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Komm einfach zum Training, trink einen Shake, geh nach Hause.! Einfach, direkt, verständlich.
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Insiderinformationen aus der Ernährungs- und Trainingswissenschaft und Praxis, in einfacher Sprache die du verstehen kannst! https://www.strengthfirst.de/
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17/06/2026

Verkauft sich gut, ist aber nutzlos.

Liste um das selbst zu analysieren Teil 2 (Teil 1 siehe gestriges Reel):

7. Irgendwas mit Faszien = weiß nicht wieso.

8. Wirbel ist raus = weiß nicht wieso.

10. Es gibt kein Impingement = reitet auf Definitionen herum, der Patient hat aber akut Schmerzen, kümmer dich drum.

11. Ich hab da genau die richtige Übung für dich = vermutlich eine die er auch dem Patienten vor dir "angedreht" hat. Es ist selten DIE EINE ÜBUNG die fehlt.

12. Wir trainieren das einfach weg...

Wie sind deine Gedanken dazu? Was hast du schon erlebt?

Gerne folgen

16/06/2026

Verkauft sich gut, ist aber nutzlos. 😐✌🏻

Liste um das selbst zu analysieren, ob dein Physio dir Quatsch erzählt 😐✌🏻

1. Irgendwas mit Modulation = weiß nicht wieso.

2. Ketten und Zusammenspiel = weiß nicht wieso.

3. Hat Zeit Videos von seinen Patienten zu machen = Praxis ist nicht voll genug oder Patient hat keine Priorität.

4. Je komplexer es sich anhört, je verschachtelter eine Gesundheitsstörung, desto mehr driften wir in unnachweisliche Theorien ab, die weder nachgewiesen sind, noch re-evaluiert werden KÖNNEN!

5. Körperliche Beschwerden sind so SO DERMAẞEN MULTIKAUSAL, dass es schon fragwürdig ist, dass jemand nur den Bewegungsapparat als ErklärungsMODELL nutzt!

6. Problem? Patienten wird die richtige Lösung zur Beseitigung ihrer Gesundheitsstörung vorenthalten, sie glauben ja ihren "Experten". Ob bewusst oder unbewusst ist mir egal. 😐✌🏻

Wie sind deine Gedanken dazu? Was hast du schon erlebt?

Ciao und lass dir nicht alles erzählen, es könnte dir deine Gesundheit kosten 😬🔪

16/06/2026

Das ist natürlich kein Diss, aber jeder Mensch, auch ein "Experte seines Fachs" hat gewisse Begrenzungen.

Niemand kann alles können und wissen.

Ein guter Arzt, Therapeut, Trainer, Physio und Coach weiß was er nicht weiß, kennt seine Grenzen und kommuniziert diese offen.

Und abgesehen davon ist BEWEGUNG nicht nur eine physiologische Notwendigkeit, sondern oft sogar die Therapie der ersten Wahl bei den unterschiedlichsten nicht-übertragbaren Zivilisationskrankheiten unserer Zeit. Ein Problem dabei ist tatsächlich, meiner bescheidenen Meinung nach, dass diejenigen, die diese Krankheiten eigentlich behandeln sollen, oft nur wenig über diese "Therapie" wissen. 😐✌🏻

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15/06/2026

Friends! Ihr hattet euch Rezepte gewünscht, aber davon gibts genug! Es gibt eher "Inspirationen aus der Praxis von einem Menschen der Essen liebt", also was ich so esse, wieso und wie ich dazu denke, ok?

(Nach 20 Jahren Coaching & Beratung, vielen Umwegen und Fehlern und 1000den Klienten...)

Das Glas Nutella und die 2 Pizzen habe ich natürlich nicht fotografiert, also so, wie es sich für Insta gehört 🤭👌🏼

👉🏻 Ich bin ja ein CARNIVORE! Ich liebe Fleisch, Fisch, Eier und als ehemaliger Reizdarmpatient dem die carnivore Ernährung "geheilt" hat, kann ich jeden verstehen der etwas "voreingenommen" gegenüber pflanzlichen Nahrungsmitteln ist (was aber Quatsch ist, erklär ich wann anders).

👉🏻 Auf alle Fälle esse ich EXTREM VIEL GEMÜSE, SALATE UND OBST und liebe eiskaltes Mineralwasser. Einfach Wasser mit Eiswürfeln ist schon mega 😅 mal ganz ohne Süßstoffe oder Aromen (auch wenn ich die geil finde).

👉🏻 Das sättigt, gibt Volumen und eine hohe Nährstoff- bei geringer Kaloriendichte.

Ich LIEBE ESSEN UND ES MUSS GEIL SEIN, damit mein Emotionselefant das akzeptiert! Ruhe, Kerzenschein und verschiedene geile Geschmäcker...

Ich saß letzt im Urlaub, in Spanien im Restaurant und wir haben einen Salat bestellt. Der war exakt wie dieser! Einfach verschiedene Pflanzen (such sie dir aus) nebeneinander platziert, dazu Olivenöl und ein feines Dressing (z. B. Honig + Senf + Wasser + Jodsalz), fertig. Das ist ja wirklich einfach, aber wertet JEDE ERNÄHRUNG AUF!!! Obst in den Salat ist z. B. ein Gamechanger. Geraspelt statt in zu klobigen Stücken machts ebenfalls geiler 😅👌🏼

👉🏻 Daher: Ich möchte einfach simple Sachen hier zeigen, die nicht kompliziert sind, die man aber vergisst oder in dieser Form nicht auf dem Schirm hat.

Wie gesagt, als Inspiration oder als kleiner Reminder!

🤭 Ich hab damit knapp 10kg abgespeckt in den letzten 6 Monaten und nach einer großen OP wieder eine passable Form als Ü40 Naturalsportler. 💣

Kannste was damit anfangen? Hast du noch ein paar ähnliche Ideen um den Teller (und Magen) voll zu kriegen, mit echter Nahrung ohne Sahneprotein? 😐✌🏻

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14/06/2026

Es gibt zwar mehr als Belastungsmanagement, ABER, dass ich das mal sage, ohje, ABER:

BELASTUNGSMANAGEMENT >>> irgendeine random Reha-Übung 😐✌🏻

Letzt ein Patient mit FAIS ("HÜFT-IMPINGEMENT" symptomatisch): "Hey, kann wieder tiefe Hocke, alles schmerzfrei, kann ich ja wieder normal damit trainieren!?"

JA, EHM NEIN! Es ist grad 5min schmerzfrei, das ist ein SEHR gutes Zeichen, aaaaber: Es kommt i.d.R. schnell wieder, wenn du nach dieser "Dekonditionierungsphase" nicht schrittweise aufbaust.

Während im Training HARTE ARBEIT das Geheimnist ist. Ist allein HARTE ARBEIT in der Reha eher der Weg in die Hölle. In der Reha brauchst du ein sauberes Konzept, optimiertes Belastungsmanagement und dazu DISZIPLIN UND GEDULD!!!

Liest du u.a. in meinem Buch DIAGNOSE SPORTUNFÄHIG. Gibt's auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE 😐✌🏻

Sags gerne weiter.

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13/06/2026

In der Physiotherapie wird oft nach Übungen gefragt. Das heißt, man schaut oft danach: Welche Übung muss ich jetzt machen, um XY zu erreichen? Letztendlich geht es aber in der Regel gar nicht primär um die einzelne Übung. Vielmehr steht der Alltag im Fokus – also die Anpassung des Alltags, um eine optimale Wundheilung und Schmerzfreiheit überhaupt zu ermöglichen.

Zum Alltag gehört auch Ernährung, Nährstoffversorgung, Mindset, Psychologie. Bei 168std die Woche, ist der Alltag UND WIE DU DENKST UND WAS DU WEIẞT deutlich relevanter als die 2x/Woche 20min Physiotherapie! 😐✌🏻

Die Übung, die du machst, ist also oft gar nicht so entscheidend. Entscheidend ist vielmehr: Was ist dein Ziel? Daraus ergibt sich dann das Übungsprogramm, an das sich das Bindegewebe spezifisch anpassen soll. Es geht also vor allem um ein zielorientiertes Belastungs-Management in Kombination mit einen entsprechendem Alltagsverhalten und den richtigen Gedanken!

Einfach mal sacken lassen 😐✌🏻

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13/06/2026

SCHON WIEDER Diagnose sportunfähig? ⬇️

Täglich sagen mir Patienten, seit knapp 20 Jahren, dass ihnen gesagt wurden, dass sie kaputt sind. Ohne Flax, der Therapeut oder Doc sagt denen, dass die KAPUTT SIND! Und das viel Schlimmere daran ist ja nicht einmal, dass die denen das sagen, sondern 2 Sachen:

1. DASS DER PATIENT (du?) ES GLAUBT! Die schlimmste Krankheit ist nämlich die Diagnose...
2. Dass der Behandler nicht checkt, was er da sagt und damit bewirkt!

Menschen besuchen einen "Behandler" in der Hoffnung auf Hilfe, eine Lösung und nicht um gesagt zu bekommen: "jetzt ist aber Ente, vorbei mit dem Sport, jetzt wirste halt Schmerzpatient"... NICHT NUR, dass man das gar nicht weiß und daher gar nicht sagen KANN, es ist auch NULL zielführend!

Mich bepilgern Crossfitter, Powerlifter, Gewichtheber aus dem gesamten D-Raum und laufen teils Monate oder JAHRE mit ihren Beschwerden herum, ohne Hilfe zu bekommen. Dafür dann zig Mal die Diagnose sportunfähig...

Ein Geheimnis? Wir klären Ursachen, Auslöser, Erhalter, Lösungen ab und DANN HEBEN DIE WIEDER SCHWER WEIL SCHMERZFREI!

Die STRUKTUR und die EHEMALIGE DIAGNOSE, sind nicht sooo relevant für ein gutes Ergebnis wie du denkst. "Sie sind kaputt und das wird nie wieder gehen", das kann dir entweder der liebe Gott selbst sagen ODER jemand mit einer Glaskugel, aber lass dir das nicht einreden!!!!

Denn ob du GLAUBST, dass du es schaffst oder nicht, du wirst auf jeden Fall recht behalten!

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11/06/2026

20 Jahre alt und 40 Jahre Erfahrung 😉✌🏻

Daa Problem ist? Nur weil du auf einer Bahnschiene spazieren gehst, wirst du nicht zum Zug.
Nur weil du regelmäßig etwas isst, wirst du nicht zum Ernährungsexperten.
Nur weil du mal einen Tee machst, bist du nicht direkt Sternekoch.
Nur weil du trainierst, wirst du nicht Anatomie- und Biomechanik-Experte.
Nur weil du mal Schnupfen hattest, wirst du nicht zum Virologen.
Führe das gerne weiter.

👉🏻 "Studien zeigen", dass 99% der Tipps auf Instagram Unsinn sind und 99% der Experten gar keine Experten sind 🤣✌🏻

👉🏻 Reichweite korreliert INVERS mit der Expertise 🤣✌🏻

Ernsthaft: Sei vorsichtig wem du was glaubst. Im besten Fall bezahlst du etwas Lehrgeld, aber im Worst Case mit deiner Gesundheit! 👉🏻😐💣

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10/06/2026

Ausreden gibt es viele und regelmäßig durchzuziehen ist kein Garant für Erfolg, aber regelmäßig aufzugeben und NICHT durchzuziehen ist ein Garant für Misserfolg. 🤣✌🏻

👉🏻 Etwas zu tun bedeutet nicht immer MEHR, manchmal bedeutet es WENIGER oder BESSER, SMARTER, Fortschritt. 1% jeden Tag?

Große Erfolge beginnen mit dem ersten Schritt, selbst wenn er klitzeklein ist.

Also, was hält dich davon ab "anzukommen"?

Markier mal jemanden der etwas Motivation benötigt 😐✌🏻

DO IT!

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08/06/2026

Verletzt? Dann hör auf mit dem kühlen und Ibuprofen!

Jahrelang wurde uns die PECH-Regel beigebracht: Pause, Eis, Compression, Hochlagern. Doch die moderne Sportmedizin und Physiotherapie setzt heute auf einen anderen Ansatz: PEACE & LOVE, pass auf:

Dein Körper erzeugt Entzündungen und Wärme nicht ohne Grund. Sie sind ein wichtiger Teil des natürlichen Heilungsprozesses. WER HÄTTE DAS GEDACHT!?

PEACE machst du die ersten 72 Stunden:

🛡️ Protection: Die verletzte Struktur schützen, aber nicht komplett stilllegen.
⬆️ Elevation: Hochlagern, um Schwellungen zu reduzieren.
❌ Avoid Anti-inflammatories: Entzündungshemmer und übermäßiges Kühlen können Heilungsprozesse beeinträchtigen.
🩹 Compress: Leichte Kompression hilft gegen Schwellungen.
🧠 Education: Verstehen, was passiert, statt in Angst und Passivität zu verfallen.

LOVE an Tag 3 bis 5, die Phase des Wiederaufbaus:
💪 Load: Frühzeitige, angepasste Belastung an die momentane Belastbarkeit fördert die Heilung.
😊 Optimism: Deine Einstellung beeinflusst deinen Reha-Erfolg stärker als viele denken.
❤️ Vascularisation: Leichte Ausdauerbelastung verbessert die Durchblutung.
🏃 Exercise: Gezielte Übungen stellen Kraft, Beweglichkeit und Funktion wieder her.

Der größte Fehler nach einer Verletzung? Wochenlang nur zu warten, bis „alles von allein weggeht“. Ein weiterer großer Fehler? Sich nur auf das verletzte Areal zu konzentrieren! Trainier den Rest des Körpers weiter!!!

Die größte Herausforderung ist oft die richtige Belastung zum richtigen Zeitpunkt zu finden. Nicht die Wahl der richtigen und komplexesten Übung.

Reha bedeutet nicht nur Ruhe und Schmerzlinderung mittels passiver Maßnahmen, sondern das schaffen von optimalen Wundverhältnissen und der Wiederaufbau eines belastbaren Körpers!

Speicher dir diesen Beitrag für die nächste Verletzung und teile ihn mit jemandem, der immer noch sofort zur Kühlpackung greift. 😐✌🏻

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Pankratiusstraße 2-4
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59581

Webseite

https://www.strengthfirst.de/, https://www.goetterspeise.de/, https://www.chriseikelmeier.de/

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