicht ins Hohlkreuz gehen und die Bewegung bewusst aus dem Gesäß führen.

Speicher dir die Übung für dein Training nach der Geburt. ❤️

Vorausgesetzt, du bist mitten in der Rückbildung und kannst deinen Core schon gut aktivieren!

15/08/2026

Gerade nach der Geburt ist es wichtig, dass ihr eure Bauch- und Beckenbodenmuskulatur schrittweise wieder aufbaut – ohne zu überlasten.

✨ Vom Seitstütz auf Knien bis zur fortgeschrittenen Variante mit Beinheben zeige ich euch 4 Stufen, die ihr passend zu eurem aktuellen Stand einsetzen könnt.

👉 Achtet dabei besonders auf:
– Core aktiv
– keine Wölbung der Bauchdecke
– ruhige, gleichmäßige Atmung

Speichert euch das Reel ab und testet, welche Stufe für euch heute passt 💪 Welche Woche postpartum bist du?

mamafitness

13/08/2026

Häufig ≠ normal. 🚫

Zu viele Frauen hören nach der Geburt Sätze wie diese – und glauben am Ende, dass sie sich einfach nur “nicht so anstellen” sollen.

Fakt ist: Rektusdiastase, Beckenbodenprobleme, Schmerzen beim S*x oder Inkontinenz – das sind Dinge, die man behandeln kann. Und behandeln sollte.

Du bist nicht zu empfindlich. Du wirst zu oft nicht ernst genommen. 💛

👇 Welchen Spruch hast DU schon vom Arzt/von der Ärztin gehört, der dich sprachlos gemacht hat? Schreib ihn in die Kommentare – ich lese jeden einzelnen.

10/08/2026

„Diese Übung hat meinem Beckenboden mehr geschadet als 3 Geburten!“
Nein - stimmt nicht. Es gibt nichts was den Beckenboden mehr schädigt als eine vaginale Geburt - der Beckenboden wird dabei 3,3 fach gedehnt.
Hab keine Angst und folge den echten Experten .abele.physio 🫶🏻

04/08/2026

Verstopfung und Pressen – für den Beckenboden keine gute Kombi 🚽

Viele wissen nicht, dass falsches Pressen auf der Toilette den Beckenboden auf Dauer schwächen kann. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Anpassungen im Alltag lässt sich das ändern.

Ich zeige dir 5 Tipps, die deinen Stuhlgang erleichtern und deinen Beckenboden schonen. Probier sie aus und lass mich wissen, welcher dir am meisten hilft! 💬

Speicher dir den Beitrag ab, falls du ihn später brauchst 📌

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29/07/2026

Gleiche Übung – anderer Reiz 💡

Ihr müsst nicht ständig neue Übungen erfinden, um Fortschritt zu schaffen. Oft reicht ein Gerät, um aus einer bekannten Bewegung eine ganz neue Herausforderung zu machen.

Mehr Instabilität, mehr Widerstand, mehr Kontrolle – je nachdem, was ihr einsetzt.

👉 Speichert euch das Reel, wenn euch mal die Ideen ausgehen!

27/07/2026

Beckenboden-Training ist mehr als bewusstes Anspannen. 🎯
Dein Beckenboden arbeitet reflektorisch – er reagiert automatisch auf Atmung, Druck und Bewegung. Genau deshalb bringt nur isoliertes “Anspannen und Halten” oft wenig für den Alltag.
In diesem Reel zeige ich dir 3 Übungen mit Steigerung, wie du deinen Beckenboden reflektorisch aktivierst 💪
Speichere dir das Video für dein nächstes Training! 👇

14/07/2026

🍑 Beine trainieren und gleichzeitig den Beckenboden stärken? Genau das machen wir heute!

In diesem Workout arbeiten deine Beine und dein Beckenboden gemeinsam. Mit der richtigen Atmung und Körperspannung trainierst du noch effektiver.

💡 Tipp:
Bei der Anstrengung ausatmen!

Ideal, wenn du deine Beine kräftigen und deine Körpermitte funktionell trainieren möchtest.

💬 Welche Übung aus dem Reel ist dein Favorit? Schreib’s in die Kommentare!

📌 Speichere dir das Workout für dein nächstes Beintraining.

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Telefon

+4915738938924

Webseite

http://www.gesunde-kurse.de/, http://www.praxis-gesunde-mitte.de/, http://www.online-rueckbildungscoach.de/

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