Biancas.Health.Kitchen -ganzheitliche Ernährungs- und Gesundheitsberatung

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Zertifizierte Fachberaterin für holistische Gesundheit (Akademie der Naturheilkunde, Stans, Schweiz)
Zertifizierter Health Coach (Medletics Academy)
SIBO Therapeut
ganzheitliche Blutdiagnostik

14/09/2026

Du isst gesund. Du bewegst dich. Vielleicht achtest du längst auf Kalorien.
Und trotzdem geht das Gewicht nicht runter – oder steigt sogar weiter.

Gerade bei Frauen mit 🦋Hashimoto, Schilddrüsenthemen oder in den
🔥Wechseljahren höre ich genau das immer wieder.
Und dann ist die Lösung eben nicht automatisch:

❌noch weniger essen.
❌noch mehr Sport.
❌noch strenger sein.

Denn wenn dein Körper gerade nicht mitzieht, lohnt es sich zu schauen, welche Faktoren bei dir wirklich mit reinspielen.

Zum Beispiel:
Schilddrüse.
Hormone.
Stoffwechsel.
Nährstoffe.
Schlaf.
Stress.
Darm.

Ich starte deshalb nicht mit irgendeiner krassen Diät.
Ich schaue mir zuerst das Gesamtbild an und entwickle daraus eine Strategie, die zu deinem Körper und vor allem auch zu deinem Alltag passt.
Denn du brauchst nicht noch mehr Regeln.
Du brauchst die richtigen Hebel für dich.

Wenn du 45+ bist, Hashimoto oder ein Schilddrüsenthema hast, mitten in den Wechseljahren steckst und dich beim Thema Gewicht und Energie immer wieder im Kreis drehst:
Schreib mir „START“ oder kommentiere START.
Dann erzähle ich dir, wie ich arbeite.

08/09/2026

Noch 4 Monate bis Jahresende.🗓️

Wenn du bis dahin ein paar Kilo leichter sein, mehr Energie haben und besser schlafen möchtest, brauchst du wahrscheinlich nicht noch mehr Disziplin.

Nicht noch weniger essen.
Nicht noch mehr Cardio.
Nicht noch fünf neue Supplements.
Nicht wieder alles gleichzeitig ändern.

Was du brauchst, ist ein klarer Blick darauf, welche 2–3 Hebel bei DIR gerade wirklich relevant sind.

Schilddrüse. Hormone. Stoffwechsel. Mikronährstoffe. Schlaf. Stress. Darm.

Nicht perfekt. Sondern gezielt.

4 Monate sind genug Zeit, um einen echten Unterschied zu spüren – ohne dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen. ✨

Wenn du bis Jahresende wirklich etwas verändern willst, kommentiere `START`.🚀

04/09/2026

Du bist müde.

Das Gewicht bewegt sich nicht.

Dein Kopf fühlt sich an wie Watte.
# #
Dabei machst du längst so vieles „richtig“:
✔️ du achtest auf deine Ernährung
✔️ bewegst dich
✔️ nimmst deine Schilddrüsenmedikamente
✔️ schluckst Supplements
✔️ und dein TSH ist laut Arzt „völlig in Ordnung“
Aber DU fühlst dich nicht in Ordnung.
Und genau dann lohnt es sich, nicht nur auf einen einzelnen Wert zu schauen.
Schilddrüse. Hormone. Mikronährstoffe. Stoffwechsel. Entzündung. Darm. Stress.
Manchmal fehlt nicht noch mehr Disziplin.
Manchmal wurde einfach noch nicht das Gesamtbild angeschaut.
👉 Kommentiere CHECK, wenn du das Gefühl hast:
„Ich mache schon so viel – aber mein Körper zieht einfach nicht mit.“

01/09/2026

**„Der TSH ist doch in Ordnung.“**😏

Diesen Satz habe ich selbst lange genug gehört.

Trotzdem war ich erschöpft, hatte wenig Energie und nahm zu – obwohl ich L‑Thyroxin einnahm.

Was ich heute anders mache? Ich schaue nicht mehr nur auf den TSH.

Denn auch wenn dieser in der Norm liegt, können fT4 oder vor allem das stoffwechselaktive fT3 niedrig sein. L‑Thyroxin liefert zunächst T4 – und das muss der Körper erst in aktives T3 umwandeln.

Dafür braucht er unter anderem wichtige Cofaktoren wie Selen, Eisen und Zink. Auch Stress, Entzündungen, Leber- und Darmgesundheit können eine Rolle spielen.

Deshalb reicht ein einzelner Wert häufig nicht aus, um zu verstehen, warum du dich trotz Medikamenten nicht wirklich gut fühlst.

Deine Werte sind „okay“ – aber du bist es nicht?

Dann schreib mir **„TSH“** per DM, wenn du dich wiedererkennst und endlich genauer hinschauen möchtest. 💛

29/08/2026

TSH okay – aber du fühlst dich überhaupt nicht okay?
Du nimmst L-Thyroxin und trotzdem bleiben:
😴 Müdigkeit
🧠 Brain Fog
⚖️ Gewichtszunahme
🥶 Frieren
🌿 Verdauungsprobleme
😣 Stimmungsschwankungen
💪 wenig Kraft und Belastbarkeit
Dann lohnt es sich, nicht nur auf den TSH zu schauen.
Denn T4 muss im Körper unter anderem in das aktivere T3 umgewandelt werden. Und dafür braucht dein Körper wichtige Cofaktoren – unter anderem Selen.
Selen spielt außerdem eine Rolle für antioxidative Schutzsysteme und die normale Funktion des Immunsystems.
Aber wichtig:
Nicht einfach hochdosiert Selen nehmen.
Erst anschauen, wie die Versorgung wirklich aussieht und auch andere Faktoren mitdenken – z. B. Eisen, Zink, Schilddrüsenwerte, Stoffwechsel, Hormone und Entzündungsstatus.
Denn manchmal fehlt nicht einfach „mehr Schilddrüsenhormon“ – sondern es wurde bisher noch nicht genau genug hingeschaut.
Kommentiere einfach „ICH“, wenn du dich wiedererkennst:
TSH angeblich okay – aber du fühlst dich alles andere als okay. 🦋

23/07/2026

Du willst nicht einfach nur ein paar Kilo verlieren.

Du willst morgens wieder aufstehen und dich **wach, klar und kraftvoll** fühlen. 🤸🏼😃
Du möchtest dich anziehen, in den Spiegel schauen und denken:

„Ja. Das bin wieder ich.“ 💃🏼

✅Du willst Energie für deinen Alltag haben.
✅Für deine Familie.
✅Für Sport, Unternehmungen und all die Dinge, die früher selbstverständlich waren.

❌Du möchtest nicht länger nur funktionieren.
❌Nicht ständig gegen Müdigkeit, Gewicht, schlechten Schlaf oder Beschwerden ankämpfen.

✅Und du willst endlich verstehen, **warum dein Körper sich so verändert hat** – statt dir immer wieder zu sagen, du müsstest einfach nur disziplinierter sein.

👉Genau deshalb schaue ich mit meinen Klientinnen nicht nur auf Kalorien.
Wir sortieren Beschwerden und Blutwerte, erkennen mögliche Zusammenhänge und setzen dort an, wo es wirklich sinnvoll ist – zum Beispiel bei Ernährung, Nährstoffversorgung, Hormonen, Schilddrüse, Blutzucker oder Darmgesundheit.

Daraus entsteht kein perfekter Plan für ein perfektes Leben.
👣Sondern ein klarer, alltagstauglicher Weg, der Schritt für Schritt wieder mehr Energie, Stabilität und Wohlgefühl möglich macht.

🌿Damit du dich nicht nur leichter fühlst.
🌿Sondern wieder **stark, schön, energiegeladen und mehr wie du selbst.**

Was wünschst du dir gerade am meisten zurück:
Energie, Wohlgefühl oder Leichtigkeit?
👉schreib es mir in die Kommentare

Der Satz **„kein perfekter Plan für ein perfektes Leben“** macht die Lösung greifbar und nimmt gleichzeitig Druck raus.

22/07/2026

Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig und trotzdem tut sich auf der Waage kaum etwas?🥴

Dann liegt es oft nicht daran, dass du „zu wenig Disziplin“ hast.

Gerade bei Frauen ab 45 spielen häufig mehrere Faktoren zusammen:

❌Schilddrüse, Hormone, Blutzucker, Schlaf, Entzündungen, Darm und eine zu geringe Proteinzufuhr.❌

⚠️Das Problem: Viele dieser Bereiche werden entweder gar nicht oder nur sehr oberflächlich angeschaut.

Und solange die eigentlichen Ursachen übersehen werden, bringt noch weniger essen und noch mehr Sport oft nur noch mehr Frust.

**Welche Zahl aus dem Reel trifft dich am meisten?
👉Schreib sie in die Kommentare oder sende mir „START“ per DM, wenn du herausfinden möchtest, was deinen Körper gerade wirklich bremst.**

**38 Grad draußen — und dein Körper fühlt sich an, als würde er innerlich gleich mit verbrennen?** 🥵🔥Hitzewallungen sind...
21/07/2026

**38 Grad draußen — und dein Körper fühlt sich an, als würde er innerlich gleich mit verbrennen?** 🥵🔥

Hitzewallungen sind nicht nur „ein bisschen warm“.
Sie können dir Schlaf, Energie, Konzentration und Lebensqualität rauben.🫩

Und viele Frauen hören dann nur:
**„Das sind halt die Wechseljahre.“**

Aber so einfach ist es oft nicht.

Natürlich kann ein sinkender Östrogenspiegel eine große Rolle spielen. Wenn Östrogen fällt, reagiert das Temperaturzentrum im Gehirn oft empfindlicher — und der Körper schaltet schneller auf: heiß, schwitzig, unruhig, wach.

Aber:
**Hitzewallungen sind nicht immer nur ein „zu wenig Östrogen“-Problem.**

Manchmal funktioniert auch eine Hormongabe nicht so, wie man es sich erhofft.

Warum?

Weil Östrogen im Körper nicht nur „draufgegeben“ werden muss.
Es muss auch:

gut aufgenommen werden,
an den richtigen Stellen wirken,
verstoffwechselt werden,
und über Leber und Darm wieder sauber abgebaut und ausgeschieden werden.

Wenn Aufnahme, Verwertung oder Östrogenabbau nicht optimal laufen, können Beschwerden wie:

Hitzewallungen,
Schweißausbrüche,
Schlafprobleme,
innere Unruhe,
Brustspannen,
Stimmungsschwankungen
oder Erschöpfung

**trotz Hormongabe bestehen bleiben**.

Und genau deshalb reicht es oft nicht, einfach nur die Dosis zu verändern oder „mehr Östrogen“ zu denken.

Es braucht einen Blick auf das ganze System:

👉Hormone.
👉Leber.
👉Darm.
👉Schilddrüse.
👉Stress.
👉Entzündung.
👉Mikronährstoffe.
👉östrogenmetabolismus.

Denn dein Körper ist kein Ein/Aus-Schalter.
Er ist ein Netzwerk.

Und wenn du trotz Hormonen, Supplements oder „eigentlich mache ich schon viel“ immer noch mit Hitzewallungen, schlechtem Schlaf und Erschöpfung kämpfst, dann ist es vielleicht Zeit, tiefer hinzuschauen.

**Schreib mir „HITZE“ per DM**, wenn du endlich verstehen willst, warum deine Beschwerden bleiben — auch trotz Hormongabe.🔥🔥

Dann schauen wir auf deine Situation

16/07/2026

„Warum geht’s mir einfach nicht besser? Ich bin nur müde und erschöpft…Ich freue mich über nichts mehr …meine Stimmung ist nur noch gedrückt…ich nehme doch schon Supplemente, Hormone, und streng mich an..“😩

So höre ich es ganz oft von Frauen ….😔

Müde. 😴
Unkonzentriert. 🤯
Keine Energie.
Brain Fog.
Stimmungstiefs.

Viele Frauen ab 40 glauben, das sei „normal“ – wegen des Alters, der Wechseljahre oder weil sie einfach zu viel um die Ohren haben.

Ja, diese Faktoren können eine Rolle spielen. Aber häufig steckt mehr dahinter.

Mögliche Ursachen können zum Beispiel sein:

❌ Schilddrüse
❌ Eisenmangel
❌ hormonelle Veränderungen
❌ ein Mangel an B-Vitaminen (v.a.B12)
❌ Vitamin D Mangel

Das Problem:
❌Diese Werte werden standardmäßig nicht überprüft

Die gute Nachricht:
👉 Für viele dieser Ursachen gibt es Möglichkeiten, gezielt etwas zu tun – vorausgesetzt, man kennt den Auslöser.

Deshalb bin ich kein Fan davon, Symptome einfach nur zu überdecken.

Ich möchte verstehen, warum dein Körper diese Signale sendet.

Denn Energie ist kein Luxus.
Sie ist die Grundlage dafür, dein Leben so zu leben, wie du es dir wünschst. 💚

⬇️ Kennst du das?

„Wenn du dich in mehreren Punkten wiedererkennst, schreib mir einfach das Wort ‚ENERGIE‘ per DM. Ich schicke dir die Blutwerte, die ich bei Müdigkeit, Brain Fog und Antriebslosigkeit als Erstes überprüfen würde.“

Sie ist 59, macht Sport, hat Kalorien gezählt und gefastet – und trotzdem nahm sie weiter zu.Dazu kamen wenig Energie, u...
13/07/2026

Sie ist 59, macht Sport, hat Kalorien gezählt und gefastet – und trotzdem nahm sie weiter zu.

Dazu kamen wenig Energie, unruhiger Schlaf, Hitzewallungen und immer wieder Heißhunger.

Also haben wir nicht gesagt:
**„Dann musst du eben noch weniger essen.“**

Wir haben genauer hingeschaut.
Auf ihre Blutwerte.
Auf ihre Ernährung.
Auf ihre Versorgung mit wichtigen Nährstoffen.

Dabei zeigten sich Defizite, die wir nun gezielt angehen.

Und schon nach wenigen Wochen berichtet sie:

✨ mehr Energie
✨ besserer Schlaf
✨ kein Heißhunger mehr

Ist damit schon alles erreicht? Nein.
Aber ihr Körper zeigt bereits: **Es bewegt sich etwas.**

Genau das ist mir wichtig:
Nicht noch mehr Druck.
Nicht noch mehr Verzicht.
Sondern verstehen, was der Körper wirklich braucht.

Du machst schon viel – aber dein Körper reagiert trotzdem nicht?

Dann schreib mir **„KLARHEIT“** und erzähl mir, was dich gerade am meisten belastet.


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