02/05/2025
Wenn es um Schmerzen des Bewegungsapparats geht, ist richtig Dehnen das Mittel der Wahl. Zur Vorbeugung und um Schmerzen wegzutrainieren.
Hier ist es sinnvoll, an einer Gruppe teilzunehmen: Es gibt immer mehrere Variationen, die im Einzelfall ausprobiert werden sollten, damit der beste Effekt erzielt wird. Auch ist die richtige Ausführung entscheidend, was Winkel, Länge und Intensität der Übungen betrifft. Last but not least macht das Üben in der Gruppe einfach Spaß und es motiviert, wenn auch die anderen bei anstrengenden Übungen auf ihrer Matte stöhnen 😉. Ich weiß dann: wir erreichen die richtigen Muskeln.
Neben der wöchentlichen gemeinsamen Übungs- (und Korrektur-)einheit soll täglich für ca. 15 Minuten gedehnt werden. Warum? Muskeln und Faszien ziehen sich im Lauf von 48 Stunden wieder auf ihre Ursprungslänge zurück. Wir hätten also bei einem nur wöchentlichen Training nicht viel erreicht. 15 Min./ Tag sollten gut in den Tagesablauf einzubauen sein.
Mein Ziel ist es, dass Sie / Du möglichst bald das nötige individuelle Werkzeug beisammen hast, um dauerhaft schmerzfrei zu bleiben oder zu werden.
Ich mache es genauso: Wenn ich meinen Rücken belastet habe (z.B. durch eine lange Autofahrt), dehne ich alle 2 Stunden bei einer kleinen Pause und komme so im Gegensatz zu früher ohne Schmerzen ans Ziel!
https://birgitbrandes.de/
