Das-TragWerk, Konrad-Zuse-Platz 8, Munich (2026)

Experten für gesundes Stressmanagement:
Körperliche Stressreaktionen verstehen - seelische Auswirkungen spüren - intelligente Stressbewältigungsstrategien erlernen.

11/05/2025

Warum ist die richtige Atmung so wichtig, wenn es um Stressabbau geht?

Zum einen geschieht Atmen natürlich ganz von selbst, quasi automatisch, wie z. B. im Schlaf. Aber wir können uns das Atmen auch bewußt machen und direkt steuern. Das ist unkompliziert und der Stressabbau ist enorm effizient!

Unser Atem ist eine der wenigen autonomen Körperfunktionen, die wir ganz bewusst steuern können und dadurch eine direkte Verbindung zu unserem vegetativen Nervensystem bekommen. Die perfekte Schnittstelle sozusagen! Das Vegetativum wiederum beeinflußt Körper und Geist: unseren Herzschlag, unsere Verdauung, unsere Stressreaktionen, Missempfindungen und vieles mehr.

Wenn wir also unseren Atem bewußt einsetzen, beispielsweise in Form von tiefen Atemzügen, aktivieren wir den Parasympathikus („Ruhe- und Verdauungsmodus“) dem Gegenspieler des Sympathikus („fight or flight“), der bei Stress aktiviert wird.

Die unmittelbaren körperlichen Auswirkungen sind schnell zu spüren. Unser Atem kann:
• die Herzfrequenz und den Blutdruck senken
• unsere Muskeln entspannen
• unsere Gehirnwellenaktivität beruhigen.

Mit das Beste daran ist: Wir haben dieses „Tool“ immer verfügbar und stets bei uns. Wir benötigen keine Hilfsmittel, Apps oder ausgeklügelte Techniken. Nur wir und unsere Lungen - jederzeit und überall!

Und: zahlreiche wissenschaftliche Studien beschreiben die Wirksamkeit des Atmens. So wirkt bei leichten Bluthochdruck 2 x am Tag 10 Minuten bewusst atmen so gut wie ein Medikament, bei Asthmapatienten hat tiefe Bauchatmung einen günstigen Effekt auf die Lebensqualität & psychische Verfassung.

Mit bewußtem Atmen verankern wir uns im Hier und Jetzt, im Moment. Es ist, als ob wir unsere Stressreaktion in Echtzeit bremsen. Ganz gleich, ob wir "Box-Breathing" anwenden, die "4711-Methode" oder einfach nur langsam und tief für wenige Minuten durch die Nase ein- und den Mund ausatmen.

Wer die „4711-Methode“ anwenden möchte:
1. Einatmen für 4 Sekunden (Nase).
2. Atem locker halten für 7 Sekunden.
3. Ausatmen für 11 Sekunden (Mund).

Wiederhole dies für einige Minuten & der Effekt ist spürbar.

Atmen, denn es lohnt sich!

16/07/2024

Nachdem unser Workshop "Gesundes Stressmanagement" im Rahmen des Förderprogramms der Rid Stiftung im Juni 2024 so viel positive Rückmeldung erzeugt hat, hier einige Erkenntnisse der Teilnehmenden:

"Wer mich ärgert, bestimme ich selbst",
"Einfach mal den Blick auf das Positive lenken, nicht immer das Negative",
"Das Leben ist zu kurz für dauerhaften Stress",
"Einfach mal genießen - das beste Anti-Stressmittel",
"Es sind gar nicht immer die anderen, die mich stressen, bei vielem liegt es auch an mir" ...

Bemerkenswert war auch die Reduzierung des subjektiv eingeschätzten aktuellen Stresslevels der Teilnehmenden:

Dieser hatte sich vom Start des Workshops am ersten Tag bis zum Ende des zweiten Tages auf einer Skala von 0 – 10 von einem Wert über 5 (mittlerer Stresspegel) auf einen deutlich niedrigeren Wert knapp über 2 (geringer Stress) gesenkt.

Selten haben wir Menschen in unseren Workshops gehabt, die so offen und mit großem Vertrauen in die Gruppe von ihren Stressoren und Stress-Situationen berichtet haben. Auch gerade deswegen konnten die Teilnehmenden aus diesen Tagen viel für sich mitnehmen - sie waren bereit, in ihrem Leben etwas zu ändern und sich dadurch zu entstressen.

Eine wunderbare Gruppe, ein tolles Ambiente und super Organisation durch die Rid Stiftung! Wir freuen uns auf das nächste Mal.

08/05/2024

Wir haben ja schon des Öfteren über das Thema Selbstfürsorge gesprochen und warum es uns so schwerfallen kann, achtsamer mit uns selbst umzugehen.
Aber was hindert uns denn konkret daran, uns selbst und unsere Bedürfnisse im Leben zu priorisieren und ernst zu nehmen?

1. Gesellschaftliche Erwartungen: In vielen Kulturen wird Selbstlosigkeit hochgeschätzt, während Selbstfürsorge manchmal als egoistisch angesehen wird. Dies kann dazu führen, dass wir uns schuldig fühlen, wenn wir uns Zeit für uns selbst nehmen oder auf unsere eigenen Bedürfnisse schauen.

2. Mangelndes Bewusstsein für die Bedeutung von Selbstfürsorge: Manche von uns sind sich nicht bewusst, wie wichtig Selbstfürsorge für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Wir haben das Gefühl, dass es wichtiger ist, sich um andere zu kümmern.

3. Stress und Zeitmangel: Viele von uns fühlen sich gestresst und haben das Gefühl, keine Zeit für Selbstfürsorge zu haben. Wir bekommen von außen vermittelt, dass wir unsere Zeit effektiver nutzen sollten, und uns dann besser um unsere Arbeit oder unsere Mitmenschen zu kümmern, anstatt um uns selbst.

Nun muss es aber gar nicht so schwer und kompliziert sein, Selbstfürsorge zu praktizieren. Hier kommen gut umsetzbare Ideen, die uns helfen, uns mehr auf uns selbst zu fokussieren:

1. Zeit für sich selbst reservieren: Wir sollten uns bewusst Zeit nehmen und einplanen: entspannen, Dinge tun, die Freude bereiten, sei es Lesen, Spazierengehen, Malen oder Meditieren.

2. Achtsamkeit praktizieren: Wir sollten versuchen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein: auf die positiven Aspekte unseres Lebens konzentrieren, anstatt uns über die Zukunft oder die Vergangenheit Sorgen zu machen.

3. Körperliche Gesundheit: Wir sollten für ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sorgen, da diese Faktoren einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.

Selbstfürsorge erfordert zu Beginn wenig: Bewusstmachung & Planung ... und dann kleine Schritte und regelmäßige Aufmerksamkeit für uns selbst.

Heute ist der erste Tag vom Rest unseres Lebens – machen wir was draus!

17/03/2024

Nachdem wir in 2023 die Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention der gesetzlichen Krankenkassen erlangen konnten, freuen wir uns, nun auch ein Offenes Seminar „Gesundes Stressmanagement“ anbieten zu können.

Das 2-Tages Retreat "Gesundes Stressmanagement" findet vom 4.-5. Mai 2024 im Hotel Alpenblick in Ohlstadt in Oberbayern statt.

Wenn Sie momentan das Gefühl nicht loswerden, dass alles zu viel ist und das Leben stresst, dann kann dieser Workshop die Grundlagen legen für mehr Balance im Leben. Sie erfahren bei uns, wie Sie:

- Körperliche Stressreaktionen verstehen
- Seelische Auswirkungen spüren
- Intelligente Stressbewältigungsstrategien erlernen

In diesem Workshop lernen die Teilnehmenden, die Zusammenhänge von körperlichem, mentalem & seelischem Stress zu erkennen.

Es erwartet Sie eingespieltes Team aus Arzt und Coach, mit einem guten Mix aus Input, Einzelreflexion, Teamaktivitäten, Diskussionen, Checklisten & Entspannungsübungen.

Wer interessiert ist, an zwei Tagen komprimiert, informativ und trotzdem entspannt mehr zum Thema Stressmanagement zu erfahren, kann mit diesen beiden Tagen die Grundlage für ein genussvolleres Leben erfahren und den Fokus auf sich und "Selbstfürsorge" legen.

Versicherten einer teilnehmenden Krankenkasse können die Kurskosten im Rahmen der gültigen Satzungsregelung anteilig erstattet werden.

Das Alpenhotel in Ohlstadt bietet den idealen, relaxten Rahmen, sich selbst in die Ruhe und das Leben wieder in die Balance zu bringen.

Für weitere Informationen zu Ort, Zeit und Kosten sowie etwaige weitere Fragen ist unsere Homepage nur einen Klick entfernt (Link in bio).

Natürlich stehen wir auch gerne persönlich bei Fragen zur Verfügung.

Vielleicht sehen wir uns ja im Mai zum Start in ein ent-stressteres Leben!

Adresse

Konrad-Zuse-Platz 8
Munich
81829

Telefon

+498912280340

Webseite

http://www.das-tragwerk.com/

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