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Deine-Magenverkleinerung

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Deine-Magenverkleinerung

Diätassistentin für Ernährung nach Magenverkleinerung, Magenbypass & Schlauchmagen. Autorin eines Buches zur Ernährung nach Magen-OP. Schreib „Hilfe“ oder „Buch"

Online-Beratung bei Eiweiß, Trinken, Struktur, Stillständen, Süßhunger & Alltag nach der OP. Zum Impressum

Ich berate Menschen die durch Ihre Ernährung krank geworden sind, oder deren Erkrankung durch Ernährung zu behandeln ist. Auch wenn die Beratung Übergewichtiger zu meinen Hauptaufgaben zählt berate ich ebenso Menschen auf ärztliche Überweisung mit u.a. Gicht, Rheuma, Laktose- und Fructoseint

oleranz, Bluthochdruck, zu hohen Cholesterinwerten und vielen mehr.

Übergewichtigen Patienten und Kunden biete ich Langzeitkonzepte an, und begleite diese so lange Sie es wünschen. Denn Übergewicht baut sich nicht von einen Tag auf den anderen auf, und braucht eben so lange, um wieder verloren zu werden. In meiner Beratung werden keine Standardlösungen und keine Pläne (ausser auf besonderen Wunsch) herausgegeben. Das Prinzip ist die Hilfe zur Selbsthilfe, sodass meine Patienten und Kunden die Möglichkeit haben, sich selbst zu kontrollieren. Ausserdem werden keine Kalorien gezählt und man muss sich natürlich nicht wiegen. Bei Fragen schreiben Sie mir gerne. Impressum:
Jacqueline Weppler
Ernährungsberatung Nordwest
Therapiezentrum Refit
Schulstraße 170a
26842 Ostrhauderfehn

Telefon: 04952 808507

30/08/2026

Diese Woche nichts abgenommen – obwohl du „alles richtig“ gemacht hast? Erst einmal: ruhig bleiben. 🤍

Die Zahl auf der Waage zeigt nicht nur Körperfett. Sie wird auch beeinflusst durch:

• deine Verdauung
• den Menstruationszyklus
• Wassereinlagerungen nach salzigem Essen
• gefüllte Kohlenhydratspeicher
• Muskelkater nach dem Sport
• ganz normale Gewichtsschwankungen

Deshalb kann dein Körper bereits Fett verlieren, während die Waage vorübergehend stehen bleibt oder sogar etwas mehr anzeigt.

Eine einzelne Woche ist noch kein echter Stillstand. Entscheidend ist die Entwicklung über mehrere Wochen – nicht eine zufällige Momentaufnahme am Morgen.

Bitte reagiere darauf nicht sofort mit weniger Essen, zusätzlichen Verboten oder Sport als Strafe. Bleib bei deinen Mahlzeiten, achte auf Eiweiß und Flüssigkeit und gib deinem Körper Zeit.

Und manchmal steht eben auch die Sonne im Aszendenten zum Saturn. 🔮😂

Was war es bei dir diese Woche: Verdauung, Periode, Muskelkater, salziges Essen – oder eindeutig die Sterne? Schreib es in die Kommentare. ✨

29/08/2026

Mein offizieller Wunschzettel für dich. ✨

Denn das Leben nach einer Magen-OP ist schon anspruchsvoll genug. Da braucht wirklich niemand zusätzlich Supplement-Drama, Stress beim Essen und eine Waage, die jeden Morgen die Stimmung bestimmen möchte.

Was fehlt noch auf unserem Wunschzettel? Schreib es in die Kommentare – vielleicht entsteht daraus der nächste Post. 🤍

29/08/2026

Eine Magen-OP repariert nicht den Kopf.

Hart formuliert – aber unglaublich wichtig. 🤍

Die Operation verändert deinen Magen, deine Portionsgrößen und häufig auch dein Hungergefühl. Aber sie verändert nicht automatisch:

• emotionales Essen
• alte Gewohnheiten
• Stress und Überforderung
• die Angst vor einer erneuten Zunahme
• dein Körperbild
• die Erwartung, nach der Abnahme endlich „glücklich sein zu müssen“

Du kannst körperlich satt sein und trotzdem Essdruck verspüren.
Du kannst deutlich abgenommen haben und dich im Spiegel trotzdem noch nicht wiedererkennen.
Du kannst alles „richtig“ machen und dennoch Unterstützung brauchen.

Das bedeutet nicht, dass du versagt hast oder die Operation nichts gebracht hat.

Es bedeutet lediglich, dass nachhaltige Veränderung nicht nur im Magen stattfindet. Auch dein Kopf braucht Zeit, Geduld und manchmal professionelle Begleitung.

Hilfe anzunehmen ist kein Scheitern – sie gehört zu einer guten Nachsorge dazu. 🫶

Was hättest du vor deiner Magen-OP gerne über die Veränderungen im Kopf gewusst? Schreib es in die Kommentare.

Und speichere den Beitrag für die Tage, an denen du zu streng mit dir bist. ✨

28/08/2026

Heißhunger nach der Magen-OP? Das bedeutet nicht, dass die OP „nicht funktioniert“ hat – und auch nicht, dass dir Disziplin fehlt. 🤍

Häufig lohnt es sich, zuerst auf drei Dinge zu schauen:

🥛 Eiweiß und Gemüse:
Eiweißreiche Mahlzeiten und ballaststoffreiche Lebensmittel können länger sättigen und helfen, den Blutzucker stabiler zu halten.

🍽️ Regelmäßige Mahlzeiten:
Lange Essenspausen können dazu führen, dass du später ständig snackst. Drei regelmäßige Mahlzeiten und – wenn nötig – bewusst geplante Zwischenmahlzeiten geben mehr Struktur.

🚫*Keine strengen Verbote:
Je mehr ein Lebensmittel zum absoluten Tabu wird, desto größer kann das Verlangen danach werden. Bewusst genießen ist oft nachhaltiger als die nächste Verbotsliste.

Und ganz wichtig: Auch nach einer Magenverkleinerung braucht es Zeit, alte Gewohnheiten zu verändern. Die OP verändert deinen Magen – aber nicht automatisch jeden Gedanken, jedes Gefühl und jedes erlernte Essverhalten.

Du musst das nicht alleine schaffen. Hole dir Unterstützung, bevor der Heißhunger deinen Alltag bestimmt.

Treten zusätzlich Zittern, Schwitzen, Herzklopfen oder Schwindel nach dem Essen auf, solltest du das mit deinem Behandlungsteam abklären lassen.

Welcher der drei Punkte fällt dir momentan am schwersten? Schreib es mir in die Kommentare – und speichere den Post für deine nächste Heißhunger-Situation. ✨

27/08/2026

**„Du siehst so toll aus!“**

Ein Satz, der eigentlich schön gemeint ist.

Und sich trotzdem plötzlich ganz komisch anfühlen kann.

Gerade nach einer großen Gewichtsabnahme oder einer Magenverkleinerung verändert sich oft nicht nur der Körper.

Plötzlich kommen mehr Blicke.
Mehr Kommentare.
Mehr Komplimente.

Und manchmal auch Gedanken wie:

**„War ich vorher also weniger wert?“**
**„Warum wurde mein Körper vorher anders behandelt?“**
**„Warum fühlt sich das gerade überhaupt nicht so schön an, wie alle denken?“**

Das bedeutet nicht, dass du undankbar bist.

Es bedeutet nur, dass dein Kopf, dein Selbstbild und deine Beziehung zu deinem Körper oft länger brauchen als dein Körper selbst.

Du darfst Komplimente annehmen.

Du darfst sie aber auch unangenehm finden.

Und du darfst Grenzen setzen, wenn dein Körper ständig kommentiert wird.

**Dein Wert war nie von deinem Gewicht abhängig.
Nicht vorher. Und nicht jetzt.**

Wenn dich das gerade trifft: Speichere dir den Post oder schick ihn jemandem, der genau das hören muss. 🤍

26/08/2026

Finde deinen OP-Zwilling 👯‍♀️✨

Wann hattest du deine Magenverkleinerung, deinen Magenbypass oder Schlauchmagen?

Schreib dein OP-Datum in die Kommentare und schau, ob hier jemand am gleichen Tag oder ganz nah an deinem Datum operiert wurde. 💛

Aber wichtig: Das hier soll kein Vergleichs- oder Druck-Post werden.

Nicht:
„Wie viel hast du schon abgenommen?“
„Warum bin ich noch nicht so weit?“
„Wieso klappt es bei dir besser?“

Sondern eher:

„Hey, wir sind ungefähr gleich lange post OP – wie geht’s dir gerade?“

Denn jede Abnahme, jede Verträglichkeit, jeder Stillstand und jeder Alltag nach der OP ist unterschiedlich.

Die Idee ist, dass ihr euch unterstützt, wenn es mal nicht so gut läuft, euch gegenseitig Mut macht und vielleicht jemanden findet, der gerade an einem ähnlichen Punkt steht.

Also los:
Kommentiere dein OP-Datum 👇
und finde deinen OP-Zwilling. 🫶

25/08/2026

Kinda chic, eine Magenverkleinerung nicht den „leichten Weg“ zu nennen. ✨

Denn chic ist auch …

💊 deine Supplements regelmäßig zu nehmen
🥛 auf dein Eiweiß zu achten
🤍 dich in deinem Körper wohlzufühlen
⚖️ dich nicht jeden Tag zu wiegen
🫶 dir Hilfe zu holen
📱 dich nicht von Social Media verunsichern zu lassen
🍽️ echtes Essen zu essen

Eine Magen-OP ist kein einfacher Ausweg. Sie ist ein Werkzeug – und der Weg danach besteht aus Nachsorge, neuen Gewohnheiten, Geduld und ganz schön viel Arbeit.

Du musst dabei nicht perfekt sein. Und du musst auch nicht alles alleine schaffen.

Was davon ist für dich besonders „kinda chic“? Schreib es mir in die Kommentare. 💬

Und natürlich: kinda chic, diesen Post zu speichern und zu liken. 😉

21/08/2026

Das größte Problem mit Supplementen nach der Magen-OP?

Oft nicht was genommen werden soll.

Sondern dieses ganze:

„Wann muss ich das nehmen?“
„Mit Essen oder nüchtern?“
„Wie viel Abstand?“
„Darf Kaffee dazu?“
„Was darf ich miteinander kombinieren?“
„Und wann soll ich bitte noch Calcium unterbringen?“ 😵‍💫

Und irgendwann wird aus guter Nachsorge ein Stundenplan, den im echten Leben kein Mensch mehr einhält.

Genau das sehe ich in meinen Beratungen ständig:

Die Supplemente stehen zu Hause.
Die Patient:innen wissen sogar, dass sie wichtig sind.
Aber weil alles so kompliziert geworden ist, werden sie am Ende gar nicht genommen.

Deshalb sage ich immer:

Erstmal regelmäßig nehmen. Dann optimieren.

Ja, es gibt Kombinationen, bei denen die Aufnahme besser oder schlechter ist. Eisen wird zum Beispiel nicht optimal zusammen mit Kaffee aufgenommen.

Aber wenn die Alternative lautet:

Eisen mit dem Kaffee
oder
Eisen heute wieder komplett vergessen

…dann ist „nicht perfekt“ in vielen Fällen deutlich sinnvoller als „gar nicht“.

Nach Magenverkleinerung, Magenbypass oder Schlauchmagen brauchen wir keine perfekte Supplement-Routine für Instagram.

Wir brauchen eine, die wirklich jeden Tag funktioniert.

Denn die beste Empfehlung bringt nichts, wenn sie so kompliziert ist, dass du sie nicht umsetzt.

📌 Speichere dir das für den nächsten Moment, in dem du denkst: „Jetzt hab ich den perfekten Zeitpunkt verpasst, dann lasse ich es heute lieber ganz.“

Und wenn du bei deinen Supplementen, Blutwerten oder der Einnahme komplett den Überblick verloren hast: Genau solche Dinge sortieren wir in meiner Ernährungsberatung gemeinsam.

20/08/2026

Eisen nach der Magen-OP ist kein „Tablette rein und fertig“-Thema. 🩸

Viele Frauen gehen bereits mit niedrigen Eisenspeichern in die OP – etwa durch Menstruation, Schwangerschaften oder einen unerkannten Mangel.

Nach Magenbypass oder Schlauchmagen kann sich dieser verschärfen: weniger Magensäure, geringere Zufuhr und – beim Bypass – umgangene Aufnahmebereiche im oberen Dünndarm.

Ein möglicher Hinweis ist anhaltender Haarausfall. Er beweist jedoch keinen Eisenmangel: Auch Protein, Zink, Stress und der schnelle Gewichtsverlust können beteiligt sein.

Eisentabletten verursachen zudem häufig Übelkeit, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall. Manche Beschwerden fühlen sich ähnlich wie ein Dumping an. Wenn Eisen nüchtern Schmerzen oder starke Übelkeit auslöst, sollte niemand einfach „durchhalten“.

Mit einer kleinen Mahlzeit wird Eisen theoretisch etwas schlechter aufgenommen, praktisch aber oft zuverlässiger eingenommen – weil es besser vertragen wird.

Entscheidend sind nicht pauschale Dosierungen, sondern OP-Verfahren, Präparat, Verträglichkeit und Verlauf der Blutwerte. Kontrolliert werden sollten unter anderem:

• Blutbild
• Ferritin
• Transferrinsättigung
• CRP

Steigen die Werte trotz konsequenter Einnahme nicht oder wird orales Eisen nicht vertragen, kann eine Eiseninfusion notwendig sein.

Wie verträgst du dein Eisen: nüchtern, mit einer Mahlzeit oder gar nicht? 🤍

19/08/2026

Wenn Ernährungsberatung hauptsächlich aus Verboten besteht, läuft etwas schief.

Gerade nach Magenbypass oder Schlauchmagen brauchst du keine neue Diätpolizei, sondern eine Ernährung, die fachlich sinnvoll ist und in deinen Alltag passt.

Diese 5 Dinge mache ich als Diätassistentin deshalb nicht:

1️⃣ Lebensmittel pauschal in „gesund“ und „ungesund“ einteilen.

Ein einzelnes Lebensmittel entscheidet nicht darüber, wie ausgewogen deine Ernährung ist.

2️⃣ Kohlenhydrate verteufeln.

Auch nach einer Magen-OP dürfen Kohlenhydrate Teil deiner Ernährung sein. Entscheidend sind unter anderem Auswahl, Menge, Verträglichkeit und die gesamte Mahlzeit.

3️⃣ Menschen auf ihr Gewicht reduzieren.

Gesundheit, Wohlbefinden und Fortschritt lassen sich nicht vollständig an einer Zahl auf der Waage ablesen.

4️⃣ Supplemente pauschal schlechtreden – oder unkritisch hypen.

Nach einer bariatrischen OP sind Supplemente häufig ein wichtiger Teil der Nachsorge. Welche du brauchst, sollte aber zu deinem OP-Verfahren, deinen Blutwerten und den Empfehlungen deines Behandlungsteams passen.

5️⃣ Bewegung als Strafe für gegessenes Essen betrachten.

Bewegung darf dich kräftigen, dir guttun und deinen Alltag bereichern. Du musst dir damit weder Essen verdienen noch etwas „wiedergutmachen“.

Mein Ziel ist nicht, deine Ernährung zu kontrollieren.

Ich möchte dir helfen, deinen Körper und deine Bedürfnisse besser zu verstehen – ohne Angst vor Lebensmitteln, unnötige Verbote oder neuen Diätdruck. 🤍

Welche dieser Regeln oder Aussagen hast du selbst schon einmal gehört?

Schick diesen Beitrag gerne an jemanden, der Essen noch immer in „gut“ und „schlecht“ einteilt.

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