Elég vagy. - Mag Anikó SEP, integrál szemléletű önismereti tanácsadó

19/08/2026

ÖNGONDOSKODÁS
"Ahhoz, hogy hosszú távon jól legyünk, nemcsak napi, hanem heti minimumra is szükségünk lehet. Ennek alapja számomra a szerdai szabadnapom, amit elneveztem embermentes napnak. Ezen a napon nem vagyok hajlandó jót tenni senkivel, kivéve önmagamat, mert én is számítok.
Ebben a törekvésemben nem kisebb tekintély erősített meg, mint Teréz anya. Amikor ugyanis egy forgatócsoport járt a kalkuttai missziójában, azt tapasztalták, hogy hetente egyszer a nővérek egész álló nap csak pihentek, ücsörögtek, imádkoztak, énekelgettek.
A riporter provokatívan feltette Teréz anyának a kérdést: 'Ezen a napon nincsenek szegények?'. Mire Teréz anya a következőt válaszolta: 'Ők nem a mi szegényeink'.
Ha ugyanis valaki heti hat napon át sokkal több mint nyolc órában másokért dolgozik, akkor a hetedik napon bátran megpihenhet. Nem azért, mert önző, hanem azért, hogy öt év múlva még mindig tudjon segíteni.
Amikor a negyven- vagy ötvenévesen infarktusban elhalálozott pap koporsójánál azt mondják, hogy 'az atya mindenkivel törődött', sejthetjük, hogy ez némi túlzás, mert önmagával valószínűleg nem.
A szabadnap és a szabadság a munka része, éppúgy, ahogy a csend a zenéé."
Részlet Pál Feri: 'Ami igazán számít' című könyvéből
Számomra ez a részlet az öngondoskodás, valamint a határok fontosságáról szól. Amely - mint Feri is írja - nem önzőség, hanem létszükséglet, ha szeretnénk jól lenni a bőrünkben és a világban.
Ha ismerősek a fenti sorok, ha úgy érzed, dolgoznál ezeken a témákon a saját életed kapcsán, mert szeretnéd másképp csinálni, várlak szeretettel.
💗
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Időpontfoglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr
Fotók: Alena Shekhovtcova, Daniela Constantini, Meruyert Gonullu

13/08/2026

SZEMÉLYES ÜLÉSEK BUDAPESTEN
2026. szeptember 1-15. között pláne nem akadály a távolság, mert Budapesten leszek, így jöhetsz személyes ülésre hozzám.

Ha eddig az online formátum tartott vissza, most itt a lehetőség - gyere, várlak szeretettel 😍!
Ha jönnél, kérlek írj egy e-mailt ide: [email protected]

13/07/2026

RITMUS
"Az átütően ritmikus tevékenységekhez egy egészen különleges boldogságfajta kapcsolható. Ez érhető tetten a zenében, a táncban, az énekben, az aerobikban, a gimnasztikában, az atlétikában, de még olyan meglepő dolgokban is, mint egyes vallási szertartások, a szinkronúszás, a forgó dervisek, a voodoo rituálék vagy a katonai menetelés.
Ha az ember bizonyos tevékenységeinek van üteme, akkor azokban ott rejlik az a lehetőség is, hogy meglepően felszabadító, eufórikus érzetet keltsenek. Az intellektuális irányítás alábbhagy, és mindent átad a ritmus zsarnokságának.
Ahogy a ritmus eluralkodik az emberen, hirtelen örömhullám önti el, és egy pillanatra minden másról elfeledkezik. Ha megoszthatja másokkal is ezt az érzést, csak még mélyebbre hat az élmény.
A popkoncertek közönsége égnek emelt karral együtt ringatózik egy ütemre; a futball szurkolók egyszerre kántálnak és tapsolnak, hogy a csapatukat biztassák; a díszszemlén egyformán lépnek a katonák; a karizmatikus egyházak tagjai előre-hátra hintázva imádkoznak együtt; az egészséges életmód megszállottjai egyszerre ugrálnak a tornateremben, hogy 'leégessék' a fölösleget magukról - és mind, mind ugyanazt az egyedi, ritmikus boldogságot élik át.
Az ember ilyenkor átadhatja magát egy egyszerű, fizikai érzetnek, miközben az agy lezárhatja egy időre a felsőbb központjait (és ezzel kis időre kitörli a mindennapos aggodalmakat és gondokat is), miközben a test izmai sokáig élvezhetik az egyenletesen ismételgetett mozdulatok hosszú sorát.
Természetesen az életünket már eleve két ritmus szabályozza: a szívverésünk és a lélegzetünk üteme. Csecsemőkorunkban ringatva csitítgattak minket. Ebből is következik, hogy ha felnőttkorunkban hasonlóan mozgatjuk a testünket, valami valóban ősi forráshoz nyúlunk vissza."
Desmond Morris viselkedéskutató
Te mikor táncoltál utoljára... 💃?

04/05/2026

FELDOLGOZÁS ÚJRATRAUMATIZÁLÁS NÉLKÜL
A történet szavakba öntése, elmesélése könnyen újra traumatizálhat, így sokkal jobb szívvel ajánlom a cikk végén szereplő Dr. Peter Levine által kidolgozott módszert, a Somatic Experiencing®-et.
A Somatic Experiencing® modalitással való munka célja a testünkben felhalmozódó stressz, sokk és trauma tüneteinek oldása. Amikor a „küzdj, menekülj vagy fagyj le” mintázataiba ragadtunk, ez a módszer és a saját testünkhöz való gyengéd kapcsolódás segít elengedni, jobban lenni és ellenállóbbá válni.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzőn tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

A traumafeldolgozás része a trauma elmesélése, a hozzá kapcsolódó érzelmek megnevezése, és a trauma történetbe foglalása, vagyis a narratívaadás.

01/05/2026

AZ ELLENÁLLÁSRÓL
Amikor ellenállás van benned, vagy lezársz, esetleg lefagysz, annak oka van.

Engedd, hogy ez a részed megszólaljon.
És legyél hajlandó ítélkezés nélkül meghallgatni.
Elfogadó, együttérző kíváncsisággal hallgasd, hogy megpihenhessen.
Az ellenállásod nem a semmiből jön.
Amikor lefagysz vagy lezársz, az nem “születési hiba”.
Ezek megküzdési mechanizmusok. Berögzült válaszok, minták.
A tested igyekszik biztonságban tartani téged és kapcsolatban maradni veled a legjobb tudása szerint. Ez gyakran egy régi minta, amire ráférne egy kis finomhangolás és frissítés.
Sokan hajlamosak vagyunk szégyenkezni, amikor lefagyást, szorongást vagy ellenállást észlelünk.
Frusztráltak leszünk, amikor nem tudjuk elengedni, de nem tudunk teljesíteni vagy megnyílni sem.
És ez nem segít.

Ami segíthet, az az, ha kíváncsivá tudunk válni a lefagyás, a mélyebb ellenállás iránt.

A lágyulásban rejlik a “titok” – teret teremtve a testtel való kapcsolódásra és a testben való jelenlétre.

Kapcsolatba kerülni azzal a részünkkel, amely védelmez és ellenáll és megpróbálni kideríteni, hogy mitől fél.
A feszültség finom észrevétele és megengedése, validálása.
Majd együttérző kíváncsisággal való közelítése: “Mitől félsz? Milyen fájdalomhoz ragaszkodsz?

Lágyan megszólítani ezt a részünket: „Mire lenne most szükséged ahhoz, hogy biztonságban érezd magad?
Mit kellene hallanod? Érezned?
Látlak. Itt és most biztonságban vagy.”
Felnőve gyakran tapasztalhatjuk, hogy a személyiség egy gyengéd része rejtve marad, mert annak idején nem volt helye; nem létezhetett, nem mutathatta meg magát.
Nem látták, nem hallgatták és nem nyugtatták meg, nem ismerték el a létezését.

Ám felnőttként megtanulhatjuk, hogyan adjuk meg azt az együttérzést, gyengédséget, megértést és törődést énünk azon fiatalabb részeinek, amelyek nem kapták meg őket, amikor szükségük lett volna rájuk.
Segíthetünk énünk ezen részeinek a felnövésben azáltal, hogy felnőtt énrészünk ott van támogatólag.
A Somatic Experiencing® modalitással való munka célja a testünkben felhalmozódó stressz, sokk és trauma tüneteinek oldása. Amikor a „küzdj, menekülj vagy fagyj le” mintázataiba ragadtunk, ez a módszer és a saját testünkhöz való gyengéd kapcsolódás segít elengedni, jobban lenni és ellenállóbbá válni.
Rendezd idegrendszered szabályozatlanságát és tapasztald meg a mély gyógyulást.
Fedezd fel a Somatic Experiencing® átalakító erejét.
A stressz fiziológiájának és a test veleszületett önszabályozási képességének mélyreható tanulmányozása révén a Somatic Experiencing® Practitioner-ek olyan páratlan készségekre tesznek szert, melyek segítségével együttérzőn tudják támogatni a tartós gyógyulást, változást és a vitalitás visszatérését klienseik, illetve saját életükben.
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

23/04/2026

"Amikor csökken a szorongás, amikor azt érezzük, hogy nem kell megfelelnünk, amikor biztonságos a környezet, azt a testünk hihetetlen pontossággal jelzi, mint ahogyan annak ellentétét is – csak a figyelmünket kell magunkra fordítani egy kicsit ahhoz, hogy ezt észre is vegyük."
A Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.
Amennyiben megszólít a lehetőség, várlak szeretettel,
💗
Anikó
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

"A gyomrunk, a beleink, az izomzatunk, a szívverésünk, a hőérzetünk, a vérnyomásunk folyamatosan üzen nekünk önmagunkról, csak ezekre a jelzésekre tudatosan kell odafigyelnünk, különben gyakran észre sem vesszük őket.

Ha nem tudjuk eldönteni, mit érzünk vagy mit szeretnénk, akkor kezdjünk el a testünkre koncentrálni. Minél rendszeresebben és elmélyültebben tanulmányozzuk fizikai reakcióinkat, annál inkább képesek leszünk tetten érni és megérteni a finomabb jelzéseket is. Mivel a testünk sohasem hazudik, ez nagy segítségünkre lehet abban, hogy lépésről lépésre visszataláljunk önmagunkhoz. Ezt nemcsak gyermekkori negatív élményekre, traumákra emlékeztető szituációkban tapasztalhatjuk meg, hanem minden olyan társas helyzetben, amelyben képesek vagyunk önmagunkra is figyelni ahelyett, hogy csak a másik jelzéseire koncentrálva igyekeznénk megfelelni.

Érdemes néha rátekinteni arra, hogy azok a személyek, akik körülvesznek minket, jellemzően milyen hatással vannak ránk: erősebbnek vagy gyengébbnek, vidámabbnak vagy feszültebbnek érezzük magunkat, miután találkoztunk velük. Vannak, akik a szavaikkal (vagy mimikájukkal) elbizonytalanítanak minket, szorongást ébresztenek bennünk, de olyanok is, akik mellett kisimulnak a ráncaink. Utóbbit szó szerint is értem: amikor feszültek vagyunk, az meglátszik az arcunkon is: ráncoljuk a homlokunkat, összehúzzuk a szemünket, erőltetett a mosolyunk. Néha egy-egy árulkodó fotó is felhívhatja a figyelmünket arra, milyenné válunk valakinek a társaságában.

Az oldottság, elengedettség gyorstesztje számomra a homlok: van, hogy találkozom egy barátommal, és az addig gondterhelt mimikám megváltozik – a homlokom kisimul, a tekintetem megnyugszik és elkezdek belülről mosolyogni. Észreveszem, hogy éhes vagyok, és olyat eszem, ami valóban jólesne. Elköszönéskor pedig öt kilogrammal könnyebben távozom. Amikor csökken a szorongás, amikor azt érezzük, hogy nem kell megfelelnünk, amikor biztonságos a környezet, azt a testünk hihetetlen pontossággal jelzi, mint ahogyan annak ellentétét is – csak a figyelmünket kell magunkra fordítani egy kicsit ahhoz, hogy ezt észre is vegyük." Dr. Almási Kitti: Ki vagy Te? Elvárások szorításában - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/almasi-kitti_ki-vagy-te-4792

22/04/2026

Egy klassz, ingyenes lehetőség május 6-tól!! 😍🙏

FIGYELEM! A csoport létszáma korlátozott, így jelenleg már várólistára jelentkezést fogadunk. Felszabaduló hely esetén a várólista sorrendjében vesszük fel a jelentkezőkkel a kapcsolatot!
***
💫"Belső biztonság fejlesztése trauma után" - 2026. május 6-tól ismét 5 alkalmas, ingyenes grounding csoportot indítunk!💫

Szeretnél több stabilitást és nyugalmat vinni a mindennapjaidba? Csoportunkban egyszerű, gyakorolható eszközöket tanulhatsz a jelenhez való kapcsolódáshoz, a feszültség csökkentéséhez és a belső erőforrások erősítéséhez. Az érzelemszabályozást segítő gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt egy megtartó, támogató környezetben.

✔️Mi az a grounding?
A grounding kifejezés egyszerű, megtanulható technikákat jelent, amelyek segítenek visszakapcsolódni a jelen pillanathoz, a test érzeteihez és a környezet biztonságos elemeihez. Ilyenkor tudatosan az „itt és most”-ra irányítjuk a figyelmet, hogy a túlzott feszültség, szorongás vagy emlékek elárasztó hatása enyhüljön. A grounding nem oldja meg magát a traumát, de segíthet abban, hogy a mindennapokban több stabilitást és belső kontrollt élhessünk meg.

🔎Mire számíthatsz pontosan?
5 alkalmon át finom, gyakorlatias eszközökkel dolgozunk: hogyan lehet lassítani, megérkezni és belül stabilabb alapokat építeni. Gyakorlatias, könnyen elsajátítható grounding-eszközöket tanulunk, amelyeket minden alkalommal együtt is gyakorlunk, hogy a mindennapokban, otthon is használhatóvá váljanak. Ez nem pszichoterápiás csoport, tehát a résztvevők nem tárják fel mélységében a történetüket. Helyette olyan mindennapokban használható gyakorlatokat tanulhatsz ami segít visszanyerni az érzelmi egyensúlyodat.

ℹ️Keretek: a csoport megfelelő létszámú (minimum 6 fő) jelentkező esetén indul el, 8-12 fős várható csoportlétszámmal. Heti 1×1,5 óra, szerdánként 18:30-tól, 5 alkalommal
(2026.05.06., 2026.05.13., 2026.05.20.,2026. 05.27., *2026.06.10. - *figyelem, a záró alkalom előtt 1 hét kihagyás!).

✨Csoportvezetők: Boytha Zsófia (klinikai szakpszichológus, integratív hipnoterapeuta, pár-, és családterapeuta, EMDR terapeuta-jelölt, PhD hallgató) és Kuritár Eszter (klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta).

📍Helyszín: Budapest, VII. kerület, Hernád utca.

🍀Díjazás: a csoportban való részvétel ingyenes, azonban megköszönjük, ha hozzájárulásával segíti munkánkat, melyből támogatott -sok esetben ingyenes- egyéni és csoportos terápiáinkat finanszírozzuk. Bővebb információ a jelentkezési lapon elérhető!

✖️Lemondási feltételek: Mivel a csoport létszáma korlátozott, arra kérjük a jelentkezőket, hogy abban az esetben regisztráljanak, ha valóban tudják vállalni a részvételt. Mások terápiás munkában való részvételének esélyét vennénk el meg nem jelenés esetén.

⏬️Jelentkezni az alábbi linken tudsz:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScByK9Zo4jzPqikO1ZsqZYPwjfVhcSshR_mAa5dWo-3kTm_tA/viewform?usp=sharing&ouid=110555663804426326136

06/03/2026

🤗✨
A Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.
Amennyiben megszólít a lehetőség, várlak szeretettel,
💗
Anikó
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

"Jogosan merül fel bennünk a kérdés, hogy ha nap mint nap átélünk, hallunk, látunk valami bajt, csapást, lehetséges-e egyáltalán a biztonságérzet megélése? Lehet-e a gondokkal együtt is 'otthon lenni' önmagunkban, s ebből a belső biztonságérzetből táplálkozva cselekedni akkor is, amikor sok minden nincs rendben körülöttünk ?

Van-e jogunk jól érezni magunkat, amikor annyi baj van az életünkben, a világban? Lehet-e cél, nem szimpla önzés-e, hogy jól szeretnénk lenni? Tehetünk-e egyáltalán valamit, amikor úgy érezzük, hogy a gondjaink elárasztanak minket, és úgy tűnik, nem tudjuk befolyásolni a dolgok alakulását? Amikor szétrobbanunk a feszültségtől, vagy épp ellenkezőleg, kimegy belőlünk minden energia? Mit tudunk kezdeni önmagunkkal, az érzelmeinkkel, indulatainkkal olyankor, amikor a külvilági helyzetekre nincs ráhatásunk?

Nem mondhatok mást, mint amit én is teszek. Van, hogy engem is hanyatt vág egy-egy történés, aztán összeszedem magam, vagy hagyom, hogy összeszedődjek. Már hosszú évek óta figyelem, hogyan is történik ez. Néhány alapvető dolgot észrevettem közben, ezeket most néhány pontban felvázolom, a könyv fejezeteiben pedig részletesebben megvizsgáljuk majd – gyakorlatokkal kiegészítve –, hogy mit tehetünk, ha 'jön a vihar', vagy ha totális 'szélcsend van', s remény nélkül 'vesztegel hajónk az óceán vizén'.

1. Az érzelmek olyanok, mint a tenger hullámai: jönnek és mennek. Néha elég annyi, ha csak 'állom a hullámzást', és kivárom, hogy elmúljon.

2. Meg tudom kérdezni magamtól: 'Mi van most bennem?' Aki képes a testérzetei, az érzelmi állapotai és az ezekkel kapcsolatos gondolatai felismerésére, az jobban viseli a nehéz helyzeteket, ezért sikeresebben boldogul majd velük.

3. Jó, ha ki is mondjuk, ha megosztjuk az érzéseinket, gondolatainkat valakivel, aki képes együttérzéssel meghallgatni minket. Néha éppen akkor 'világosodunk meg', amikor halljuk, hogy mit beszélünk. Ezt nagyon sokszor tapasztaltam a klienseimmel folytatott konzultációkon.

4. Érzelemszabályozási képességünk fejleszthető. Tréningezése egyrészt arról szól, hogy milyen eszközöket, például rövid gyakorlatokat alkalmazhatunk itt és most, a nehéz helyzetekben, másrészt arról, hogyan tehetjük rugalmasabbá és hatékonyabbá megküzdési képességünket hosszabb távon. Érdemes fejleszteni ezt a képességet! Életvezetésünk minőségében már pár hónapnyi rendszeres odafigyelés és gyakorlás látványos eredményt hozhat." Dr. Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/mogyorosyrevesz-zsuzsanna_erzelemszabalyozas-a-gyakorlatban-5084

11/02/2026

A Somatic Experiencing® testalapú, stressz- és traumaterápiás módszer segítségével tested bölcsességét és öngyógyító képességét használva tudunk együtt dolgozni a nehézségeiden egy, a szavaknál sokkal mélyebbre vivő, komplexebb módszerrel.

Amennyiben megszólít a lehetőség, várlak szeretettel,
💗
Anikó
E-mail: [email protected]
Honlap: https://www.youareenough.de/magyar/
https://www.youareenough.de/magyar/hogyan-dolgozom/
Első időpont foglalás: https://youareenough.setmore.com/
Hírlevél feliratkozás: http://eepurl.com/hTidAr

„A lélek sokszor testi tünetekben jeleníti meg azt, amit szeretne elmondani, de nem tud. ’Nem mondhatom el senkinek, elmondom hát mindenkinek.’ Ezt a mechanizmust szomatizációnak nevezzük. Tulajdonképpen egy különleges átfordításról van szó. Azt, ami történt, az ember nem verbálisan közli, hiszen erre nem képes, hanem valamilyen betegségnek látszó tünet formájában. A tünet azonban beszédes kifejezője a lelki bajnak.

Ezt jól megértettem, amikor a pályám kezdetén volt egy páciensem, akit négy gyermekével együtt egészen váratlanul hagyott ott a férje. Nem is sejtette, hogy valami veszélyeztetné a házasságát, nem volt benne semmiféle gyanú vagy félelem, és ez a hirtelen trauma egy totális testi bénulást idézett elő nála. Minden létező neurológiai vizsgálatot elvégeztek rajta, kutatták, hogy mi történhetett vele, miközben ő csak tehetetlenül feküdt az ágyban. Beszélni ugyan tudott volna, de nem akart, tehát élőhalottként kezdett vegetálni. Testi tünete drámaian fejezte ki, hogy megbénult az élete, képtelen tenni magáért.

Nagyon lassan lehetett szóra bírni a csalódottságáról, a dühéről, a magára hagyatottságáról, a tehetetlenségérzéséről. Amikor azonban végre el tudta mondani mindazt, ami fájt neki, a lélek szellőzködni kezdett, az érzelmi agyba beragadt fájdalmak, sérelmek utat találtak, bekerülhettek az időbe – és csodák csodájára, megszűnt a ’bénultsága’, a testi bénasága!” Prof. Dr. Bagdy Emőke: Utak önmagunkhoz – 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/bagdy-emoke_utak-onmagunkhoz-1230