Din Fysioterapeut Aabenraa

Din Fysioterapeut Aabenraa Fysioterapi. Undersøgelse og behandling af alle kroppens skavanker

GÅ HVER DAG. En daglig gåtur er noget af det nærmeste, vi kommer en naturlig multimedicin for hjerne, kredsløb, stofskif...
27/07/2026

GÅ HVER DAG. En daglig gåtur er noget af det nærmeste, vi kommer en naturlig multimedicin for hjerne, kredsløb, stofskifte, muskler, immunforsvar og psykisk trivsel. Bliv ikke overrasket, hvis vi en dag mødes, og jeg udskriver en recept på daglige gåture. Har du været ude at gå i dag? Skriv meget gerne en kommentar. mh Jerk
🚶‍♀️ LÆNGERE LIV. Jo flere skridt du går, desto lavere bliver risikoen for tidlig død. Hos midaldrende og ældre ses den største sundhedsgevinst omkring 6.000-8.000 skridt dagligt, mens den hos yngre voksne ofte ligger omkring 8.000-10.000 skridt. Sundhedsgevinsten fortsætter over 10.000 skridt, men med mindre ekstra effekt. Obs! Der findes ikke ét magisk skridttal. Det vigtigste er egentlig at gå mere, end du plejer.
🚶‍♀️ GÅ TIL. Antallet af skridt er vigtigt, men tempoet tæller også. Moderat intensitet betyder, at pulsen og vejrtrækningen stiger, du bliver let forpustet, men stadig kan føre en samtale. Hos de fleste voksne svarer det omtrent til 100-130 skridt i minuttet. Sving armene aktivt. Det øger muskelarbejde, energiforbrug og træningseffekt.
🚶‍♀️ SKARP HJERNE. Gang øger blodgennemstrømningen og stimulerer dannelsen af BDNF, en af hjernens vigtigste vækstfaktorer. BDNF forbedrer hjernens synaptiske plasticitet og danner nye synapser (dvs. styrker forbindelsen mellem hjernecellerne). Samt er med til at danne nye hjerneceller, især i hippocampus, som er afgørende for langtidshukommelse og indlæring. Motion fremmer dannelsen af nye blodkar i hjernen og forbedrer dermed forsyningen af ilt og næringsstoffer. Samtidig øges aktiviteten af signalstoffer såsom serotonin, dopamin, noradrenalin og endocannabinoider, hvilket kan forbedre humør, motivation, koncentration, kreativitet og mental energi. Regelmæssig gang er forbundet med mindre aldersbetinget svind af hippocampus og lavere risiko for demens.
🚶‍♀️ DAGSLYS FORSTÆRKER. En gåtur udendørs, især morgen eller formiddag, sender kraftige lyssignaler til hjernens biologiske ur, den suprachiasmatiske kerne. Det stabiliserer døgnrytmen, dæmper søvnhormonet melatonin om dagen, øger årvågenheden og forbedrer søvnen om natten. Dagslys understøtter hjernens serotoninsystem og bidrager til bedre humør og psykisk trivsel.
🚶‍♀️ HJERTE, STOFSKIFTE OG VÆGT. Gang øger dannelsen af nitrogenoxid (NO) i blodkarrenes inderste cellelag. Det udvider blodkarrene, forbedrer blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket og beskytter mod åreforkalkning. Samtidig forbedres kolesterolprofilen og insulinfølsomheden, mens risikoen for hjertekarsygdom, type 2-diabetes og fedtlever falder. Musklerne danner flere og mere effektive mitokondrier, cellernes kraftværker, som forbedrer energiproduktionen i muskler og hjerne. En rask gåtur på 10-20 minutter efter et måltid dæmper blodsukkerstigningen. Gang øger energiforbruget, hjælper med at bevare muskelmassen under vægttab og kan allerede efter 15 minutters rask gang dæmpe trangen til sukker og chokolade.
🚶‍♀️ GENETIK. Motion ændrer ikke dine arveanlæg, men kan påvirke deres aktivitet gennem såkaldte epigenetiske mekanismer. En rask gåtur omkring en time dagligt halverede den vægtøgende påvirkning fra en række kendte fedmerelaterede genvarianter. En aktiv livsstil kan i betydelig grad modvirke en arvelig tilbøjelighed til overvægt.
🚶‍♀️ MUSKLERNE KOMMUNIKERER. Når musklerne arbejder, frigiver de signalproteiner kaldet myokiner. De er hormonlignende og påvirker hjerne, lever, fedtvæv, blodkar og immunsystem. Myokiner dæmper inflammation, forbedrer insulinfølsomheden og menes at være en vigtig forklaring på, hvorfor regelmæssig motion beskytter mod så mange kroniske sygdomme. Samtidig fungerer musklernes sammentrækninger som en pumpe for lymfesystemet og modvirker hævede ben.
🚶‍♀️ IMMUNFORSVAR, MIKROBIOM, KNOGLER OG LED. Regelmæssig gang reducerer kronisk inflammation, styrker immunforsvaret og er forbundet med færre sygedage. Fysisk aktivitet er koblet til et sundere og mere mangfoldigt tarmmikrobiom. Musklerne omkring hofter og knæ styrkes, leddenes ernæring forbedres, knoglemassen øges, og smerter ved slidgigt kan mindskes.
🚶‍♀️ SIDDESYGE. Dagens samlede skridttal er vigtigt, men det er også væsentligtl at rejse sig mindst én gang i timen og gå et par minutter. Korte gåpauser forbedrer blodsukker, blodcirkulation og stofskifte og modvirker nogle af de skadelige virkninger ved lang tids stillesiddende arbejde.
🚶‍♀️Konklusion: Hver eneste gåtur tæller. Gå hver dag. Gå lidt længere. Gå lidt hurtigere. Sving armene. Kom ud i dagslyset. Din daglige gåtur er en af de enkleste, sikreste og bedst dokumenterede investeringer, du kan gøre for hjerne, krop og helbred.

Uge 4 i Ilulissat – Et sundhedsvæsen under helt andre vilkårEfter en måned som fysioterapeut på Ilulissat Sygehus begynd...
26/07/2026

Uge 4 i Ilulissat – Et sundhedsvæsen under helt andre vilkår
Efter en måned som fysioterapeut på Ilulissat Sygehus begynder jeg at få et godt indblik i et sundhedsvæsen, som fungerer under helt andre vilkår end det danske.
Vi er omkring 35 danske sundhedsprofessionelle på sygehuset og omkring 40 grønlandske medarbejdere, som får hverdagen til at hænge sammen. De fleste af os danskere er her kun i kortere perioder. Det betyder, at patienterne igen og igen møder nye ansigter, og at kontinuiteten kan være en udfordring.
Samtidig er ressourcerne meget anderledes end hjemme. Her er f.eks. ingen radiolog, ingen psykolog, ingen talepædagog og kun ganske få speciallæger. Forleden kom en mand ind med en alvorlig skade på armen efter et uheld. I Danmark ville han være blevet behandlet af en håndkirurg. Her måtte gynækologen tage sig af den akutte kirurgi, fordi hun er den eneste kirurg her. Hun har vagt 24 timer i døgnet.
Det er virkeligheden her.

Også i fysioterapien mærker man forskellen. Vi har f.eks. plastikposer på vores hovedpuder, fordi der ikke er råd til aftørbare betræk. Vi spritter dem af mellem patienterne og får det til at fungere. Det er ikke den løsning, vi ville vælge hjemme i Danmark – men det er den løsning, der er tilgængelig her.

Noget der gør stort indtryk på mig, er alle kollegaerne.
De fleste knokler for at få det hele til at fungere. Vi arbejder under forhold, hvor man ofte må tænke anderledes og finde løsninger med de ressourcer, der er til rådighed.
Alle arbejder minimum 40 timer om ugen til en løn der er væsentlig lavere end vi er vant til. Ingen er her for pengenes skyld. Udelukkende for oplevelsen og erfaringen de mange udfordringer giver.

Det kollegiale fællesskab er noget helt særligt.
Når man arbejder så tæt sammen og er så afhængige af hinanden, opstår der en dyb respekt og forståelse for hinandens arbejde. Vi spiser frokost sammen hver dag, hjælper hinanden på tværs af faggrupper og mødes også efter arbejde. Fredagsbar, vandreture, kajakture, kaffemik og strikkemik med kollegaer er bare en naturlig del af livet her. Det er fantastisk at blive indlemmet i dette fællesskab fra dag ét.

Efter en måned i Ilulissat begynder jeg godt at forstå, hvorfor så mange vender tilbage til Grønland igen og igen.
Det er selvfølgelig isbjergene, hvalerne og den storslåede natur. Men det er bestemt også menneskene, fællesskabet og følelsen af at være en del af noget helt anderledes.
Det er kombinationen, der gør opholdet i Ilulissat så unikt. Vh Tina

PS: Jeg har en en uddybende version, som du kan få ved at sende en mail til [email protected]

24/07/2026

Stående træning med Redondobold

Måske har du en Redondobold liggende, som trænger til at blive brugt? Her får du inspiration til en enkel stående træningsserie, der styrker bevægelighed, balance, stabilitet og styrke. Øvelserne kan tilpasses dit niveau og er velegnede som opvarmning, vedligeholdelse eller en kort træningssession.

1. Sidebøjning

Stå med hoftebreddes afstand. Placer bolden ved ydersiden af hoften med hånden hvilende på bolden. Glid ned mod bolden i en rolig sidebøjning, mens den modsatte arm føres over hovedet. Vend tilbage og gentag til den anden side.

2. Balance og skuldermobilitet

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold bolden med strakte arme og før den roligt frem og tilbage foran kroppen. Flyt samtidig vægten fra hæle til forfødder – gerne helt op på tæer for at udfordre balancen. Hold kroppen lang og stabil, som om du svajer let i vinden.

3. Rotation mod væg

Stå med front mod en væg og fødderne i hoftebreddes afstand. Placer bolden mod væggen i brysthøjde med håndryggen på bolden. Roter overkroppen kontrolleret, så bolden føres skiftevis op mod højre og venstre.

4. Knæbøjning mod væg

Stå med ryggen mod væggen og bolden bag lænden. Fødderne placeres lidt fremme i hoftebreddes afstand. Glid roligt ned og op i en knæbøjning. Hvis det føles godt, løft armene op over hovedet, når du går ned.

5. Balance med hofterotation

Stå med hoftebreddes afstand. Placer bolden på låret med hånden hvilende let ovenpå. Løft knæet til ca. 90° med et let pres ned i bolden. Hold balancen på standbenet og bækkenet stabilt. Før knæet kontrolleret ud til siden og tilbage igen. Gentag på begge ben.

6. Diagonalt løft

Stå med hoftebreddes afstand. Placer bolden på indersiden af det modsatte knæ og giv et let diagonalt pres med hånden, mens knæet løftes. Den frie arm løftes samtidig op mod loftet. Sænk roligt og skift side.

Forslag: Udfør 8–12 gentagelser pr. side eller arbejd i 30–45 sekunder pr. øvelse. Gentag serien 2–3 gange efter behov.

Små øvelser udført regelmæssigt kan gøre en stor forskel. Bevæg dig roligt, hold fokus på kvaliteten i bevægelserne – og nyd, at hele kroppen kommer i gang.

Rigtig god træningslyst!

I dag var Mads til sin anden konsultation. 😊Han kom første gang for en uge siden med ømhed og nedsat bevægelighed i skul...
21/07/2026

I dag var Mads til sin anden konsultation. 😊

Han kom første gang for en uge siden med ømhed og nedsat bevægelighed i skulderen efter et fald på en trappe i november 2025.

Siden sidst har han kun lavet én hjemmeøvelse til nakken flere gange dagligt.

I dag fortæller han, at skulderen er blevet omkring 80 % bedre, og at han igen kan bevæge den fuldt. 💪

Det er altid en fornøjelse at opleve, hvor stor en forskel den rigtige øvelse kan gøre – også her i Grønland. 🇬🇱

Den rigtige øvelse er ofte vigtigere end mange øvelser. Det handler ikke om at træne mest muligt, men om at finde den bevægelse, der passer til den enkelte. 🎯

**Uge 3 i Ilulissat – Isfjorden bliver ved med at imponere ❤️❄️**Selvom jeg har været i Ilulissat i nogle uger nu, blive...
20/07/2026

**Uge 3 i Ilulissat – Isfjorden bliver ved med at imponere ❤️❄️**

Selvom jeg har været i Ilulissat i nogle uger nu, bliver jeg stadig fascineret, hver gang jeg kigger ud over Isfjorden. Udsigten er aldrig den samme. Isbjergene flytter sig langsomt, lyset skifter hele tiden, og de hvide kæmper får de smukkeste blå nuancer.

I denne uge tog en kollega og jeg på midnatssejlads mellem de enorme isbjerge. Vi oplevede flere isbjerge kælve med et drøn som torden, og bagefter rullede bølgerne gennem fjorden. Det mest spektakulære var et kælvende isbjerg, der afslørede en helt turkisblå og glasklar isflade – så smuk, at selv skipperen måtte finde kameraet frem.

Weekenden bød på en 50 kilometers vandretur (2 × 25 km) gennem fjeldet til den lille bygd Oqaasut med kun omkring 40 indbyggere. Vi overnattede i bygden og nød en stilhed, som er svær at beskrive. Her er ingen trafik – kun vinden, fuglene og de dybe drøn fra isen ude i fjorden.

Undervejs blev vi flere gange fulgt af pukkelhvaler. Først ser man deres blåst, så den mørke ryg, og til sidst den karakteristiske halefinne, inden de forsvinder ned i dybet igen. En helt magisk naturoplevelse.

Jo længere jeg er her, desto mere forstår jeg, hvorfor Isfjorden kaldes Grønlands livsnerve. Den har været grundlaget for livet i området i omkring 4.000 år og er stadig afgørende for både fiskeri, kultur og hverdagsliv. Samtidig er den et af de steder, hvor klimaforandringerne kan ses tydeligst.

Jeg har rejst mange steder i verden, men Isfjorden er uden tvivl et af de mest imponerende steder, jeg nogensinde har oplevet. Og det mest fascinerende er måske, at den aldrig ser ens ud to dage i træk. ❤🇬🇱

🦶Hælsmerter, der bare ikke vil gå væk?Du har måske allerede prøvet:✔️ Øvelser✔️ Indlæg✔️ Shockwave✔️ Tape✔️ Massage✔️ Ak...
17/07/2026

🦶Hælsmerter, der bare ikke vil gå væk?

Du har måske allerede prøvet:

✔️ Øvelser
✔️ Indlæg
✔️ Shockwave
✔️ Tape
✔️ Massage
✔️ Akupunktur

…men smerterne er der stadig.😕

🙂Måske er det ikke den næste behandling, der mangler – men et kig på den belastning, din fod udsættes for hver dag.

Prøv at stille dig selv disse spørgsmål:

👣 Hvor meget står, går og sidder du i løbet af dagen?

👣 Hvilke situationer provokerer smerterne mest?

👣 Har du nok variation i din hverdag – eller bliver foden belastet og aflastet på samme måde i lange perioder?

Mange med hælsmerter oplever, at de første skridt efter hvile er de værste – fx om morgenen eller efter at have siddet ned. Jo længere tid foden har været i ro, desto mere smertefuld kan igangsætningen være.

Derfor kan det være en god idé at eksperimentere med mere variation i løbet af dagen frem for lange perioder med enten belastning eller hvile.

Prøv for eksempel at finde din egen grænse:

👉 Hvor længe kan du sidde eller hvile, før de første skridt bliver markant værre?

Hos nogle er det efter cirka 20 minutter, hos andre 30 eller 45 minutter – der findes ikke ét rigtigt svar. Pointen er at lære din fod at kende og forsøge at bryde de lange hvileperioder, inden smerterne bliver markant værre.

Når du kender din grænse, kan du planlægge små bevægepauser og skabe mere variation i hverdagen. For mange kan det være en vigtig brik til at mindske smerterne.

Der findes sjældent én behandling, der løser problemet alene. Ofte handler det om at finde den rette balance mellem belastning, aflastning og variation, så vævet får mulighed for gradvist at tilpasse sig.

Kender du følelsen af, at de første skridt om morgenen er de værste?

Din Fysioterapeut Aabenraa Rygklinik

🇬🇱 **Uge 2 i Ilulissat**To uger er gået, og hverdagen på sygehuset begynder efterhånden at falde på plads. Jeg finder ru...
14/07/2026

🇬🇱 **Uge 2 i Ilulissat**

To uger er gået, og hverdagen på sygehuset begynder efterhånden at falde på plads. Jeg finder rundt på det lille sygehus, journalsystemet giver mere mening, og hver dag lærer jeg noget nyt – både om patienterne, de andre faggrupper, kulturen og mig selv.

Noget af det mest interessante er, hvor anderledes synet på smerter og bevægelse kan være. 🚶‍♀️ Mange af de patienter, jeg møder, mener, at det bedste er at hvile sig, når de får ondt. Hjemme bruger jeg en stor del af min tid på at overbevise folk om, at kroppen som regel har godt af at bevæge sig. Her bliver den opgave bestemt ikke mindre.

En ung kvinde fortalte mig, at hvis hun kom lidt sent op om morgenen, tog hun en taxa på arbejde. 🚕 Turen tager syv minutter til fods. Jeg kunne ikke lade være med at bemærke, at det næsten måtte tage længere tid at vente på taxaen. 😄

Jeg møder også sygdomme, som vi sjældent ser hjemme, blandt andet tuberkulose, og mange patienter har symptomer, jeg næsten aldrig oplever i Danmark. Samtidig bliver jeg hver dag mindet om, at jeg er gæsten. Det er mig, der skal forstå deres kultur – ikke dem, der skal forstå min.

Ugen bød også på min første **kaffemik**, som er en ægte grønlandsk tradition. ☕️ Alle medarbejdere var inviteret til chefsekretærens 50-års fødselsdag, og bordet bugnede af moskus, rensdyr, hvalspæk, rå hvallever og et hav af kager. 🍰🥩 Og ja… selvfølgelig smagte jeg også hvalleveren. Når man er her, må man jo prøve det hele.

Søndag var jeg til konfirmation. ⛪ Først 2½ time i kirken, hvor folk i alle aldre gik ind og ud under gudstjenesten – noget, der åbenbart er helt normalt her. Om aftenen hjalp jeg med at servere til festen og fik dermed også oplevet en grønlandsk familiefest indefra. Der blev serveret rensdyr og lam, og aftenen bød på dansekonkurrencer, optræden af en *qivittoq* – en skikkelse fra grønlandsk folketro – og masser af god stemning. 🎶 Som tak for hjælpen er vi blevet inviteret på en bådtur til den imponerende Eqi-gletsjer. 🚤🧊 Det glæder jeg mig virkelig til.

Og så lykkedes det tilfældigvis også at blive patient på mit eget sygehus. 🤦‍♀️ En løbetur i fjeldet 🏃‍♀️ endte med en finger, der gik temmelig kraftigt af led. Heldigvis fik jeg selv sat den på plads igen, og røntgen viste ingen brud. 🩻 Fingeren er stadig hævet og stiv, men mon ikke en fysioterapeut burde kunne klare den udfordring? 😉👍

Jeg keder mig bestemt ikke. Naturen heroppe bliver man aldrig færdig med at opleve. 🏔️❄️💙

Jeg har en udvidet version af min fortælling. Skriv endelig "ja tak" i kommentar feltet, så sender jeg den til dig. Vh Tina😜

12/07/2026

🤗 3 øvelser mod spændinger i den øverste del af nakken 🤍

Har du spændinger helt oppe ved kraniekanten? Det område kan blive meget ømt og hos nogle også være forbundet med hovedpine.

Måske kan disse 3 øvelser give lidt lindring. Du skal blot bruge 1-2 yogablokke og et viskestykke.

1️⃣ Massage af området ved kraniekanten
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.

Stabl 2 yogablokke oven på hinanden, så den øverste blok ligger en smule skråt. Har du kun én blok, kan du lægge den på en tyk bog for at få den rette højde.

Placer nakken på kanten af den øverste blok, så kanten rammer området lige under kraniekanten. Drej langsomt hovedet fra side til side og lad blokken massere området.

✨ Bevægelsen skal være rolig og behagelig – ikke hård eller smertefuld.

2️⃣ Udspænding af den øverste del af nakken
Stå op og placer en yogablok mellem hagen og brystbenet.

Læg hænderne bag nakken og før forsigtigt hovedet fremad. Blokken hjælper med at begrænse bevægelsen længere nede i nakken, så du lettere mærker strækket højere oppe ved kraniekanten.

✨ Hold strækket let og behageligt.

3️⃣ Styrkeøvelse med viskestykke
Fold et viskestykke sammen og placer det bag på baghovedet. Hold fast i begge ender foran ansigtet.

Lav nu en let dobbelt-hage og pres forsigtigt baghovedet bagud mod viskestykket, mens du holder igen med hænderne.

På den måde arbejder nakkens muskler statisk, samtidig med at du træner en god kontrol af nakkens stilling. Mange oplever, at det kan føles rart ved spændinger omkring den øverste del af nakken.

💛 Det er rart selv at have nogle redskaber, hvis spændingerne melder sig. Øvelserne kan måske give lindring af kendte gener, men de er selvfølgelig ikke en garanti for, at smerterne forsvinder.

Husk også, at massage og udspænding ofte virker bedst, når de kombineres med mobiliserende og styrkende øvelser. Kroppen har som regel godt af lidt af det hele. 😊

Hvis ikke du fik læst ugens klumme om bækkensmerter, så er den lige her.
12/07/2026

Hvis ikke du fik læst ugens klumme om bækkensmerter, så er den lige her.

10/07/2026

☀️Sommertræning – Del 3/3🥳

Stående øvelser med elastik – fokus på mave og ryg

1. Rul ned og op

Stå med begge fødder midt på elastikken. Tag fat langt nede på elastikken, så du har god modstand.

Rul langsomt ned i en foroverbøjning og rul derefter roligt op igen. Forestil dig, at du bevæger én ryghvirvel ad gangen – som om du lukker en lynlås fra halebenet og hele vejen op gennem lænden, brystryggen, skuldrene og til sidst nakken.

Hold armene strakte under hele bevægelsen, så ryggen arbejder mod elastikkens modstand.

Udfør: 10–15 gentagelser.

2. Sidebøjninger

Stå med den ene fod på elastikken. Hold begge ender af elastikken i hånden, så der er god spænding.

Bøj overkroppen roligt til den modsatte side af foden, der står på elastikken, og vend kontrolleret tilbage til udgangsstillingen.

Udfør: 10–15 gentagelser til hver side.

3. Rotation

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer den ene ende af elastikken under den ene fod, og hold den anden ende i den modsatte hånd.

Bøj dig frem mod foden med elastikken. Rejs dig derefter op igen, samtidig med at du roterer overkroppen mod den modsatte side. Hold håndleddet neutralt og bevægelsen kontrolleret.

Udfør øvelsen på begge sider.

Udfør: 10–15 gentagelser til hver side.

🤗Tak fordi du fulgte med i sommertræningen. Vi håber, du har fået inspiration til at holde kroppen i gang med enkle øvelser i ferien.☀️⛱️🛫⛵️🏖️

Din Fysioterapeut Aabenraa Rygklinik

Adresse

Skibbroen 16 1sal
Aabenraa
6200

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 07:30 - 15:00
Tirsdag 07:30 - 17:00
Onsdag 10:00 - 17:00
Torsdag 07:30 - 17:00
Fredag 07:30 - 15:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Din Fysioterapeut Aabenraa sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Din Fysioterapeut Aabenraa:

Genveje

Del

Type