07/09/2026
👋 Toilettenpapier zum Trainieren gegen einen Nackenbuckel? Folge .andi für mehr leichte Übungen!
Und was ist mit dem Nackenbuckel? Da will ich ehrlich sein, weil es dir sonst kaum jemand sagt: Ein Nackenbuckel kann unterschiedliche Ursachen haben.
Kommt er vor allem durch eine nach vorne gesunkene Haltung, kann er sich durch gezieltes Training sichtbar verändern. Genau dafür sind diese Übungen gedacht.
Handelt es sich dagegen überwiegend um eine Fetteinlagerung im Nacken, verschwindet diese durch Übungen allein nicht. Dann müssen andere Stellschrauben berücksichtigt werden.
Oft ist es auch eine Mischung. Aber der Anteil, der durch Haltung und Muskulatur beeinflusst wird, ist trainierbar. 💪
WICHTIG: Diese Übungen allein beheben nicht automatisch die Ursache deiner Beschwerden. Für einen starken Rücken und eine bessere Aufrichtung spielen neben dem Training auch dein Alltag und dein Lebensstil eine Rolle.
Starte mit einfachen Übungen, steigere dich langsam und nutze mit der Zeit auch zusätzliche Gewichte. Denn dein Körper braucht einen zunehmenden Trainingsreiz, um sich anzupassen.
Du hast Fragen oder Anregungen? Gerne ab damit in die Kommentare! 👋
