21/03/2022
🤸Fit in den Frühling🌷
Woche 9 -Trizeps 💪Training
Schräge Liegestütze
Training für die Arm- und Oberkörpermuskulatur.
Diese Übung wird an einem beliebigen Geländer ausgeführt. Beim Aufstützen ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade bleibt. 15 bis 20 Wiederholungen, zwei bis drei Durchgänge. Dazwischen etwa 60 Sekunden Pause. Wer zusätzliches Bauchtraining machen möchte, geht auf dem Geländer in den Unterarmstütz – 30 bis 60 Sekunden halten.
Trizeps-Dips
Die wichtigsten Zielmuskeln bei dieser Übung sind Trizeps, Brustmuskulatur und die vorderen Schultermuskeln.
Für diese Übung braucht es keine Hanteln, sondern nur eine Bank, einen Stuhl oder wie unserem Video einen Baumstamm.
Sie setzen sich davor und stützen Ihre Arme darauf ab. Rücken und Po sollten dabei so nah wie möglich am Objekt sein. Die Beine werden nach vorne parallel aufgestellt. Wie bei einem Liegestütz drückt man sich (ohne Ruck)dann aus den Armen und Schultern heraus nach oben ab und sinkt den Körper dann wieder ab. Po während der Übung nicht am Boden absetzen!
Der Kopf und Oberkörper bleiben die ganze Zeit aufrecht, die Beine gestreckt und die Hände leicht breiter als schulterbreit. Falls Sie einen Stuhl nutzen, dann achten Sie bitte darauf, dass er stabil ist und fest an einer Wand steht.
Indem Sie mehr oder weniger Gewicht auf die Beine verlagern, machen Sie die Übung leichter oder schwerer. Beine ausstrecken: Der Trizeps muss mehr stemmen. Leichter: Die Beine sind gebeugt. Probieren Sie aus, in welcher Position Sie Ihre Kraftreserven ausschöpfen – und zwar bei drei Sätzen à 12-15 Wiederholungen.
Viel Erfolg 💪
