lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

12/09/2026

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
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12/09/2026

Abnehmen ohne Heißhunger
dank dieser Rezeptideen
mit über 30 g Protein

Pflaumenkuchen zum Frühstück?
394 Kalorien/ 9g Fett/ 41g KH/ 32g Protein
Reel vom 10.09.

Chipotle Chili-Feta-Nudelauflauf
485 Kalorien/ 12g Fett/ 50g KH/ 34g Protein
Post vom 31.08.

Gnocchi mit Feta & Tomaten-Frischkäse-Dressing
540 kcal/ 14g Fett/ 58g KH/ 34g Protein
Reel vom 03.09.

Süßkartoffel Kumpir mit Sour Cream
511 Kalorien/ 9g Fett/ 61g KH/ 38g Protein
Reel vom 27.08.

11/09/2026

Essen gehen beim Abnehmen – so geht es ohne Verzicht.

Restaurants sind kein Hindernis für deine Abnahme. Es kommt auf die Auswahl an – und auf das Wissen, welche Gerichte dich satt machen, ohne deine Kalorienbilanz zu sprengen.

Beim Griechen gibt es viele Optionen, die lecker, ausgewogen und abnehmgerecht sind.

💡 Tipps für deinen nächsten Restaurantbesuch:
* Geh nicht ausgehungert ins Restaurant – wer hungrig bestellt, bestellt zu viel.
*Wähle eine Proteinquelle wie Fisch, Hähnchen oder Hülsenfrüchte als Basis deiner Mahlzeit.
*Integriere Gemüse als Vorspeise in Form von Salat oder Suppe oder als Beilage.
*Trink kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee oder Zero-Getränke.
*Hast du Lust auf Pommes? Bestell sie. Genieß sie. Eine Mahlzeit entscheidet nicht über deinen Erfolg.
*Entscheide dich nur dann gegen einen Nachtisch, wenn du es wirklich möchtest – nicht weil du das Gefühl hast, verzichten zu müssen.
*Gleiche eine nährstoffärmere Mahlzeit mit der nächsten wieder aus.
*Hast du ein Ziel? Teile es mit deinem Gegenüber. Es hilft, wenn andere wissen, worauf du achtest.

10/09/2026

Baked Cookie-Plum Oats
394 Kalorien/ 9g Fett/ 41g KH/ 32g Protein

1. 50g Haferflocken, 20g Cookie Dough Proteinpulver (von ), 75g Quark. 100ml Wasser, 1g Backpulver & 10g Mandelmus (falls du magst auch Zimt) miteinander vermengen. In eine ofenfeste Schale füllen.
2. 3 Pflaumen halbieren & auf der Oatsmasse verteilen. 3. für ca 13 Minuten bei 190 Grad im Airfryer backen.

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10/09/2026

Zum Abnehmen brauchst du ein Kaloriendefizit

Also: Du nimmst weniger Energie auf, als du
verbrauchst.
Wenn du über 30 Tage im Schnitt ein Defizit von 627 kcal pro Tag hast, kannst du rein rechnerisch ca. 2,7 kg Körpergewicht verlieren.

Und ganz wichtig:
In einer ausgewogenen Ernährung ist auch Platz für Lebensmittel, die weniger nährstoffreich oder zuckerreicher sind.
Es geht nicht um „perfekt“ – sondern um Balance, Bewusstsein & Alltagstauglichkeit 🧘🏼‍♀️
Ein einzelnes Lebensmittel ist nie „gesund“ oder „ungesund“ – der Kontext entscheidet.

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09/09/2026

5 langweilige Routinen, mit denen du dein Bauchfett endlich loswirst.

Bauchfett ist die Summe deiner täglichen Entscheidungen. Wer die richtigen Routinen etabliert, muss nicht jeden Tag neu entscheiden. Er handelt einfach.

Ein proteinreiches Frühstück. Mehr Bewegung im Alltag. Ein Vorrat, der dich vor schlechten Entscheidungen schützt. Ballaststoffe in jeder Mahlzeit. Ein Überblick über deine Ernährung.

Langweilig? Vielleicht. Wirksam? Absolut.

08/09/2026

High Protein Haferbrot
185 kcal/ 4g Fett/ 24g KH/ 10g Protein pro Scheibe

1. 500g Magerquark, 300g Hafermehl, 50g Sonnenblumenkerne, 3g Backpulver & Salz miteinander vermengen & zu einem Brot formen.
2. In eine Brotform geben & mit 20g Sonnenblumenkerne bestreuen.
3. Für ca. 50 Minuten bei 190C Umluft im Ofen backen.

Mein Brot wiegt nach dem Backen 670 g. Ergibt 10 Scheiben, wenn eine Scheibe 67 g wiegt.

07/09/2026

Was beim Abnehmen ganz normal ist, auch wenn Social Media dir anderes suggeriert.

250g weniger pro Woche. 2-3 Trainingseinheiten, eine Ernährung, die zu 80% ausgewogen ist, ein moderates Kaloriendefizit.
Klingt zu wenig? Ist es nicht. Es ist genau das, was nachhaltig funktioniert.

Social Media zeigt dir Extreme: 3 kg weniger in einer Woche, täglich Sport, 100% clean eating und Du hast das alles schon probiert, oder? Konntest es nicht "durchhalten", oder?

Nachhaltige Abnahme ist kein Sprint. Sie entsteht durch bewusstere Entscheidungen, weniger Alles-oder-nichts und mehr Flexibilität im Alltag.
Folg mir für Tipps zum Abnehmen.schlemm

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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