Beraterpraxis Christine Manz

07/08/2026

Einfach mal die Sonnenstrahlen aufnehmen, Vitamin D tanken und die Seele baumeln lassen wie die Füße auch.

So kann der Start ins Wochenende doch immer sein.
Dazu ein gutes Buch und der Morgen ist wie ein Kurzurlaub
❤️

22/07/2026

Eine kleine Auszeit vom Alltag muss gar nicht groß oder aufwendig sein – oft reichen schon 30–45 Minuten, die richtig gut tun.
Letzte Woche habe ich mir vor einem Termin einfach ein gemütliches Mittagessen beim Bäcker gegönnt und danach noch ein bisschen in einem guten Buch geschmökert. Kein großer Wellness-Tag, einfach nur ein bewusster Moment für mich.

Das Ergebnis? Ich bin erholt, klar im Kopf und mit frischer Energie in den Termin und in den weiteren Alltag gestartet.
Manchmal ist genau das die beste „Gesundheitsmaßnahme“: sich bewusst eine kleine Pause gönnen, in Ruhe essen und den Kopf kurz abschalten.

Probiert es doch auch mal aus – ihr werdet überrascht sein, wie viel Kraft so ein kleiner Moment geben kann 💛

22/07/2026

Eine kleine Auszeit vom Alltag muss gar nicht groß oder aufwendig sein – oft reichen schon 30–45 Minuten, die richtig gut tun.

Letzte Woche habe ich mir vor einem Termin einfach ein gemütliches Mittagessen beim Bäcker gegönnt und danach noch ein bisschen in einem guten Buch geschmökert. Kein großer Wellness-Tag, einfach nur ein bewusster Moment für mich.

Das Ergebnis? Ich bin erholt, klar im Kopf und mit frischer Energie in den Termin und in den weiteren Alltag gestartet.

Manchmal ist genau das die beste „Gesundheitsmaßnahme“: sich bewusst eine kleine Pause gönnen, in Ruhe essen und den Kopf kurz abschalten.

Probiert es doch auch mal aus – ihr werdet überrascht sein, wie viel Kraft so ein kleiner Moment geben kann 💛

20/07/2026

Der Alltag als Familie – zwischen Verpflichtungen und Erschöpfung

In unserer schnelllebigen Zeit fällt es vielen von uns schwer, wirklich bewusst zu leben. Stattdessen bestimmt der Alltag oft eine endlose Liste von Verpflichtungen, digitalen Reizen und To-dos. Besonders als Eltern gerät man schnell in einen echten Teufelskreis: wenig Zeit, hoher Druck, unregelmäßige Mahlzeiten und das Gefühl, ständig im Hamsterrad zu laufen.

Ich kenne das nur zu gut. Auch ich war bin noch mittendrin – und kämpfe mich gerade bewusst daraus heraus. Kleine Veränderungen, sich immer wieder bewusst Zeit nehmen um auch gewisse Muster zu erkennen und zu durchbrechen.

Die gute Nachricht: Dieser Kreislauf lässt sich durchbrechen. Mit kleinen, nachhaltigen Veränderungen in Ernährung, Bewegung und Alltagsroutinen kann man spürbar mehr Energie, Klarheit und Lebensqualität zurückgewinnen – für sich selbst und für die ganze Familie.

Kennt ihr das auch? Schreibt mir gerne in die Kommentare, in welchen Bereichen euch der Alltag besonders herausfordert.

Ich möchte allerdings klarstellen, dass dies auch keine psychologische Therapie bei Bedarf ersetzen kann, aber durchaus begleitend.

10/07/2026

☀️ Sommerlicher Frischekick: Die gelbe Zucchini

Vergiss für einen Moment das klassische grüne Gemüse! Die gelbe Zucchini (auch als "goldene Zucchini" bekannt) ist nicht nur optisch ein echter Hingucker, sondern auch ein absoluter Gewinn für deine leichte Sommerküche.

Warum sie unbedingt auf deinem Speiseplan stehen sollte:
✅️ Der ultimative Schlankmacher: Mit gerade einmal ca. 19 kcal pro 100 g ist sie extrem kalorienarm. Du kannst dich also richtig satt essen, ohne dein Kalorienbudget zu sprengen.

✅️ Hervorragender Hydratations-Booster: Sie besteht zu über 90% aus Wasser und unterstützt dich so optimal dabei, deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

✅️ Vitamine satt: Das leckere Fruchtgemüse punktet besonders mit wertvollem Vitamin C für dein Immunsystem sowie Vitamin A, welches unter anderem wichtig für deine Haut und Sehkraft ist.

💡 Expertentipp für deine Zubereitung:
Durch ihren hohen Wassergehalt und ihre weiche Textur ist die gelbe Zucchini perfekt als zarte Grillbeilage, als Puffer, in Suppen oder fein geraspelt in Waffel oder einem frischen Kuchen/Muffins.

Anders als die grüne Variante sollte sie übrigens nicht geschält werden, da in der Schale die meisten Vitamine stecken.

Hinweis: Achte beim Probieren roher Zucchini darauf, dass sie nicht bitter schmecken. Wenn sie bitter sind, solltest du sie aufgrund enthaltener Bitterstoffe entsorgen.

❤️

10/07/2026

☀️ Sommerlicher Frischekick: Die gelbe Zucchini

Vergiss für einen Moment das klassische grüne Gemüse! Die gelbe Zucchini (auch als "goldene Zucchini" bekannt) ist nicht nur optisch ein echter Hingucker, sondern auch ein absoluter Gewinn für deine leichte Sommerküche.

Warum sie unbedingt auf deinem Speiseplan stehen sollte:
✅️ Der ultimative Schlankmacher: Mit gerade einmal ca. 19 kcal pro 100 g ist sie extrem kalorienarm. Du kannst dich also richtig satt essen, ohne dein Kalorienbudget zu sprengen.

✅️ Hervorragender Hydratations-Booster: Sie besteht zu über 90% aus Wasser und unterstützt dich so optimal dabei, deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

✅️ Vitamine satt: Das leckere Fruchtgemüse punktet besonders mit wertvollem Vitamin C für dein Immunsystem sowie Vitamin A, welches unter anderem wichtig für deine Haut und Sehkraft ist.

💡 Expertentipp für deine Zubereitung:
Durch ihren hohen Wassergehalt und ihre weiche Textur ist die gelbe Zucchini perfekt als zarte Grillbeilage, als Puffer, in Suppen oder fein geraspelt in Waffel oder einem frischen Kuchen/Muffins.

Anders als die grüne Variante sollte sie übrigens nicht geschält werden, da in der Schale die meisten Vitamine stecken.

Hinweis: Achte beim Probieren roher Zucchini darauf, dass sie nicht bitter schmecken. Wenn sie bitter sind, solltest du sie aufgrund enthaltener Bitterstoffe entsorgen.

01/07/2026

Hier ist der gesamte Podcast zum Thema "Sporternährung" vom 12.06.2026. Hört rein, nehmt Infos mit. Ich freue mich über ein Feedback.

01/07/2026