Strength First.

03/06/2026

Heb was schweres vom Boden hoch.
Regelmäßig.
Dein Körper wird's dir danken. 🤭👌🏼

👉🏻 Stop wasting time beim Reels gucken UND GEH TRAINIEREN! 😉

👉🏻 Ein Muskel wächst, wenn du ihn mit ausreichend Spannungsreizen und Volumen konfrontierst. Die Übung ist dabei egal. The name of the game is resistance. FERTIG! 😐✌🏻

Was ist dein Max-Deadlift und wie viele Bandscheibenvorfälle hattest du schon? 🤣✌🏻

Folgen für Mehrwert

03/06/2026

Muskeln sind die Voraussetzung um bewegen zu können und je mehr Muskeln du hast – also je höher deine CSA (Muskelquerschnitt) – desto mehr Kraft kann dein Muskel entwickeln, also wenn man den Muskel isoliert betrachtet. Jedoch sind Muskeln nur ein kleines Mosaik in der Welt des gesamten Sports und stellen für die meisten Sportler unterschiedlicher Disziplinen keinen Selbstzweck dar. Ein Sprinter geht z. B. nicht ins Gym und sagt „ich möchte mehr Oberschenkelrückseite haben, damit der Muskel schöner bei dem Wettkampf aussieht“, sondern „Wie & was muss ich trainieren, um mein Top-Speed zu verbessern?“.

Zudem ist Muskelaufbau langweilig und simpel: Du kannst Muskeln mit 30% deiner Maximalkraft (1RM) aufbauen, mit 50, 60, 70 bis hoch zu 95% deiner Maximalkraft, mit vielen oder wenigen Wiederholungen, mit Muskelversagen – oder auch ohne. Andreas Pürzel sagte vor Jahren schon: „Muskelversagen und das häufig“ und fasst das Thema Muskelaufbau damit schon ziemlich gut zusammen – denn ganz falsch ist das nicht.

Doch nur weil du einen Muskel zum wachsen bringst, wirst du dadurch nicht zeitgleich zum Weltklasse Hammerwerfer, Elite-Sprinter oder springst 30cm höher für deinen ersten Dunk – du wirst also nur durch ein paar Centimeter mehr auf dem Arm nicht zum ultimativen Athleten. Viele Bodybuilder scheinen, wenn man das auf den sozialen Medien verfolgt, immer öfter auch in andere Sportarten zu wechseln – sei es Ausdauersport, Hyrox, Kampfsport oder Calisthenics.
Sprinter, Gewichtheber, Marathonläufer, Fußballer, Hochspringer, Kampfsportler – alle Sportler trainieren zwar ihre Muskeln, aber nicht alle trainieren ihre Muskeln in der gleichen Art und Weise und fast keiner trainiert seinen Muskel, damit dieser „einfach nur wächst und schön aussieht“, sondern primär dafür, dass der Muskel mehr Leistung bringt!

Wie der Muskel größer, stärker, explosiver wird UND DU FRESHER BLEIBST TROTZ PRODUKTIVEN TRAININGS, erkläre ich in Heavy Cluster Easy Gainz auf www.chriseikelmeier.de/shop und wie du einfach nur muskulöser und schmerzfrei wirst, erläutere ich im BORING BUT BIG! Beide Werke sind ein MUST HAVE!

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03/06/2026

"Also ist ganz klar unterschätzt worden.
Das ist eine traurige Erkennis der
Epidemiologie. Ich bin selbst also
jemand, der Kraftsport immer gehasst hat
und also auch kein Talent zu hat und
wir haben immer gedacht, dass es also
die aerobische Tätigkeit im Wesentlichen
und es laufen Fahrradfahren und so
weiter, die lebensverlängernd wirkt.

Aber wir wissen mittlerweile
tatsächlich, dass der Muskelabbau im
Alter ein wesentlicher Risikofaktor ist,
also für die beschleunigte Alterung und
auch für viele Krankheiten. Somit ist
tatsächlich der Muskelaufbau, der Muskelerhalt, würd mir wünschen, es wäre
anders, aber so ist es. Das ist sehr
bedeutsam!"

Hat er original so gesagt und auch wenn ich mich anders ausgedrückt hätte: KARL LAUTERBACH HAT RECHT! 😐✌🏻

Und auch Die Canadian Medical Association schreibt ganz klar: Ärzt:innen sollten Krafttraining wie ein Medikament verschreiben – dosiert, individuell angepasst, regelmäßig (CMAJ 2025).

Und auch die Studie von Westcott aus dem Jahr 2012 mit dem Titel Resistance training is medicine: effects of strength training on health zeigte, dass regelmäßiges Krafttraining den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen oder umkehren kann, die fettfreie Masse erhöht, den Ruheumsatz steigert und den Körperfettanteil reduziert. Darüber hinaus verbessert Krafttraining zahlreiche Gesundheitsparameter – darunter körperliche Leistungsfähigkeit, Knochendichte, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit – und kann zur Prävention sowie Behandlung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Rückenschmerzen, Arthritis und Fibromyalgie beitragen.

Also: GEH TRAINIEREN! 😐✌🏻

UND FOLGE FÜR MEHRWERT

01/06/2026

Stell dir vor, du würdest 12 Monate lang für 5 Minuten an 2–3 Tagen die Woche ausschließlich mit „Miniworkouts“ arbeiten. Die Ergebnisse sind bestimmt nicht optimal. Aber jetzt stell dir vor, du würdest 12 Monate lang einfach gar nichts mehr machen.

👉🏻Also statt Ausreden: Was sind deine Ziele? Was ist dein Verhalten? Passt dein Verhalten zu deinen Zielen?
👉🏻 Und statt Gar nichts: Mach ein wenig!

Der Start ist das Schwierigste, wie bei einer Rakete: Vermeide den völligen Stillstand, denn das Starten ist auch beim zweiten mal nicht einfacher als beim ersten!

Kurz: Geh trainieren! Schick den Beitrag weiter!

Danke!

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31/05/2026

Da isser wieder: Longevity-Forscher und Hyrox-macheneder Veganer: Doc Narischki! 🤣🤣🤣 (Followe des Kanals kennen ihn schon! Folge gerne )

Also ist Protein = das neue Rauchen? 🤭🔥

👉🏻 Genau das suggerierte ein viraler ZEIT-Beitrag. Das Problem: Für Protein gibt es keine vergleichbare Evidenz wie für Rauchen. Im Gegenteil – aktuelle Studien zeigen eher Vorteile für Muskelmasse, Körperzusammensetzung und Stoffwechselgesundheit. Es hilft beim abnehmen, schützt vor Osteosarkopenie im Alter und selbst die sehr protein-konservative DGE hat die Proteinempfehlung für ältere Menschen hochgesetzt!

💣 Kritik und offen bleiben ist wichtig. Panikmache nicht und aus dem Zusammenhang gerissene Schlagzeilen sind nicht richtig und können gefährlich sein!

👉🏻 Nach der Nationalen Verzehrsempfehlung 2 nimmt der durchschnittliche Bürger 50-60g Protein auch und ist WEIT WEG VON ZU VIEL, sondern mitten drin in ZU WENIG PROTEIN!

👉🏻 Aktuell gibt es keine belastbaren Belege dafür, dass eine moderat proteinreiche Ernährung für gesunde Menschen schädlich ist. Entscheidend sind die Gesamtmenge, die Proteinquelle und der individuelle Kontext – nicht plakative Vergleiche.

👉🏻 Alles im Bereich 1,2 bis 2,2g pro kg Körpergewicht hat eher Vor- als Nachteile. Alles über 3g, naja, darüber lässt sich streiten.

Wie denkst du über das Thema!? 😅✌🏻

30/05/2026

"Also ist ganz klar unterschätzt worden.
Das ist eine traurige Erkennis der
Epidemiologie. Ich bin selbst also
jemand, der Kraftsport immer gehasst hat
und also auch kein Talent zu hat und
wir haben immer gedacht, dass es also
die aerobische Tätigkeit im Wesentlichen
und es laufen Fahrradfahren und so
weiter, die lebensverlängernd wirkt.

Aber wir wissen mittlerweile
tatsächlich, dass der Muskelabbau im
Alter ein wesentlicher Risikofaktor ist,
also für die beschleunigte Alterung und
auch für viele Krankheiten. Somit ist
tatsächlich der Muskelaufbau, der Muskelerhalt, würd mir wünschen, es wäre
anders, aber so ist es. Das ist sehr
bedeutsam!"

Hat er original so gesagt und auch wenn ich mich anders ausgedrückt hätte: KARL LAUTERBACH HAT RECHT! 😐✌🏻

Und auch Die Canadian Medical Association schreibt ganz klar: Ärzt:innen sollten Krafttraining wie ein Medikament verschreiben – dosiert, individuell angepasst, regelmäßig (CMAJ 2025).

Und auch die Studie von Westcott aus dem Jahr 2012 mit dem Titel Resistance training is medicine: effects of strength training on health zeigte, dass regelmäßiges Krafttraining den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen oder umkehren kann, die fettfreie Masse erhöht, den Ruheumsatz steigert und den Körperfettanteil reduziert. Darüber hinaus verbessert Krafttraining zahlreiche Gesundheitsparameter – darunter körperliche Leistungsfähigkeit, Knochendichte, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Gesundheit – und kann zur Prävention sowie Behandlung von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Rückenschmerzen, Arthritis und Fibromyalgie beitragen.

Also: GEH TRAINIEREN! 😐✌🏻

UND FOLGE FÜR MEHRWERT

30/05/2026

Ernährung ist oft eine Religion. Jeder weiß Bescheid und es wird sich gestritten. Jeder will recht haben. Der eine schüttelt über den anderen den Kopf... "WIE KANN MAN NUR?" Jeder wirft jedem fehlende Informationen und falsche Interpretationen vor.

Vermutlich ist die ErnährungsPSYCHOLOGIE, das EssVERHALTEN, entscheidender als das eine Nahrungsmittel. Hinzu kommt Dosis, Frequenz, Kombination, Kontext, Grunderkrankungen, Polynorphismen, Aktivität, Stress, Schlaf, Darmmikrobiom uvm., alles verändert das, was mit der Nahrung in deinem Körper passiert.

Jedes Nahrungsmittel korreliert irgendwie mit Krankheit. Und keines ist in Interventionsstudien, wenn streng kontrolliert wird, dann tatsächlich giftig.

Wir wissen so vieles nicht. Das darf man anerkennen.

Just my 2 cents 😐✌🏻

28/05/2026

„Zu viel Zucker macht krank“ – deshalb plant die Bundesregierung eine Steuer auf zuckerhaltige Getränke. Zuckersteuer o. doch eher „Sündensteuer“?

Ziel: weniger Konsum und finanzielle Entlastung der Krankenkassen? Unterstützt wird das Ganze von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die empfiehlt übrigens auch wenig Fleisch, viel Vollkorn u. wenig knutschen, Dinge die auf Partys selten Begeisterungsstürme auslösen. Laut DGE sollte freier Zucker unter zehn Prozent der täglichen Energiezufuhr liegen – etwa 50 Gramm pro Tag. Klingt machbar, bis man merkt: Ein Fruchtsaft kann locker 100 Gramm Zucker enthalten. Upsi.'ne Banane hat 20g, OHJE es macht chemisch keinen Sinn...

Deutschland wäre damit kein Vorreiter. Über 100 Länder – darunter Großbritannien, Frankreich, Mexiko – haben bereits ähnliche Modelle. In Großbritannien reagierte die Industrie fix: Der Zuckergehalt vieler Getränke sank im Schnitt um ein Drittel, teilweise sogar um 50%. Die Hersteller wollten zwar primär höhere Steuern vermeiden, aber Verbraucher nahmen dadurch automatisch weniger Zucker zu sich – ganz ohne Cola-Verbot. DAS wäre ja gut!

Die geplante Steuer richtet sich direkt nach dem Zuckergehalt: Je süßer das Getränk, desto teurer. Damit sollen Verbraucher – besonders Kinder und Jugendliche – eher zu gesünderen Alternativen greifen, Hersteller ihre Rezepturen ändern.

Kritiker sprechen allerdings von einer „Erziehungssteuer“. Sie sehen darin staatliche Bevormundung u. einen Eingriff in die persönliche Freiheit. Außerdem treffe die Steuer besonders Menschen mit geringerem Einkommen. Und mal ehrlich: Wer Bock auf Chipse, Wein und Snickers hat, kauft das vermutlich trotzdem und spart dann eher am Gemüse, mit dem Ergebniss: Noch mehr Kosten für die KK? 😐👌🏼

Persönlich glaube ich eher an „Hinzu-Ziele“ statt Strafen: Wer etwas für seine Gesundheit tut, bekommt Vorteile o. Geld zurück. Wobei auch das tricky ist... Steuer für Leistungssport? 🤣✌🏻

Wenn man anfängt, Zucker zu besteuern, was kommt dann als Nächstes? Rotes Fleisch? Krafttraining wegen „Überlastung“? Vegane Mangelernährung? Man munkelt…

Wie siehst du das? Meinst du eine Zuckersteuer hilft oder ist das nur Geldmache!?

26/05/2026

Es gibt Dinge, welche die Insulinwirkung an seinem Rezeptor hemmen, dazu gehört Stress, psychologischer und oxidativer, Schlafmangel, Immunaktivitäten (Entzündungen), Nährstoffmängel und viele weitere.

Es ist NICHT so, dass Kohlenhydrate essen insulinresistent macht – es ist aber so, dass jemand bei dem Insulin gerade nicht funktioniert, i.d.R. mit einem höheren Blutzucker reagiert, wenn er Kohlenhydrate isst und, dass das nicht ganz so gut ist*. Aber die Kohlenhydrate selbst sind nicht zwangsläufig ursächlich für die Entwicklung der Insulinresistenz verantwortlich!

*Eine Paleo-Ernährung oder eine Ernährung nach dem LOGI-Konzept ist bei Diabetes und Insulinresistenz gut geeignet.

Dass der Blutzucker dann erhöht ist, ist nur ein Symptom – hohe Blutzuckerspiegel und der Kohlenhydratverzehr sind NICHT zwangsläufig ursächlich an der Entwicklung der Insulinresistenz beteiligt – gut zu wissen, oder? Das EINE Snickers ist es nicht! Und der eine kleine Apfel auch auf KEINEN FALL! Zucker ist nicht per se giftig, es geht um... ZUVIEL!

Was es ist, ist ein (massiver) Kalorienüberschuss – egal ob aus Fett oder Kohlenhydraten, egal ob aus Vollkornbrot oder Süßigkeiten oder Honig oder Datteln oder "Gottes Nahrung": Zu viele Kalorien sorgen dafür, dass du, wir fassen uns einmal kurz, „entzündest“, deine Organe speichern das Fett, die gesamte Insulin- und Blutzuckerregulation wird gestört. Deine Darmflora auch – bezüglich Darm erkläre ich hier: noch mehr.

Verstärken kannst du das ganze indem du wenig Energie verbrauchst (Sport, Krafttraining), wenig schläfst, viel Stress hast und dazu dann vorwiegend kaloriendichte stark verarbeitete Nahrungsmittel zuführst – DAS macht insulinresistent, nicht ein paar Milligramm Sucralose, nicht der Apfel und auch nicht 3-Mal die Woche 500ml Eis.

Auf WWW.CHRISEIKELMEIER.DE und auf unserem YouTube-Kanal gibt's mehr zum Thema!

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26/05/2026

Nur noch diesen Monat, also diese Woche, im Sale:

Assessment² Workshop:
https://www.strengthfirst.de/produkt/der-assessment-workshop%c2%b2/

Ausbildung zum Kraft- und Gesundheitstrainer Version 2026:
https://www.strengthfirst.de/produkt/ausbildung-zum-kraft-und-gesundheitstrainer-strength-first-zertifiziert

Alle Infos zu den Veranstaltungen erhältst du auf der jeweiligen Seite!

LiGrü und schönen Dienstagabend!
Chris

Umfangreiche Darbietung an Untersuchungstechniken und Lösungen für Gelenk- & Wirbelsäulenbeschwerden; sowie deren wissenschaftliche Validierung.