Atemgesundheit - Janine Donner

Atemgesundheit - Janine Donner Somatsiches Coaching & Körperarbeit

28/07/2026

Bist du eher Team Stillliegen oder Team Abzappeln? Oder vielleicht auch eine Kombi?

Schreib‘s in die Kommentare 🫶

Hi, ich bin Janine und ich bin hier auf Insta, damit auch dein Nervensystem mal durchatmen kann.

☝️ Folg mir und du lernst mehr über deinen Körper, als du dir gerade vorstellen kannst.

27/07/2026

Manchmal ist’s „einfach nur“ der eigene Druck und der Gedanke, dass der Sommer ja bald wieder vorbei ist.

Hi, ich bin Janine und ich bin hier auf Insta, damit auch dein Nervensystem mal durchatmen kann.

☝️ Folg mir und du lernst mehr über deinen Körper, als du dir gerade vorstellen kannst.

23/07/2026

Spüre einfach mal deine Füße auf dem Boden oder deine Atmung 🧘‍♀️ nur für einen Moment. Kurz mal rausnehmen.

Und du wirst merken, dass du dir das ganz schnell abgewöhnst und das Rennen 🏃‍♀️ von eine Sache zur nächste langsamer wird. Du unterbrichst die Autopilot schleifen. Das hilft dir immer wieder im jetzigen Moment🙏🏻

Deine Janine

21/07/2026

Wie oft ich das immer höre, das bestimmte Übungen einfach dem Menschen vorgesetzt werden. Wir hatten als Kind oft nicht die Wahl. Beispiel in der Schule:
„Sitz still, sei nicht so laut, sei nicht so wütend“

Schlussfolgerung: wir haben uns angepasst und genau das machen wir oft noch im Erwachsenenalter. Also ist es meiner Meinung nach nicht gerade sinnvoll etwas anzuleiten, dass genau das wieder impliziert.
„Atme jetzt gaaaaanz tief ein, ziehe die Schultern so weit es geht nach oben. Lege dich nun hin und atme ganz ruhig“

Ja Scheiße, wenn ich mich aber gerade bewegen will, dann werd ich hier bestimmt keine Ruhe erfahren.

Mein Ansatz ist: was braucht dein Körper gerade wirklich? Und dann danach handeln zu lernen, ohne schlechtes Gewissen oder Verurteilungen im Kopf.

Wenn du das lernen willst folg mir und lerne deinen eigenen Körper so kennen, dass du ihm vertrauen kannst 💚😍

Deine Janine

Als ich mal beim Arzt war, zum Blut abnehmen um einige Nährstoffe testen zu lassen, sagte die Arzthelferin zu mir. „Fra...
20/07/2026

Als ich mal beim Arzt war, zum Blut abnehmen um einige Nährstoffe testen zu lassen, sagte die Arzthelferin zu mir.
„Frau Donner sie sehen aber nicht so aus, als ob sie nen Mangel haben“ 🙈

Sieht man einem Menschen ganz klar an, ob er einen Mangel hat, insbesondere Vitamin D oder Magnesium oder vielleicht auch einen Eiweißmangel? 🙈

Wenn du lieber selber auf die Spur gehen willst, was dir wirklich fehlt, dann höre dir meine Podcastfolge dazu an.

Schreib „Folge“ in die Kommentare und ich lasse sie dir direkt in dein Postfach zu kommen.

Deine Janine

Ich kann mich noch ganz genau an meine erste aufgenommene Podcastfolge erinnern, vor genau 2 Jahre. Ich hab mich gefühlt...
17/07/2026

Ich kann mich noch ganz genau an meine erste aufgenommene Podcastfolge erinnern, vor genau 2 Jahre. Ich hab mich gefühlt wie in der Schule 😂

„Das will doch keiner hören“
„hoffentlich erzähle ich den Leuten keinen Scheiß“
„Was denkt denn meine Familie, wenn ich jetzt nen Podcast habe“

Ach wem erzähle ich das, du kennst solche Gedanken, nur wahrscheinlich in einem anderen Kontext.

Ich habe für meine erste Meditation 8 Stunden gebraucht um sie zu schneiden 😂
Heute brauche ich ne halbe Stunde, je nach Länge der Folge.

2 Jahre später, 20.000 Downloads, immer noch das selbe Micro (weils auch einfach geil ist😅) und innerlich gewachsen, mit dir gemeinsam gewachsen.

Das sollte man sich viel öfter vor Augen halten, was wirklich alles schon geniales passiert ist, fällt mir gerade selber wieder auf 😅

Wann hast du das letzte Mal zurück geblickt auf tolle Erlebnisse und Ereignisse?

Ich danke dir von Herzen, dass du da bist und ihn hörst, teilst, mir schreibst, dich gesehen fühlst und eine Bewertung da lässt. 😍
Das bedeutet mir sehr viel.

Apropos falls du noch keine Bewertung abgegeben hast, dir der Podcast gefällt und dich weiterbringt, würde ich mich sehr freuen, wenn du mir 5 Sterne 🌟 schenkst. Bei Spotify dauert es nur 1 Minute mit 2 Klicks und schenkt anderen dadurch mehrere Stunden wertvolle Zeit 😍

Danke danke danke 🙏🏻
Dein Körper kennt den Weg 💚
Deine Janine

15/07/2026

Nicht mal beim Zähneputzen ist Pause für den Kopf. Kein Wunder das wir alle so „mental load“ sind.

Mittlerweile habe ich einen guten Mittelweg gefunden, um meinem Gehirn vor allem mal ne Verarbeitungspause zu gönnen. Wie soll das Gehirn all die heftigen Reizen, denen wir tagtäglich ausgesetzt sind, verarbeiten, wenn wir ihm keine Pause lassen?

Und ja, ich weiß das Stille sich manchmal wie Leere anfühlen kann und Langeweile unangenehm sein kann.
Aber das muss so nicht bleiben.

Wenn du nicht nur darüber lesen, sondern erleben möchtest, wie sich Ruhe im Körper anfühlt, dann bleibe auf meinem Kanal und du lernst mehr über deinen Körper, als du dir gerade vorstellen kannst. 💚

15/07/2026

Ist dir das auch aufgefallen?

Gerade sind so viele um mich rum richtig platt. Mitten im Sommer.
Dabei soll der Sommer doch eigentlich easy sein. Sonne, gute Laune, Leichtigkeit…

Und dann bist trotzdem müde und denkst dir „boah, was stimmt nicht mit mir“

Willst du wirklich wissen, was nicht mit dir stimmt?

Eins kann ich dir verraten: es liegt nicht an der Pizza, die du dir gestern reingepfiffen hast 😅

Sonder: dein Nervensystem guckt nicht in den Kalender. Es guckt wie viel Kapazität du im Nervensystem hast. Ist das Glas halb voll oder halb leer?

Und mal ehrlich, im Sommer haben wir auch oft mehr Trubel, mehr Termine und Treffen und dann noch den Druck man muss alles mitnehmen, bevor der Sommer (die schöne Zeit) wieder rum ist.

Willkommen in der eigenen Druckspirale🙈

Müde sein „obwohl eigentlich alles passt“, ist kein Widerspruch in sich. Das ist einfach dein Körper, der dich nicht anlügt.

Hi, ich bin Janine und ich bin hier auf Insta, damit auch dein Nervensystem mal durchatmen kann.

☝️ Folg mir und du lernst mehr über deinen Körper, als du dir gerade vorstellen kannst.

Sich im Sommer müde fühlen, heißt nicht, dass was mit dir nicht stimmt. Es zeigt nur die Wahrheit und manchmal ist eben ...
14/07/2026

Sich im Sommer müde fühlen, heißt nicht, dass was mit dir nicht stimmt. Es zeigt nur die Wahrheit und manchmal ist eben vieles einfach zu viel und da brauchen wir nicht weg beschönigen. Du bist richtig, genau so wie du bist, auch wenn du müde und erschöpft bist. 💚🥰

Eine Kundin hat mir nach einer Session etwas erzählt, das ich so schön fand.Sie hatte seit ihrer Kindheit ein Hüftproble...
11/07/2026

Eine Kundin hat mir nach einer Session etwas erzählt, das ich so schön fand.

Sie hatte seit ihrer Kindheit ein Hüftproblem und konnte deshalb einige der Übungen für die Hüfte gar nicht richtig mitmachen. Sofort waren diese alten Gedanken wieder da: „Ach man, schon wieder diese blöde Hüfte. Jetzt kannst du das wieder nicht mitmachen.“ Und direkt danach kam der nächste Gedanke: „Was mache ich denn jetzt stattdessen?“

Früher wäre sie wahrscheinlich genau in dieser Gedankenspirale hängen geblieben. Doch diesmal hat sie etwas anderes gemacht. Sie hat sich bewusst gegen diese negativen Gedanken entschieden, ihren Blick auf eine Pflanze vor sich gerichtet und einfach wahrgenommen, gefühlt und ihren Körper gespürt.

Und genau dadurch hat sich etwas verändert. Die Gedanken wurden leiser, sie konnte wieder bei sich ankommen und hat ganz intuitiv andere Bewegungen gefunden, die ihr richtig gutgetan haben.

Am Ende hat sie mir geschrieben: „Ich habe mich so gefreut, dass ich den Abend doch noch genießen konnte, ganz ohne mich über meine Hüfte zu ärgern. Danke, das hat mir total gutgetan.“ ❤️

Schreib „Weg“ in die Kommentare, dann bekommst du mein EBook, wenn du deinen eigenen finden willst und nicht immer zu neues aufgesetzt bekommen willst.

Deine Janine

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14532

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