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Yogastrong mit Alexa Katharina I Yoga und mentale Gesundheit

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YOGASTRONG - Stark mit Yoga! Yoga und mentale Gesundheit

17/09/2026

Dein Körper ist schneller als dein Kopf. Zeig deinem Nervensystem, dass es sicher ist, indem du körperliche Anspannung bewusst loslässt. 🫶🏽

15/09/2026

Kleine Yogainspiration - 5 Minuten sanftes Yoga für dich am Morgen. Und das auch noch im Sitzen. Probiers mal aus. ☺️🫶🏽

10/09/2026

Einer meiner schönsten Momente heute… 🥹 Die Maus spielt für sich und dann bemerke ich, wie unser Hund Lio einfach immer näher zu ihr rückt und sie dann mit einer Hand ihren Turm baut und mit dem anderen den Hund streichelt. Es war so schön zu sehen, wie gut sich die beiden tun. ♥️

Und dann habe ich recherchiert…🤓

Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat untersucht, wie sich die Anwesenheit eines Hundes auf die Stressreaktion von Kindern auswirkt. Dafür wurden Kinder in eine leicht stressige Situation gebracht – zum Beispiel sollten sie vor einer erwachsenen Person sprechen oder eine Aufgabe lösen. Dabei wurde verglichen, ob ihr eigener Hund, ein Elternteil oder niemand zur Unterstützung dabei war.

Das Ergebnis: Die Kinder zeigten in Anwesenheit ihres Hundes eine geringere Stressreaktion als in den Vergleichssituationen – besonders dann, wenn sie aktiv mit ihrem Hund interagierten, ihn also zum Beispiel streichelten. Die Forschenden vermuten, dass vertraute Hunde Kindern in stressigen Momenten soziale Unterstützung und Sicherheit geben können.

Natürlich lässt sich eine einzelne Studie nicht eins zu eins auf jede Situation übertragen. Aber wie schön zu lesen, dass ein Hund wirklich auf das Nervensystem eines Menschens einwirken kann. 🥹🐕🤍

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28439150

08/09/2026

Eine Yogaübung, die so unterschätzt wird. 🐍

Und ja vielleicht fühlt sich diese Yogaübung für dich nicht so tief an… Sie sieht nach „so wenig“ aus – besonders im Vergleich zum heraufschauenden Hund.

Aber glaub mir: Bhujangasana, die Baby-Kobra, hat es in sich! 😁 …auch wenn du in keiner sooo tiefen Rückbeuge bist.

Bhujangasana fordert deine Rückenmuskulatur aktiv, mobilisiert deine Wirbelsäule und öffnet deine Brust.

🚨 Das solltest du bei Bhujangasana beachten:

→ Überstrecke deinen Hals nicht: Dein Blick darf leicht nach vorne gehen, ohne den Kopf in den Nacken zu werfen.

→ Aktiviere deine Bauchmuskeln: Dein Bauch bleibt sanft aktiv und unterstützt dich dabei, Stabilität zu halten.

→ Drücke deine Fußrücken fest in die Matte: Das hilft dir, Beine und Rückseite des Körpers aktiv einzubeziehen.

Und wie immer: Du solltest keine Schmerzen haben.
Passe die Übung an deinen Körper an und gehe nur so weit, wie es sich für dich gut und stimmig anfühlt. 🤍

📷 Und wenn du möchtest, dass ich einmal über deine Ausrichtung schaue, schick mir gerne eine private Nachricht mit einem Bild von dir in der Pose.

Speichere dir den Beitrag ab, damit du bei deiner nächsten Yogapraxis daran denken kannst. 🫶

06/09/2026

Yoga ist für mich seit Jahren ein Anker im Alltag... und wenn du magst, nehme ich dich auf meine Reise mit. 🫶🏽

Machst du schon Yoga zu Hause? Oder wünschst du dir eine eigene Yogaroutine? ☺️

🤍 Wenn du mich unterstützen möchtest, lass ein Herz da oder speichere diesen Beitrag ab. Für dich geht das ganz schnell, für mich bedeutet das unheimlich viel. 🥹

01/09/2026

Du musst für deine Yogaroutine nicht flexibel sein und du musst auch keinen Kopfstand können. Für mich geht’s bei meiner Yogaroutine darum, meine mentale Gesundheit zu unterstützen und Anspannungen die durch mein Nervensystem entstanden sind, loszulassen. Alles andere ist toll - aber für mich nicht im Vordergrund.

Und wenn du das auch so siehst: Willkommen auf meiner Seite - schön, dass du da bist 🫶🏽

27/08/2026

5 Minuten Yoga für dich. 🤍

🚨 Wichtig: Bewege dich nur so, wie es sich gut für dich anfühlt. Du solltest dabei keine Schmerzen haben - pass die Übungen gerne an.

Leg dir gerne eine Decke unter dein Knie, damit es so angenehmer für dich ist.

➡️ Speichere dir den Flow ab und mach ihn später in Ruhe nach. ✨

25/08/2026

5 Minuten Yoga am Tag. Nicht mehr - aber vielleicht genau die paar Minuten, die den Unterschied machen. 🫶🏽

Du hast keine 60 Minuten für Yoga? Musst du auch nicht.

Gerade wenn dein Alltag voll ist – mit Kindern, Arbeit, To-dos und tausend Gedanken im Kopf – darf Yoga klein sein.

Und das nicht als weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste, sondern als kleine Pause, in der du wieder bei dir ankommst.

Deshalb habe ich dir einen 3-Tage-Yoga-Plan mit jeweils nur 5 Minuten zusammengestellt. 🧘🏼‍♀️

Speichere dir den Plan ab und probiere ihn die nächsten 3 Tage aus. 🤍

Und vielleicht merkst du dabei: Du brauchst nicht mehr Zeit - du brauchst einen Anfang. Lass ihn uns gemeinsam machen. 🫶🏽

18/08/2026

🧘‍♀️ 8 Minuten Yoga für dein Nervensystem

Du möchtest wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Hier bekommst du Inspiration für eine kurze Yogaroutine - auch für Anfänger geeignet.

Eine Mischung aus sanfter Bewegung, Mobilisation, Dehnung, bewusster Atmung und Nervensystemregulation – perfekt für zwischendurch oder als kleine Morgenroutine. 🤍

🚨 Pass auf dich auf, du solltest niemals Schmerzen beim Yoga haben.

💾 Speicher dir den Flow ab und komm später auf deine Matte zurück. ✨

nervensystemregulation

Adresse

Ulm
89081

Webseite

https://www.yogastrong.de/

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