04/09/2026
Hast du oft Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen? Dann probiere mal diese Übung! 👇🧠
Wenn wir viele Stunden am Schreibtisch sitzen oder unter Stress stehen, zieht sich die Muskulatur am Hinterkopf und zwischen den Schulterblättern chronisch zusammen. Das Ergebnis sind Spannungskopfschmerzen und ein steifer Nacken.
Die Hase-Haltung (Sashangasana) ist eine der unterschätztesten Yoga-Übungen – sie wirkt wie ein natürlicher Reset für deinen Kopf:
🩸 Sie kurbelt die Durchblutung an: Weil dein Herz höher liegt als dein Kopf, strömt frisch oxidiertes Blut direkt in das Gehirn. Das baut Druck im Schädel ab und fördert die mentale Regeneration.
🌿 Sie dehnt den Nacken passiv: Die sanfte Beugung entlastet die Halswirbelsäule und zieht die verklebten Faszien am oberen Rücken auseinander.
💤 Sie beruhigt dein Nervensystem: Der sanfte Druck auf die Kopfkrone aktiviert den Vagusnerv, sodass dein Körper augenblicklich von Stress auf Entspannung schaltet.
So führst du die Übung sicher aus:
1️⃣ Knie dich hüftbreit auf die Matte und bringe dein Gesäß zu den Fersen.
2️⃣ Platziere die Kopfkrone ganz sanft auf dem Boden, während das Hauptgewicht auf deinen Knien bleibt.
3️⃣ H**e dein Becken an, verschränke die Hände hinter dem Rücken und ziehe die Arme weit nach oben.
4️⃣ Atme für 5 bis 8 tiefe Atemzüge ruhig in deine Körperrückseite.
👉 Teile dieses Video mit jemandem, der heute viele Stunden am Schreibtisch sitzt oder öfter unter Kopfdruck leidet! 💌
📌 Speichere dir den Beitrag ab, damit du ihn bei deinem nächsten Nachmittags-Tief direkt zur Hand hast!
