The Old Man CrossFit

The Old Man CrossFit CrossFit, Physiotherapie, Präventionskurse, Personal Training

📍 Mönchengladbach seit 2017
🏋️‍♂️ Für Kids, Teens, Erwachsene, Legends
💡 CrossFit, Workshops, Physiotherapie

Warum programmieren wir lange Conditioning-Workouts?Nicht jedes Workout ist darauf ausgelegt, möglichst viele Runden ode...
06/08/2026

Warum programmieren wir lange Conditioning-Workouts?
Nicht jedes Workout ist darauf ausgelegt, möglichst viele Runden oder neue Bestzeiten zu sammeln.

Längere Ausdauereinheiten trainieren vor allem:
👉 dein Pacing – nicht zu schnell starten, konstant durchziehen
👉 deine mentale Stärke – auch dann weiterzumachen, wenn es anstrengend wird
👉 deine Grundlagenausdauer – die Basis für viele andere Workouts

Heute heißt das...
For time:
1.500-m row
150 double-unders
2.400-m run

Der Körper fragt vielleicht irgendwann nach dem Sinn des Lebens … jetzt kannst du ihm sagen, warum. 😜

Ernährung muss keine Raketenwissenschaft sein.Elâ Sürget ist B. Sc. Oecotrophologin und seit über zehn Jahren als Ernähr...
05/08/2026

Ernährung muss keine Raketenwissenschaft sein.

Elâ Sürget ist B. Sc. Oecotrophologin und seit über zehn Jahren als Ernährungsberaterin tätig. Mit Rocketscience.life unterstützt sie Hobbysportler dabei, Ernährung sinnvoll mit Training, Alltag und persönlichen Zielen zu verbinden – ganz ohne Verbote, Dogmen oder den nächsten Instagram-Ernährungstrend.
In ihren Seminaren geht es um Sports Nutrition, Performance und die Frage: Was braucht mein Körper wirklich? Dabei werden wissenschaftliche Erkenntnisse verständlich erklärt und typische Ernährungsmythen aufgedeckt.

Wir starten mit dem Workshop „Basic Nutrition“ – geeignet für alle, die ihre Grundlagen rund um Ernährung verbessern möchten und verstehen wollen, wie Ernährung Training, Regeneration und persönliche Ziele unterstützen kann.

In Zukunft folgen weitere Workshops zu spannenden Ernährungsthemen.

Die wichtigsten Daten im Überblick:
Datum: 19.09.2026
Ort: The Old Man CrossFit
Workshop: 12:00 – 13:30 Uhr
Abschluss Q&A-Runde: 13:30 – 14:00 Uhr
Kosten Mitglieder: 39 €, Unlimited 29 €
Kosten Nicht-Mitglieder: 49 €

�📲 Jetzt über den Link in der Bio anmelden!

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist –...
03/08/2026

📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter!

Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um und hält dich immer up to date.

Diesmal mit den Themen…
👉 Angepasster Kursplan & Betriebsferien im August
👉 Basic Nutrition Workshop
👉 Nächstes GymSync Event – Jetzt anmelden!
👉 Event Recap
👉 Monthly Focus: Lifting Heavy

Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️🫶��

Auf einen Monat voller spannender Workouts und jeder Menge Spaß in der Box – wir freuen uns auf euch!��

👉📧 PS: Den Link zur Newsletter-Anmeldung findet ihr in unserer Bio!

31/07/2026

Spot the Flaw – Challenge #4: Deadlift �Hier kommt die Auflösung!

Na, habt ihr richtig gezählt und die guten von den schlechten Reps trennen können? 👀

Im Video gab es zwei Gründe für No-Reps zu entdecken:
❌ fehlende Hüftstreckung
❌ fehlende Kniestreckung

👉 Die Wiederholung ist beendet, wenn Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind.

☝️ Also wie auch bei den letzten Videos: No ROM, no rep.

Spot the flaw erkannt? 👀

Heute heißt es: Drücken, drücken, drücken. 💥Das heutige Workout kombiniert Handstand Push-ups, Box Dips und Push-ups. Dr...
30/07/2026

Heute heißt es: Drücken, drücken, drücken. 💥

Das heutige Workout kombiniert Handstand Push-ups, Box Dips und Push-ups. Drei Pressing-Movements, die für ordentlich Ermüdung in Schultern und Armen sorgen.

Wer kennt's? Die ersten Wiederholungen fühlen sich noch gut an und man denkt: „Ach, die Sets halte ich gut so durch.“

Und dann kommt plötzlich der Moment, in dem der Oberkörper sagt: „Nope.“ 😅

Frag dich heute also nicht: Wie schnell kann ich starten?

Sondern: Wie schaffe ich es, bis zum Ende dranzubleiben?

Denn genau darum geht's heute: Lass dich nicht vom ersten Set blenden, sondern skaliere clever, arbeite konstant und halte bis zum Schluss saubere Wiederholungen. 💪

29/07/2026

Wir haben eine neue „Spot the Flaw“-Challenge für euch: #4 Deadlift

Im Video siehst du mehrere Wiederholungen.
Deine Aufgabe: Zähle nur die gültigen Reps! ✅👀�

Kommentiere deine Antwort oder markiere deinen Box-Buddy, der diese Challenge unbedingt machen sollte!

Die Auflösung folgt am Freitag 😎

Nach einer Online-Qualifikation trafen am vergangenen Wochenende bei den German Classics 2026 Finals in Ansbach die best...
28/07/2026

Nach einer Online-Qualifikation trafen am vergangenen Wochenende bei den German Classics 2026 Finals in Ansbach die besten Teams aufeinander.

Als Team of 3 „Jan macht die Calories“ gingen Nele, Jan und Kevin in der RX-Kategorie an den Start.

Am Ende konnten sich die drei den 14. Platz sichern. 💪

Und der Teamname? Der war offenbar Programm: Beim Event „Max. Calorie Row“ sicherten sich die drei den Event-Sieg.

Herzlichen Glückwunsch! 👏

Und jetzt mal ehrlich: Der Style-Award geht doch ganz klar an die drei, oder? 😎

Welches Matching-Outfit ist euer Favorit? 💙🩶💛🩷

Heute erwartet euch ein absteigendes Couplet aus Hang Squat Cleans und Rope Climbs.For time:15-12-9Hang squat cleans (70...
24/07/2026

Heute erwartet euch ein absteigendes Couplet aus Hang Squat Cleans und Rope Climbs.

For time:
15-12-9
Hang squat cleans (70/47,5 kg)
5-4-3
Rope climbs

Ein Workout, das eure Griffkraft ordentlich auf die Probe stellt.

Apropos Rope: Auch unsere Kids sind schon fleißig am Seil unterwegs und haben jede Menge Spaß dabei. 🤩💪

Wer ist heute dabei und arbeitet an diesem Skill?

Herzlichen Glückwunsch, Jan! 🥉🔥Vor zwei Wochen stand Jan bei der Deutschen Meisterschaft funktionaler Fitness zum ersten...
22/07/2026

Herzlichen Glückwunsch, Jan! 🥉🔥

Vor zwei Wochen stand Jan bei der Deutschen Meisterschaft funktionaler Fitness zum ersten Mal in der Elite-Klasse auf der Wettkampffläche – und durfte direkt den 3. Platz in der U23 mit nach Hause nehmen. 💪

Noch wichtiger als das Podium: Der Wettkampf hat gezeigt, wo er aktuell steht, was schon richtig gut läuft und woran er weiter arbeiten kann.

Jans Einstellung – immer weiter dazuzulernen, zu wachsen und an den eigenen Zielen zu arbeiten – ist genau das, was diesen Sport ausmacht.

Wir sind stolz auf deine Leistung und freuen uns darauf, deinen weiteren Weg zu begleiten.

Herzlichen Glückwunsch! 👏

📸

Today's mission:For load:Deadlift5–5–5–5–5Sieht nach 25 Wiederholungen aus?Nicht ganz. 😅Vor den schweren Sätzen warten n...
21/07/2026

Today's mission:

For load:
Deadlift
5–5–5–5–5

Sieht nach 25 Wiederholungen aus?
Nicht ganz. 😅

Vor den schweren Sätzen warten noch Progression und Loading – also jede Menge Wiederholungen, um die Technik noch einmal zu verfeinern.

Am Ende der Class stehen somit stolze 75 Deadlifts auf dem Konto.

Wer ist dabei? 💪

Adresse

Hehner Straße 105C
Mönchengladbach
41069

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Dienstag 06:00 - 11:00
16:00 - 21:00
Mittwoch 06:00 - 09:30
16:00 - 21:00
Donnerstag 07:15 - 11:00
17:15 - 21:00
Freitag 06:00 - 11:00
14:45 - 20:30
Samstag 08:30 - 11:30

Telefon

+4917639345438

Webseite

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