31/08/2026
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Besonders im Alter ist der Erhalt von Muskelmasse und Kraft essenziell zur Sarkopenie-Prophylaxe sowie zur Sicherung der Gesundheit und Selbstständigkeit. Dabei sind eine ausreichende und hochwertige Eiweißzufuhr und ein systematisches Muskeltraining essenziell – und auch Vitamin-D scheint hier eine Rolle zu spielen.
Das ist wichtig:
Als Baustoff für Muskeln ist Eiweiß (Protein) wichtig für den trainingsbedingten Aufbau von Muskelmasse und Kraft sowie deren Erhalt im Alter. Dabei kann in den meisten Fällen genügend Protein in Form von natürlichen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Ei, etc.) bei einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung zugeführt werden.
Bei schwangeren, gebrechlichen oder sarkopen*schen älteren Menschen sowie in Heilungsphasen von muskulären Verletzungen kann eine ergänzende Zufuhr von Protein-Supplementen wie zum Beispiel Molkenprotein-Präparaten sinnvoll sein, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen oder deren Verlust zu minimieren.
Protein + Vitamin-D
Ein Mangel an Vitamin-D kann bei älteren Erwachsenen den Aufbau von Muskelmasse und Kraft trotz ausreichend Proteinzufuhr stören, da Vitamin-D eine wichtige Rolle bei Aufbauprozessen spielt. Bei einem diagnostiziertem Vitamin-D-Defizit und zu wenig Möglichkeiten zur Aktivität in der Sonne, wie zum Beispiel im Winter, sollte Vitamin-D demnach nach ärztlicher Absprache ergänzend eingenommen werden, um den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und Kraft im Alter zu unterstützen.
Eine interessante Studie zu diesem Thema:
*Molkenprotein-Supplementierung mit oder ohne Vitamin D auf Sarkopenie-bezogene Parameter: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse *(Nasimi et al., 2023)
