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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehm

en. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

30/07/2026

🩸 Eisenmangel betrifft viele Frauen – und bleibt dennoch oft lange unentdeckt.

Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schwindel oder Haarausfall werden häufig als „normal“ abgetan. Dabei kann ein Eisenmangel dahinterstecken.

Ein Bluttest gibt Gewissheit. Du kannst deinen Eisenstatus entweder bei deinem Hausarzt bestimmen lassen oder bequem unseren Bluttest für zu Hause bestellen.

Wird ein Eisenmangel festgestellt, kann dein Arzt je nach Ursache und Schweregrad eine geeignete Behandlung empfehlen oder Eisenpräparate verschreiben.

💬 Hast du deinen Eisenwert schon einmal bestimmen lassen?

29/07/2026

Viele investieren jede Woche mehrere Stunden im Fitnessstudio – und trotzdem bleiben die gewünschten Erfolge aus.

Warum? 🤔

Weil regelmäßiges Training allein nicht ausreicht.

✔️ Passt dein Trainingsplan noch zu deinem Ziel?
✔️ Setzt du deinem Körper neue Trainingsreize?
✔️ Gönnst du dir ausreichend Regeneration?
✔️ Führst du die Übungen technisch sauber aus?

Oft sind es genau diese kleinen Stellschrauben, die den Unterschied machen.

Deshalb lohnt es sich, den eigenen Trainingsplan regelmäßig zu überprüfen und anzupassen – statt monatelang immer das Gleiche zu trainieren.

💪 Du bist dir unsicher, ob dein aktueller Trainingsplan noch zu dir passt?

Wir schauen ihn uns gerne an oder erstellen dir einen individuellen Trainingsplan – egal ob für das Fitnessstudio oder für Zuhause. Natürlich abgestimmt auf dein Ziel, deinen Alltag und dein Trainingsniveau.

📩 Schreib uns einfach, wenn du Unterstützung möchtest!

28/07/2026

☕️Nahrwertanalyse Kaffee to go

☕ Du holst dir jeden Morgen einen Coffee to go? Dann schau dir diese einfache Alternative an – sie spart Kalorien, Zucker und enthält auch noch jede Menge Proteine👇

Hier kommt meine absolute Lieblingsalternative:
→ Barissimo High Protein Classic
VS
→ Latte Macchiato

Für einen bewussteren Ernährungsalltag.

-Werbung wegen Markenerkennung-

→ Nährwerte pro 100 ml Barissimo High Protein Classic:
- 50 kcal
- 4,2 g Zucker
- 0,1 g Fett
- 8 g Eiweiß

→ Nährwerte pro 100 ml Latte Macchiato
- 76 kcal
- 7,4 g Zucker
- 3,9 g Fett
- 2,7 g Eiweiß

Vorweg: ES IST IMMER BESSER, WEDER ZUCKER NOCH ERSATZMITTEL ZU BENUTZEN, ABER BEVOR MAN UNBEWUSST PRODUKTE MIT VIEL ZUCKER KONSUMIERT, DARF AUCH AB UND ZU MAL ZU SOLCHEN ALTERNATIVEN GEGRIFFEN WERDEN!

Jeder muss für sich selbst entscheiden, was sein Ziel und seine Philosophie dazu ist. Aber eines ist immer gleich, die gesunde ausgewogene Ernährung ist Priorität Nummer 1 und sowas sollte nur ab und zu zusätzlich genossen werden.
Die Menge macht es nämlich aus!

22/07/2026

🌞 Geschwollene Beine, Füße oder Hände bei Hitze? Du bist nicht allein! 💧

Hohe Temperaturen bringen unseren Kreislauf ganz schön ins Arbeiten. Damit sich der Körper abkühlen kann, weiten sich die Blutgefäße – dadurch kann mehr Flüssigkeit ins Gewebe gelangen und es entstehen Wassereinlagerungen.

Die gute Nachricht: Oft kannst du selbst einiges dagegen tun. 💚

✨ Das hilft:
💧 Ausreichend trinken (2–2,5 Liter täglich)
🧂 Salz bewusst reduzieren
🚶‍♀️ Regelmäßig bewegen
🦵 Beine zwischendurch hochlagern
🥒 Entwässernde Lebensmittel wie Gurke, Melone oder Spargel essen
🚿 Wechselduschen oder kühlende Wickel ausprobieren

💡 Wichtig: Leichte Wassereinlagerungen sind meist harmlos und verschwinden wieder. Treten sie jedoch plötzlich, sehr stark oder zusammen mit Schmerzen oder Atemnot auf, solltest du sie ärztlich abklären lassen.

👉 Kennst du das Gefühl von schweren Beinen im Sommer? Verrate es mir in den Kommentaren. 💬

💾 Speichere dir diesen Beitrag, damit du die Tipps beim nächsten heißen Tag griffbereit hast, und teile ihn mit jemandem, der im Sommer ebenfalls mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hat. 💛

20/07/2026

"Ich esse doch schon fast nichts..."

Diesen Satz höre ich in meinen Beratungen jede Woche.

Und weißt du was?

Ganz oft stimmt das sogar.

Viele Menschen essen über Wochen oder Monate deutlich zu wenig und wundern sich dann, warum nichts mehr vorangeht.

Das Problem ist:

Abnehmen bedeutet nicht, möglichst wenig zu essen.

Abnehmen bedeutet, deinen Körper sinnvoll zu versorgen.

Denn wer dauerhaft zu wenig isst, kämpft häufig mit:

❌ Müdigkeit

❌ Heißhunger

❌ weniger Leistung

❌ Muskelabbau

❌ Frust

Genau deshalb erstellen wir individuelle Ernährungspläne.

Nicht, damit du hungern musst.

Sondern damit dein Körper endlich das bekommt, was er braucht.

Denn langfristiger Erfolg entsteht nicht durch Verzicht.

Sondern durch Struktur.

💬 Hast du auch schon einmal gedacht, dass weniger Essen automatisch schnelleres Abnehmen bedeutet?

10/07/2026

🍬 Zuckerfallen im Alltag – bist du auch reingetappt? 🍬

Die WHO empfiehlt max. 50 g freien Zucker pro Tag – das sind ca. 12 Teelöffel. Viele nehmen aber deutlich mehr zu sich, oft ohne es zu merken! 😳

🔍 Versteckt in:
Fruchtjoghurt, Müsli, Softdrinks, Ketchup, Fertigsaucen, Brot, Wurst & Tiefkühlgerichten

📋 Zucker erkennen: Achte auf Begriffe wie Glukose, Fruktose, Saccharose, Laktose oder alles mit „-sirup“ – die verstecken sich oft in der Zutatenliste!

✅ So sparst du Zucker:

- Zutatenliste checken & „ohne Zuckerzusatz“ wählen
- Naturjoghurt statt Fruchtjoghurt – selbst süßen
- Softdrinks & Säfte gegen Wasser/Tee tauschen
- Selbst kochen statt Fertigprodukte
- Beim Backen die Zuckermenge einfach halbieren
- Mit Zimt, Vanille & Kakao natürlich süßen

💡 Dein Geschmackssinn passt sich an – nach ein paar Wochen schmeckt weniger süß schon süß genug!
Ersatzstoffe wie Zuckeraustauschstoffe & Süßstoffe können zusätzlich helfen, aber bewusstes Einkaufen bleibt der beste Hebel. 🛒

07/07/2026

❤️ Cholesterin – was deine Werte wirklich aussagen ❤️
Erhöhtes Cholesterin verursacht meist keine Beschwerden – wird deshalb oft unterschätzt. Dabei kann es langfristig das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Zeit, genauer hinzuschauen! 🔍
🔸 LDL – das „schlechte“ Cholesterin: transportiert Cholesterin zu den Zellen, zu hohe Werte begünstigen Ablagerungen in den Gefäßen
🔸 HDL – das „gute“ Cholesterin: bringt überschüssiges Cholesterin zurück zur Leber, schützt die Gefäße
🔸 Triglyceride – liefern Energie, dauerhaft erhöhte Werte sind ein Risikofaktor
📊 Orientierungswerte für Erwachsene (niedriges Risiko):

Gesamtcholesterin: < 200 mg/dl
LDL: < 116 mg/dl
HDL: Männer > 40 mg/dl, Frauen > 50 mg/dl
Triglyceride: < 150 mg/dl

💡 Die gute Nachricht: Mit ausgewogener Ernährung, mehr Bewegung und einem gesunden Lebensstil lässt sich einiges positiv beeinflussen!
👉 Frag dich: Wann hast du deine Werte zuletzt checken lassen?

03/07/2026

🌙 Ernährungstipps bei Nacht- & Schichtarbeit🌙

Nachtschicht, Frühschicht, Spätschicht – wechselnde Arbeitszeiten bringen nicht nur den Schlaf, sondern auch den Stoffwechsel durcheinander.

Das Ergebnis: Abnehmen fällt oft schwerer. Aber keine Sorge, mit der richtigen Strategie klappt’s trotzdem! 💪

✅ Mahlzeiten gut vorbereiten & Heißhunger vorbeugen
✅ Vor der Nachtschicht ausgewogen essen, gegen Mitternacht leichte Snacks (Suppe, Wrap, Sandwich)
✅ In der 2. Nachthälfte wenig bis nichts mehr essen
✅ Reichlich Wasser & ungesüßte Tees – ca. 1,5 Liter täglich
✅ Kaffee in Maßen, spätestens 4h vor dem Schlafen Koffee-Stopp
✅ Alkohol lieber meiden – schlechter Schlaf, schlechtere Erholung
✅ Bewegung nicht vergessen 🏃‍♀️

Dein Körper läuft im Schichtsystem auf Hochtouren – gib ihm, was er braucht! 🥗🍽️

ErnährungImAlltag

24/06/2026

Dein Bauch wächst – obwohl du nichts anders machst. 🤍

Das liegt nicht an mangelnder Disziplin. Das liegt an deinen Hormonen.

In den Wechseljahren sinkt das Östrogen – und der Körper beginnt, Fett anders zu verteilen. Plötzlich landet alles in der Mitte. Das kennen so viele Frauen, und trotzdem spricht kaum jemand darüber.

Hier sind drei Dinge, die wirklich helfen:

💪 Krafttraining statt Cardio-Marathon
Muskeln verbrennen Kalorien – auch im Schlaf. 2–3 Einheiten pro Woche reichen.

🥚 Mehr Protein
Ab 40 braucht dein Körper mehr Eiweiß, um Muskeln zu erhalten. Ziel: 1,2–1,6 g pro kg Körpergewicht.

😴 Schlaf als Priorität
Wenig Schlaf = mehr Cortisol = mehr Bauchfett. 7 Stunden sind kein Luxus, sondern Minimum.

Speicher dir das, wenn du gerade in dieser Phase bist – und schick’s einer Freundin, die das auch hören muss. 💌

19/06/2026

🍽️ Rezept: Perfekter Sommerteller (1 Portion)

Zutaten:

120 g Hähnchenbrust (alternativ Tofu)
300 g kleine Kartoffeln
1 Handvoll Blattsalat
½ Gurke
150 g Cherrytomaten
½ Paprika
100 g Skyr oder Naturjoghurt
frische Kräuter nach Wahl
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer

Zubereitung:

1. Kartoffeln halbieren und mit etwas Olivenöl im Ofen ca. 25 Minuten backen.
2. Hähnchen würzen und grillen oder anbraten.
3. Gemüse waschen und klein schneiden.
4. Joghurt mit Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren.
5. Alles auf einem Teller anrichten und genießen.

☀️ Einfach, gesund und perfekt für den Sommer!

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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