Ronni Anthonsen - Personlig træner & kostvejleder

03/09/2026

MOR I BALANCE – 3 UGER INDE!

Så er vi allerede 3 uger inde i vores Mor i Balance-forløb – og hold nu op, hvor er det fedt at se udviklingen!💪🔥

Deltagerne gør det simpelthen mega godt, og til dagens træning blev det virkelig tydeligt, hvor meget der allerede er sket på bare 3 uger.

Der var mere styrke, mere energi og mere puls på programmet i dag – og ikke mindst… færre pauser!😅💪

Det er præcis sådan noget, der gør det fedt at være træner. At se kvinderne få mere tillid til kroppen, blive stærkere og opdage, at de faktisk kan meget mere, end de måske selv troede.

Vi har stadig 7 uger tilbage, så vi er kun lige kommet i gang! 🚀

Jeg glæder mig helt vildt til at se, hvad vi kan nå sammen de næste 7 uger.

Det bliver SÅ godt!💪

- Ronni A.

02/09/2026

🚴‍♂️🔥 I dag var jeg så heldig at få lov til at være afløser på Bike-delen af Bike & Body… og det siger man jo ikke nej til! 😎

For helt ærligt… der er altså noget særligt ved at stå foran en flok mennesker på cykler, der tramper løs, sveder og stadig kan smile undervejs 😂💪

Der blev givet gas på cyklerne i dag – og jeg tror bestemt ikke, at det kun var mig, der havde en fest! 🚴‍♀️🔥

Bike & Body er lige præcis den kombination, jeg godt kan lide:
🚴‍♂️ 30 min. på cyklen
💪 30 min. funktionel træning i holdsalen
😅 100% chance for at mærke, at man har været til træning dagen efter!

Og bare rolig… du behøver ikke være Tour de France-materiale for at være med 😂 Alle kan deltage, og træningen kan tilpasses den enkelte.

Så hvis du mangler lidt ekstra energi midt på ugen, så ses vi måske på cyklerne onsdag! 👊

📅 Hver onsdag kl. 16:45-18:00

Kom og vær med – det er altså en fest! 🚴‍♂️🎉

27/08/2026

🚴‍♂️⚡FTP PERFORMANCE CAMP – NU ER VI I GANG!⚡🚴‍♂️

I går tog vi hul på noget, jeg har glædet mig helt vildt til – vores første FTP Performance Camp i Ølgod Fitness!🔥

Alle cykler er optaget, og de næste 13 uger skal vi hver onsdag trampe en hel masse watt ud af pedalerne.😅💪

Niveauet på holdet er meget forskelligt – og det er præcis sådan, det skal være. For én ting har alle tilfælles: De er klar på udfordringen og har lyst til at se, hvor meget de egentlig kan flytte deres egen form.🚴‍♂️📈

Peter Hvolgaard og jeg glæder os sygt meget til at følge og guide jer gennem de næste uger. Vi skal arbejde hårdt, have det sjovt, presse grænserne og selvfølgelig også lære, at watt ikke altid kommer helt af sig selv!😂

I går startede vi med en watt-test, så alle kender deres udgangspunkt på cyklen. Og bagefter? Så skulle benene lige have lov til at finde ud af, hvad de egentlig havde sagt ja til…😅 Derfor sluttede vi med 30 minutters hyggekørsel, hvor vi fik lært cyklerne lidt bedre at kende.

Nu har vi udgangspunktet.

De næste 12 uger skal vi arbejde målrettet på at flytte det niveau – og når vi rammer sidste træning, hopper vi igen på cyklerne og tester.

Så må vi se, hvor mange watt vi har fået sneget ind i benene undervejs. 😈⚡

Peter og jeg er klar.

Holdet er klar.

Nu skal der arbejdes! 💪🚴‍♂️🔥

26/08/2026

Lader du op – eller flygter du?

Et spørgsmål, jeg synes, vi bør stille os selv en gang imellem.

Mange fortæller, at de bruger træningen til at koble fra.

“Det er mit frirum.”
“Her kan jeg lade op.”
“Jeg har brug for den time for mig selv.”

Og det kan være helt fantastisk.

Men hvad nu hvis træningen også er blevet en måde at flygte lidt fra hverdagen på?

Hvis du hver dag har brug for 1-2 timers træning for at komme væk fra presset, arbejdet, børnene, praktikken eller alt det andet, der fylder…

Så er det måske værd at spørge sig selv:

Lader du faktisk op – eller holder du bare pause fra noget, du egentlig har brug for at forholde dig til?

For når træningen er slut, står hverdagen stadig der.

De samme udfordringer.
De samme krav.
Den samme travle morgen.
Den samme kalender.

Og næste dag skal du måske igen bruge træningen til at koble fra.

Det her er ikke et argument imod træning. Tværtimod.

Men hvis træningen er blevet det eneste sted, hvor du føler, du kan trække vejret, så er det måske værd at kigge på resten af hverdagen også.

Måske er det ikke mere træning, der er brug for.

Måske er det en anden prioritering.
At sige nej til noget.
Mere tid med familien.
Mindre arbejde.
Eller bare at acceptere, at du ikke kan nå det hele lige nu.

For træning skal gerne give dig mere overskud til livet.

Ikke blive noget, du skal bruge for at holde livet ud.

Måske er den vigtigste form for selvomsorg derfor at skabe en hverdag, du ikke hele tiden har brug for at flygte fra.

- Ronni A

24/08/2026

Min første løbetur i måske to år – og hvilken befrielse!☀️🏃‍♂️

I dag snørede jeg løbeskoene og tog en tur rundt i byen i det skønneste solskinsvejr. Ingen GPS. Ingen tid. Ingen fokus på tempo eller distance.

Det har jeg faktisk ikke prøvet siden jeg gik til fodbold som ung dreng.

Bare at løbe. Mærke kroppen arbejde. Mærke benene finde rytmen. Og nyde turen uden at skulle måle, præstere eller optimere noget som helst.

Jeg ved ikke præcis, hvor langt jeg løb. Jeg ved bare, at jeg var afsted i omkring 24 minutter – og vigtigst af alt: Kroppen havde det godt.🙌

Som personlig træner taler jeg ofte om, hvor vigtigt det er at have mål og følge sin udvikling. Men nogle gange er det mindst lige så vigtigt at lægge tallene væk og bare bevæge sig, fordi det føles godt.

I dag var sådan en dag for mig.

Nu håber jeg bare, at bentøjet er med på flere ture i fremtiden.😃

Nogle gange behøver træning ikke være mere kompliceret end: Snør skoene – og kom afsted. ❤️

-Ronni A

15/08/2026

Peter Hvolgaard og jeg glæder os helt vildt til uge 35, hvor vi skyder gang i vores nye hold! 🚴‍♂️💨

Her skal konditionen udfordres, watt-tallene presses og formen løftes – uanset om du allerede elsker cykling, eller bare gerne vil have et stærkt boost til din kondition.

Der er stadig et par ledige pladser, så hvis du vil være med, så skriv til mig. Vi er klar – er du? 🔥

🚴‍♂️ FTP PERFORMANCE CAMP – 14 TRÆNINGER MOD DIN BEDSTE FORM! 🚴‍♀️

Vil du have bedre kondition, mere energi i hverdagen og mærke, at din træning virkelig flytter noget?

Så er vores nye FTP Performance Camp måske lige noget for dig!

Fra uge 35 starter vi et målrettet forløb med i alt 14 træninger, hvor målet er enkelt: At gøre dig stærkere på cyklen og forbedre din kondition markant.

💥 Alle kan være med – uanset niveau.
💥 Du behøver ikke være medlem af Ølgod Fitness.
💥 Træningen styres efter dit personlige niveau via FTP, så både nybegyndere og erfarne motionister får maksimal effekt.

📅Hver onsdag kl. 19.30 – 21.00
📍 Ølgod Fitness
💰 Pris: 1.750 kr.

På holdet træner vi på vores nye Body Bike Smart+ Phantom-cykler og bruger MOWL Intelligent Training-platformen. Her kan du følge din effekt (watt), puls, FTP og udvikling gennem hele forløbet. Træningen bliver dermed præcist tilpasset dit niveau, så du får mest muligt ud af hver eneste træning.

Forløbet består af:

🔹 Træning 1: FTP-test og kropsanalyse på vores Tanita-vægt.
🔹 Træning 2-13: 12 målrettede watt- og FTP-træninger.
🔹 Træning 14: Ny FTP-test, ny kropsanalyse og social afslutning med hygge og fejring af resultaterne.

📅 Vi holder fri i uge 42.

Den største gevinst bliver en stærkere kondition og en bedre motor. Mange vil samtidig opleve positive sidegevinster som vægttab, mere energi i hverdagen og en krop, der kan mere end før.

Du får mulighed for at følge din udvikling fra start til slt og se sort på hvidt, hvad målrettet træning kan gøre for både kondition og krop.

Det eneste du skal gøre, er at møde op og være klar til at udfordre dig selv. Vi sørger for programmerne, motivationen, opfølgningen og den gode stemning.

📲 Tilmelding eller spørgsmål:
Sms eller ring til Ronni.

📞 27 10 28 36

Antallet af pladser er begrænset.

🚴‍♂️ Målet er ikke at være bedre end andre – målet er at være bedre end den udgave af dig selv, der møder op i uge 35. 🔥

13/08/2026

🥪Nem frokost = god energi

Det behøver altså ikke være svært – og du behøver bestemt heller ikke være mesterkok for at få en frokost, der både mætter og giver kroppen god energi 💪

Min frokost i dag var helt simpel:
2 rugbrød med hytteost, hambyrryg, agurk og æg 🥚🥒
Dertil lidt ekstra grønt i form af gulerødder og agurk 🥕

Det tog ikke lang tid at lave, krævede ingen avancerede opskrifter – og så er det bare en rigtig fin og nærende frokost.

👉Gør det nemt for dig selv. Det sunde valg behøver ikke være besværligt.

Velbekomme😋💪

- Ronni A

04/08/2026

Måske kender du en mor, der altid sætter alle andre først. ❤️

Hjælp hende med at opdage Mor i Balance ved at dele opslaget eller tagge hende.

Nogle gange skal der bare være én, der prikker lidt kærligt og siger: "Det her er faktisk lige noget for dig."

MOR I BALANCE

Er du klar til at finde styrken i din krop igen efter graviditet og fødsel – i trygge rammer sammen med andre mødre?

Mor i Balance er et 10 ugers træningsforløb for dig, der ønsker at genopbygge kroppen efter graviditet og fødsel med fokus på styrke, core, kondition og velvære.

Efter en graviditet har kroppen brug for tid, ro og den rette træning for at finde tilbage i balance. På holdet arbejder vi med at genfinde kontakten til de muskler, der har været mest belastede – særligt core, ryg, bækkenbund og resten af kroppens stabilitet og styrke.

Træningen tilpasses den enkelte deltager, så du kan være med uanset niveau og erfaring. Du vil blive udfordret i et tempo, der passer til dig, samtidig med at vi skaber et trygt og hyggeligt fællesskab med plads til grin, snak og erfaringsdeling undervejs.

Baby er selvfølgelig velkommen og kan være med som tilskuer, sovende i barnevognen eller som ekstra “træningsvægt”.

Ud over træningen får du også vejledning omkring kost og vaner. Mange oplever, at graviditeten bringer nye rutiner med sig, som kan være svære at ændre igen. Derfor får du konkrete redskaber og sparring, så du kan skabe en sund og realistisk balance i hverdagen – uden forbud og strenge regler.

Med vores nyopdaterede holdsal har vi nu mulighed for at tilbyde træningen i rolige og lukkede omgivelser, hvor vi ikke bliver forstyrret af øvrige medlemmer under træningen. Det skaber en tryg og afslappet atmosfære med plads til både babyer, træning og fællesskab.

Du får:
🍼 10 ugers træningsforløb
🍼 2 ugentlige træninger
🍼 Tirsdag og torsdag kl. 8.45–9.45
🍼 Fokus på core, styrke og kondition
🍼 Træning tilpasset dit niveau
🍼 Kostvejledning
🍼 Ugentlige kropsmålinger
🍼 Lukket Facebook-gruppe med fællesskab og sparring
🍼 Små hold med max 8 deltagere

Praktisk info:
👶 Pris: 2.000 kr.
👶 Opstart d. 18/8
👶 Deltagelse på holdet kræver ikke medlemskab af Ølgod Fitness

Her handler det ikke om at “komme hurtigt tilbage” – men om at bygge kroppen stærkt og trygt op igen.

Tilmelding

📞 Ring eller send en sms til 27 10 28 36

Pladserne er begrænsede, og holdet fyldes efter først til mølle-princippet.

- Ronni A.

31/07/2026

75 minutter på jernhesten er nu sat i banken! 🚴💨

5 solide watt-blokke, syre i benene og endnu en god træning krydset af. 💪

Når jeg har bikelokalet helt for mig selv, er der tre kunstnere, der får lov at styre højtalerne for tiden:
🎵 Rune Rask
🎵 Hugorm Live
🎵 Kimi Sounds

Det gør altså de lange intervaller en anelse sjovere. 😎

Nu bliver cykelskoene skiftet ud med dansesko, og pulsen skal have en helt anden slags intervaller. 🕺🎉

Lisa Torbøl Jensen og jeg er MAX klar til at indtage Bork Havnefestival… og vise de unge, at de gamle stadig kan holde bassen kørende! 😂🍻

God weekend derude – husk at få rørt jer, og vigtigst af alt: nyd den! 💙

29/07/2026

:

🚴‍♂️ NYHED PÅ FTP PERFORMANCE CAMP – Peter Hvolgaard BLIVER EN DEL AF TEAMET! 💪

Vi nærmer os uge 35, hvor vores nye FTP Performance Camp starter – og jeg er mega glad for at kunne fortælle, at Peter bliver en del af trænerteamet sammen med mig! 🙌

Peter kommer fra Skjern og har masser af erfaring med cykling. Han kører selv mange kilometer på landevejen og har mange timers erfaring som bikeinstruktør fra spinningtimer. Så jeg er sikker på, at han kommer til at give jer masser af god energi, erfaring og ikke mindst watt i benene! 🔥

FTP Performance Camp er for dig, der gerne vil forbedre din kondition, flytte din FTP og blive stærkere på cyklen – uanset dit nuværende niveau.

14 træninger • Første og sidste træning er FTP-test • Målbar udvikling • Nye Body Bike Smart+ Phantom 🚴‍♂️

Vi starter onsdag i uge 35 kl. 19.30.

👉 Vil du med? Send en SMS eller Messenger til Ronni på 27 10 28 36.