Tai Chi Brenk

10/09/2026

09/09/2026

Prinzip 7 "Das Obere und das Untere folgen sich koordiniert" ⚖️

In einer echten Ganzkörperbewegung gibt es keine isolierte Hand- oder Fußbewegung. Jede Aktion im Oberkörper benötigt ihre unmittelbare Verankerung im Fundament. Das Obere und das Untere folgen sich koordiniert.

Hände und Füße beginnen und beenden die Bewegung exakt zur selben Zeit. Der Körper agiert als eine geschlossene, untrennbare Struktur.

Eine Handbewegung ohne Entsprechung im Unterkörper bleibt wirkungslos. Erst wenn das Obere und das Untere sich koordiniert folgen, entsteht echte innere Dichte.

08/09/2026

Prinzip 1 "Der Kopf ist unbelastet und belebt" ✨

Vom Körperlichen zum Immateriellen: Die 3 Ebenen von Prinzip 1

Yang Chengfus erstes Prinzip wird oft vereinfacht als „Kopf aufrecht halten“ übersetzt. Doch wer tiefer gräbt, erkennt ein in sich aufbauendes Prinzip, das auf drei Ebenen verläuft:

Die physische Ebene: Der Schädel richtet sich nach oben aus, sodass die Gelenke der Wirbelsäule Raum bekommen. Kein Drücken, kein Ziehen, nur Aushängen.

Die energetische Ebene: Durch die physische Entlastung sinkt die Energie ungehindert entlang der vorderen Körpermitte in das Dantian. Dieses Sinken der Energie erzeugt eine natürliche Fülle und gleichzeitig eine Auftriebskraft im gesamten Körper. Die Energie steigt den Rücken entlang bis zum Scheitel und bildet einen Kreislauf. Oben und unten heben sich auf.

Die geistige Ebene: Durch die Kombination aus physischer Entlastung, im Kreislauf fließender Energie und Fülle entfaltet sich Leichtigkeit. Es entsteht Raum – Raum, der vom Geist eingenommen wird und das Denken beruhigt.

08/09/2026

Prinzip 6: „Aufmerksamkeit anwenden, nicht Kraft“ 🎎

Die Ausrichtung des Geistes ist kein bloßer Wunschgedanke. Sie nutzt die Struktur des Körpers auf energetischer Ebene als freie Leitbahn.

Um diese innere Bewegung auszulösen, gilt eine entscheidende Gesetzmäßigkeit: Aufmerksamkeit anwenden, nicht Kraft.

Greifen Geist, Energie und Körper ineinander, entsteht folgende Abfolge:

1. Du richtest dein inneres Gewahrsein präzise auf den Verlauf der Bewegung aus. Indem du Aufmerksamkeit anwendest, nicht Kraft, bleibt der Körper vollkommen frei von störender Muskelanspannung.

2. Die Energie folgt dieser klaren Führung mühelos durch die freie Taille, die herabgesunkenen Schultern und die hängenden Ellbogen.

3. Die Ausführung wirkt nach außen hin vollkommen mühelos, entfaltet jedoch eine spürbare, neue strömende Struktur und innere Dichte.

Der Geist denkt die Bewegung nicht nur vor – er zieht die Energie durch die geöffnete Struktur. Erst wenn du Aufmerksamkeit anwendest, nicht Kraft, wird aus einer äußeren Form eine lebendige innere Bewegung.

07/09/2026

Lass uns gemeinsam tief in die Welt des Tai Chi eintauchen! 🌿🤗

Ich freue mich riesig auf den bevorstehenden Tai Chi Kurs in Fritzlar – und ich habe mir dafür ein ganz besonderes Thema überlegt: Wir arbeiten uns gemeinsam durch die 10 Prinzipien von Yang Chengfu.

Egal ob du noch nie Tai Chi gemacht hast oder deine Haltung verfeinern willst: Diese 10 Bausteine geben dir genau die Sicherheit, die du brauchst. Jeder Kursabend widmet sich ganz entspannt einem dieser Schwerpunkte.

📍 Du möchtest im Kurs dabei sein?
Noch gibt es freie Plätze für unsere Gruppe in Fritzlar! Komme gerne dazu und lerne mit uns.

Weitere Informationen zu mir und meinem Unterricht und den Link zur Anmeldung findest du unter:
🌐 taichi-brenk.de

Schau morgen wieder vorbei – ich freue mich auf den Austausch mit dir!

07/09/2026

Prinzip 5 "Herabgesunkene Schultern und hängende Ellbegon"

Ein häufiges Hindernis bei der Bewegung der A**e ist das unbewusste Anheben der Schultern oder das Herausdrücken der Ellbogen. Dadurch entkoppeln sich die A**e vom Rumpf, und die Verbindung zum Zentrum geht verloren.

Herabgesunkene Schultern verankern die A**e im Rumpf, entlasten die Nackenpartie und lassen die Energie im Brustkorb tief sinken.

Hängende Ellbogen folgen der Schwerkraft und wirken wie ein natürliches Gegengewicht. Sie halten die Schultern unten und öffnen die Achselhöhlen leicht, ohne dass die A**e eng am Körper kleben.

Wie die korrekt umgesetzt, so löst sich die energetische Blockade im Schultergürtel. Erst durch herabgesunkene Schultern und hängende Ellbogen entsteht ein freier Kanal, über den die Energie vom Rücken ungehindert durch die A**e bis in die Fingerspitzen fließen kann.

Sinken die Schultern, ohne dass die Ellbogen hängen, staut sich die Spannung in den Oberarmen. Erst wenn beide Prinzipien gemeinsam wirken, werden die A**e durchlässig, leicht und kraftvoll.

06/09/2026

Prinzip 4 "Verteilung von Belastung und Entlastung" 🌊

Ruht das Körpergewicht auf der linken Seite, so ist diese Voll und die Rechte Seite ist Leer. Die Trennung von Leer und Voll ist kein starrer Zustand, sondern ein kontinuierlicher, fließender Prozess. Sie gleicht der Bewegung des Ozeans, der an einem Ufer ansteigt, während er sich vom anderen zurückzieht.

Die Trennung von Leer und Voll ist kein starrer Zustand, sondern ein kontinuierlicher, fließender Prozess. Sie gleicht der Bewegung des Ozeans, welche an einem Ufer ansteigt, während sie sich vom anderen zurückzieht.

Erst wenn sich Leer und Voll im ständigen Fluss befinden, wird das Tai Chi lebendig, flexibel und unberechenbar

05/09/2026

Prinzip 3 "Lockerer Rücken" 🦒

Die ersten drei Grundprinzipien von Yang Chengfu bilden das Fundament für die gesamte innere Aufrichtung.

Schritt 1 (Scheitel): Der Kopf wird sanft von oben getragen, sodass die Wirbelsäule nach unten aushängen kann.

Schritt 2 (Brust & Rücken): Die Brust wird frei, die Energie sinkt ins Dantian und gibt der Wirbelsäule von innen heraus Raum und Struktur.

Schritt 3 (Taille): Die Lendenregion gibt nach und stellt die direkte energetische Verbindung zwischen Dantian, Becken, Rücken und Beinen her.

Erst wenn diese drei Schritte ineinandergreifen, steht der Rumpf vollkommen stabil und gleichzeitig absolut durchlässig. Die Energie fließt ungestört, und der Körper ist bereit für jede Bewegung.

04/09/2026

Prinzip 2: „Der Brustkorb sinkt etwas ein und der Rücken ist gerade“ 🐫

​Durch das Entspannen der Brust kann angestaute Energie aus dem Brustkorb frei werden und absinken. Im Gegensatz zur militärischen Haltung („Brust raus, Bauch rein“) geht es im Tai Chi um das genaue Gegenteil: Die Brust gibt nach und der Bauch entspannt sich. Im Englischen heißt es dazu meist: „contain the chest“ (die Brust halten/einsinken lassen) und „relax the abdomen“ (den Bauch entspannen).

​Die sinkende Energie füllt das Dantian und steigt an der Wirbelsäule hinauf zum Scheitel. So bildet sich ein energetischer Kreislauf, wodurch der Rücken Raum bekommt und beginnt, sich von selbst aufzurichten.