Kangatraining Mainz

Kangatraining Mainz FITNESS FÜR DIE MAMA ALS GEBURTSVORBEREITUNG ⋅ RÜCKBILDUNG ⋅ NACH DER RÜCKBILDUNG IN DER TRAGE UVM... Outdoor 9:30 und 11:00
NEU! Nutze die Kombiangebote.

STUNDENPLAN

KANGATRAINING mit Baby PRÄSENZKURSE 2023/24:
Di Ginsh.-Gustavsb. Mi Mainz, Saarstrasse 2, Indoor 11:00
Fr Mainz, Saarstrasse 2, Indoor 9:30
Fr Mainz, Saarstrasse 2, Indoor 11:00 Anmeldung: https://sonja.fit

NEU! DANCE FIT mit Baby PRÄSENZKURS:
Mi Mainz, Saarstrasse 2, Indoor 9:30 Anmeldung: https://sonja.fit

PRE KANGA für Schwangere PRÄSENZKURS:
Di Wiesbaden Schierstein,

Rheingaustrasse 27, Indoor 17:00
Do Mainz, Saarstrasse 2,Indoor 17:15 Anmeldung: https://sonja.fit

KANGA BURN PRÄSENZKURS:
(Auch online möglich wenn du es vor Ort nicht schaffen solltest)
Do Mainz, Saarstrasse 2, Indoor 18:45 Anmeldung: https://sonja.fit

TUPLER TECHNIK THERAPY (verliere deinen Mamabauch):
DI, Do, Mi und Fr ab 12:30 Do ab 16:00 oder auf Anfrage auch an einem anderen Tag oder zu einer anderen Uhrzeit Anmeldung: https://sonja.fit

1. KANGATRAINING Indoor und Outdoor – Mama wird fit, Baby kommt mit!
2. PRE Kanga Indoor - Dein kugelrundes Workout in der Schwangerschaft
3. ERNÄHRUNG – Einfach gesund abnehmen oder fitter werden
4. KANGA BURN – Dein bestes Workout HIIT Training
5. TUPLER TECHNIK – verliere deinen Mama Bauch

1. KANGATRAINING Indoor und Outdoor – Mama wird fit, Baby kommt mit! Kangatraining ist das Fitnesstraining für Mütter mit Ihrem Baby im Beutel nach der Rückbildungsgymnastik. So ist das Baby immer in Mamas Nähe und Mama hat die Hände frei um zu Trainieren. Kangatraining ist speziell auf die Bedürfnisse von Müttern konzipiert und nimmt besonders Rücksicht auf Gelenke, Beckenboden und Rectus Diastase. Speziell schonende Übungen für Gelenke, Beckenboden und Rectus Diastase aber auch muskelaufbauende Übungen zur besseren Regenerierung.Das Babytragen stärkt die Bindung und Babies Sinne werden gestärkt. Die meisten Babies schlafen in der Stunde ein ;-)

2. PRE KANGA Indoor für Schwangere in Mainz und Wiesbaden. Trainiere dich mit viel Spaß fit für die Geburt mit Geburtsvorbereitenden Übungen. Nach dem neuesten forschungsbasierten Stand. Die Übungen werden an dein Trimester angepasst.

3. Ernährung – Einfach gesund abnehmen Wähle zwischen 8xKangatraining oder 8xKanga Burn in Kombination mit 4 Wochen Ernährung einfach gesund abnehmen. Eine Ernährungs- und Lifestyleumstellung. Ohne zu Hungern kannst Du auf gesunde weise abnehmen mit tollen Rezepten und direktem Coaching

4. KANGA BURN – Dein bestes Workout, Kanga Burn ist das Workout ab ca. 12Monate nach der Geburt. Aufbauend auf das Kangatraining wird besonders darauf geachtet Übungen zu machen um dich fit für den Alltag mit deinen Kindern zu machen. Balanceübungen und Schnelle Kraftübungen wirst du für den Alltag brauchen und hierfür mache ich Dich fit. Auch der Beckenboden und die Rectus Diastase sind Thema im Kanga Burn sodass Du Sicher sein kannst dass die Übungen für dich geeignet sind.

5. TUPLER TECHNIK – verliere deinen Mama Bauch. Die Tupler Technik wurde zur Schließung deiner Rectus Diastase (das auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln, Sixpack) entwickelt und ist ein festes forschungsbasiertes Programm. Mit intensiven 1zu1 Trainings, den Übungen und dem Diastasis Rehab Splint, womit Du dich täglich beschäftigen wirst, werden deine Bauchmuskeln wieder zusammenkommen und dein Bauch wird so aussen wie schon lange nicht mehr. Auch die Taille wird zurückkommen und durch die starke Mitte wird dein ganzer Körper stärker. Jetzt ist die Zeit um dich Fit für deinen Familienalltag zu machen.

03/09/2026

💕 Eine Erfahrung, über die ich mich besonders gefreut habe:

Eine meiner Kundinnen erwartet gerade ihr 3. Kind und arbeitet während ihrer Schwangerschaft mit der Tupler Technik®.

Bei ihren vorherigen Schwangerschaften hatte sie mit Symphysenschmerzen zu kämpfen.

Dieses Mal berichtet sie mir, dass sie zum ersten Mal keine Symphysenschmerzen hat. 🤰🏼✨

Natürlich ist jede Schwangerschaft anders und diese persönliche Erfahrung lässt sich nicht auf jede Frau übertragen. Aber genau solche Rückmeldungen zeigen, wie wertvoll es sein kann, sich schon während der Schwangerschaft bewusst mit der eigenen Körpermitte zu beschäftigen. ❤️

Die Tupler Technik® kann übrigens nicht nur nach der Geburt ein Thema sein, auch während der Schwangerschaft kann eine angepasste Begleitung sinnvoll sein.

📍 Tupler Technik® bei Sonja.fit in Mainz

Die nächste Gruppe startet am Mi den 9.9.26 um 16:30Uhr.

Für mehr Infos schreib mich gerne an.

03/09/2026

✨ Du hast eine Rektusdiastase und möchtest jetzt aktiv etwas dagegen tun?

In meinem Tupler Technik® Gruppenkurs begleite ich dich Schritt für Schritt dabei, deine Körpermitte gezielt zu stärken und deine Rektusdiastase zu verkleinern. 💪

Wir treffen uns 3-mal gemeinsam in der Gruppe. Du lernst dabei, wie du die Tupler Technik® richtig in deinen Alltag integrierst und worauf es bei den Übungen und Bewegungen ankommt.

💕 Und danach bist du nicht einfach auf dich allein gestellt:

Ich kontrolliere deine Rektusdiastase auch nach den gemeinsamen Terminen weiter und begleite dich, bis sie geschlossen ist bzw. wir dein individuell bestmögliches Ergebnis erreicht haben.

✨ Persönliche Begleitung
✨ Kleine Gruppe
✨ Klare Anleitung für zu Hause
✨ Regelmäßige Kontrolle deines Fortschritts

📍 Mainz
📅 Nächster Start: Mi, 9.9.26 16:30Uhr

Du möchtest wissen, ob der Kurs für dich geeignet ist? Schreib mir gerne eine Nachricht. 💌

03/09/2026

Woran erkenne ich eine Rektusdiastase? 👀

Nicht jede Rektusdiastase sieht gleich aus, und manchmal ist sie von außen kaum zu erkennen.

Es gibt aber einige Anzeichen, die darauf hindeuten können:

✨ Eine fühlbare oder sichtbare Lücke zwischen den geraden Bauchmuskeln
✨ Eine Wölbung entlang der Bauchmitte bei bestimmten Bewegungen („Doming“)
✨ Der Bauch wölbt sich bei Belastung deutlich nach vorne
✨ Du hast das Gefühl, dass dir Stabilität in der Körpermitte fehlt
✨ Es fällt dir schwer, deine Bauchmuskulatur gezielt anzusteuern

Wichtig zu wissen: ❤️
Es geht nicht nur darum, wie breit die Lücke ist!

Auch die Spannung und Festigkeit des Bindegewebes sowie die Funktion deiner Bauchwand spielen eine wichtige Rolle.

Genau deshalb schaue ich bei der Tupler Technik® nicht nur auf den Bauch, sondern darauf, wie deine Körpermitte arbeitet und wie du sie im Alltag belastest.

Du bist dir unsicher, ob du eine Rektusdiastase hast oder möchtest gezielt daran arbeiten?

👉 Bei mir kannst du die Tupler Technik® im Einzeltraining oder in der Gruppe erlernen.
Die Gruppentermine sind dabei eine kostengünstigere Möglichkeit, intensiv mit der Methode zu arbeiten.

📩 Schreib mir gerne für Infos zu den nächsten Terminen.

🕠 Nächster Termin Mi, den 3.9.26 16:30Uhr

Sonja.fit ❤️ Stark von innen.

29/08/2026

Was ist eigentlich eine Rektusdiastase? 🤔

Unsere geraden Bauchmuskeln verlaufen rechts und links der Körpermitte. Dazwischen befindet sich die sogenannte Linea alba, eine Bindegewebsstruktur, die beide Seiten miteinander verbindet.

Bei einer Rektusdiastase ist dieses Bindegewebe verbreitert und geschwächt. Die beiden Muskelstränge liegen dadurch weiter auseinander und die Bauchwand kann an Stabilität verlieren.

🤰 Besonders bekannt ist die Rektusdiastase im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt, sie kann aber auch Frauen ohne Schwangerschaft, Männer und sogar sehr sportliche Menschen betreffen.

Und ganz wichtig:
👉 Eine Rektusdiastase ist keine Frage des Körpergewichts!

Deshalb habe ich auf dem Bild bewusst zwei vergleichbare Körper dargestellt. Eine Rektusdiastase bedeutet nicht automatisch „dicker Bauch“ – und das Ziel eines gezielten Trainings ist auch nicht einfach, schlanker zu werden.

Es geht vielmehr darum, die Funktion der Bauchwand zu verbessern, den Rumpf zu stabilisieren und zu lernen, Druck im Bauchraum sinnvoll zu regulieren. 💪🏼

Genau hier setzt die Tupler Technik® an. ❤️

Im nächsten Beitrag zeige ich euch, woran man eine Rektusdiastase erkennen kann und welche Anzeichen typisch sein können.

CoreTraining Rumpfstabilität Frauengesundheit FitnessMainz Mainz Wiesbaden

28/08/2026

Was ist die Tupler Technik®? 🤍
Mehr als nur Bauchtraining!

Ein starker Bauch entsteht nicht allein durch viele Bauchübungen. Entscheidend ist, wie wir unsere Bauchmuskulatur einsetzen, beim Training UND im Alltag.

Die Tupler Technik® ist ein ganzheitliches Programm zur Unterstützung bei einer Rektusdiastase und zur funktionellen Stärkung der Bauch- und Rumpfmuskulatur.

Dabei geht es unter anderem um:
✨ die gezielte Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur
✨ eine bessere Wahrnehmung und Kontrolle des eigenen Bauches
✨ rumpfschonende Bewegungsabläufe im Alltag
✨ den bewussten Umgang mit Druck auf die Bauchwand
✨ das richtige Aufstehen, Hinlegen, Heben und Tragen

Denn wir benutzen unseren Bauch nicht nur während einer Trainingsstunde, sondern den ganzen Tag.
Genau das macht die Tupler Technik® für mich so besonders:
Du lernst nicht einfach Übungen. Du lernst, deinen Körper im Alltag anders und bewusster einzusetzen. ❤️

Und übrigens: Eine Rektusdiastase betrifft nicht ausschließlich Frauen nach einer Schwangerschaft. Auch Männer können betroffen sein.

👉 Im nächsten Beitrag zeige ich euch deshalb genauer: Was ist eigentlich eine Rektusdiastase – und wie entsteht sie?

Bauchtraining FitnessMainz Mainz Wiesbaden SonjaFit

✨ Hi, ich bin Sonja, die Frau hinter Sonja.fit! 💃🏻💪🏼❤️Vielleicht kennt ihr mich schon aus meinen Kursen mit Baby, von Da...
26/08/2026

✨ Hi, ich bin Sonja, die Frau hinter Sonja.fit! 💃🏻💪🏼❤️

Vielleicht kennt ihr mich schon aus meinen Kursen mit Baby, von Dance Fit, Kanga Burn oder inzwischen auch aus dem Papa Kanga. 👶🏼👨🏻💪🏼

Aber wer steckt eigentlich hinter Sonja.fit? 😊

Ich bin seit über 20 Jahren mit voller Leidenschaft im Tanz- und Fitnessbereich unterwegs und seit vielen Jahren selbstständig. Bewegung ist für mich nicht einfach Sport, sie bedeutet Lebensfreude, Selbstvertrauen, Energie und Gesundheit. ✨

Besonders am Herzen liegen mir Frauen nach der Schwangerschaft. Ich möchte ihnen helfen, wieder Vertrauen in ihren Körper zu entwickeln, sich stark zu fühlen und gleichzeitig Spaß an Bewegung zu haben. ❤️

Und genau deshalb gibt es bei mir nicht nur schweißtreibende Workouts. 😉
Denn manchmal braucht der Körper etwas anderes als noch mehr Training.

👉 Stabilität. Verständnis für den eigenen Körper. Und gezielte Unterstützung.

Damit sind wir bei einem Thema, das mir besonders wichtig geworden ist: der Tupler Technik® und der Bauch- und Rumpfmuskulatur nach Schwangerschaft und Geburt.

In den nächsten Beiträgen möchte ich euch deshalb mehr darüber erzählen:

Was ist die Tupler Technik®?
Für wen ist sie geeignet?
Und warum kann ein starker, funktionierender Rumpf so viel für unser Körpergefühl verändern? 💕✨

Schön, dass ihr hier seid!

Eure Sonja 🌸
Sonja.fit Mainz


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20/08/2026

👶💪 PapaFitness in Mainz – nur für Papas & Babys! 💪👶

EINSTIEG NOCH MÖGLICH :-). Die aktuellen Babies können alle krabbeln. Also, es ist nicht zu spät einzusteigen. Ihr könnt auch noch mit laufenden Babies am Kurs teilnehmen. ;-)

Dienstag
11:00–12:00 Uhr
bei Sonja.fit Mainz / KangatrainingMainz

Trainiere den ganzen Körper, verbringe exklusive Zeit mit deinem Baby und finde heraus, wie anstrengend das Training mit Baby wirklich sein kann! 😄

Mit Trageeinstellung vorab und anschließend einem schweißtreibenden Workout mit Squats, Liegestützen & mehr.

📲 Jetzt anmelden und gemeinsam mit deinem Baby aktiv werden! Https://Sonja.fit

10/08/2026

👶💪 PapaFitness in Mainz – nur für Papas & Babys! 💪👶

MORGEN GEHT ES LOS!!!
EINSTIEG NOCH MÖGLICH :-).

Dienstag
11:00–12:00 Uhr
bei Sonja.fit Mainz / KangatrainingMainz

Trainiere den ganzen Körper, verbringe exklusive Zeit mit deinem Baby und finde heraus, wie anstrengend das Training mit Baby wirklich sein kann! 😄

Mit Trageeinstellung vorab und anschließend einem schweißtreibenden Workout mit Squats, Liegestützen & mehr.

📲 Jetzt anmelden und gemeinsam mit deinem Baby aktiv werden! Https://Sonja.fit

13/07/2026

🤰💪 Kangatraining in Mainz – Sport mit deinem Baby! 💪👶

Möchtest du fit werden, den ganzen Körper trainieren und gleichzeitig exklusive Kuschelzeit mit deinem Baby verbringen? Dann komm zum Kangatraining! 🥰

Unsere aktuellen Kurse bei Sonja.fit Mainz:
🔹 Mittwoch: 11:00 – 12:00 Uhr ➡️ FREIE PLÄTZE! 🟢
🔹 Freitag: 09:30 – 10:30 Uhr ➡️ AUSGEBUCHT! 🔴

Vor dem Start checken wir gemeinsam die optimale Trageeinstellung für dein Baby. Danach erwartet dich ein effektives Workout mit Squats, Ausfallschritten und individuellem Krafttraining. 🏋️‍♀️

📲 Jetzt anmelden und den freien Platz am Mittwoch sichern!

postnatalestraining

Adresse

Indoor Mainz, Saarstrasse 2, Tanzschule Ritmovida/Outdoor Zur Mainspitze Ginsheim-Gustavsburg Und Wiesbaden, Schiersteiner Hafen
Mainz
55122

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00

Telefon

+4917674793009

Webseite

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