Christian Speckamp

05/08/2026

04/08/2026

Du als Vielbeschäftigte Person hast durch deinen gestressten Alltag einen erhöhten Kalorienbedarf und solange der nicht gedeckt wird, wirst du immer weiter mit Symptomen zu tun haben.

Deshalb wäre die goldene Regel zuerst aus dem Kaloriendefizit rauszugehen, die Symptome zu beseitigen wie Verdauungsprobleme, schlechter Schlaf, Energielöcher über den Alltag etc. und dann, wenn der Körper sich stabilisiert, erst dann kann man ein leichtes Defizit fahren und dann wirklich mit der Zeit Stück für Stück Körperfett abbauen.

01/08/2026

Du hast schon 3, 4, 5 Diäten hinter dir – und trotzdem ist alles wieder da?

Dann liegt’s nicht an deiner Disziplin. Und auch nicht am nächsten Ernährungsplan.

Das Geheimnis hinter dem Jojo-Effekt, das dir kein Diät-Coach verrät: Du verlierst das Gewicht als die falsche Person. Und die falsche Person holt es sich zurück.

Wer 20 Kilo seit Jahrzehnten mit sich rumträgt, braucht keine neue Diät – sondern eine neue Identität. Solange du innerlich „nicht der Sporttyp“ bleibst, fällt das Kartenhaus jedes Mal wieder in sich zusammen.

Ernährung, Sport, Schlaf, der Umgang mit dir selbst – das ist der Hebel. Nicht das nächste Kalorienziel.

Wenn du bereit bist, das endlich im Kern anzugehen: Link in Bio, kostenloses Beratungsgespräch. Ich zeig dir, wie du das alte ICH ein für alle Mal hinter dir lässt.

31/07/2026

Drei Entscheidungen, die ich nie wieder treffe – und du solltest es auch nicht:
❌ Spätes Abendessen? Dein Magen-Darm-Trakt kollabiert, der Sauerstoff fehlt anderswo, dein System läuft auf Reserve.

❌ Krafttraining priorisieren, obwohl Ausdauer echte Leistung bringt? Ja, es ist langweiliger. Aber dein Herz ist der Motor – je stärker der Motor, desto besser läuft der ganze Laden. Bessere Durchblutung, besserer Sauerstofftransport, echte Power.

❌ Alkohol trinken und denken, du nimmst ab? Das stärkste Nervengift im Regal. Fettabbau? Cancelled. Schlaf? Ruiniert. Erholung? Fehlanzeige.

Die unbequeme Wahrheit: Nachhaltiger Fettabbau ist nicht sexy, aber verdammt wirksam!

29/07/2026

Zwei Unternehmer, zwei völlig unterschiedliche Ausgangslagen.

Beide erfolgreich im Business, aber der Körper könnte unterschiedlicher nicht sein. Der eine leistungsstark und definiert im gesunden Fettbereich. Der andere: starkes Übergewicht, ständige Gelüste, keine Routinen, schlechter Schlaf, wenig Testosteron – und Entscheidungen, die dadurch einfach anders getroffen werden.

Du hast jeden Tag die Möglichkeit, das ins Positive zu drehen. Raus aus dem Übergewicht, rein in einen gesunden Lebensstil – damit du auch möglichst lange etwas von dem hast, was du dir erarbeitet hast.

Triff die Entscheidung am besten heute. Ein leistungsfähiger Körper ist nicht nur eine andere Wahrnehmung bei Kollegen und Konkurrenten. Er ist ein Marker dafür, wie gut du mit dir selbst umgehst.

28/07/2026

Lass dich nicht verarschen. Du kannst deinen Stoffwechsel NICHT kaufen, nur trainieren!

Keine Pille dieser Welt verändert deinen Stoffwechsel. Kein Shake. Kein „Stoffwechsel-Booster” aus dem Netz. Und auch keine Wunderdiät, die dir irgendein 22-Jähriger auf TikTok andreht.
Dein Stoffwechsel ist kein Schalter, den du kaufst. Er ist ein System, das du reizen musst.

Was deinen Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel wirklich umbaut, passiert auf Zellebene – und das kannst du mit keiner Kapsel abkürzen:
→ Krafttraining setzt den Reiz, der deine Muskelzellen zwingt, sich anzupassen. → Ausdauertraining baut deine Mitochondrien aus – die Kraftwerke, die überhaupt erst Fett verbrennen. → Und deine Ernährung entscheidet, ob dein Körper das Fett auch tatsächlich hergibt und die Bausteine bekommt, die er dafür braucht.

Das ist keine Optik-Kosmetik. Das ist Biologie.

Deshalb halten deine Ergebnisse auch nach der nächsten stressigen Woche, dem nächsten Geschäftsessen, dem nächsten Urlaub. Weil sich nicht deine Willenskraft verändert hat – sondern deine Zellen.
Alles andere ist Marketing.

Wie viele „Stoffwechsel-Kuren” hast du schon durch? Schreib’s ehrlich in die Kommentare. 👇

27/07/2026

Zucker zum Training? Ja. Und genau das macht fast keiner richtig.

Je unfitter du bist und je später du wieder mit Sport anfängst, desto höher schießt dein Puls.

Heißt: Du landest sofort im Kohlenhydratstoffwechsel.
Besonders bei Ballsport, Krafttraining & Co. – also genau da, wo Leistung gefragt ist.

Das Problem:
Nach Jahren ohne Sport ist dein Herz-Kreislauf-System im Keller. Dein Puls ist ruckzuck bei 150, 160 – und das ist purer Stress für den Körper.

Die Lösung:
Um den Kohlenhydratstoffwechsel voll auszureizen und die Regeneration schon während des Trainings vorzubereiten, brauchst du Zucker zum Training – Apfelschorle, Maltodextrin oder ein anderes zuckerhaltiges Getränk.

Und ja: Gerade Vielbeschäftigte, Unternehmer und Selbstständige mit ein paar Kilo zu viel rutschen unter Belastung besonders schnell in hohe Pulsbereiche.

Speicher dir das für dein nächstes Training.

26/07/2026

Der Alltag fordert dich und genau das ist der Grund, warum eine EssStruktur über den Tag, wo die meiste Energie gefordert wird, von deinem Gehirn und von deinem Körper auch gegessen werden soll.

Wenn du über den Tag unstrukturiert isst und die größte Mahlzeit am Abend, dann leidet nicht nur dein Bauch darunter, sondern vor allen Dingen dein Schlaf und deine Regeneration und das ist genau der Hebel, der auf die Nummer eins muss, wenn es darum geht, maximale körperliche Leistung zu erzeugen und vor allen Dingen langfristig dein überschüssiges Bauchfett loszuwerden.

25/07/2026

Kurzer Reality Check zum Thema Stoffwechsel, wenn du dein Bauchfett loswerden willst.

Wir hören ständig „iss einfach weniger“ – und genau das ist meistens der Fehler. Dein Stoffwechsel reagiert am Anfang fast nur auf eins: Trainingsreize. Nicht auf noch weniger Kalorien.

Zone 2 für die Basis, dazu Schwelle und Intervalle, und Krafttraining nicht vergessen – sonst geht dir im Defizit die Muskulatur flöten, und die brauchst du eigentlich als Motor.

Und dann der Teil, den kaum einer macht: an Trainingstagen mehr essen. Nicht weniger. Sonst ist der Reiz zu schwach und du trainierst quasi umsonst.

Fühlt sich falsch an, ist aber genau richtig.

Und wenn du den Bauch wirklich weghaben willst: Das Ganze ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Kriegst du nicht mit einer Wunderformel in den Griff, sondern mit klugen Entscheidungen und Struktur, Tag für Tag.

21/07/2026

Seien wir ehrlich: Alle predigen dir Kaloriendefizit. Alle schicken dich ins Gym. Und alle sagen: Cardio kannst du dir sparen. Dein STOFFWECHSEL veränderst du nachhaltig durch Traingsreize! Wenn dein Herzkreislaufsystem untrainiert ist, ändert das keine Diät der Welt, du MUSST dich belasten, lass dir keinen Scheiß erzählen!

Und du hast nur genau ein Herz. Für dein ganzes Leben. Und das soll untrainiert bleiben?

Deine VO2max – wie viel Sauerstoff dein Körper unter Last verwerten kann – ist einer der stärksten Einzelmarker für Lebenserwartung und Leistungsfähigkeit, die die Sportmedizin kennt. Nicht Bauchumfang. Nicht Bankdrücken. Sauerstoffaufnahme.

Was Cardio wirklich für dein Abnehmen tut – ohne Bu****it:

→ Es erhöht deinen **Gesamtumsatz**
→ Grundlagentraining (locker, lange, du kannst dabei reden) baut Mitochondrien und Kapillaren aus. Dein Körper lernt, bei gleicher Belastung mehr Fett zu verstoffwechseln – Betaoxidation.
→ Schwellen- und Intervalltraining hebt die VO2max. Eine kurze intensive Einheite pro Woche reicht dafür.
→ Und der unterschätzte Effekt: Mehr Ausdauer heißt mehr Energie im Alltag und vor allem MEHR REGENERATION.

Also: mindestens zwei Cardio-Einheiten die Woche, unterschiedlich hart. Nicht irgendwie, sondern in verschiedenen Herzfrequenzen, für den Anfang am besten auf dem Rad!

Dein Herz ist kein Optik-Projekt. Es ist dein Motor für die nächsten 40 Jahre.

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