03/08/2026
Der Longevity-Hype ist überall: Reels, Biohacker-Podcasts, teure Blutwert-Analysen, die ein "biologisches Alter" versprechen. Wir wissen heute, dass Altern kein Schicksal ist, sondern ein biologischer Prozess mit mittlerweile 12 bekannten Mechanismen.
Für die meisten Anti-Aging-Supplements, die gerade gehypt werden, gibt es jedoch beim Menschen bislang keine kontrollierten Studien, die tatsächlich ein längeres Leben belegen. Was es gibt, sind erste Laborwerte, Tierversuche und einzelne kleine Studien über wenige Wochen. Spannend für die Forschung, aber kein Beweis für die Anwendung im Alltag.
Interessant ist dagegen etwas ganz anderes: der Unterschied zwischen Männern und Frauen. In Deutschland leben Frauen im Schnitt 4,6 Jahre länger als Männer. Ein Teil davon liegt in unserer Biologie, etwa im Immunsystem. Ein großer Teil liegt aber in unserem Verhalten: Rauchen, Alkohol, riskantes Verhalten, aber auch, ob wir überhaupt zur Vorsorge gehen.
Das ist die eigentlich gute Nachricht: Die aktuell wirksamsten "Longevity-Hacks" sind nicht neu, nicht teuer und nicht patentiert. Nichtrauchen, Bewegung, guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Vorsorge.
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QUELLEN:
López-Otín, C., Blasco, M. A., Partridge, L., Serrano, M., & Kroemer, G. (2023). Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell, 186(2), 243–278. https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001
Statistisches Bundesamt (Destatis) (2025). Lebenserwartung bei Geburt erreichte 2024 wieder Vor-Corona-Niveau (Pressemitteilung Nr. 266). destatis.de
Statistisches Bundesamt (Destatis) (2025). Weltmännertag: Sterblichkeit von Männern in allen Altersgruppen höher als von Frauen (Pressemitteilung Nr. N061). destatis.de
Robert Koch-Institut – Gesundheitsberichterstattung des Bundes: Lebenserwartungslücke. gbe.rki.de
World Health Organization (2015). World report on ageing and health. Geneva: WHO. ISBN 9789241565042. https://iris.who.int/handle/10665/186463
