YOGA MACHT STARK.

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Yoga seit 2008 in Leipzig | Resilienz stärken | Ohne Stress - Schlafmangel - Rückenschmerzen | Business-Yoga & Firmenfitness | 1:1 Yoga

Kurse und Workshops für Kreativität und Konzentration. Wöchentliche Kurse, Privatstunden und Workshops für Yoga und Tiefenentspannung. Ausbildung bei Andreas Loh (Praxis), ashtangayoga.info Ronald Steiner (Anatomie und Praxis) und Eberhard Bärr(Philosophie)

Zum Impressum:
http://yogamachtstark.de/impressum/

07/09/2026

Raus aus dem Lärm.
Rein in die Weite.

7 Tage in einem privaten Wald-Refugium in Finnisch-Lappland. Kein Netz,
keine anderen Gäste. Yoga im ersten Licht. Schneeschuhwanderungen und
Hundeschlittentour durch stille Wälder. Die Sauna heizt ihr selbst.
Am Feuer wartet ihr auf den Himmel.

Ein Detox-Urlaub. Eine Woche, die zeigt, wie du wieder Überleben lernen kannst – und
was Stille wirklich bedeutet.

Nur 8 Plätze. Januar 2027. Metsä Kolo, Nord-Finnland.

Interesse? Kommentiere „STILLE“ – wir schicken dir alle Infos. 🔥

02/09/2026

Werde kein T-Rex! 🦖

Der Iliopsoas wird oft als „Seelenmuskel“ bezeichnet – nicht, weil das wissenschaftlich belegt wäre, sondern weil er eng mit unserer Haltung, Bewegung und unserem körperlichen Spannungsgefühl verbunden ist.

Wenn wir viel sitzen, kann die Hüftregion unbeweglicher werden. Das kann eine aufrechte Haltung erschweren und dazu beitragen, dass wir uns im Alltag zunehmend nach vorne orientieren.

Deshalb lohnt es sich, dem Iliopsoas und der gesamten Hüftregion regelmäßig Bewegung und Aufmerksamkeit zu schenken.

Diese 5-Minuten-Routine hilft dir dabei,
→ die Hüftbeweglichkeit zu fördern
→ die Körperhaltung bewusster wahrzunehmen
→ Bewegung nach langem Sitzen zurückzubringen
→ deine Hüftmuskulatur gezielt zu aktivieren

5 Minuten statt T-Rex-Haltung.

📌 Speichere dir das Reel und probiere die Übungen regelmäßig aus.

Wenn du mehr über den Iliopsoas und seine Bedeutung für Haltung und Bewegung wissen möchtest, kommentiere „T-REX“.

Raus aus dem Lärm. Rein in die Weite.7 Tage in einem privaten Wald-Refugium in Finnisch-Lappland. Kein Netz, keine ander...

02/09/2026

28/08/2026

📱 Viel Handy? 💻 Viel Schreibtischarbeit? Dein Nacken merkt es.

Stundenlang nach unten schauen oder am Schreibtisch sitzen kann dazu führen, dass sich Nacken, Schultern und Brustbereich steif und verspannt anfühlen.

Diese kurze Routine bringt Bewegung in Nacken, Schultern und obere Wirbelsäule und hilft dir, eine aufrechtere Haltung wieder bewusst wahrzunehmen.

Ideal für:
→ Büro & Homeoffice
→ lange Bildschirmzeiten
→ Handy-Nacken
→ verspannte Schultern
→ einen steifen oberen Rücken

⏱️ Dauert nur wenige Minuten.
Du brauchst keine Matte und kannst die Übungen praktisch überall machen.

📌 Speichere das Reel für deine nächste Bildschirm-Pause und mach direkt mit.

Schreib „NACKEN“ in die Kommentare, wenn du mehr kurze Übungen gegen Verspannungen möchtest.

28/08/2026

Wach. Beweglich. Geerdet. In weniger als 4 Minuten.

Bevor der Alltag dich direkt überrollt: Nimm dir morgens 4 Minuten für dich.

Diese kurze Mobility-Routine bringt Wirbelsäule und Gelenke in Bewegung und hilft dir, deinen Körper nach dem Aufstehen zu aktivieren.

Und das Beste: Du kombinierst Bewegung mit bewusster Wahrnehmung und Erdung – für einen ruhigeren Start und mehr Wohlbefinden.

🌿 4 Minuten für:
→ mehr Beweglichkeit
→ einen wachen Körper
→ innere Ruhe
→ Fokus für den Tag
→ ein besseres Körpergefühl

Kein kompliziertes Yoga. Keine lange Morgenroutine. Einfach auf die Matte und los.

📌 Speichere das Reel und probiere es morgen früh direkt aus.

Schreib „MOBIL“ in die Kommentare, wenn du diese 4-Minuten-Routine regelmäßig machen möchtest.

24/08/2026

Raus aus dem Lärm.
Rein in die Weite.

7 Tage in einem privaten Wald-Refugium in Finnisch-Lappland. Kein Netz,
keine anderen Gäste. Yoga im ersten Licht. Schneeschuhwanderungen und
Hundeschlittentour durch stille Wälder. Die Sauna heizt ihr selbst.
Am Feuer wartet ihr auf den Himmel.

Kein Wellness-Urlaub. Eine Woche, die zeigt, was du aushältst – und
was Stille wirklich bedeutet.

Nur 8 Plätze. Januar 2027. Metsä Kolo, Nord-Finnland.

Interesse? Kommentiere „STILLE“ – wir schicken dir alle Infos. 🔥

19/08/2026

Deine Handgelenke fühlen sich steif an? Das hier dauert nur 5 Minuten.

Einfache Übungen für mehr Beweglichkeit – perfekt für Büro, Homeoffice, Yoga und Alltag.

📌 Speichern, mitmachen und später wiederholen.
Schreib „HAND“ in die Kommentare, wenn du mehr kurze Mobility-Routinen willst.

19/08/2026

8 h Maus & Tastatur? Dann brauchen deine Handgelenke diese 5 Minuten.

Steife Handgelenke, eingeschränkte Beweglichkeit oder Beschwerden beim Yoga? Diese einfachen Übungen mobilisieren deine Handgelenke und bringen Bewegung zurück in Hände und Unterarme.

Ideal für Büro, Homeoffice, Yoga und Alltag.

📌 Speichere dir das Reel und mach die 5 Minuten direkt mit.

Schreib „HAND“ in die Kommentare, wenn du mehr kurze Mobility-Übungen möchtest.

16/08/2026

Starke Knie beginnen nicht unbedingt im Knie.

Wenn deine Füße und Sprunggelenke zu wenig arbeiten, muss dein Knie oft mehr kompensieren.

Deshalb: 5 Minuten Fuß-, Sprunggelenk- und Knie-Training.
Mit Balance, Stabilität und bewusster Fußarbeit.

Das kann dir helfen,
→ deine Füße kräftiger zu machen
→ dein Sprunggelenk besser zu kontrollieren
→ deine Balance zu verbessern
→ deine Beinachse bewusster zu stabilisieren.

Gerade Balance- und propriozeptives Training zeigen in Studien einen positiven Effekt auf Sprunggelenkstabilität und die Vorbeugung von Umknickverletzungen.

Aber: Bei einem frischen Bänderriss, Meniskusverletzung oder akuten Knieschmerzen ist dieses Video kein Ersatz für eine individuelle Rehabilitation. Die Übungen müssen zur Verletzung und Heilungsphase passen.

👉 Speichere dir das Reel und teste die 5 Minuten regelmäßig.

Und schreib „KNIE“ in die Kommentare, wenn du mehr Übungen für Knie, Füße und Sprunggelenke möchtest.

10/08/2026

5 Sekunden. 5 Finger. Und dein Körper bekommt ein Signal: Runterfahren.

Wenn dein Kopf abends nicht abschalten will, probiere diese einfache 5-Finger-Atemübung.

Du atmest langsam entlang deiner fünf Finger – und konzentrierst dich dabei vollständig auf deinen Atem.

Warum das interessant ist?
Eine Studie mit 47 Studierenden untersuchte verschiedene langsame Atemmuster. Bei etwa 5,5 Atemzügen pro Minute zeigte sich eine höhere Herzratenvariabilität und ein stärkeres subjektives Entspannungsgefühl.

Weitere Forschungsarbeiten und eine große systematische Übersichtsarbeit zeigen ebenfalls, dass langsames, kontrolliertes Atmen Herzfrequenz und HRV beeinflussen kann.

Wichtig: Das bedeutet nicht, dass fünf Sekunden Schlafprobleme „heilen“. Aber langsames Atmen kann deinem autonomen Nervensystem helfen, von Anspannung in Richtung Ruhe zu wechseln.

Probier es heute Abend aus.

5 Finger. 5 Atemzüge. 5 Minuten Ruhe.

📌 Speichere das Reel für heute Abend.
Und wenn du es ausprobierst, kommentiere „FINGER“.

Studie: Lin, I. M., Tai, L. Y. & Fan, S. Y. (2014), International Journal of Psychophysiology, 91(3), 206–211.

Adresse

Otto-Schill-Str. 10
Leipzig
04109

Telefon

+4915168962845

Website

http://yogamachtstark.de/, https://www.instagram.com/yoga.macht.stark/, https://www.linkedin.com/in/yoga-macht-stark/, h

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