Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Dienstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Mittwoch 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00 Donnerstag 08:00 - 13:00 15:00 - 18:00

Bewegungszentrum

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Quickborn
Bewegungszentrum

Wir sind
-eine Physiotherapie Praxis, spezialisiert auf Beckenbodentherapie Stock ( inkl. Fahrstuhl).

Unser Bewegungszentrum im Norden Norderstedts bietet ein großes Spektrum an Bewegungs- Behandlungs- und Entspannungsmöglichkeiten. Physiotherapie
- Krankengymnastik
- medizinisch- klassische Massage
- Lymphdrainage
- Kinesiotaping
- Wärme- / Kältetherapie
- manualtherapeutische / osteopathische Techniken
- Cranio-mandibuläre Therapie
- Beckenbodenrehabilitation
- schröpfen

Pilates
- Mattenkurse

( auch als Präventionskurs)
- Allegrokurse
- Personaltraining an den Pilates Studio- Geräten
- Dou- und Trio- Training an den Pilates Studio- Geräten

Entspannung
- klassische Massage
- Aroma- Öl- Massage
- Hot- Stone- Massage
- Rückenintensivmassage

Sonstiges
- Nordic Walking Präventionskurse
- Babymassage-Kurse

Schaut einfach vorbei, lernt uns und die die schönen Räumlichkeiten kennen. Zu finden sind wir in der Ulzburger Straße Ecke Waldstraße, im selben Gebäude, wie die Sparkasse, nur anderer Eingang im 1.

10/06/2026

Die Angst vor schlimmer werdenden Schmerzen ist bei meinen Schmerzpatient*innen immer präsent.

Sie kennen Schmerzen von VAS 8-10 und haben durch Anpassungen, Physio, Edukation, Psychische Unterstützung, Struktur und Ernährung, Schlafroutinen…. Und vieles mehr…. Es überwiegend auf eine 0-4 geschafft.

Klar, Spitzen gibt es immer mal wieder, aber es lässt sich mit allem was da ist bald wieder regulieren.

Und dann kommt der Urlaub.
Und anstatt Pläne zu schmieden und Vorfreude zu entwickeln kommt Panik.

5-6 Stunden Fahrt im Auto?! 2-3 Stunden im Flieger?!
Fremdes Bett, anderes Essen, andere Routinen und das 14 Tage?! Mein Beckenboden verspannt sich schon alleine bei der Planung…

Und so wird manchmal die Entscheidung getroffen, zuhause zu bleiben. Keine Schmerzattacken zu riskieren und kaum ein Mensch versteht das.

Um sich nicht rechtfertigen oder erklären zu müssen bleiben viele schwammig „mal sehen“, oder „das entscheiden wir spontan“.

Wie geht es dir bei dem Gedanken an Urlaub?

Eine Art Kurztrip lohnt sich auf jeden Fall: schau doch mal auf das Profil von und folg uns für Inspiration und verstanden werden 🤍

09/06/2026

Das Fahrrad fahren ist für meine Patientin ein Gefühl von Freiheit.
Leichtigkeit.
Und Unabhängigkeit.

Durch Herausforderungen wie Lichen Sclerosus, Vulvodynie, Steißbein Schmerzen oder Fissuren müssen Menschen nicht selten Dinge aufgeben, die ihnen viel bedeuten.

Und wenn Menschen davon berichten, lohnt es sich zu hinterfragen, wofür denn, wie in diesem Beispiel erzählt, die Aktivität steht.
Es geht nicht ums Fahrrad. Es geht nicht ums Joggen. Es geht nicht um die enge Jeans. Es geht nicht um den S€x. Es geht um das Gefühl dahinter.

Um dann gemeinsam zu überlegen, wo es diese Gefühle geben könnte, ohne dass der Schmerz angefeuert wird.

Folge für mehr Inspiration!

Finde deinen Weg zurück zu mehr Freiheit/Leichtigkeit/Geschmeidigkeit!

08/06/2026

Es braucht keinen Januar und keinen Montag. Es braucht keinen 5am Morning Club und keine fancy Übungen.

Es braucht nur einen Start.
Und der ist oftmals das größte Hindernis.

Lass dich unterstützen beim Start, beim wieder reinkommen, beim weitermachen.

Im Herbst starten unsere nächsten Präventionskurse „Beckenboden Beweglichkeit und Entspannung“- möchtest du dabei sein?

Folge um die Termine nicht zu verpassen!

BECKENBODEN
ENTSPANNUNG
SCHMERZEN

07/06/2026

Dabei hab ich noch nicht einmal eine Badewanne.

🛁

Kennst du das? Deine Schmerzen im Becken rauben dir den Schlaf, deine Konzentration am Tag und es wird keine Ursache gefunden?

Kein Defekt heißt häufig: da ist nichts.

Und nach dem dritten „da ist nichts“ fängst du an an dir selbst zu zweifeln. An deiner Wahrnehmung.

Bilde ich mir das alles ein?!

Nein, du bildest es dir nicht ein!

Es kann sein, dass dein Nervensystem überreizt und Dauerakriviert ist.
Noziplastische Schmerzen sind real. Es erkennt sie nur nicht jede*r und kann dir dein Phänomen erklären.

Wie ist es es dir ergangen, wie viele Tests und Untersuchungen musstest du machen bevor dich jemand ernst genommen hat?

SCHMERZEN
BECKENBODEN
NERVENSYSTEM

06/06/2026

Kennst du das?

Du hast das Gefühl so richtig richtig dringend auf Toilette zu müssen und dann lohnt es sich überhaupt nicht und du fragst dich, warum deine Blase so einen Radau gemacht hat?

Die drängelnde Blase - auch genannt Überaktive Blase- hält sich nicht an Volumen Vereinbarungen, die sie eigentlich locker schaffen sollte …

Vor allem bei Stress, in unbekannten Situationen oder Angst berichten mir Patientinnen von diesem Problem.

Interessiert es dich, was wir in der Physiotherapie für Therapie Möglichkeiten haben?

Schick ein Emoji in die Kommentare 👍🏼😃

BECKENBODEN
BLASE
DRANGBLASE
ENTSPANNUNG

04/06/2026

Wenn du dich veränderst, hat es Auswirkungen auf dein Umfeld.

Stell dir vor, ich bin deine Bestie. Ich hab mich immer gekümmert um unsere Kurztrips, Hotel gesucht und gebucht, die Fahrt organisiert.
Ich hab immer Zeit gehabt für dich, für ein Telefonat oder ein Treffen. Ich hab immer eine Packung Kaugummi dabei und könnte dich such versorgen mit Tampon und Taschentüchern.

Auf meine Geburtstagskarten schreibst du immer „bleib so wie du bist!“ denn meine Hilfsbereitschaft war auch bei deinen Umzügen immer ein Vorteil für dich.

Dann kommt der Abend, an dem du etwas brauchst und ich sag NEIN. Weil ich jetzt einen YogaKurs gebucht habe.

Und ich bitte dich, den nächsten Wochenendtrip zu planen mit getrennten Zimmern, damit ich eine Rückzugsmöglichkeit habe.

Da du in meiner Bubble unterwegs bist, würdest du solche Entscheidungen wohl feiern und besprechen.

Doch bestimmt kannst du dir vorstellen, dass es viele Menschen gibt, die auf solche Veränderungen in der Dynamik wütend/beleidigt/verletzt reagieren.

Es kann also sein, dass dir deine Veränderung hin zu mehr Selbstfürsorge, Ruhe, Gelassenheit und Entspannung auch schwer fällt, weil du Systeme schützen möchtest.

Wie geht es dir, wenn du so etwas liest?
Schreib es mir ⬇️⬇️⬇️

BECKENBODEN
GRENZEN
ENTSPANNUNG
SCHMERZEN

01/06/2026

Dein Beckenboden liebt bewegliche Hüftgelenke!!

Der Psoas-Muskel (tiefer Hüftbeuger) und dein Beckenboden verbinden sich beide mit dem knöchernen Becken.

Chronische Hüftbeugerspannungen können ein Kompensationsmuster erzeugen, dass deinen Beckenboden überlastet:

Dein Becken wird nach vorne gezogen (anterior pelvic tilt) und bringt deinen unteren Rücken in eine „Hohlkreuz“- Position, die auf Dauer zu einer Schwäche von Gesäß und Bauchmuskulatur führen kann.

Anzeichen dafür, dass dies dein Problem sein könnte:

✅ du sitzt viel und hast sowohl angespannte Hüften als auch Beckenbodensymptome

✅ Deine Beckenschmerzen/Druck verschlimmern sich nach langem Sitzen

✅ Du kennst das Gefühl, nicht „rundgehen“ zu können, wenn du versuchst, deinen Beckenboden zu entspannen

✅ Hüftbeugerdehnungen helfen vorübergehend

✅ Du kennst diese „vordere Beckenneigung“ Haltung

🚨 Begegne deinen Beckenbodensymptomen ganzheitlich - also hab deinen gesamten Körper im Blick.
Beckenboden Anspannung geht gerne Hand in Hand mit anderen Muskulären Dysbalancen.

Welche der 3 Varianten ist deine Liebste?

HÜFTEN
BECKENBODEN
ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE

Dieser Post dient nicht zur Selbstdiagnose und ersetzt keine Therapie.

Bitte denk dran: nicht jede Übung ist für jede Person gut. Achte auf dich und deinen Körper und im Zweifel ist es immer gut persönlich mit therapeutischen oder ärztlichen Fachpersonen zu sprechen.

30/05/2026

Schmerzen nach dem O….

Und häufig ist das erreichen von diesem in solchen Situationen mit viel Körperspannung verbunden.

Achte mal bewusst auf deine Atmung und deinen Muskel Tonus, wenn du dabei bist, dich in Richtung Bergspitze zu bewegen!

Und dann lass deinen Atmen fließen, deinen Kiefer entspannen, und beweg deinen Körper. Lade Weichheit ein…

Folge für mehr Impulse zum Thema Beckenboden, Schmerzen und Rambazamba 🫧

BECKENBODEN
SCHMERZEN
ATMUNG

25/05/2026

Speichel ist als Gleitmittel absolut ungeeignet!

➡️ er trocknet super schnell aus (besteht aus Wasser und Enzymen, Wasser verdunstet)
➡️ bietet keine dauerhafte Gleitfähigkeit
➡️ führt zu vermehrter Reibung (die dann zu Rissen in der Schleimhaut führen kann)

Außerdem
➡️ kann dadurch ein höheres Infektionsrisiko entstehen (im Mundraum befinden sich Bakterien)
➡️ und letztlich kann mehr Reibung zu mehr Schmerz führen, der wiederum deine Beckenbodenmuskulatur anspannen lässt, was zu mehr Reibung und Schmerz führen kann

Es lohnt sich, in ein gutes Gleitgel zu investieren (es kann sein, dass du zwei/drei ausprobieren musst, bevor du deins findest!)

Bevor du weiterliest: Folge für mehr Inspiration zum Thema Beckenboden

Gleitgel auf Wasserbasis:
-meist sehr gut verträglich, auch für Spielzeug aus Silikon und Kondome
-auch hier kann es einen Verdunstungseffekt geben und es wird klebrig reibend

Gleitgel auf Silikonbasis:
-hohe langanhaltende Gleitfähigkeit
-nicht unbedingt für Toys

Gleitmittel auf Ölbasis:
-Gefühl von „Natürlichkeit“ bei zB einfach Kokosöl
-schmiert, hinterlässt Flecken, nicht für Latex und Silikon Tools

🚨 ACHTUNG WICHTIG

Gleitgel ist nur ein Hilfsmittel und kann deine BeckenbodenEntspannung unterstützen - häufig braucht es aber weitere Unterstützung bei Schmerzen in der Intimität - also lass dich niemals abspeisen mit „nimm halt mehr Gleitgel“!

BECKENBODEN
NERVENSYSTEM
ENTSPANNUNG

18/05/2026

Anzeichen einer verspannten/„festen“ Beckenbodenmuskulatur können sein:

* Urinverlust bei Belastung
* hohe Toiletten-Geh-Frequenz
* Schmerzen beim GV
* Druckgefühl
* Gefühl nicht gut „anspannen“ zu können
* Rücken-/Hüftschmerzen

Übungen, die du hier siehst:
1️⃣Nadelöhr
2️⃣Hüftkreise
3️⃣z-Sitz

Weitere Übungen, die zur Entspannung deiner Beckenbodenmuskulatur beitragen können, findest du auf meinem Profil

Wie genau es um deine Muskulatur steht kann am allerbesten eine Fachperson in einem sogenannten Beckenboden Check Up herausfinden.

Dieser Post dient nicht zur Selbstdiagnose und ersetzt keine
Therapie.

BECKENBODEN
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ENTSPANNUNG

Adresse

Bahnhofstraße 112
Quickborn
25451

Öffnungszeiten

Montag	08:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Dienstag	08:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Mittwoch	08:00 - 13:00
	15:00 - 18:00
Donnerstag	08:00 - 13:00
	15:00 - 18:00

Telefon

+494022633796

Webseite

http://www.bewegungszentrum.sh/

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