07/05/2025
Du hast gerade unsere 6 Slides über Cholesterin gesehen? Hier die Zusammenfassung für dich! 👇
Cholesterin – Mehr als nur ein „böser“ Wert! Cholesterin ist eine essentielle fettähnliche Substanz in deinem Blut, die dein Körper für viele Funktionen braucht. Es wird v.a. in der Leber gebildet, aber auch über die Nahrung aufgenommen. Interessant: Das Cholesterin in der Nahrung hat nur wenig Einfluss auf deinen Blutspiegel.
Die Cholesterin-Familie: LDL, HDL, Triglyceride & Lp(a) Dein Gesamt-Cholesterin setzt sich zusammen: 🔬 LDL-Cholesterin ("schlecht"): Transportiert Cholesterin zu den Zellen. Hohe Werte können problematisch sein. 🔬 HDL-Cholesterin ("gut"): Bringt Cholesterin zurück zur Leber. Hohe Werte sind vorteilhaft. 🔬 Triglyceride: Speichern Energie. Hohe Werte können ein Risiko sein. 🔬 Lp(a): Ein genetischer Biomarker für Herz-Kreislauf-Risiken.
Was beeinflusst deine Werte? 🤔 Deine Werte werden beeinflusst von:
•Körpereigener Produktion (Leber)
•Ernährung (Art der Fette).
•Lifestyle (Bewegung, Stress, Rauchen).
Ernährung für gesunde Fette! 🥗🥑🐟
So kannst du deine Werte positiv beeinflussen: ✅ Setze auf gesunde Ernährungsmuster (z.B. mediterran). ✅ Reduziere gesättigte Fette und ersetze sie durch pflanzliche Alternativen. ✅ Bevorzuge ungesättigte Fette (Olivenöl, Nüsse, Avocados). ✅ Integriere Omega-3-Fettsäuren (v.a. EPA/DHA) aus Fisch. Sie können Triglyceride senken und wirken präventiv. Ein Omega-3-Index über 8% ist optimal. ✅ Erhöhe lösliche Ballaststoffe (Hülsenfrüchte, Hafer). ✅ Vermeide hohen Zucker-/Fruktosekonsum, da dies Triglyceride erhöhen kann.
Werte checken & was dann? ✅👩⚕️ Lass deine Blutwerte checken (z.B. beim Check Up 35)! Bei stark erhöhten Werten (z.B. LDL > 180 mg/dl reichen Lifestyle-Änderungen oft nicht, Medikamente können nötig sein.
Sprich bei auffälligen Werten IMMER mit einem Health Professional, um die beste individuelle Strategie zu finden!
Wissen ist der erste Schritt zu deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit! ❤️ Teile diesen Post, um zu informieren!
