Wie sind die Öffnungszeiten?

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Schmerzfrei.mit.Birgit

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Schmerzfrei.mit.Birgit

Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit - in eine schmerzfreiere Zeit

01/06/2026

Sieht einfach aus.
Bis du es ausprobierst. 😉

Beim gegengleichen Armkreisen arbeiten Schultern, Koordination und Gehirn gleichzeitig.
Während ein Arm vorwärts kreist, bewegt sich der andere rückwärts.

Das verbessert die Beweglichkeit deiner Schultern und fordert dein Gehirn heraus.
Perfekt als kleine Bewegungspause im Alltag.

Hand aufs Herz ❤️:
Hat es sofort geklappt oder musstest du lachen?
Schreib es in die Kommentare.

16/05/2026

Sieht entspannt aus.
Ist es nicht.

Der Wandsitz zeigt dir schnell, wie stark deine Beine wirklich sind.

Runtergehen. Halten. Zittern.
Und trotzdem dranbleiben.

Je länger du hältst, desto stärker wirst du.

Also ehrlich:
Wie viele Sekunden waren es bei dir?
Ich will deine Zahl in den Kommentaren sehen.

04/05/2026

Rückenschmerzen kommen nicht mit Termin.
Sie sind plötzlich da.

Und dann?
Bewegung fällt schwer. Dein Alltag wird anstrengend.

👉 Warte bitte nicht, bis es so weit ist.

Beweg dich regelmäßig.
Stärke deinen Rücken.
Halte ihn beweglich.

5 Minuten am Tag reichen als Start.
Kümmere dich jetzt - bevor dein Rücken dich stoppt.

01/05/2026

💪 Mai-Challenge: Wandliegestütze!
So viele Wiederholungen wie Tage im Monat – heute startest du mit 1. Klingt machbar, oder? 😄

Diese Übung ist perfekt, wenn du:
✅ mit dem Krafttraining einsteigen willst
✅ nach einer Schulter- oder Handgelenksverletzung wieder aufbaust
✅ deine Brust, Schultern & den Trizeps stärken möchtest
✅ Haltungsprobleme oder Verspannungen im Oberkörper hast

Das Beste: Du bestimmst selbst die Intensität 👉 Näher an der Wand = weniger Belastung. Weiter weg = mehr Challenge. Dein Körper, dein Tempo. 🙌

Mach mit & poste deine Wiederholungen in den Kommentaren!

👉 Folg mir für tägliche Impulse zu einem schmerzfreien, starken Körper!

🚨 Speicher dir dieses Video, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�

! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.

28/04/2026

„Ich sollte mal wieder was machen…“

Kennst du den Satz?
Er bleibt im Kopf hängen – und genau da bleibt auch die Bewegung.

Mach’s anders:
👉 5 Kniebeugen
👉 Schultern kreisen
👉 einmal um den Block

Klein starten. Sofort starten.
Komm ins Tun. Nicht ins Grübeln.

15/04/2026

Viele spannen bei der Kegelübung die falschen Muskeln an oder hören schnell wieder auf. Das Training fühlt sich unbequem an und kostet Zeit.

Der Beckenbodenstuhl übernimmt das für dich. 👌🏻
Du sitzt entspannt. Der Stuhl 🪑 löst gezielte Muskelkontraktionen aus. Dein Beckenboden arbeitet effektiv, ohne dass du aktiv etwas tun musst.

Teste es selbst bei einer kostenfreien Probesitzung.

13/04/2026

🧘‍♀️ Starte jetzt mit deinem Körpertraining

Du willst beweglicher werden oder erste Bewegungseinschränkungen gezielt angehen? Dann steig jetzt in den Kurs ein.

So arbeitest du im Kurs:

🔹 Du bringst deine Gelenke in Bewegung
Gezielte Abläufe halten dich beweglich und verbessern Schritt für Schritt deinen Radius.

🔹 Du stärkst deine Muskulatur
Du trainierst genau die Bereiche, die dich im Alltag tragen und entlasten.

🔹 Du dehnst nach dem Prinzip von Liebscher & Bracht
Du löst Spannungen aktiv und arbeitest selbst an deinen Beschwerden.
Du trainierst in deinem Tempo. Ich passe jede Übung an dich an.

📍 Ludwigsfelde
📅 Donnerstag 17 Uhr und 18:45 Uhr

Link zur Buchung 🔜 im ersten Kommentar

13/04/2026

🧘‍♀️ Was erwartet dich im Kurs?

In meinem Bewegungstraining kombiniere ich drei wichtige Bausteine für einen schmerzfreieren und beweglicheren Alltag – basierend auf dem Konzept von Liebscher & Bracht:

🔹 Mobilisation der Gelenke
Sanfte, gezielte Bewegungen bringen deine Gelenke in Schwung und fördern den natürlichen Bewegungsradius – ganz ohne Überlastung.

🔹 Kräftigung der Muskulatur
Wir stärken besonders die Haltemuskulatur, damit dein Körper im Alltag stabiler und belastbarer wird – angepasst an dein persönliches Fitnesslevel.

🔹 Dehnung nach Liebscher & Bracht
Die sogenannten Engpassdehnungen lösen muskulär-fasziale Spannungen – oft eine Ursache für viele Schmerzsymptome. Du wirst lernen, wie du dich effektiv selbst unterstützen kannst.

✅ Für jedes Alter geeignet
✅ Keine Vorkenntnisse nötig
✅ Individuell angepasst – du machst nur das, was dir guttut

Start neuer Kurs: 14.04.2026 um 09:30 Uhr
Link zur Anmeldung 🔜 im ersten Kommentar

10/04/2026

Entweder ganz oder gar nicht?

Genau das ist das Problem.
Zu viel überfordert dich.
Zu wenig bringt dich nicht weiter.

👉 Die Lösung liegt wie so oft genau dazwischen.

10 Minuten Bewegung statt 0.
Ein paar Übungen statt Perfektion.

Zwischen zu viel und zu wenig liegt genau richtig.
Finde dein Maß – und bleib dran.

01/04/2026

Ein Ganzkörpertraining - 20
Wiederholungen in nur 1 Minute

Für mal schnell zwischendurch - auch im Büro. Teste es aus und berichte mir: ✍🏻 wie geht’s dir mit der Übung.

Warum sich dieses Training lohnt?
💡Aktiviert Herz & Kreislauf
💡Löst Verspannungen
💡Stärkt Rücken, Hüfte & Core
💡Hilft, Stresshormone abzubauen

🚨 Speicher dir dieses Reel, damit du dich jeden Tag daran erinnerst! 🚨
🍀 Gesundheit ist das Ergebnis täglicher Prävention und Achtsamkeit. 🍀�
! Diese Übung/Übungsfolge ist kein Ersatz für ein ganzheitliches Coaching bzw. eine ganzheitliche Begleitung. Sie ist/sind kein Heilversprechen, konsultiere bei Schmerzen immer als erstes deinen Arzt. Nicht jede Übung/Übungsfolge ist für jeden Körper bzw. aktuellen Zustand geeignet. Die Übungen/Übungsfolgen dienen lediglich als Anreiz, Tipp, Trick und Information. Schmerzen sind komplex und Ursachen multifaktoriell. Es gibt nicht DIE eine Übung gegen DAS Problem.�
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Adresse

Hochwaldpromenade 23A
Rangsdorf
15834

Öffnungszeiten

Montag	10:00 - 19:00
Dienstag	10:00 - 19:00
Mittwoch	10:00 - 16:00
Donnerstag	10:00 - 19:00
Freitag	10:00 - 19:00
Samstag	10:00 - 15:00

Webseite

https://schmerzfreimitbirgit.de/

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