Marco Gast - Personal Trainer & Ernährungscoach

Marco Gast - Personal Trainer & Ernährungscoach Personal Fitnesstrainer
Auf zur schlankeren sportlichen Figur. Mehr Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit.

Wenn du jedes Mal auf Motivation wartest, wirst du wahrscheinlich nie konstant trainieren.Denn Motivation ist nicht plan...
21/08/2026

Wenn du jedes Mal auf Motivation wartest, wirst du wahrscheinlich nie konstant trainieren.

Denn Motivation ist nicht planbar.

Dein Alltag schon eher.

Du hast Arbeit, Familie, Termine, Stress, Gute Tage, schlechte Tage…

Deshalb sollte dein Training nicht davon abhängen, ob du gerade Lust darauf hast.

Statt:

❌ „Ich muss 5× pro Woche trainieren.“

lieber:

✅ „Dienstag und Donnerstag sind meine festen Trainingstage.“

Das klingt weniger spektakulär.

Aber genau solche realistischen Regeln sorgen dafür, dass du nicht nach 3 Wochen wieder von vorne anfängst.

Du brauchst keinen perfekten Plan.
Du brauchst einen Plan, den du auch dann einhalten kannst, wenn das Leben dazwischenkommt.

Wenn du genau daran gerade scheiterst: Speichere dir den Beitrag ab.

19/08/2026

“Ich bin einfach nicht motiviert.”

Diesen Satz höre ich ständig.

Aber weißt du was?

Du WARST schon motiviert.

✔️ Als du dich im Fitnessstudio angemeldet hast.
✔️ Als du neue Sportsachen gekauft hast.
✔️ Als du dir vorgenommen hast, diesmal alles anders zu machen.

Das Problem war nie die Motivation.

Das Problem war, dass du versucht hast, Motivation dauerhaft als Antrieb zu nutzen.

Motivation kommt und geht.

Ein gutes System bleibt.

Wer langfristig fit wird, trainiert nicht nur dann, wenn er Lust hat – sondern weil Training ein fester Bestandteil seines Alltags geworden ist.

Deshalb arbeite ich mit meinen Kunden nicht an Motivation.

Ich arbeite an Gewohnheiten, Struktur und einem Plan, der auch an stressigen Tagen funktioniert.

💬 Schreib SYSTEM in die Kommentare, wenn du aufhören willst, immer wieder neu anzufangen.

14/08/2026

Häufig wird uns vorgesagt, was normal ist.

Oder wir sehen jemanden auf Social Media und glauben, das sei alles normal.

Aber: Schaut mal auf euch selbst und vergleicht euch nicht mit anderen❗️

Ihr schafft mehr, als ihr denkt 💪

Seid stolz auf das, was ihr schafft und macht weiter…🚀

29/05/2026

HYROX Berlin… First Hyrox in the Book 💪

Hitze, schwere Beine, hoher Puls… es war härter als gedacht und trotzdem immer weiter gemacht 🫀🔥

Monate an Training für genau diesen Tag. Jeder Run, jeder Burpee, jeder Wall Ball hat irgendwann wehgetan — aber genau dafür macht man es.

Nicht perfekt. Nicht leicht. Aber durchgezogen und die eigenen Grenzen gesprengt 🤝

Wunschzeit leider knapp verpasst. Aber dafür mega viel Spaß gehabt inmitten dieser geilen Kulisse 🛩️

Natürlich haben wir den Top-Fehler Nr. 1 gemacht und sind zu schnell ins Rennen gestartet… Learning fürs nächste Mal 🙋‍♂️

Danke an alle, die supportet haben — vor Ort, per Nachricht oder einfach im Hintergrund. Jetzt wird regeneriert…

… denn nach dem Race ist vor dem Race 😉 Düsseldorf is calling 👀

Danke an und allen Judges für dieses Mega-Event 👏

Was ist eigentlich Hyrox?Ich erklär‘s dir kurz und bündig ⬇️Hyrox ist ein Fitness-Race, das klassisches Laufen und Kraft...
11/05/2026

Was ist eigentlich Hyrox?
Ich erklär‘s dir kurz und bündig ⬇️

Hyrox ist ein Fitness-Race, das klassisches Laufen und Krafttraining verbindet 🔥

Es sind 8 verschiedene Stationen (Übungen) zu absolvieren. Zwischen jeder Übung ist 1 km laufen angesagt.

Also Laufen & Übung immer im Wechsel 🔄

Die Stationen sind:
1️⃣ Ski Ergometer: 1 km
2️⃣ Sled (Schlitten) Push: 50 m
3️⃣ Sled Pull: 50 m
4️⃣ Burpee Broad Jumps (also Burpees mit Sprung nach vorne): 80m
5️⃣ Ruderergometer: 1 km
6️⃣ Farmers Carry (Kettlebell-Gewichte tragen): 200 m
7️⃣ Sandbag Lunges (Ausfallschritte): 100 m
8️⃣ Wall Balls (Kniebeugen mit Medizinball hochwerfen): 100 Stk.

Ziel ist es, den Course so schnell wie möglich zu durchlaufen 🚀

Was glaubst du, wie lange brauche ich? 😉

02/05/2026

Meine Motivation, morgens im Urlaub laufen zu gehen 🏃

1️⃣ Das gute Gefühl danach! Das Gefühl, schon etwas Gutes geschafft zu haben 💪

2️⃣ Die grandiose Aussicht am Meer. Wann hat man schonmal diese Kulisse beim Laufen 🤩

3️⃣ Natürlich das Training. Besser werden. Aktuell trainiere ich für Hyrox. Und da will ich das Bestmögliche rausholen 🚀

Was ist deine Motivation?

30/04/2026

8 km locker im Urlaub. Kein Stress, kein Druck – einfach sauber in Zone 2 bleiben.

Genau das ist für viele das Problem:Zu schnell für Regeneration, zu langsam für echte Intensität.

Dabei liegt hier die Basis für:
✔ bessere Ausdauer
✔ schnellere Regeneration
✔ langfristigen Fortschritt

Und ja… der Stopp beim Bäcker gehört auch dazu 😉

Training darf strukturiert sein – aber nicht verbissen.

Wenn du konstant besser werden willst, brauchst du nicht immer mehr Gas🚀 Du brauchst die richtige Balance ⚖️

…Und manchmal eben auch frische Brötchen am Ende 🥐

Adresse

Ingeln
Laatzen
30880

Öffnungszeiten

Montag 07:00 - 20:00
Dienstag 07:00 - 20:00
Mittwoch 07:00 - 20:00
Donnerstag 07:00 - 20:00
Freitag 07:00 - 20:00
Samstag 09:00 - 15:00
Sonntag 09:00 - 15:00

Telefon

+491788355643

Webseite

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