Five Zones Regensburg

10/08/2026

5 Übungen für deine Hüftbeuger ⚡️

Diese Übungen können dir als Fußballer dabei helfen, deine Hüftbeuger gezielt zu kräftigen und mehr Performance auf den Platz zu bringen.

05/08/2026

03/08/2026

💻 3 Übungen am Schreibtisch

✅ Brustöffnung
✅ Figure-4 Dehnung
✅ Seitneigung

Gönn dir zwischendurch eine kleine Bewegungspause!

29/07/2026

Ein Gelenk schmerzt und der ganze Körper gleicht aus. Genau hier setzt der erste der drei osteopathischen Bereiche an: Parietal.

Parietal, vom lateinischen "paries", die Wand, behandelt, was dich trägt und bewegt: Gelenke, Muskeln, Faszien.

Eng verwandt mit der manuellen Therapie. In der Osteopathie-Ausbildung kommen zwei zusätzliche Perspektiven dazu:

→ Arterien & Venen: freie Durchblutung als Basis für Heilung
→ Nervenbahnen: Engstellen können die Muskelansteuerung stören

Eine große Rolle spielen die Faszien: das Netzwerk, das alles verbindet. Verklebt oder verspannt, können sie Schmerzen auslösen, weit entfernt vom eigentlichen Ursprung.

Parietal wird nie isoliert behandelt, erst im Zusammenspiel mit viszeral und kranial ergibt sich das vollständige Bild.

Als Nächstes: die viszerale Osteopathie.

27/07/2026

Unilaterales Training 💪

Perfekt für dich, wenn du:
✅ eine Laufsportart betreibst.
✅ athletischer werden möchtest.
✅ Dysbalancen ausgleichen willst.
✅ Stabilität & Explosivität verbessern möchtest.

Einseitiges Training verbessert Kraft, Koordination und Stabilität.
Es lässt sich direkt auf viele Sportarten übertragen!

Trainierst du bereits sportartspezifisch? 👇

26/07/2026

Kennst du deine Lücke zum Optimalbereich?

Falls nicht, komm vorbei und lass uns nachschauen!

25/07/2026

Saisonvorbereitung läuft! ⚽️💨

​Um auf dem Platz immer auf Ballhöhe zu sein, braucht man nicht nur die Regelkunde, sondern auch die passenden Körner in den Beinen.

​Heute steht Explosivität und Antritt auf dem Plan – denn die ersten 5 Meter machen oft den Unterschied zwischen „perfekt gestanden“ und „zu weit weg gewesen“. ⚡️

"Noch schneller an Situationen dran sein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen.

​Wie sieht eure Vorbereitung aktuell aus? 👇

23/07/2026

🏃‍♂️ Rehabilitation nach Außenbandriss bei Triathlet .max_

Zu Beginn mobilisieren wir das Sprunggelenk:
✅ Dorsalextension
✅ Plantarflexion
✅ Eversion
✅ Inversion
✅ Supination
✅ Pronation
✅ Mobilisation der Fußwurzelknochen

Anschließend kommt Flossing zum Einsatz. 🩹

➡️ Die Kompression kann helfen, Schwellungen zu reduzieren, die Beweglichkeit zu verbessern und das Gewebe optimal auf die nächsten Belastungen vorzubereiten.

Danach geht es direkt in die aktive Mobility. Denn nur was aktiv kontrolliert wird, bleibt langfristig erhalten!🔥

🧘 Mobility-Varianten:
✅ Halbkniestand
✅ 90–90 Variante
✅ Herabschauender Hund
✅ World’s Greatest Stretch
✅ Fersensitz
✅ Schneidersitz

Schritt für Schritt zurück zum Triathlon. 🚴🏊🏃