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Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

18/06/2026

So erhöhst Du Deinen Kalorienverbrauch
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1. Alltagsbewegung wie spazieren gehen, Treppe nehmen, weiter weg parken, putzen, Fahrrad fahren etc.
2. Sport wie Krafttraining, aber auch Cardio wie Tennis, Golf, joggen, Pilates etc.
3. Muskulatur: Muskulatur verbraucht mehr Energie als Fettmasse
4. proteinreiche Ernährung: Protein ist der Makronährstoff, der bei der Verstoffwechselung die meiste Energie verbraucht
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17/06/2026

Süßkartoffel-Frittata
407 Kalorien/ 14g Fett/ 35g KH/ 30g Protein/ 9g Ballaststoffe

✅ leicht verdaulich
✅ reduziert Heißhunger
✅ schützt Muskulatur im Kaloriendefizit
✅ einfache Zubereitung

1. 130g gekochte Süßkartoffeln mit 50g Porree & 50g Tomaten in eine mit Backpapier ausgelegten Auflaufform geben & vermengen.
2. 2 Eier mit 30ml Soja Drink & Salz vermengen.
3. Über das Gemüse in der Auflaufform gießen.
4. Für ca. 25 Minuten bei 190C in den Airfryer geben. Ggf. mit Alufolien bedecken.
5. Mit 30g Quäse bestreuen und backen.
6. Währenddessen 100g Rotkohl & 30g Karotten mit einem Multizerkleinerer schneiden und mit Zitronensaft & Salz vermengen.

17/06/2026

Dein Stoffwechsel ist nicht „kaputt“.

Oft sind es kleine Gewohnheiten im Alltag, die deinen Energieverbrauch, deine Sättigung und dein Wohlbefinden beeinflussen.

Zu wenig Bewegung, wenig Protein oder Ballaststoffe, fehlendes Krafttraining oder eine Ernährung, die dich nicht richtig sättigt, können langfristig genau dort ansetzen.

Die gute Nachricht:
Du hast es in der Hand 💪🏻
- mehr Ballaststoffe
- mehr Krafttraining
- mehr Alltagsbewegung
- ein ausgewogenes Frühstück
Das Rezept findest du übrigens in meinen Reels 😊

Folg mir für mehr Tipps zum Abnehmenschlemm

16/06/2026

griechischer Thunfischsalat
412 kcal/ 13g Fett/ 26g KH/ 38g Protein/ 14g Ballaststoffe

1. 60g Tomaten, 80g Paprika & 75g Rotkohl in mundgerechte Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
2. 50g Körniger Frischkäse, 90g Thunfisch, 165g weiße Riesenbohne, 10g Olivenöl, Zitronensaft, Oregano & Salz hinzufügen.
3. Alles miteinander vermengen & genießen.

16/06/2026

Der Weg zum perfekten Frühstück – Schritt für Schritt!

Wie sieht dein perfektes Frühstück aus? Teile es gerne in den Kommentaren!

1️⃣ Proteinquelle: Beginne deinen Tag mit einer guten Portion Eiweiß, um deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versrogen und Dich vor Heißhunger zu schützen.

2️⃣ Gemüse und/oder Obst: Frische Vitamine und Mineralstoffe dürfen nicht fehlen! Gemüse wie rote Bete oder Paprika, oder auch frisches Obst wie Beeren oder Äpfel liefern dir alles, was du brauchst, um richtig durchzustarten. 🥬🍓

3️⃣ Fettquelle: Gesunde Fette aus Nüssen, Eiern oder Samen helfen dir, länger satt zu bleiben und liefern essentielle Nährstoffe für deinen Körper. 🌰

4️⃣ Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte oder Haferflocken sind perfekt für langanhaltende Energie. Sie stabilisieren deinen Blutzucker und verhindern, dass du schon kurz nach dem Frühstück wieder Hunger bekommst. 🍞🍚

Mit dieser ausgewogenen Kombination startest du nicht nur voller Energie in den Tag, sondern versorgst deinen Körper auch mit allem, was er braucht, um optimal zu funktionieren! ✨
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16/06/2026

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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15/06/2026

15 kg in einem Jahr – aber das ist nicht die eigentliche Story. 🎙️
Lotta war jahrelang gefangen im Schwarz-Weiß-Denken. Alles perfekt oder gar nichts. Sport nur, um abzunehmen. Kein Mittelweg.
Heute hält sie ihr Gewicht seit 5 Monaten – ohne Verbote, ohne Kontrolle über jeden Bissen. Sie weiß einfach, was ihr gut tut.

Das möchtest du auch endlich erreichen?
Melde dich zum Kennenlerngespräch per Nachricht oder über das Kontaktformular auf meinee Website.

15/06/2026

Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit

Also: Du nimmst weniger Energie auf, als du verbrauchst.
Wenn du über 30 Tage im Schnitt ein Defizit von 624 kcal pro Tag hast, kannst du rein rechnerisch ca. 2,7 kg Körpergewicht verlieren.

Und ganz wichtig:
In einer ausgewogenen Ernährung ist auch Platz für Lebensmittel, die weniger nährstoffreich oder zuckerreicher sind.
Es geht nicht um „perfekt“ – sondern um Balance, Bewusstsein & Alltagstauglichkeit 🧘🏼‍♀️
Ein einzelnes Lebensmittel ist nie „gesund“ oder „ungesund“ – der Kontext entscheidet.

Du möchtest endlich abnehmen & deinen eigenen Weg finden und dein Gewicht nachhaltig halten können?
Melde dich bei mir!schlemm

14/06/2026

Ich bin super stolz auf meine Kundin 🤍

Sandras vollständige Rezension:
Ich habe ein ganzes Jahr mit Lisa zusammengearbeitet und kann sie wirklich uneingeschränkt weiterempfehlen. In unserer Zeit habe ich unglaublich viel über Ernährung (und mich selber) gelernt. Das ist eine der, wenn nicht die beste Investition in meine Gesundheit ever gewesen.
Lisa vermittelt ihr Wissen so, dass man es wirklich versteht und ich es dann super individuell in meinen Alltag integrieren konnte. Es geht bei ihr wirklich um nachhaltige Veränderungen.
Durch ihre Betreuung habe ich meine Ernährung komplett neu verstanden, bessere Routinen entwickelt und meine Magenprobleme komplett in den Griff gekriegt. +
Lisa ist extrem kompetent, super motivierend und findet immer eine Balance zwischen Motivation und realistischen Zielen.
Ich danke dir für Alles!

14/06/2026

Magst du das Eigelb lieber fest oder flüssig?

Du musst nicht auf Brot verzichten, um abzunehmen.schlemm

Nicht das Brot ist das Problem – sondern oft diese 3 Dinge:
1. süße Aufstriche wie Bionella/Honig → wenig Sättigung, schnell wieder Hunger
2. Brot mit zu wenig Ballaststoffen (unter 5 g/100 g) → macht’s unnötig schwer
3. keine Gemüsebeilage → es fehlt Volumen & Nährstoffe

Meine Tipps:
1. Proteinquellen hinzufügen
➤ Räuchertofu Mandel-Sesam, Tofu Basilikum, Tofu Rosso (am besten von Taifun/ Tufkan)
➤ Naturtofu in Form von Rührtofu
➤ Tempeh
➤ manche Ersatzprodukte (auf die Zutatenliste schauen, eine Empfehlung meinerseits: Vivera Speck)
➤ körniger Frischkäse
➤ Lachs, Krabben oder Eier
2. zuckerfreie oder zuckerarme Aufstriche wählen
3. Vollkornbrot oder -brötchen mit einem ballaststoffanteil von über 5g/ 100g kaufen
4. immer Gemüse dazu essen

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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