Holger Gugg "body&soul"

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Holger Gugg "body&soul"

Einblicke in das was mich täglich beschäftigt, interessiert und bewegt. Neues aus der Wissenschaft und der Sportler-Szene inkl. konstruktivem Austausch

Herzlich Willkommen auf meiner Seite Holger Gugg "body&soul". Viele von Euch kennen mich als denjenigen, der nicht damit aufhört seine Fachartikel durch die Welt zu posten. Ich finde es wird Zeit, dass ich der Community und meinen Anhängern aber auch den Leuten mit denen ich nicht auf einer Wellenlänge bin (herzlichste Grüße an Euch liebe Hater da draußen - auch Euch muss es geben) eine neue Seite

vom Coach, dem Autor, dem Schreiberling und dem Besserwisser zu zeigen. Ehrliche ungeschönte Worte ohne Rücksicht auf das was einen evtl erwartet...wirklich herrlich, und genau das habe ich vor. Mein Alltag ist wirklich interessant, kein Tag ist wie der andere. Ihr müsst wissen, ich arbeite von zu Hause aus und bin inzwischen selbständig mit meinen Baby Body-Coaches, HBN und Co. Ich arbeite lang und arbeite viel aber es ist meine Passion, insofern ist es ok. Was auf FB gepostet wird, sind immer Resultate und Ergebnisse, dabei ist der Weg dort hin manchmal viel interessanter! Positives Feedback aber auch Gegenwehr sind allgegenwärtig und ich werde Euch an alledem Teil haben lassen. Begleitet mich also auf meinem neuen Auftritt, wenn Euch ein Einblick hinter die Kulissen der Szene, hinter meine Arbeit, hinter meinen Sport und meine Person interessiert. Es wird sicher nicht immer harmonisch zugehen....das soll es aber auch nicht, denn gepimpte Seiten die einem die heile Welt vorgaukeln gibt es schon genug! Euer
Holger Gugg

26/08/2026

MOLEKULARER WASSSERSTOFF ALS LONGEVITY TOOL❓

Auf der Suche nach Möglichkeiten möglichst gesund zu Altern gibt es immer wieder Innovationen – nicht alle davon sind vielversprechend. Eine positive Ausnahme mit erheblichem Potenzial ist Molekularer Wasserstoff 💦

In den vergangenen Monaten habe ich mich ausführlich damit befasst und meine Recherche-Ergebnisse gebündelt in einem BLOG Beitrag niedergeschrieben:

https://www.body-coaches.de/molekularer-wasserstoff

In einem neu eingepflegten Kapitel geht es um AWAKE eine einzigartige Möglichkeit, Molekularen Wasserstoff trinkfertig in sogenannten Nanobubbles in hoher Konzentration zu sich zu nehmen. In diesem Talk spreche ich mit den Gründern von Awake. Gemeinsam bringen wir Licht ins Dunkel zu einem Thema das „NOCH“ nicht Mainstream ist und beantworten praxisnahe Fragen.

https://youtu.be/mQqOcVDf0kQ?si=r3ss-4P_aTyyxKzr

Wer AWAKE testen möchte kann sich hier den ersten Abo-Monat mit 50% Rabatt sichern:

https://h2-awake.de/?affid=HOLGER

24/08/2026

DIE KRITISCHE FERRITIN-SCHWELLE 🩸

Ferritin ist dein Eisenspeicher – und gerade bei Frauen ist die richtige Einordnung wichtig. Ein aktuelles Paper zur Ferritin-Bewertung bei Frauen im gebärfähigen Alter kommt zu einem klaren praktischen Punkt:

✔️ 25 ng/mL Ferritin ist ein sinnvoller Schwellenwert, ab dem man an einen funktionell relevanten Eisenmangel denken sollte.

💡 Warum? In der Studie lag bei etwa 25 ng/mL der Punkt, an dem sich das Hämoglobin nicht weiter verbesserte.

💡 Das bedeutet: Unterhalb dieses Wertes sind die Eisenspeicher meist so niedrig, dass der Körper funktionell nicht mehr optimal versorgt ist.

💡 Gleichzeitig zeigen die Daten aber auch: Ferritin ist kein Schwarz-Weiß-Wert. Die Beurteilung hängt immer auch von Symptomen, Menstruation, Entzündung und weiteren Laborwerten ab.

☝🏻 Wichtig ist außerdem: Ferritin-Referenzbereiche sind nicht automatisch dasselbe wie optimale Werte.

Ein Referenzbereich beschreibt, was in einer gesunden Population noch vorkommt. Eine klinische Entscheidungsgrenze beschreibt dagegen, ab wann ein Wert praktisch relevant wird.

Genau deshalb kann ein Laborbereich bis 150 ng/mL gehen, obwohl funktionell schon deutlich früher ein Problem beginnen kann.

Für die Praxis heißt das:
✔️ < 15 ng/mL: nach WHO sehr wahrscheinlich Eisenmangel.
✔️ 15–25 ng/mL: grenzwertig bis niedrig, unbedingt ernst nehmen.
✔️ > 25 ng/mL: in dieser Studie kein weiterer funktioneller Hb-Vorteil mehr sichtbar.

🩸 Gerade bei Müdigkeit, Haarausfall, Leistungsabfall oder starken Perioden sollte Ferritin nicht isoliert betrachtet werden, sondern zusammen mit Hb, Transferrinsättigung und Entzündungswerten.

Welche Erfahrungswerte hast du in Verbindung mit Eisenwerten bei dir gesammelt❓

Quelle
https://academic.oup.com/jalm/article/11/1/193/8275449

17/08/2026

WASSERVERBRAUCH FÜR EINEN LITER TRINKWASSER
💦💦

Die Bereitstellung von Trinkwasser erzeugt immer einen höheren Gesamtwasserbedarf als die Menge die wir am Ende aus unserer Leitung entnehmen oder aber im Supermarkt in Flaschen kaufen.

💰🌳Ein Vergleich des tatsächlichen Bruttowasserverbrauchs ist interessant, einerseits aus Kostengründen aber natürlich auch aus ökologischen Gründen.

Die beigefügte Darstellung zeigt den durchschnittlichen Gesamt-Wasserverbrauch für die Bereitstellung von 1 Liter Trinkwasser.
💡 Die Daten für Mineralwasser stammen aus dem Nestlé-Waters-Datensatz (2010). Sie beinhalten Produktwasser, Fabrikwasser sowie den Verbrauch für Verpackung, indirekte Herstellung und Distribution.

💡 Selbst für Wasser das direkt aus der Leitung gezapft wird gibt es einen gewissen Mehrverbrauch für Netzverluste, Filterspül- und Prozesswasser.

💡 Im direkten Vergleich mit effizienten Filtervarianten sticht Piurly mit hervorragenden Verbrauchswerten ab

Du hast eine Frage zum Thema Wasser die dich schon immer interesiert hat❓Stelle sie uns gerne hier
in den Kommentaren.

Quellen:
https://esu-services.ch/fileadmin/download/meili-2023-LCA-Trinkwasserversorgung%20in%20Deutschland.pdf
https://www.bdew.de/media/documents/Wasserverluste_2001_bis_2022_Anteile_StaBuA_online_3j_Ott_03012025.pdf
https://www.dinmedia.de/de/technische-regel/dvgw-w-392/398300267
https://bottledwater.org/wp-content/uploads/2020/12/IBWA-Report_14Nov2018-002AL121318.pdf
https://www.nestle.com/sites/default/files/asset-
library/documents/library/documents/about_us/nestl%C3%A9_waters_csv_report_2011.pdf

14/08/2026

DU BIST NICHT ALLEIN ❤️‍🩹

💡 Vielleicht kennst du das: Du isst „heimlich“ große Mengen, fühlst dich danach verzweifelt – und versuchst, es mit Erbrechen, Abführmitteln, extremem Sport oder strengen Diäten wieder „gut“ zu
machen.

💡Vielleicht sagst du dir: „Das habe ich unter Kontrolle. Ich mache das nur, wenn es richtig schlimm ist.“

💡 Die Daten zeigen etwas anderes: Bulimia nervosa ist eine häufige, ernsthafte Essstörung, die über Jahre anhalten und dein körperliches und psychisches Leben massiv beeinträchtigen kann. Viele Betroffene sind normal‑ oder übergewichtig, wirken nach außen „funktional“ – und bleiben deshalb lange unentdeckt.

🚑 Wiederholtes Erbrechen oder Abführmittelgebrauch kann gefährliche Elektrolytstörungen auslösen, die zu Herzrhythmusstörungen und im Extremfall zu plötzlichem Herztod führen.

Dazu kommen Schäden an Zähnen, Speiseröhre, Magen und ein deutlich erhöhtes Risiko für Depressionen,
Angststörungen, Selbstverletzung und Suizidgedanken.

☝🏻 All das ist nicht „zu wenig Disziplin“ – es ist ein behandelbares psychisches Krankheitsbild.

👨🏼‍⚕️ Studien zeigen: Spezialisierte kognitive Verhaltenstherapie für Essstörungen hilft vielen Betroffenen, aus dem Kreislauf von Binge‑Eating und Kompensation auszusteigen.

🙏🏻 Wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest, ist das kein Beweis, dass du „schlimm genug“ für eine
Diagnose bist – es ist ein Signal, dass du Hilfe verdient hast. Du musst das nicht allein tragen.

🗣️ Sprich mit einer vertrauten Person oder wende dich an professionelle Unterstützung – je früher, desto besser. Was aus Sicht deiner Gesundheit wie ein „Geheimnis“ wirkt, ist in Wahrheit ein Warnsignal. Es ernst zu nehmen ist kein Versagen, sondern ein erster Schritt Richtung Heilung.

Quelle
https://doi.org/10.1038/s41572-026-00726-6

10/08/2026

DICK UND GESUND - Geht das❓

Jahrzehntelang galt: BMI hoch = automatisch krank.

Dann kamen Studien zu „metabolisch gesunder Adipositas“ – Menschen mit Adipositas, aber ohne hohen Blutdruck, ohne Diabetes, ohne fette Blutwerte.

Klingt nach Entwarnung, aber ist dem wirklich so?

💡 Das Problem: Es gibt über zehn verschiedene Definitionen von „metabolisch gesund“, mit unterschiedlichen Cut-offs und teils 1–2 Risikofaktoren, die trotzdem noch als „gesund“ durchgehen. Je nachdem, welche Definition man heranzieht, schwankt der Anteil „gesunder“ Adipöser im selben Datensatz um den Faktor drei.

💡 Und: Selbst die „gesunden Dicken“ haben im Schnitt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühere Sterblichkeit als schlanke Stoffwechsel‑Gesunde.

⏳ Epidemiologische Langzeitdaten zeigen: Für viele ist MHO (Metabolic Healthy Obesity) nur ein Zwischenstopp. Nach 10–20 Jahren rutscht rund die Hälfte in einen metabolisch ungesunden Zustand.

⏳ Ab etwa 50 Jahren bleiben nur wenige Prozent „metabolisch gesund“ – je strenger man misst, desto seltener.

Darum schlägt die neue Lancet‑Kommission vor, anders zu denken - weg von „gesund vs. ungesund“, hin zu:

✔️ präklinische Adipositas: zu viel Fett, Organe funktionieren noch weitgehend
✔️ klinische Adipositas: zu viel Fett plus klare Organschäden (z. B. Hypertonie, MASLD, Herzinsuffizienz, Schlafapnoe).

FAZIT
Ja, du kannst mit Adipositas aktuell unauffällige Werte und gute Fitness haben. Dies ist aber eher ein frühes Krankheitsstadium als echte „Gesundheit“.

⚠️Wichtig - Genau dann lohnt sich Prävention am meisten!

Quelle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42338427/

06/08/2026

21,5 MILLIONEN ZUSÄTZLICHE STATIN-PATIENTEN ❓

Die neue US-Lipidleitlinie sorgt derzeit für intensive Diskussionen.

Eine aktuelle Analyse im JAMA kommt zu dem Ergebnis, dass durch die neuen Empfehlungen rund 21,5 Millionen weitere US-Erwachsene für eine primärpräventive Statintherapie infrage kommen würden. Insgesamt wären damit etwa 56,6 % aller US-Erwachsenen zwischen 30 und 79 Jahren potenziell statinberechtigt.

💡 Wie kommt es dazu?

Die Leitlinie verfolgt das Prinzip: „Start early, get lower, treat longer.“ Dahinter steht die Annahme, dass nicht nur ein hoher LDL-Wert entscheidend ist, sondern die lebenslange Belastung durch atherogene Lipoproteine. Deshalb wird neben dem bisherigen 10-Jahres-Risiko nun auch ein 30-Jahres-Risiko berücksichtigt.

Zusätzlich wird ein früheres Lipidscreening empfohlen und weitere Risikomarker wie ApoB, Lipoprotein(a) oder der Koronarkalk-Score stärker einbezogen.

✔️ Befürworter sehen darin einen längst überfälligen Schritt: Atherosklerose entsteht über Jahrzehnte. Wer LDL früh senkt, könnte Herzinfarkte und Schlaganfälle langfristig verhindern.

✖️ Kritiker stellen dagegen berechtigte Fragen: Das 30-Jahres-Risiko basiert auf statistischen Modellen und nicht auf einer tatsächlich gemessenen lebenslangen LDL-Belastung. Gleichzeitig würden deutlich mehr Menschen ohne bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankung für eine medikamentöse Therapie infrage kommen.

Ist das ein sinnvoller Paradigmenwechsel für die Prävention – oder verschiebt sich die Grenze zur Medikalisierung gesunder Menschen immer weiter❓

Schreib deine Meinung in die Kommentare 📮

05/08/2026

LDL CHOLESTERIN EFFEKTIV SENKEN MIT DIESEM BALLASTSTOFF 👨🏼‍⚕️

Zu hohes LDL Cholesterin gilt als Risikomarker der kardiovaskulären Gesundheit. Viele Menschen haben oftmals Lebensstil bedingte oder auch genetisch prädisponierte Probleme mit erhöhtem LDL-Cholesterin, weshalb es interessant ist, natürliche Maßnahmen wie die heute vorgestellte zu kennen, die in der Lage ist, Cholesterin effektiv zu senken 🧐

Den HBN Bacillus Subtilis Drink als All-In-One für deine Verdauung inkl. 5g Flohsamenschalen pro Portion bekommst du hier:

https://www.hbn-supplements.de/products/hbn-bacillus-subtilis-biotic-gut-care-drink

Quellen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30239559/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863994/

03/08/2026

DU HAST KEINE AHNUNG WAS DU DIR BALLERST☝🏻

Semaglutid „aus dem Internet“ – klingt nach einer guten Sache. Die Daten sprechen eher für einen brandgefährlichen Blindflug.

Eine Studie hat weltweit Online‑Apotheken gescreent, die Semaglutid/Ozempic ohne Rezept verkaufen, und aus illegalen Shops Testkäufe gemacht.

Ergebnis:

✔️ Von 317 Apotheken‑Links waren 42% illegal. Dort wurde Semaglutid zu Dumping‑Preisen als „sichere Alternative“ angeboten – ohne jede echte Kontrolle.

✔️ Die gelieferten Vials wurden im Labor analysiert: Alle drei Produkte wurden als wahrscheinlich „substandard oder gefälscht“ eingestuft, weil schon die Verpackung in über der Hälfte der Kriterien nicht den Standards entsprach.

✔️ Der Wirkstoffgehalt lag teils fast 40% über der Deklaration, die gemessene Reinheit nur bei 8–14% statt der versprochenen 99%.

✔️ In allen Proben wurden Endotoxine gefunden.

✔️ Drei bestellte Ozempic‑Pens kamen nie an: schlichter Online‑Scam.

⚠️ KEIN EINZIGES FAKE-PRODUKT LIEFERTE DIE DEKLARIERTE REINHEIT VON 99%

Diese Daten sind ein Schlag ins Gesicht für jeden, der glaubt, der Semaglutid‑Graumarkt sei auf irgendeine Art attraktiv. Wir reden von systematisch verfälschten, verunreinigten und falsch dosierten Injektionspräparaten.

⚠️ Du weißt nicht, wie viel Wirkstoff du spritzt, du weißt nicht, welche Verunreinigungen du mit injizierst – Glücksspiel, Würfeln, russisch Roulette!

💡 Klare Botschaft: Semaglutid gehört in die regulierte Versorgung, mit Rezept, pharmazeutischer Qualitätssicherung und ärztlicher Betreuung. Wer auf Grau‑ oder Schwarzmarkt‑Produkte setzt, akzeptiert bewusst ein toxisches Qualitätslotto.

Quelle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39509151/

31/07/2026

Warum das Auslassen von Mahlzeiten deine Psyche stärker trifft als deine Kalorienbilanz ☝🏻

💡Eine Querschnittsstudie mit 21.568 koreanischen Erwachsenen zeigte: Wer Frühstück, Mittag- oder Abendessen seltener als fünfmal pro Woche aß, war zu 55 % häufiger von relevanten Depressionssymptomen betroffen (PHQ-9 ≥10) als Menschen mit regelmäßigem Mahlzeitenmuster.

Besonders deutlich war der Zusammenhang bei Männern, Rauchenden und Spätessern. Eine hohe Ernährungsvielfalt aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten/Nüssen, Getreide, Fleisch und Milchprodukten wirkte dagegen wie ein Puffer.

⚠️Wichtig: Die Studie zeigt keine Kausalität. Unregelmäßige Mahlzeiten könnten Depressionen begünstigen – umgekehrt könnten depressive Symptome zum Auslassen von Mahlzeiten führen. Selbstberichte und fehlende Daten zu Stress, Schlaf und Medikamenten begrenzen die Aussagekraft.

Ähnliche Ergebnisse liefern andere Arbeiten.

💡 In einer australischen Kohortenstudie mit 1.304 Personen über fünf Jahre war ein spätes Essmuster mit ausgelassenem oder verschobenem Frühstück und hoher Energiezufuhr am Abend mit etwa doppelt so häufigen affektiven Störungen verbunden. Drei regelmäßige Hauptmahlzeiten waren dagegen mit einer geringeren Erstmanifestation assoziiert.

💡 Eine Meta-Analyse fand beim Auslassen des Frühstücks ein um 83 % erhöhtes Depressionsrisiko (RR 1,83; 95-%-KI 1,52–2,20), allerdings bei hoher Heterogenität.

💡 Eine weitere Meta-Analyse mit neun Querschnittsstudien zeigte bei hoher Ernährungsvielfalt ein rund 20 % geringeres Risiko (OR 0,80; 95-%-KI 0,74–0,88). Auch hier gilt: kein Kausalitätsnachweis.

Das Auslassen von Mahlzeiten kann zur Gewichtsregulation dienen. Mahlzeiten sind aber auch zeitliche Anker für innere Uhren, hormonelle Rhythmen, soziale Interaktion und die Nährstoffversorgung des Gehirns. Wer sein Gewicht steuern möchte, sollte neben Kalorien und Makros auch auf einen verlässlichen Essrhythmus und eine vielfältige Lebensmittelauswahl achten.

WIE HANDHABST DU ES MIT MAHLZEITEN❓

Quellen
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40604712/
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1548282/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032726002685?via%3Dihub
https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/an-eating-pattern-characterised-by-skipped-or-delayed-breakfast-is-associated-with-mood-disorders-among-an-australian-adult-cohort/4E61BDCC89AD0E629770811231D72114

29/07/2026

ÖL ODER KAPSEL BEI OMEGA 3❓

Eine Frage die man in sozialen Medien auf unterschiedlichste Arten beantwortet bekommt, darum habe ich das Ganze einmal selbst basierend auf zur Verfügung stehender Literatur recherchiert 🧐

✔️ Wer in Sachen Stabilität die Nase vorn hat
✔️ An welchen Qualitätskriterien sich Anwender unbedingt orientieren sollten
✔️ Wie HBN Omega 3 qualitativ abschneidet
.... erfahrt ihr in diesem Beitrag.

Quelle
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39736417/

Adresse

Fleiner Strasse 4
Oberndorf
86698

Telefon

+499090922118

Webseite

http://www.body-coaches.de/

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